Als ich mich vor ein paar Monaten entschied zu surfen, sagten Freunde: "Oh, du bist ein Yogini, das wird kein Problem sein." Aber als ich das erste Mal versuchte, auf meinem Brett zu stehen, schlug ich aus, flippte aus und löschte mich aus wie ein echter Anfänger. Es dauerte Monate, um dort oben auch nur ein wenig Komfort zu entwickeln. Aber das ist einer der Gründe, warum ich diesen neuen Sport gerne lerne. Wenn ich ein Reich erkunde, in dem ich ein absoluter Neuling bin, habe ich die Möglichkeit, den Übergang von Unbeholfenheit zu verkörperter Gnade, von Fragmentierung zu Ganzheit zu genießen. Es ist auch eine aufregende Art, den Prozess des Yoga zu erleben.
Als ich zum ersten Mal ins Board kam, musste ich mich auf jede einzelne Aktion konzentrieren, um mich auf einer Welle auszubalancieren. Jetzt beginnt die Bewegung natürlicher zu werden und mein Bewusstsein kann sich über meinen gesamten Körper verteilen. Manchmal kann ich mich immer noch unbehaglich fühlen, aber ich fange an, den Rhythmus des Fangens einer Welle zu nutzen, und ich kann fühlen, wie das Yoga stattfindet.
Deepak Chopra, führend auf dem Gebiet der Geist-Körper-Medizin, beschreibt diesen yogischen Prozess als Übergang von einer lokalen Sichtweise zu globaler Intelligenz. Es ist etwas, was wir oft im Yoga erleben, und Visvamitrasana (Visvamitra-Pose) ist eine ideale Pose, um mit dieser viszeralen Verschiebung vom lokalen zum globalen Bewusstsein zu spielen.
Visvamitrasana, benannt nach einem ehrgeizigen König, der sich in einen yogischen Weisen verwandelt hat, ist eine komplexe Asana: Armbalance, Hüftöffner, Schulteröffner, Dehnung der Kniesehne und Drehung in einem. Während Sie es üben, werden Sie - genau wie beim Surfen - feststellen, dass Sie sich zunächst auf einzelne Körperteile konzentrieren, was Ihr Gleichgewicht, Ihren Rhythmus und Ihren Fluss hemmt. Aber mit Hingabe werden alle scheinbar getrennten Teile und Handlungen zusammenkommen und die Energie der Asana wird lebendig.
Leistungen:
- Baut das Bewusstsein für den Körper auf, der als Ganzes arbeitet
- Öffnet die seitliche Taille und den Oberkörper
- Stärkt den Oberkörper, die Handgelenke und die Beine
- Dehnt die äußeren Hüften und die tiefen Gesäßmuskeln
Kontraindikationen:
- Verletzungen am Handgelenk
- Oberschenkelverletzungen
- Iliosakralverletzungen
Bevor Sie beginnen
Visvamitrasana ist etwas, das Sie für den Höhepunkt Ihrer Yoga-Praxis aufbewahren können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kniesehnen, Hüften, Schultern und die seitliche Taille gründlich aufwärmen, bevor Sie in die Pose gehen. Versuchen Sie eine Aufwärmsequenz, die Folgendes umfasst: Sonnengrüße, Trikonasana (Dreieck), Parsvakonasana (Seitenwinkelhaltung), Virabhadrasana II (Kriegerhaltung II), Malasana (Girlandenhaltung) und Prasarita Padottanasana (breitbeinige stehende Vorwärtsbeuge) ). Bereiten Sie sich mit Tolasana (Scale Pose) und Bhujapidasana (Shoulder-Pressing Pose) auf die Armbalance vor.
Supta Visvamitrasana
In dieser Variante erleben Sie die Form der Pose ohne die Hitze und Herausforderung der Armbalance. Ich habe es beim Üben zu Hause mit meiner Katze Choochie in der Nähe entdeckt und werde die katzenartige Entspannung, die ich fühlte, nie vergessen. Aber bevor Sie beginnen, betrachten Sie sich als vorgewarnt: Diese Asana erfordert, dass Sie sich auf eine Weise bewegen, die dazu führen kann, dass Sie sich wie eine Brezel fühlen. Seien Sie geduldig und erlauben Sie sich, das Geist-Körper-Bewusstsein zu entwickeln, das Sie dazu benötigen. Die Pose gibt Ihnen auch Feedback zum Bewegungsbereich Ihrer Kniesehnen, Hüften und Ihres Rumpfes. Bewegen Sie sich also langsam und respektvoll, während sich diese Bereiche erwärmen.
Legen Sie sich zuerst auf den Rücken und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihre Füße und die Krone Ihres Kopfes voneinander wegbewegen. Greifen Sie durch Ihre linke Ferse, während Sie Ihr rechtes Knie beugen und es in Richtung Ihrer Brust ziehen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein in Supta Padangusthasana (liegende Hand-zu-Big-Toe-Pose) langsam in Richtung Himmel. Wenn sich Ihre Kniesehnen angespannt anfühlen, beugen Sie Ihr Knie leicht und bleiben Sie in der ersten Phase dieser Pose hier.
Andernfalls gehen Sie in die zweite Phase, indem Sie über Ihren Körper greifen und mit der linken Hand die Außenseite Ihres rechten Fußes ergreifen. Ziehen Sie nun Ihren rechten Arm nach links durch das Loch, das Ihr linker Arm und Ihr rechtes Bein bilden (sagen Sie nicht, dass ich Sie nicht vor diesem Brezel-Moment gewarnt habe). Rollen Sie sich auf die linke Seite und legen Sie die rechten Fingerspitzen zur Unterstützung auf den Boden. Um die Form zu vervollständigen, schieben Sie Ihren Kopf auf Ihren linken Oberarm. Dazu müssen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und nach oben in Richtung Ohr strecken. Wenn Sie sich aus dem Gleichgewicht fühlen, beugen Sie Ihr linkes Bein.
Um das Gefühl der vollen Visvamitrasana zu simulieren, strecken Sie Ihr rechtes Bein vollständig aus, indem Sie Ihren rechten Fuß in Ihre linke Hand drücken. Hören Sie jedoch auf Ihre Kniesehnen und überdehnen Sie sie nicht. Rollen Sie Ihre rechte Hüfte so nach unten, dass Ihr Steißbein in Richtung Ihrer hinteren Ferse zeigt. Ihr ganzer Körper sollte sich auf derselben Ebene befinden. Halten Sie Ihr Kreuzbein breit: Sie sollten keine Kompression im unteren Rückenbereich spüren. Entspannen Sie das Gewicht Ihres Kopfes in Ihrem linken Arm und bemerken Sie, dass sich Ihr Bein beim Drücken Ihres Armes in die Erde noch mehr streckt und sich in Richtung der Krone Ihres Kopfes erstreckt.
Diese Pose ist ein unglaublicher Stressabbau. Durch Öffnen der seitlichen Taille werden Verspannungen in den Interkostalmuskeln (den Muskeln, die die Rippen verbinden) gelöst, die sich häufig zusammenziehen, wenn Sie unter Stress stehen. Wenn Sie Ihren Kopf und Hals entspannen, wird Ihr "denkender Geist" entleert, der oft zappelt und an Ideen bastelt, was mit bestimmten Körperteilen geschehen soll.
Bleib hier und genieße die Flut deines Atems. Verlängern Sie beim Einatmen Ihre Beine und Ihre Wirbelsäule. Lassen Sie beim Ausatmen das Gewicht Ihres Kopfes Entspannung hervorrufen. Wenn Sie durch Ihre Atmung Rhythmus finden, sind Sie auf dem Weg, die globale Intelligenz zu nutzen, bei der sich das Bewusstsein in jeder Zelle ausbreitet. Lassen Sie nach 5 bis 10 Atemzügen los und machen Sie diese Pose auf der anderen Seite.
Visvamitrasana II
Die Herausforderung bei dieser Variante besteht darin, das, was Sie gerade gelernt haben, aufzunehmen und eine Bewegung hinzuzufügen: die Schulterpressaktion, die Sie in der Armbalance Bhujapidasana (Schulterdrückende Pose) finden. Wenn ich diese Art von Arbeit in anderen Posen aufrufe , nenne ich diese Aktion bhujapida (Schulterdrücken), weil Sie einen Hebel erzeugen, indem Sie Ihre Oberschenkel gegen die Schultern drücken und Ihre Schultern gegen die Oberschenkel drücken. Der Hebel hilft Ihnen, Ihre Hüften vom Boden zu heben.
Beginnen Sie, indem Sie in Baddha Konasana (Bound Angle Pose) sitzen. Halten Sie Ihr linkes Bein so wie es ist und wiegen Sie Ihr rechtes Bein mit beiden Händen und ziehen Sie es in Richtung Ihrer Brust, als ob Sie ein Baby halten würden. Wenn Sie sich von Ihrem Hüftgelenk - nicht von Ihrem Knie - bewegen, ziehen Sie Ihr rechtes Bein weiter nach rechts und hinten, bis Sie Ihr Bein über Ihre rechte Schulter schieben können. Legen Sie Ihre rechten Fingerspitzen auf den Boden, um Sie ruhig zu halten. Wenn dies ein Kampf ist, wiegen Sie wieder Ihr rechtes Bein und arbeiten Sie daran, Ihre Hüften zu öffnen, während Ihre Wirbelsäule lang bleibt.
Jetzt ist es Zeit für etwas von dieser Bhujapida-Aktion. Um Ihre Hüfte weiter zu öffnen, drücken Sie Ihre rechte Schulter gegen Ihr Knie. Drücken Sie nun die Rückseite Ihres Knies gegen Ihre Schulter, um Ihren Oberschenkel zu stabilisieren. Beachten Sie, wie Sie durch Drücken die Wirbelsäule verlängern können. Aber wenn Sie Ihre Leichtigkeit verloren haben, entspannen Sie sich und kreieren Sie ein spontanes Puppenspiel (und etwas dringend benötigte Leichtigkeit), indem Sie Ihren rechten Fuß animieren.
Nehmen Sie jetzt, wie in Supta Visvamitrasana, Ihren äußeren rechten Fuß mit der linken Hand und strecken Sie Ihr Bein langsam so gerade aus, wie es ohne Anstrengung geht. Fügen Sie dann eine Wendung hinzu: Verankern Sie Ihre Sitzknochen an der Erde, aktivieren Sie die Bhujapida-Aktion und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule beim Einatmen. Bewegen Sie beim Ausatmen Ihre rechte Taille in Richtung Ihres Nabels und Ihren Nabel in Richtung der linken Taille. Ihr ganzer Oberkörper wird folgen, wenn Sie sich elegant in Richtung Himmel drehen.
Halten Sie Ihr Kreuzbein stabil und bewegen Sie sich von Ihrer Taille weg. Fühlen Sie sich, als würden Sie Ihre Nieren und Ihren Bauch auswringen, was die Durchblutung dieser Bereiche sanft anregt und eine tiefere Freisetzung durch Ihre Wirbel ermöglicht. Wenn Sie die Bhujapida-Aktion mit der seitlichen Drehung kombinieren können, fühlt sich der kumulative Effekt wie ein einziges großes "Ahhhh" an, als würde man ein Fenster öffnen, um frisches Prana in Ihren Körper zu bringen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, mit einem Alligator zu ringen, beugen Sie Ihr rechtes Bein und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie von der Körperbasis bis zur Krone des Kopfes. Lassen Sie nach 5 bis 10 Atemzügen los und bewegen Sie sich auf die andere Seite.
Eka Pada Koundinyasana II
Lassen Sie die Armbalance-Spiele beginnen. Um sich auf diese Zwischenarmbalance vorzubereiten, treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten in einen hohen Ausfallschritt. Achten Sie darauf, dass sich Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet und Sie sich auf dem Ball Ihres hinteren Fußes befinden. Atme ein und lenke dein Bewusstsein auf die Mitte deines Körpers - den Raum zwischen Schambein und Nabel. Atme aus und strahle deine Energie nach vorne durch dein rechtes Knie, zurück durch deine linke Ferse, runter durch deine rechte Hüfte und rauf durch den Rücken deines linken Beins. Ich nenne das den Ausfallschritt "vier Bewegungen". Es hilft Ihnen, Ihre Energie gleichmäßig über Ihren Unterkörper zu verteilen - eine Fähigkeit, die Sie für die Armbalance benötigen.
Als nächstes fügen Sie die Bhujapida-Aktion hinzu. Falten Sie sich von der Longe nach vorne und erreichen Sie Ihren rechten Arm unter Ihrem rechten Bein, bis Sie Ihren Knöchel mit beiden Händen halten können. Nehmen Sie Ihre rechte Schulter so weit wie möglich unter Ihr rechtes Bein. (Erinnern Sie sich an die vorgeschlagenen Posen zum Öffnen von Hüfte und Schulter aus dem Abschnitt "Bevor Sie beginnen"? Wenn Sie sie nicht gemacht haben, möchten Sie es vielleicht jetzt.)
Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres rechten Fußes. Nun strecken Sie beide Ellbogen aus, sodass Ihre Arme im rechten Winkel zum Boden stehen. Drücken Sie Ihre Hände fest in die Erde und leiten Sie die Bhujapida-Aktion zwischen Ihrer rechten Schulter und Ihrem Oberschenkel ein. Ziehen Sie Ihre rechte Ferse isometrisch in Richtung Beckenboden. Sie werden spüren, wie sich Ihr Unterbauch und Ihr Beckenboden in Mula Bandha (Root Lock) heben, wodurch Ihr ganzer Körper leichter wird. Versuchen Sie mit Mula Bandha, das rechte Bein zu strecken. Drücken Sie durch die Bälle Ihrer Vorder- und Hinterfüße und spüren Sie, wie sich die Energie durch Ihren Körper erstreckt. Bleiben Sie durch Ihre Mitte schwimmfähig, um zu verhindern, dass Sie auf Ihren Handgelenken sitzen. Verlagern Sie für die letzte Phase Ihr Gewicht nach vorne, und Ihr hinteres Bein beginnt sich vom Boden abzuheben. Bringen Sie das Gewicht Ihres Torsos auf Ihren linken Ellbogen. Verstärken Sie die Bhujapida-Aktion, und Sie 'Ich werde noch leichter.
Wenn Sie das Bewusstsein für Körper und Geist entwickeln, das Sie für dieses intensive Armgleichgewicht benötigen, können Sie - wie ich beim Surfen - ein totales Auslöschen genießen. Wenn ein unangenehmer, zerknitterter Sturz unmittelbar bevorsteht, versuchen Sie, einen Teil des Gewichts Ihres Oberkörpers auf Ihrem linken Ellbogen zu tragen, oder verlagern Sie Ihr Gewicht einfach zurück auf die Longe. Um auszusteigen, treten Sie zurück in die nach unten gerichtete Hundehaltung oder schwingen Sie das rechte Bein zurück zur Plankenhaltung und gehen Sie durch eine Vinyasa. Dann treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, um die andere Seite zu erreichen.
Ardha Visvamitrasana
Jetzt ist es Zeit, die Teile zusammenzusetzen. Dies entspricht in etwa der Vollversion, mit der Ausnahme, dass Sie Ihr hinteres Knie zur Unterstützung auf dem Boden haben. Kommen Sie in die hohe Longe, mit Ihrer rechten Schulter unter Ihrem rechten Knie, wie Sie es bei der Vorbereitung auf Eka Pada Koundinyasana getan haben. Bringen Sie Ihr linkes Knie zur Erde und halten Sie Ihren linken Fuß in einer Linie mit Ihrem linken Knie. Wenden Sie die Bhujapida-Aktion an, indem Sie Schulter und Bein zusammenpressen. Heben Sie Ihre rechte Ferse in Richtung Beckenboden. Nehmen Sie die Außenseite Ihres rechten Fußes mit der linken Hand, führen Sie dann Ihren Oberkörper durch Ihre Arme und rollen Sie Ihre rechten Rippen nach vorne und Ihre linken Rippen zurück in eine Drehung. Drücken Sie weiterhin Schulter und Bein zusammen, um den Hebel Ihrer Oberschenkel zu stabilisieren. Wenn der Hebel ruhig ist, können Sie ihn leichter ausfahren und drehen.
An diesem Punkt können Sie anfangen zu sinken wie die Titanic. Wenn Sie anfangen sich zu heben, können Sie fühlen, wie Sie über Ihr Vorderbein schwanken oder zusammengesunken sind. Wenn dies der Fall ist, drücken Sie durch Ihre Stützhand nach unten und aktivieren Sie den Lift Ihres Beckenbodens erneut.
Diese Pose bietet eine perfekte Gelegenheit, Ihre globale Intelligenz zu erleben. Anstatt sich auf alle einzelnen Aktionen zu konzentrieren, die Sie gelernt haben, spüren Sie die Asana als ganze Symphonie. Sobald Sie Gewicht in Ihren Handgelenken spüren, ziehen Sie die Energie aus Ihren Händen und greifen Sie Mula Bandha an. Drücken Sie Ihren rechten Fuß in Ihre linke Hand und strecken Sie Ihr Bein in Zeitlupe aus, damit Sie wirklich spüren können, was passiert.
Sobald Sie Ihr Bein gestreckt haben, aktivieren Sie die Drehung. Sie werden wissen, dass Sie die volle Pose erreicht haben, wenn sich Ihr ganzer Körper so anfühlt, als würde er zusammenarbeiten - nicht nur der physische Körper, sondern auch Ihr Atem, Ihr Bewusstsein, Ihre Empfindungen und Ihre Emotionen. Verlängern Sie Ihren Hals und blicken Sie in Richtung Ihrer Drehung. Nach 5 bis 10 Atemzügen ruhen Sie sich in Pada Hastasana (Fuß-zu-Hand-Pose) als Gegenposition für das Handgelenk und die Drehung aus. Dann auf der anderen Seite wiederholen.
Visvamitrasana
Und jetzt die ganze Pose. Wenn Sie langsam gearbeitet haben, ein neues Körper-Geist-Bewusstsein geschaffen und Ihre Grenzen respektiert haben, wird die volle Pose schließlich mühelos entstehen. Ich erinnere mich an das erste Mal, als ich einen Schmetterling aus seinem Kokon kommen sah. Ich war schockiert, dass es mehrere Tage dauerte, bis die Flügel getrocknet waren und der Schmetterling seine neue Form spürte. Das ist ein großartiges Beispiel für die Art von Geduld, die Sie mit Visvamitrasana pflegen können. Warten Sie, bis die Pose zu Ihnen kommt. Es ist ein Produkt Ihrer eigenen Entwicklung und geschieht, wie viele andere Durchbrüche, oft unerwartet, ohne dass jemand Zeuge davon ist.
Sie haben bereits alle Schritte geübt, damit sich diese Pose entfalten kann. Der letzte Schritt besteht darin, das hintere Bein zu strecken, anstatt es zur Unterstützung auf dem Boden zu halten. Drehen Sie von der hohen Longe aus Ihren linken Fuß nach außen und drücken Sie die Außenkante nach unten, genau wie in Virabhadrasana II (Warrior Pose II). Halten Sie Ihren inneren Oberschenkel angehoben und ziehen Sie Ihr Steißbein zum hinteren Fuß, um Stabilität und Halt zu gewährleisten. Schalten Sie nun Ihre Bandhas ein und aktivieren Sie die Bhujapida-Aktion, während Sie den rechten Fuß mit der linken Hand umklammern. Initiieren Sie die Drehung und spreizen Sie Ihre Brust zum Himmel.
Sie haben die einzelnen Aktionen gelernt, aber es ist Zeit, diesen Fokus loszulassen und sich viszeral für die Pose zu öffnen. Versuchen Sie, sich in der Aktion zu entspannen. Machen Sie das Bewusstsein weicher, das Sie auf die einzelnen Details gelegt haben, die um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren, und erleben Sie die Vereinigung von Absicht, Handlung und Anmut in Ihrem Körper, wenn dieser von innen nach außen strahlt. Es ist diese innere Transformation, die den Zustand des Yoga ausmacht.
