Eka Pada Bakasana (Einbeinige Kranichpose): Eine Pose, die im Herzen aller armausgleichenden Yogis einen Akkord der Angst schlägt. Diese Pose ist verdammt schwer. Es ähnelt seiner Cousine Eka Pada Koundiyasana I, ist aber heftiger. Es ist definitiv die Pose, die dich von den Kletterstangen stoßen würde. Wie gehen Sie mit einem Mobber um? Mit Freundlichkeit und Strategie! Erkenne, dass diese Pose Geduld, Kraft, Bewusstsein und Zeit erfordert. Sie können diesen nicht aufgeben, selbst wenn es so aussieht, als würde er Sie dazu zwingen. Bündeln Sie Ihr Kernbewusstsein und kehren Sie immer wieder zu dieser Pose zurück. Wenn Sie Eka Pada Bakasana erreichen möchten, muss es in eine regelmäßige Routine gebracht werden. Fangen Sie also hier an und kommen Sie immer wieder zurück, bis Sie hoch über den Kletterstangen in die Zukunft fliegen!
Schritt 1:
Es ist nicht nötig, über einbeinige Kranichposen nachzudenken, wenn wir sie nicht mit beiden Beinen rocken können. Beginnen Sie in einer niedrigen Hocke, die auf den Fußkugeln balanciert, wobei sich die großen Zehen und inneren Fersen berühren. Trennen Sie die Knie weit und gehen Sie mit den Armen nach vorne, bis sie gerade sind. Bleiben Sie niedrig, aber gehen Sie mit den Händen wieder hinein und legen Sie die inneren Knie um die oberen äußeren Arme. Umarme die Arme fest mit den Knien. Behalten Sie diesen Griff, aber heben Sie den Boden an. Beugen Sie die Ellbogen und straffen Sie die Unterarme. (Ein sehr wichtiger Schritt. Das Gleichgewicht der Arme ist schwierig, da wir unser Körpergewicht auf den Armen tragen, wodurch sie knicken. Verhindern Sie dies, indem Sie sich zur Mittellinie festigen, um Höhe und Halt zu schaffen.) Verschieben Sie die Ellbogen über die Fersen der Hände und einen Fuß nach unten heben. Heben Sie anschließend auch die zweite an. Halten Sie den Blick nach vorne von den Fingerspitzen.Finden Sie eine große Rundung im Oberkörper, halten Sie die Unterarme fest in der Mittellinie und atmen Sie sanft und locker.
Schritt 2:
Es ist Zeit, auf asymmetrischem Posieren Kraft aufzubauen! Ich möchte, dass Sie sich vorstellen, dass sich zwischen Ihren Schenkeln ein Oberschenkelmeister befindet. Ziehen Sie die inneren Oberschenkel aufeinander zu, um Spannung zu erzeugen. Die Knie bewegen sich langsam in Richtung der Mittellinie entlang des Arms. Wählen Sie ein Bein zum Überziehen, um den zweiten Arm zu treffen. Sobald Sie dort angekommen sind, halten Sie den Arm zwischen den beiden Knien. Es gibt eine große Abrundung des oberen Rückens, die verhindert, dass Sie während des Übergangs durch die Mitte herausfallen. Greifen Sie gut unter die Fingerspitzen und straffen Sie die gebogenen Ellbogen stark. Legen Sie diese ab oder versuchen Sie, das ursprüngliche Knie wieder in Crow zu bringen. Dies wird eine schnellere Bewegung sein und keine Sorge, dass sie hübsch ist.
Schritt 3:
Die häufigste Hürde für diese Pose ist, sich nicht mit den Hüften zu befassen. Sie müssen HOCH bleiben. Wenn wir versuchen, die volle Pose mit niedrigen oder parallel zum Boden liegenden Hüften zu erstellen, wird die Pose extrem schwer. Je höher die Hüften, desto mehr Ausdehnung und direkte Energielinie. Beginnen Sie in einer etwas kürzeren Haltung des nach unten gerichteten Hundes. Heben Sie das rechte Bein in die Luft. Beugen Sie das Knie und landen Sie es so hoch wie möglich am äußeren Rand des Arms. Halten Sie den Blick nach vorne und beugen Sie beide Ellbogen, während Sie sie weiter bis zur Mittellinie festigen. Brötchen bleiben hoch in der Luft. Ziehen Sie den hinteren Fuß oder hüpfen Sie langsam hinein, um an Höhe in den Hüften zu gewinnen. Halten Sie diese Position für 5 Atemzüge und ruhen Sie sich aus oder fahren Sie mit Schritt 4 fort.
Schritt 4:
Vor allem ist es Zeit, selbstbewusst zu werden. Dies ist eine starke Position. Ehrlich gesagt ist es wahrscheinlich eine der herausforderndsten Armbalancen da draußen. Wenn Sie die Pose betreten, gibt es keine Zeit für Zweifel. Vertraue dir selbst, deiner Stärke und deinen Fähigkeiten. Wirst du mit Pflanzen konfrontiert? Möglicherweise zu wahrscheinlich, aber Sie werden wieder aufstehen und es erneut tun. Lassen Sie uns dort weitermachen, wo wir in Schritt 3 aufgehört haben. Die Hüften sind hoch und wir möchten, dass sie dort bleiben. Biegen Sie die Ellbogen beim Einziehen weiter, um eine Plattform zu schaffen. Wenn es Ihre Zehen nicht stört, ziehen Sie den hinteren Fuß oben auf den Fuß (Zehennagelseite nach unten), bis er nicht mehr zieht und sich anheben muss. Wenn dies Ihren Fuß stört, machen Sie die Hopfenvariante. Sobald der hintere Fuß nahe ist und angehoben werden muss, spüren Sie ein Ziehen aus dem Unterbauch.Halten Sie den Unterbauch in Eingriff und strecken Sie das hintere Bein aus, sobald es den Boden verlässt. Es wird sich anfühlen, als hätte Ihr hinteres Bein 8 Espresso-Aufnahmen gemacht. Machen Sie das Bein so gerade wie ein Pfeil und spreizen Sie die Zehen. Durch den Kniekehlen ausdehnen. Halten Sie den Blick nach vorne, die Ellbogen fest und eine Runde im oberen Rücken. Schießen Sie es zurück oder setzen Sie es ab und ruhen Sie sich zwischen den Seiten aus.
Kathryn Budig ist Jet-Setting-Yogalehrerin und unterrichtet online bei Yogaglo. Sie ist die beitragende Yoga-Expertin für das Frauengesundheitsmagazin, Yogi-Foodie für MBG, Schöpferin von Gaiams Aim True Yoga DVD und schreibt derzeit Rodales The Big Book of Yoga.
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