Der Sonnengruß entschlüsselt: Lerne Surya Namaskar

Beginnen Sie Ihren Tag mit Ehrfurcht vor der Sonne und nutzen Sie ihre lebensspendende Energie mit Surya Namaskar.

Jeden Sonntagmorgen eröffnet Christopher Key Chapple seinen 8:30 Yoga-Kurs mit acht Runden Surya Namaskar (Sonnengruß). Die Schüler des Hill Street Centers in Santa Monica, Kalifornien, strecken ihre Arme in Richtung Himmel und falten sich dann wie in der Sonne niedergeschlagen auf den Boden. Sie drücken dieselbe Ehrfurcht vor der lebensspendenden Sonnenenergie aus wie die alten Yogis.

Die Schüler wiederholen die Sequenz in jeder der vier Hauptrichtungen und führen ein stilles, aber kraftvolles Ritual der Dankbarkeit durch. Chapple, Professor für indische und vergleichende Theologie an der Loyola Marymount University, sagt, dass die Sequenz nicht nur den Körper aufweckt, sondern uns auch dazu aufruft, unseren Geist und unsere Seele in die Ecken des Universums zu strecken, damit wir die Weite des Universums spüren können Kosmos in der Bewegung unseres Körpers. "

Für Chapple ist Surya Namaskar nichts weniger als die Verkörperung des Gayatri-Mantras, eines heiligen Gebets an die Sonne. "Wenn wir unsere Arme nach oben strecken und uns nach vorne beugen, ehren wir die Erde, den Himmel und alles Leben dazwischen, das durch den Atemzyklus genährt wird", sagt er. "Wenn wir unseren Körper senken, verbinden wir uns mit der Erde. Wenn wir uns von der Erde erheben, strecken wir uns erneut durch die Atmosphäre und greifen nach dem Himmel. Wenn wir unsere Hände in Namaste zusammenbringen, sammeln wir den Raum des Himmels zurück in unser Herz und unseren Atem und erkennen an, dass unser Körper den Mittelpunkt zwischen Himmel und Erde bildet. "

Obwohl es nicht immer mit solch günstigen Absichten gelehrt wird, ist der bescheidene Sonnengruß, der in Studios im ganzen Land als energetisierende Sequenz aufgeführt wird, die Körper, Atem und Geist verbindet, dennoch zutiefst wirksam. "Es belebt jeden Aspekt Ihres Seins, von physisch bis spirituell", sagt Shiva Rea, Schöpferin von Prana Flow Yoga und Gründerin des Global Mala Project.

Rea bevorzugt den Sanskrit-Namen für die Sequenz und argumentiert, dass die Übersetzung in das englische "Sun Salutation" nicht die Absicht und Erfahrung des Wortes namaskar erfasst. "'Gruß'", sagt sie, "scheint so förmlich und steif zu sein. Es hat nichts mit dem Herzen zu tun. Namaskar bedeutet" sich verbeugen ", um es mit deinem ganzen Wesen zu erkennen. Die Bedeutung ist der Bewegung inhärent. Schließlich werden Sie eine ekstatische Erfahrung der Lebenskraft machen, die in Ihren Körper eindringt. "

Surya Namaskar verkörpert auch den Geist des Yoga im Westen: Es ist sehr körperlich, kann aber mit Hingabe erfüllt werden. Und wie so viel über Yoga heute spiegelt es sowohl alte Ideen als auch moderne Innovationen wider. Wenn Sie seine Geschichte und Bedeutung verstehen, können Sie die heilende Energie der Sonne und eine Verbindung zum Göttlichen in Ihre eigene Praxis einbringen.

Die Definition von Surya Namaskar

Die ursprüngliche Surya Namaskar war keine Folge von Körperhaltungen, sondern eine Folge von heiligen Worten. Die vedische Tradition, die mehrere tausend Jahre vor dem klassischen Yoga liegt, ehrte die Sonne als Symbol des Göttlichen. Laut Ganesh Mohan, einem vedischen und Yoga-Gelehrten und Lehrer in Chennai, Indien, wurden vedische Mantras zu Ehren der Sonne traditionell bei Sonnenaufgang gesungen. Die vollständige Übung umfasst 132 Passagen und das Rezitieren dauert mehr als eine Stunde. Nach jeder Passage führt der Praktizierende eine vollständige Niederwerfung durch und legt seinen Körper mit dem Gesicht nach unten in Richtung Sonne in einem Ausdruck der Hingabe auf den Boden.

Die Verbindung zwischen der Sonne und dem Göttlichen zeigt sich weiterhin in den vedischen und Yoga-Traditionen. Die Ursprünge von Surya Namaskar im modernen Hatha Yoga sind jedoch mysteriöser. "In traditionellen Yoga-Texten wird Asanas nicht als" Sonnengruß "bezeichnet", sagt Mohan.

Woher kommt diese beliebte Sequenz? Der älteste bekannte Yoga-Text zur Beschreibung der Sonnengruß-Sequenz, der Yoga Makaranda, wurde 1934 von T. Krishnamacharya geschrieben, der von vielen als Vater des modernen Hatha-Yoga angesehen wird. Es ist unklar, ob Krishnamacharya die Sequenz von seinem Lehrer Ramamohan Brahmachari oder aus anderen Quellen gelernt hat oder ob er sie selbst erfunden hat. In der Yoga-Tradition des Mysore-Palastes identifiziert der Yoga-Gelehrte NE Sjoman einen früheren Text namens Vyayama Dipika (oder "Light on Exercise"), der sportliche Übungen für indische Wrestler illustriert, darunter einige, die Krishnamacharyas Version von Surya Namaskar auffallend ähnlich sind.

"Sicherlich ist die moderne Asana-Praxis - und Surya Namaskar, nachdem sie darauf aufgepfropft wurde - eine Innovation, die in der alten indischen Tradition keinen Präzedenzfall hat, aber selten als 'bloße Gymnastik' formuliert wurde", sagt Mark Singleton, Autor von Yoga-Körper: Die Ursprünge der modernen Haltungspraxis. "Häufiger wurde es in einem religiösen [hinduistischen] Rahmen konzipiert und sowohl als spiritueller als auch als physischer Ausdruck angesehen. Aber im modernen Indien war es für viele Menschen völlig sinnvoll, körperliches Training als einen zu verstehen Form der spirituellen Praxis, ohne Widerspruch. "

Es scheint also, dass Krishnamacharya sowohl von Leichtathletik als auch von spiritueller Praxis beeinflusst wurde, und es war die Betonung, die er auf den Atem und die Hingabe legte, die seine Lehre von Yoga Asana von einem rein sportlichen Unterfangen unterschied. Laut Mohan, Co-Autor (mit seinem Vater, AG Mohan) des bevorstehenden From Here Flows the River: Das Leben und die Lehren von Krishnamacharya, war es die Haltung von Surya Namaskar, die Krishnamacharya interessierte. Ob er die vedischen Mantras oder die Reihenfolge der Haltungen lehrte, die Absicht war dieselbe. "Man begrüßt das Göttliche, dargestellt durch die Sonne, als Lichtquelle, die die Dunkelheit eines trüben Geistes beseitigt, und als Quelle der Vitalität, um die Krankheiten des Körpers zu beseitigen", sagt Mohan.

Krishnamacharya unterrichtete die Sequenz seinen Schülern, darunter K. Pattabhi Jois (Gründer des Ashtanga Yoga Systems), BKS Iyengar (Gründer des Iyengar Yoga Systems) und Indra Devi (anerkannt als die erste westliche Frau, die weltweit Yoga unterrichtet). . Diese Schüler wurden zu international bekannten Lehrern und inspirierten einen Großteil der Praxis im Westen. Infolgedessen wurden Sonnengrüße ein wesentlicher Bestandteil unserer modernen Praxis.

Atem + Mantra Drive Surya Namaskar

Um die volle Erfahrung von Surya Namaskar zu genießen, empfiehlt Shiva Rea vier Dinge. Lassen Sie zuerst den Atem die Bewegung leiten. Jedes Ein- und Ausatmen sollte Sie in und durch die nächste Pose ziehen und nicht gezwungen sein, ein vorbestimmtes Tempo einzuhalten. "Wenn Sie in diesen Zustand des Atmens gehen, folgen Sie der Quelle", sagt sie. "Das ist das Herz des Yoga." Nehmen Sie sich auch die Zeit, um die Bedeutung von Surya Namaskar vollständig zu betrachten und Ihre authentische Dankbarkeit gegenüber der Sonne zu spüren. "Alles Leben auf der Erde hängt von der Sonne ab", sagt Rea. "Wenn Sie über die Vitalität nachdenken, die Sie von den Elementen erhalten, können Sie eine tiefere Ebene der Teilnahme an den Bewegungen der Sequenz erreichen."

Rea empfiehlt außerdem, den Bewegungen ein Mantra hinzuzufügen. "Mit dem Mantra spürt man wirklich die spirituelle Aktivierung von Namaskar", erklärt sie. Sie integriert traditionelle Mantras in die Sequenz, aber Sie können jeden heiligen Klang, einschließlich Om, für die Ausatmung verwenden. Sie können Ihre Yoga-Praxis auch mit dem Gayatri-Mantra öffnen und schließen, dem vedischen Mantra, das das Göttliche ehrt, wie es von der Sonne dargestellt wird.

Versuchen Sie schließlich, zumindest gelegentlich im Freien bei Sonneneinstrahlung zu üben. "Es ist wirklich wichtig, einen Namaskar außerhalb eines Studios zu erleben", sagt Rea. "Erleben Sie es mit der aufgehenden Sonne und spüren Sie die Sonnenstrahlen auf Ihrem Körper."

Übe morgens Sonnengrüße

Obwohl Sonnengrüße zu jeder Tageszeit praktiziert werden können, gelten die frühen Morgenstunden als besonders günstig für Yoga und Meditationsübungen. Die Stunde kurz vor Sonnenaufgang heißt Brahma muhurta ("Zeit Gottes"). "Der Geist soll zu dieser Zeit am ruhigsten und klarsten sein. Ayurveda empfiehlt, dass man jeden Tag um diese Zeit wach ist", sagt Mohan.

Für die meisten von uns ist der frühe Morgen eine Tageszeit, an der wir allein sein können, ohne Anforderungen und Ablenkungen. Wenn Sie etwas früher aufstehen, können Sie innere Stille erleben und Ihre Energie einer größeren Absicht für Ihren Tag anbieten. Surya Namaskar ist die perfekte Morgenübung, um den Körper zu erwecken, den Geist zu fokussieren und sich mit einem Gefühl der Dankbarkeit für den neuen Tag zu verbinden. "Ein bis zwei Stunden Schlaf können nicht der Energie des Sonnenaufgangs entsprechen", sagt Rea.

"Das Leben zu feiern ist die Essenz einer spirituellen Erfahrung."

Wenn es einschüchternd oder unmöglich erscheint, vor Sonnenaufgang Yoga zu praktizieren, können Sie das Gefühl von Surya Namaskar einfangen, indem Sie bei jedem Aufwachen ein einfaches Morgenritual durchführen. Bringen Sie die Haltung des Sonnengrußes in Ihr Herz und Ihren Verstand, richten Sie sich in Richtung der aufgehenden Sonne und verbeugen Sie sich förmlich. "Selbst in langen Wintern kann man sich der Sonne stellen", sagt Rea. "Stellen Sie sich vor, Sie haben die Sonne in Ihrem Herzen. Ein Teil von Surya Namaskar besteht darin, die Sonne wirklich in sich selbst sehen zu können."

Sonnengruß: Klassische Surya Namaskar Yoga Sequenz

Kelly McGonigal, PhD,  unterrichtet Yoga und Psychologie an der Stanford University.

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