Verständnis der Geist-Körper-Verbindung

Zur vollständigen Offenlegung sollte ich erwähnen, dass mir die Begriffe "Geist-Körper-Verbindung" und "Geist-Körper-Medizin" nicht allzu gut gefallen. Nach allem, was ich gesehen habe, scheinen die meisten Menschen, die den Ausdruck "Geist-Körper" verwenden, die Art und Weise zu bedeuten, wie Ihr Geist, vor allem Ihre Gedanken, die Funktionsweise des Körpers beeinflussen können. Während diese Vorstellung einst radikal schien, ist sie für den Yogi ziemlich offensichtlich. Im Yoga lernen wir jedoch, dass dieser Aspekt der Geist-Körper-Verbindung wirklich nur ein Teil der Geschichte ist.

Die Geist-Körper-Verbindung: Wie Ihr Geist Ihren Körper beeinflusst

Ich habe gehört, dass Yogalehrer die Geist-Körper-Verbindung als etwas schwer fassbares beschreiben, eine Verbindung, die wir hoffentlich mit unserer Yoga-Praxis herstellen können. In Wirklichkeit ist die Geist-Körper-Verbindung immer präsent - zum Guten und Schlechten -, ob wir oder unsere Schüler sich dessen bewusst sind oder nicht. Betrachten Sie einige Beispiele.

Wenn Ihnen bei dem Gedanken an ein Gericht, das Sie lieben, das Wasser im Mund zusammenläuft, erleben Sie die Verbindung zwischen Körper und Geist. Wenn Sie jemals die Schmetterlinge in der Magengrube gespürt haben, als Sie sich auf eine Präsentation vorbereiteten, haben Sie gespürt, wie Ihre Gedanken die Funktion Ihres Darms beeinflussen. Ein Athlet, der in einem großen Moment eines Wettkampfs "erstickt" und schlechter als gewöhnlich abschneidet, sieht in ähnlicher Weise die Ergebnisse eines ängstlichen Geisteszustands in Bezug auf seine Fähigkeit, Muskelaktionen zu koordinieren.

Das Erleben der Geist-Körper-Verbindung ist eine Routine, die nur der fortgeschrittene Yogi erreichen kann. Das Problem - und der Grund, warum wir das Konzept der Geist-Körper-Medizin überhaupt haben - ist, dass die Verbindung oft allzu real ist und Probleme verursacht. Möglicherweise haben Sie Schüler, die so ängstlich oder gestresst sind, dass sie nicht gut schlafen oder sich nicht auf ihre Arbeit konzentrieren können. Andere tragen möglicherweise so viel Ärger mit sich herum, dass sie sich auf blutende Geschwüre oder Herzinfarkte einstellen.

Was wir tun, wenn wir unseren Schülern Techniken wie Pratyahara (das Drehen der Sinne nach innen) und Dhyana (Meditation) beibringen, ist, ihren Geist aus dem Weg zu räumen . Ohne die Störung ihrer üblichen ängstlichen oder wütenden Gedanken entspannt sich das Stressreaktionssystem und der Körper kann sich selbst besser heilen. In gewissem Sinne könnte man sagen, dass die Geist-Körper-Medizin die Geist-Körper-Verbindung zumindest für kurze Zeit trennt.

Am Mind-Body Medical Institute der Harvard Medical School unterrichten Dr. Herbert Benson und seine Kollegen eine Technik, die sie Relaxation Response nennen. Dabei handelt es sich um ein entmystifiziertes Meditationssystem, das direkt der Transzendentalen Meditation (TM) nachempfunden ist, einer Art yogischer Mantra-Meditation. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie den Geist mit diesen Techniken beruhigen, eine Vielzahl vorteilhafter physiologischer Reaktionen - einschließlich reduzierter Herzfrequenz, Atemfrequenz, Blutdruck und Stresshormonspiegel - auftreten, die von Migräne über Bluthochdruck bis hin zu Unfruchtbarkeit profitieren.

Obwohl die meisten Yoga-Praktiken nicht so ausführlich untersucht wurden wie TM und die Entspannungsreaktion, ist es sinnvoll, eine Vielzahl von Yoga-Werkzeugen zu verwenden, von Gesang über Pranayama-Praktiken wie Ujjayi (siegreicher Atem) und Bhramari (summender Bienenatem) bis hin zu anderen Meditationstechniken. Alle, die Pratyahara kultivieren und den Geist beruhigen , hätten ähnliche gesundheitliche Vorteile. Und viele Yogis glauben, dass die Kombination verschiedener Praktiken zusätzliche Vorteile bringt - zum Beispiel durch Pranayama als Auftakt zur Meditation.

Die Körper-Geist-Verbindung: Wie Ihr Körper Ihren Geist beeinflusst

Das Stück, das mir manchmal in Diskussionen über Geist-Körper-Medizin fehlt, ist jedoch die Art und Weise, wie Ihr Körper den Zustand Ihres Geistes beeinflussen kann. Dies ist wiederum keine Überraschung für den Yogi oder für jeden anderen, der aufpasst.

Die meisten Menschen haben herausgefunden, dass Sport, egal ob sie spazieren gehen oder einen intensiven Yoga-Kurs machen, ihre Stimmung heben kann. Eine Massage oder ein heißes Bad kann Stress abbauen. Es funktioniert auch umgekehrt: Regelmäßige Sportler bemerken möglicherweise, dass sie sich mürrisch fühlen, wenn ihnen mehrere Tage hintereinander die übliche körperliche Steckdose verweigert wird.

Körperliche Erkrankungen können auch direkte Auswirkungen auf Ihre geistige Einstellung haben. Im Laufe der Jahre fühlte ich mich mehrmals ohne Grund, den ich begreifen konnte, deprimiert. Erst am nächsten Morgen, als Halsschmerzen, verstopfte Nase und andere Grippesymptome aufgetreten waren, wurde mir klar, dass meine schlechte Stimmung die Art war, wie mein Geist auf die bevorstehende Krankheit (und die Reaktion meines Körpers darauf) reagierte, obwohl Ich war mir dessen nicht bewusst. Sie können dieses Puzzleteil als Körper-Geist-Verbindung bezeichnen.

"Atmen Sie tief ein", die einfache Anweisung, die häufig gegeben wird, wenn jemand wütend oder gestresst ist, ist eine Bestätigung der Körper-Geist-Verbindung. Und dies ist natürlich das Prinzip, das wir insbesondere in der Asana-Praxis nutzen. Yogis haben entdeckt, dass bestimmte Posen wie Backbends und Side-Dehnungen den Geist anregen, während andere wie Forward-Bends und Inversions dazu neigen, einen ruhigeren, introspektiveren Zustand zu fördern.

In Teil 2 werden wir einzelne Praktiken und Abfolgen von Praktiken diskutieren, die bestimmte Auswirkungen auf den Geist haben sollen (was sich wiederum auf den Körper auswirkt).

Dr. Timothy McCall ist Facharzt für Innere Medizin, Medical Editor des Yoga Journal und Autor des Buches Yoga als Medizin: Das Yoga-Rezept für Gesundheit und Heilung (Bantam). Er kann im Internet unter www.DrMcCall.com gefunden werden.

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