Yoga für die Wechseljahre: Symptome mit Yoga lindern

Wenn Alison, 48, anfing, heftige Hitzewallungen zu erleben, kamen sie oft nachts an und unterbrachen ihren Schlaf. Aber insgesamt waren ihre perimenopausalen Symptome eher ärgerlich als unerträglich. Dann geriet ihr Menstruationszyklus außer Kontrolle. "Plötzlich war mein Menstruationsfluss sehr stark und dauerte doppelt so lange wie zuvor", sagt Alison, die in Chicago lebt und darum bittet, dass ihr Nachname nicht verwendet wird. "Meine Perioden dauerten ewig." Ihr Gynäkologe schlug vor, dass Alsion verschreibungspflichtige Medikamente zur Hormonersatztherapie (HRT) zur Kontrolle der Wechseljahrsbeschwerden ausprobiert. "Sie sagte mir, ich solle es nicht ausschließen, wenn meine Symptome wirklich schlimm waren, aber ich hatte das Gefühl, dass ich lieber versuchen würde, sie einfach zu überwinden", sagt Alison.

Sie hatte gute Gründe, HRT vermeiden zu wollen. Das Behandlungsschema, das den Östrogen- und Progesteronspiegel einer Frau künstlich erhöht, wurde in den letzten Jahren einer intensiven Prüfung unterzogen. Wichtige Studien haben es mit einem erhöhten Risiko für Brustkrebs, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und andere lebensbedrohliche Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Kurz nachdem Alisons Menstruationszyklen so unregelmäßig geworden waren, ging sie zum Unterricht in Yoga Circle, ihrem regulären Studio, und lernte eine Iyengar-Asana-Sequenz, die Frauen helfen soll, mit den körperlichen Beschwerden umzugehen, die mit ihren Zyklen verbunden sind. Viele der Posen waren restaurativ; Dazu gehörten Supta Virasana (Liegende Heldenpose), Supta Baddha Konasana (Liegende gebundene Winkelpose) und Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Pose) mit gestütztem Kopf. Als Alisons nächste Menstruationsperiode begann, übte sie die Sequenz jeden Tag und bemerkte, dass sich ihr Fluss wieder normalisierte. Von den Ergebnissen ermutigt, begann sie zu glauben, dass sie ihre Symptome ohne HRT kontrollieren könnte. Vielleicht, dachte sie, könnte Yoga die Erleichterung bringen, die sie suchte. Und ihre Intuition erwies sich als richtig.Viele Frauen haben festgestellt, dass Yoga die unerwünschten Nebenwirkungen der Wechseljahre lindern kann.

Yoga für hormonelle Ungleichgewichte

Obwohl die Wechseljahre selbst einfach der Moment sind, in dem die Menstruation aufhört, dauert der Übergang in der Regel mehrere Jahre. Diese Phase wird als Perimenopause bezeichnet und tritt typischerweise bei Frauen im Alter zwischen 45 und 55 Jahren auf. Während der Perimenopause können schwankende Östrogen- und Progesteronspiegel eine Vielzahl unangenehmer Symptome auslösen. Zu den häufigsten gehören Hitzewallungen, Angstzustände und Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Depressionen und Stimmungsschwankungen, Gedächtnislücken und ein unregelmäßiger Menstruationszyklus.

Nur wenige Frauen leiden an all diesen Erkrankungen, aber geschätzte 55 bis 65 Prozent von ihnen haben leichte Probleme in den Wechseljahren, sagt Dr. Rowan Chlebowski vom Forschungs- und Bildungsinstitut der Harbour UCLA in Torrance, Kalifornien. Ungefähr 25 Prozent berichten von fast keiner Störung ihres täglichen Lebens, während ungefähr 10 bis 20 Prozent unter schweren und oft schwächenden Symptomen leiden.

Hormonelle Schwankungen begleiten im Allgemeinen die Passagen von Frauen in jede neue biologische Lebensphase. Mit ihnen gehen oft verschiedene Beschwerden einher, wie Akne und Stimmungsschwankungen in der Pubertät, morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft und postpartale Depressionen. "Die Wechseljahre sind keine Ausnahme", sagt Dr. Nancy Lonsdorf, Autorin von A Woman's Best Medicine für die Wechseljahre.

Vor dem Einsetzen der Perimenopause wird der Menstruationszyklus einer Frau jeden Monat durch den Hypothalamus in Gang gesetzt, eine kleine Struktur an der Basis des Gehirns, die viele Körperfunktionen reguliert, einschließlich Appetit und Temperatur. Der Hypothalamus signalisiert der Hypophyse, wichtige Hormone für die Fortpflanzung zu produzieren, und diese Hormone stimulieren wiederum die Produktion von Östrogen und Progesteron in den Eierstöcken. Während der Perimenopause geraten die Eierstöcke und die Hypophyse in eine Art Tauziehen. Die Eierstöcke verringern die Hormonproduktion, während die Hypophyse, die niedrige Hormonspiegel wahrnimmt, die Eierstöcke weiterhin anspornt. Dieser frenetische Kampf verursacht unregelmäßige hormonelle Schwankungen - zu viel Östrogen, das die Motoren des Körpers dreht, gefolgt von Progesteronspitzen, die den Körper verlangsamen.

"Hormone sind sehr stark; sie wirken sich auf nahezu jedes Körpergewebe aus", sagt Lonsdorf. "Kein Wunder also, dass verschiedene Zustände auftreten können, wenn der Körper versucht, sich auf diese hormonellen Verschiebungen einzustellen. Wenn beispielsweise das Gehirn von unregelmäßigen Hormonmustern betroffen ist, können Schlaf, Stimmung und Gedächtnis beeinflusst werden und wenn sich die Gebärmutter befindet durch sporadische Hormonmuster stimuliert, treten unregelmäßige Blutungen auf und so weiter. "

Typischerweise tritt bei einer Frau etwa sechs Jahre vor Ende ihrer Menstruationsperiode die ersten Anzeichen dieser hormonellen Fluktuation auf. Diese Symptome halten im Allgemeinen bis zu einem Jahr oder länger nach ihrer letzten Periode an, wenn sich der Hormonspiegel allmählich stabilisiert. Nach den Wechseljahren produzieren die Eierstöcke weniger weibliche Hormone. Der Körper benötigt jedoch immer noch etwas Östrogen, um die Knochen gesund zu halten und Erkrankungen wie vaginale Trockenheit vorzubeugen. Die Nebennieren, die sich oberhalb der Nieren befinden, spielen dabei eine wichtige Rolle, indem sie geringe Mengen männlicher Hormone absondern, die von Fettzellen in Östrogen umgewandelt werden. Dennoch muss sich der Körper auf einen neuen, viel niedrigeren Hormonspiegel einstellen.

Diese natürlichen physiologischen Veränderungen und das Chaos, das sie für viele Frauen anrichten können, veranlassten die Forscher Ende der 1960er Jahre, nach einer Lösung für häufige Wechseljahrsbeschwerden zu suchen. Die Behandlung, die sie letztendlich vorschlugen, war HRT. Ihre Argumentation war, dass Probleme, die sich aus sinkenden Östrogenspiegeln ergeben, beseitigt werden könnten, wenn die fehlenden Hormone einfach ersetzt würden. Wissenschaftler glaubten, dass die Aufrechterhaltung eines ähnlichen Hormonspiegels wie der Körper Linderung bringen würde.

HRT war eine einfache Lösung zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden. Da jedoch mehrere wichtige Studien gezeigt haben, dass die HRT Frauen ernsthaften Gesundheitsrisiken aussetzt, haben viele Frauen begonnen, nach natürlicheren Lösungen zu suchen. Diejenigen, die sich zur Linderung an Yoga gewandt haben, haben festgestellt, dass Asanas zwar die Östrogenproduktion nicht direkt beeinflussen, bestimmte Körperhaltungen jedoch dazu beitragen können, unangenehme Symptome zu kontrollieren. Insbesondere restaurative Haltungen können das Nervensystem entspannen und die Funktion des endokrinen Systems (insbesondere des Hypothalamus, der Hypophyse, der Schilddrüse und der Nebenschilddrüse) verbessern, was dem Körper hilft, sich an hormonelle Schwankungen anzupassen.

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Linderung der Symptome der Menopause

Die 57-jährige Yogalehrerin Patricia Walden weiß aus erster Hand, wie Yoga bei Beschwerden in den Wechseljahren helfen kann. Wie viele andere Frauensymptome kamen ihre wie Regen an: zuerst ein Streusel, dann ein vollwertiger Sturm. Hitzewallungen traten zuerst auf und dann - für das nächste Jahr - litt sie unter ständiger Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Sie wachte oft nachts auf und blieb bis zu drei Stunden wach.

An den Tagen, an denen Walden intensive Symptome hatte, stellte sie fest, dass sie ihre Yoga-Routine ändern musste. Sie war an eine intensive tägliche Praxis gewöhnt, stellte jedoch fest, dass nicht unterstützte Inversionen, anstrengende Posen und Rückbiegungen ihre Symptome manchmal verschlimmerten. Als das passierte, wandte sie sich unterstützten und erholsamen Posen zu, um ihre Nerven zu beruhigen. Sie machte immer noch Inversionen, aber anstelle eines nicht unterstützten Sirsasana (Kopfstand), der manchmal mehr Hitzewallungen verursachte, machte sie Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung) mit Polstern oder Sarvangasana (Schulterstand) mit einem Stuhl. Mit diesen Modifikationen konnte Walden die Vorteile von Inversionen - Linderung von Angstzuständen und Reizbarkeit - nutzen, ohne ihren Körper herauszufordern oder zu erhitzen.

Als Waldens Symptome nachließen, vertiefte sich ihre Überzeugung, dass Yoga ein wirksames Mittel sein könnte, um das Leiden zu lindern, das mit hormonellen Veränderungen einhergeht. Sie begann sich mit anderen Frauen zu verbinden, die ähnliche Schwierigkeiten hatten, und hat seitdem spezielle Yoga-Sequenzen für Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden erstellt. "Ich habe mich schon früher für Frauenfragen interessiert", sagt Walden, Co-Autorin mit Linda Sparrowe von The Woman's Book of Yoga and Health: Ein lebenslanger Leitfaden für Wellness. "Aber nachdem ich selbst die Wechseljahre durchgemacht habe, bin ich viel empfindlicher dafür."

Eine regelmäßige Yogapraxis kann einen großen Unterschied in der Erfahrung einer Frau in den Wechseljahren bewirken. Und eine solide Praxis vor dieser Phase kann den Übergang erleichtern, sagt Suza Francina, Autorin von Yoga und der Weisheit der Wechseljahre. "Wenn Sie vor den Wechseljahren Yoga praktizieren, sind alle Posen, die besonders nützlich sind, um mit unangenehmen Symptomen umzugehen, bereits bekannt, und Sie können wie ein alter Freund nach ihnen greifen", sagt sie. "Wenn Sie mit restaurativen Posen vertraut sind, steht Ihnen das beste Medikament für die Wechseljahre zur Verfügung."

Yoga-Posen für jedes Wechseljahrsbeschwerden

Hier finden Sie Beschreibungen der häufigsten Symptome und spezifische Empfehlungen zur Zähmung.

Hitzewallungen

Eines der häufigsten (und mysteriösesten) Symptome; Fast 80 Prozent aller Frauen erleben sie während der Perimenopause. Diese "Spannungsspitzen" sind durch einen Anstieg der Körpertemperatur in Verbindung mit einer schnellen Pulsfrequenz gekennzeichnet und erzeugen eine Röte, die im Gesicht beginnt und sich über Hals und Arme ausbreitet. Hitzewallungen können so schnell verschwinden, wie sie auftreten. Oft fühlt sich eine Frau kalt und feucht, wenn ihr Körper versucht, die Temperaturschwankungen zu korrigieren.

Niemand weiß wirklich, was Hitzewallungen verursacht, obwohl es viele Theorien gibt. Einige sagen, dass der Hypothalamus eine wichtige Rolle spielt; Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass die hormonellen Schwankungen im Körper die Blutgefäße und Nervenenden reizen, wodurch die Gefäße überdilatieren und ein heißes, gerötetes Gefühl erzeugen. Die meisten Forscher (sowie viele Frauen in den Wechseljahren) sind sich einig, dass Stress, Müdigkeit und intensive Aktivitätsperioden diese Episoden tendenziell verstärken.

Walden schlägt vor, mehr kühlende und erholsame Posen einzubauen. Jegliches Greifen oder Verspannen im Körper kann Hitzewallungen verschlimmern. Daher ist es eine gute Idee, Requisiten wie Polster, Decken und Blöcke zu verwenden, um den gesamten Körper zu stützen. Wenn Sie beispielsweise den Kopf in Vorwärtsbeugung auf ein Polster oder einen Stuhl legen, können Sie das Gehirn beruhigen und die Nerven entspannen. Unterstützte Liegeposen können auch zur vollständigen Entspannung beitragen. Supta Baddha Konasana und Supta Virasana zum Beispiel lassen den Bauch weicher werden und jegliche Verspannungen in Brust und Bauch lösen sich; Ardha Halasana (Half Plough Pose) mit auf einem Stuhl ruhenden Beinen beruhigt nervöse Nerven.

Angst, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit

Während der Perimenopause sinken die Östrogenspitzen (oder das Progesteron) und verursachen Angstzustände, Nervosität und Reizbarkeit. Erschöpfte und überforderte Nebennieren können auch Angstzustände und starke Reizbarkeit hervorrufen. (Viele alternative Heiler glauben, dass sich die Nebennieren abnutzen können, wenn sie ständig auf Stress, schlechte Ernährung und Schlafmangel reagieren.)

Wenn eine Person unter Stress steht, beschleunigt das sympathische Nervensystem die Herzfrequenz, verlangsamt die Muskeln des Verdauungstrakts und erhöht die Durchblutung des Gehirns, um den Stressor zu bekämpfen.

Sobald sich der Stress aufgelöst hat, reagiert das parasympathische Nervensystem genau umgekehrt, indem es die Herzfrequenz wieder auf den Normalwert verlangsamt, die glatten Muskeln des Verdauungstrakts stimuliert und die Systeme des Körpers wieder ins Gleichgewicht bringt.

Wenn der Körper unter ständigem Stress steht, können das sympathische Nervensystem und die Nebennieren, die Stress produzieren - Kampfhormone zusammen mit den männlichen Hormonen, die in Östrogen umgewandelt werden - im Overdrive stecken bleiben.

Laut Walden können Vorwärtsbeugungen wie Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeugung) und Prasarita Padottanasana (Weitbeinige Stehende Vorwärtsbeuge) - in beiden Fällen, wenn der Kopf auf einem Polster oder einer Decke ruht - dazu beitragen, Reizbarkeit und mentale Anspannung zu verringern, da Vorwärtsbeugen und Das Ausschalten äußerer Ablenkungen und Reize kann den Geist beruhigen und die Auswirkungen von Stress verringern. Das Nervensystem erhält dann das Signal, dass alles in Ordnung ist, und die Nebennieren und das sympathische Nervensystem hören auf, so hart zu arbeiten.

Wenn Schlaflosigkeit ein Problem ist, können Inversionen manchmal helfen, weil sie die Energie des Körpers erden und übermäßige Angst verbrennen. Wenn sie von erholsamen Körperhaltungen gefolgt werden, fördern sie einen tiefen Ruhezustand.

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Ermüden

Von allen Symptomen, über die Frauen während der Perimenopause klagen, ist Müdigkeit nach Hitzewallungen an zweiter Stelle. Das Eintauchen von Progesteron könnte der Schuldige sein, insbesondere wenn die Müdigkeit mit Depressionen und Lethargie verbunden ist. Wenn sich eine Frau tagelang oder wochenlang unerklärlich müde fühlt, können erschöpfte Nebennieren Teil des Problems sein.

In jedem Fall schlägt Walden sanft unterstützte Rückenbeugungen vor, da sie die Brust und das Herz dazu ermutigen, sich zu öffnen, und oft neue Energie, Entschlossenheit und Freude bringen. Einer ihrer Favoriten dafür ist Supta Baddha Konasana. Eine tief erholsame Haltung kann ein Gefühl von Sicherheit und Ernährung vermitteln. Es öffnet auch die Brust, verbessert die Atmung und Durchblutung und hilft, die Stimmung zu heben, während es den Körper vollständig unterstützt.

Depression und Stimmungsschwankungen

Die Wechseljahre signalisieren das Ende der gebärfähigen Jahre; Für viele Frauen ist es eine Zeit, um das Ende ihrer Jugend zu trauern. Lange Müdigkeitsperioden, gepaart mit einer melancholischen Haltung oder dem Gefühl, dass das Leben, das sie einst kannten, nun vorbei ist, kann Anfälle von Depressionen auslösen. Zu viel Progesteron (oder ein drastischer Abfall des Östrogens) kann auch zu allem beitragen, von einem schlimmen Fall des Blues bis zu einer schweren klinischen Depression.

Aber Yogapraktiker wissen seit langem, dass alles, was Sie mit Ihrem Körper tun, Ihre Gedanken und Einstellungen beeinflussen kann. Manchmal kann etwas so Feines wie eine Veränderung der Haltung eine dunkle Stimmung aufhellen. Wenn eine Frau mit Würde groß steht - ihre Brust öffnet und erweitert - und mit Zuversicht geht, verkündet sie der Welt (und vor allem sich selbst), dass sie geerdet, glücklich und im Einklang mit ihrer Umgebung ist.

Walden hat herausgefunden, dass bestimmte Posen einen mentalen Zustand erzeugen, der sich positiv auf den Geist auswirkt. "Backbends, besonders wenn sie unterstützt werden, lassen ein Gefühl von Leichtigkeit in den Körper", sagt sie. "Sie stimulieren die Nebennieren und massieren sie in Aktion. Außerdem öffnen sich Herz und Lunge und nehmen mehr Sauerstoff auf." Brust-expandierende Posen regen den Körper an, indem sie Atmung und Kreislauf verbessern und so Depressionsgefühlen entgegenwirken. Und viele Yogis haben entdeckt, dass Inversionen wie Sarvangasana helfen können, eine depressive Stimmung zu verbessern. "Indem Sie alles auf den Kopf stellen, beeinflussen Inversionen Ihr emotionales Wesen positiv", sagt Walden.

Erinnerung

Manchmal verlieren einige Frauen in den Wechseljahren plötzlich ihren Gedankengang oder sind nicht in der Lage, ihre Gedanken zu organisieren. Dieses "verschwommene" Denken geschieht oft in Momenten großer hormoneller Fluktuation. Mädchen, die die Pubertät durchlaufen, schwangere Frauen und diejenigen, die gerade geboren haben, leiden häufig unter einem ähnlichen Grad an Nebel. Viele Frauen finden, dass Yoga hilft, die Spinnweben zu beseitigen, insbesondere wenn ihr Zustand durch Schlafmangel oder erhöhte Unruhe verschlimmert wird. Dieselben Haltungen, die Depressionen entgegenwirken, wie Rückenbeugen, Brustöffner und Inversionen, können dazu beitragen, fragmentierte Gedanken zu sammeln, sagt Walden.

Darüber hinaus sendet Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose) Blut an das Gehirn und fördert eine tiefe, konzentrierte Atmung, die die geistige Wachsamkeit verbessern kann. Und Savasana (Corpse Pose) beruhigt die Nerven, beruhigt den Geist und versetzt den Körper in einen Ruhezustand.

Diese Asanas sind nur eine Auswahl der Werkzeuge, mit denen sich eine Frau auf ihren Reisen durch die Wechseljahre und darüber hinaus ausstatten kann. Wenn Sie noch nie zuvor geübt haben, kann Yoga eine enorme Hilfe sein, wenn sich Ihr Körper außer Kontrolle fühlt. Wenn Ihr Yoga seit Jahren ein Begleiter ist, ist dies möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um Ihre Praxis zu ändern und Ihrem Körper das zu geben, was er benötigt. Die Belohnungen von Yoga sind schließlich lebenslang. Wie Alison es ausdrückt: "Ich habe so viele unglaubliche Vorteile von Yoga erhalten, besonders in dieser Zeit meines Lebens. Es hat meinen Körper körperlich verbessert und mir mental bei den Höhen und Tiefen geholfen."

Die HRT-Kontroverse

Die Hormonersatztherapie wurde erstmals 1966 von dem Arzt Robert Wilson populär gemacht. Sein meistverkauftes Buch, Feminine Forever, schlug vor, dass Östrogenpräparate helfen könnten, Hitzewallungen, Müdigkeit, Reizbarkeit und andere Symptome im Zusammenhang mit sinkenden Östrogenspiegeln während der Perimenopause zu kontrollieren. Viele Frauen und ihre Ärzte suchten eifrig nach der neuen medikamentösen Behandlung.

In den 1970er Jahren erschien jedoch die erste schwarze Wolke. Zwei im New England Journal of Medicine veröffentlichte Hauptstudien zeigten, dass Östrogenpräparate das Krebsrisiko in der Gebärmutterschleimhaut erhöhen können. Die Pharmaunternehmen reagierten mit neuen Formeln, die Östrogen mit einem anderen Hormon, Progesteron, kombinierten. In zahlreichen Studien wurde gezeigt, dass sie dem erhöhten Risiko von Gebärmutterkrebs durch die alleinige Einnahme von Östrogen entgegenwirken.

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In den 1980er Jahren hatten Untersuchungen gezeigt, dass die Östrogen-Progesteron-Kombination auch das Risiko für Herzerkrankungen, Osteoporose und möglicherweise sogar Alzheimer senken kann. Die Studien, die diese Vorteile zeigen, zeigten jedoch auch, dass Östrogen-bezogene Medikamente das Brustkrebsrisiko erhöhen können. Vielleicht noch wichtiger war, dass die Versuche nicht endgültig waren. Einige waren ziemlich klein; andere verwendeten einen Beobachtungsansatz - das heißt, Forscher befragten Frauen, die sich für die Einnahme von Hormonen entschieden hatten (oder nicht) und verfolgten sie einige Jahre lang, um gesundheitliche Probleme aufzuzeichnen. Dieser Ansatz ist weit vom Goldstandard für die medizinische Forschung entfernt, da die Ergebnisse leicht irreführend sein können. Zum Beispiel hatten Frauen, die sich für eine HRT entschieden hatten, tendenziell einen gesünderen Lebensstil als diejenigen, die dies nicht taten.Während es denjenigen, die Hormone einnahmen, am Ende der Studie besser ging, war nicht klar, ob dies auf die Medikamente oder ihre bessere allgemeine Gesundheit zurückzuführen war.

Damit die Forscher sicher sein konnten, dass HRT zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen kann, mussten sie eine Doppelblindstudie mit einer Kontrollgruppe durchführen. 1993 rekrutierten Wissenschaftler mehr als 16.000 Frauen nach der Menopause und wiesen sie nach dem Zufallsprinzip zu, entweder die am häufigsten verschriebene Hormonkombination (Prempro) oder Zuckerpillen einzunehmen. Die achteinhalbjährige Studie wurde als Frauengesundheitsinitiative (WHI) bezeichnet.

In der Mitte des Prozesses traf jedoch ein Hurrikan. Die Forscher entdeckten, dass Prempro das Risiko für Herzkrankheiten, Blutgerinnsel und Schlaganfall tatsächlich erhöht - nicht verringert. Hinzu kommen die bisherigen Daten zum erhöhten Brustkrebsrisiko, und die Forscher kamen zu einem schwierigen Urteil: Die HRT birgt erhebliche gesundheitliche Risiken für Frauen nach der Menopause, die im Allgemeinen die Vorteile der Medikamente überwiegen. Im Juli 2002 brachen WHI-Beamte die Studie drei Jahre vorzeitig ab und rieten den Teilnehmern der postmenopausalen Studie, die HRT-Einnahme abzubrechen.

Wo bleibt HRT? Die Forscher konzentrieren sich nun darauf, ob verschiedene Arten von Hormonen, insbesondere pflanzliches Östrogen, die Symptome lindern können, ohne das Krankheitsrisiko zu erhöhen. Und sie sind daran interessiert zu erfahren, wie sich HRT auf jüngere Frauen auswirkt. Die Teilnehmer der WHI-Studie waren zwischen 50 und 79 Jahre alt. Könnten jüngere Frauen in der Perimenopause sicher Hormone für kürzere Zeiträume (weniger als vier oder fünf Jahre) einnehmen, um schwere Hitzewallungen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen? Wir werden es nicht sicher wissen, bis weitere Studien abgeschlossen sind.

Trisha Gura ist freiberufliche Wissenschaftsjournalistin und Yogastudentin in Boston. Linda Sparrowe ist Autorin von YJs Kaffeetischbuch Yoga und Co-Autorin (mit Patricia Walden) von Yoga für gesunde Menstruation.

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