NÄCHSTER SCHRITT IN YOGAPEDIA 3 Möglichkeiten, die Drehkraft-Pose, auch bekannt als Drehstuhl-Pose (Parivrtta Utkatasana), zu ändern
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parivrtta = gedreht · utka = mächtig · asana = Pose
Revolved Powerful Pose, auch bekannt als Revolved Chair Pose
Vorteil
Stärkt und erdet Ihre Beine und Hüften, bringt Länge und Leichtigkeit in Ihre Wirbelsäule, erweitert Ihre Brust.
Anweisung
1 . Stellen Sie sich in Tadasana (Gebirgspose). Atme ein, um deine Arme über deinen Ohren zu heben. Atme aus, um dein Gewicht in die Fersen zu verlagern, die Knie zu beugen und die Hüften nach Utkatasana zu bewegen. Versuchen Sie, Ihre Knie über Ihre Knöchel und nicht über Ihre Zehen zu stapeln. Ziehen Sie Ihre Oberschenkel zurück (denken Sie daran, die Oberschenkelknochen wieder in ihre Sockel zu saugen), um das Becken nach unten zu verankern, sodass Sie sich schließlich tiefer drehen können.
2 . Atme aus, um deine Hände vor deinem Herzen in Anjali Mudra zu bringen. Atme ein, um durch die Krone deines Kopfes zu greifen. Ziehen Sie Ihre Oberschenkel weiter nach hinten und unten, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Haken Sie beim Ausatmen Ihren linken Ellbogen so tief wie möglich außerhalb Ihres rechten Oberschenkels ein und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Ziehen Sie Ihre Handflächen nach unten in Richtung Nabel und drücken Sie Ihre obere Hand etwas weiter nach unten, um Ihr oberes Schlüsselbein zu verbreitern und Ihre Brust stärker zu drehen.
3. Halten Sie Ihr Gewicht in Ihren Fersen, insbesondere in Ihrer linken Ferse. Ziehen Sie Ihren linken Oberschenkelknochen zurück, um Ihre Hüften und Knie gleichmäßig zu halten. Rollen Sie dann Ihren Bauch, Ihre Brust, Ihren Hals und Ihren Kopf vorsichtig noch weiter nach rechts und drehen Sie ihn tiefer.
4. Öffnen Sie Ihre Arme weit in einer geraden Linie, drücken Sie Ihren linken Arm gegen Ihren rechten Oberschenkel und nutzen Sie Ihre Drehung etwas tiefer. Drücken Sie Ihre linke Hand außerhalb Ihres rechten Fußes in Ihre Matte und strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben.
5. Balancieren Sie die Arbeit des Erdens in Ihren Beinen und verankern Sie Ihre Fersen, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, drehen und Ihre Brust öffnen. Spreizen Sie Ihre Arme noch mehr wie Vogelflügel, die auf einen Aufwind setzen. Halten Sie 5 Atemzüge lang an, atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich. Seiten wechseln.
Siehe auch Freiheit in der Schlinge finden
Vermeiden Sie diese Fehler
Lassen Sie Ihre Knie nicht vor Ihren Zehen bewegen, um Ihre Kniegelenke zu schützen. Drücken Sie Ihre Schienbeinknochen weiter nach hinten und beschweren Sie Ihre Fersen, um Ihre Knie druckfrei zu halten.
Lassen Sie nicht zu, dass ein Knie vor das andere rutscht. Lernen Sie, Ihr Becken und Ihren unteren Rücken mit der Symmetrie zu stabilisieren, um eine tiefere und schmerzfreie Drehung zu ermöglichen.
Übungstipp: Root to Rise
Im Yoga arbeiten wir mit unseren physischen Körpern, um die inneren Schichten von uns selbst zu verstehen und auszugleichen, einschließlich des Atems und des Geistes. Die Praxis kann uns auch helfen zu erkennen, ob unsere Energie zwischen nach außen gerichteter und erdender Energie (Apana Vayu) und nach innen und oben gerichteter Energie (Prana Vayu) ausgeglichen ist. Parivrtta Utkatasana und Pasasana fordern, dass wir gleichzeitig auf Stabilität verzichten und uns nach innen konzentrieren, um Länge und Leichtigkeit oder Raum zum Verdrehen zu schaffen. Wir lernen, Wurzeln zu schlagen, um uns zu erheben, und diese gegensätzlichen Energien auszugleichen, um ein Gefühl von Gleichmut und Leichtigkeit zu erreichen.
Siehe auch Stuhlhaltung: Passen Sie Utkatasana für eine bessere Ausrichtung an
Unsere Profis
Die Lehrerin Annie Carpenter ist die Schöpferin von SmartFLOW Yoga, einer Verbindung von achtsamer Bewegung mit mitfühlender, wacher Ausrichtung. Sie lebt in Kalifornien, unterrichtet weltweit und ist Autorin von RelaxDEEPLY, einer CD mit restaurativem Yoga, und Yoga for Total Back Care, einer vom Yoga Journal produzierten DVD. Erfahren Sie mehr unter anniecarpenter.com. Model Tiffany Russo ist eine in LA ansässige SmartFLOW-Yogalehrerin und -Trainerin und unterstützt Carpenter seit 2010 bei Lehrerausbildungen. Ihren Unterrichtsplan finden Sie unter tiffanyrussoyoga.com.
