Sind Sie bereit, den Sinn Ihres Lebens zu entdecken und Ihr volles Potenzial zu aktivieren? Kundalini Yoga ist eine alte Praxis, die Ihnen hilft, kraftvolle Energie zu kanalisieren und Ihr Leben zu verändern. Und jetzt gibt es eine leicht zugängliche und einfache Möglichkeit zu lernen, wie Sie diese Praktiken in Ihre Praxis und Ihr Leben integrieren können. Der 6-wöchige Online-Kurs des Yoga Journal, Kundalini 101: Erschaffe das Leben, das du willst, bietet dir Mantras, Mudras, Meditationen und Kriyas, die du jeden Tag üben möchtest. Jetzt registrieren!
In diesem Auszug aus ihrem neuen Buch Original Light: Die Morgenpraxis des Kundalini Yoga lädt Snatnam Kaur Sie ein, Mantra zu einem Teil Ihres Morgenrituals zu machen und positive Energie zuzulassen, um den Ton für Ihren Tag festzulegen. Beginnen Sie hier und verwenden Sie ihre Audioaufnahme als Anleitung.
Die Süße des Wassermanns Sādhanā - die tägliche Praxis des Kundalini Yoga - liegt in der Erfahrung des Singens. Als Musiker gebe ich zu, voreingenommen zu sein. Meine Mutter sagt mir, dass ich als kleines Kind den ganzen Sādhanā (spirituelle Praxis) durchschlafen würde , aber als der Gesang begann, tauchte ich oft auf und machte mit. Jetzt als Erwachsener liebe ich jeden Aspekt dieser Praxis sehr, aber Ich bin am tiefsten in den Gesang hineingereist.
Eine kalte Dusche zu nehmen und Yoga zu machen, bereitet Sie auf ein glückseliges Gesangserlebnis vor. Ich denke, es gibt fast keine Möglichkeit, dass deine Kundalini-Energie nicht steigt! Wenn Sie so weit gekommen sind und diese Worte singen, wird die Energie Ihres Chakra-Systems und aller Ihrer zehn Körper vorhanden und beschäftigt sein. Für diese Etappe einfach genießen, genießen, genießen! Die Musik und die Energie der Gesänge werden Sie aus Ihrem Alltag herausholen - dies ist die Verschmelzung von Liebhaber und Geliebter. Es ist deine Zeit mit Gott. Die Energie jedes Gesangs, die Reihenfolge und das Timing erzeugen eine heilende Klangformel. Man geht durch eine Reise des Selbsterwachens und der Entdeckung vom Beginn der Gesänge bis zum Ende.
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Musik ist in der Tat ein unglaubliches Geschenk. Sie können, wie ich es oft tue, die hypnotische Qualität erleben, die unterstützende Musik zur Meditation bringt. Wenn der Gesang beginnt, hilft mir Musik, meine Gedanken zu verlieren und mich zu einem Ort liebevoller Meditation mit dem Einen zu verschmelzen. Deshalb habe ich das Licht des Naam mit der Long Ek Ong Kar CD in mein neues Buch Original Light: Die Morgenpraxis des Kundalini Yoga aufgenommen , um Ihre Praxis zu unterstützen. Ich ermutige Sie, es zu verwenden, solange es für Sie funktioniert. Ich begrüße Sie auch, andere Künstler in dieser Community zu finden, die wundervolle Sādhanā-CDs aufgenommen haben, oder sogar eigene Musik zu machen!
4 Tipps zur Unterstützung Ihrer Gesangspraxis
Stellen Sie sich bequem auf.
Bereiten Sie sich darauf vor, für die Dauer der Gesänge zu sitzen, und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Blase bei Bedarf mit Feuchtigkeit versorgen und entleeren. Decken Sie sich mit etwas Warmem ab und stellen Sie sicher, dass Sie auf etwas Bequemem sitzen, das Ihre Hüften stützt. Setzen Sie sich in Easy Pose, eine sitzende Position mit gekreuzten Beinen, die eine gerade Wirbelsäule fördert und es Ihnen ermöglicht, meditative Leichtigkeit und Stille zu erleben. Verlängern Sie vorsichtig den Nacken und stecken Sie das Kinn leicht mit dem Nackenschloss hinein, um eine gerade Linie von der Basis der Wirbelsäule bis zur Oberseite des Kopfes herzustellen. Bringen Sie die Spitze Ihres Jupiter oder Zeigefingers in Giān Mudra an die Spitze Ihres Daumens. Dies öffnet die Tür zur Energie des Jupiter, die Expansion und Reisen über das Bekannte hinaus ins Unbekannte darstellt. Sobald Sie die Mantras gelernt haben, hilft das Schließen Ihrer Augen, Ihre Energien nach innen zu lenken.Richten Sie die Augen auf den dritten Augenpunkt, um den Geist weiter zu beruhigen. Für diese Übung ist es besonders wichtig, Wirbelsäule und Kopf zu bedecken. es ermutigt die Kundalini-Energie, sich zu erheben und schafft innere Stabilität. Dies ist die Haltung, die uns für den ersten Gesang des Morgens mit dem Namen „Long Ek Ong Kār“ gegeben wurde.
Mit dem Atem singen.
Yogisches Singen ist eine besonders bewusste Form des Atmens oder Prānayam. Nach dem Singen fühlen wir uns emporgehoben, weil wir buchstäblich unsere Energie heben. Dies zu erleben bedeutet jedoch, dass viele Faktoren in Einklang gebracht werden müssen: die Gnade des Göttlichen, die Gnade des Gurū, die Barmherzigkeit des Geliebten und - am meisten unter unserer Kontrolle - das Ausmaß, in dem wir uns dem Atem widmen und zu unserem Gesang. Um die erhebende Energie des Mantras vollständig zu erfahren, müssen wir unseren Atem voll einschalten und uns an den heiligen Klängen ausrichten. Wenn ich Melodien für jede Art von Gesang komponiere, versuche ich, mir des Atems bewusst zu bleiben. Zwischen den Rezitationen füllen wir unsere Lungen, und das lässt uns vollständig in unser Sein fallen. Durch den Atem leben wir! Um das Chanterlebnis wirklich zu genießen, empfehle ich Ihnen, beim Singen tief durchzuatmen.Dann können Sie Ihre Stimme wirklich hören und sich in sie verlieben. Wenn deine eigene Stimme Worte der Inspiration verkörpert, Worte des Göttlichen, wird sie zum Agenten, der dich offenbart und in das schöne Wesen verwandelt, das du bist.
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Mach dir keine Sorgen über die Gedanken, die auftauchen.
Mach dir keine Sorgen, dass beim Singen Gedanken auftauchen. es ist natürlich. Das Singen reinigt und klärt unser Unterbewusstsein, und das Mantra erzeugt einen Wirbel, der die Energie des Unterbewusstseins herauszieht, die nicht mehr nützlich ist. Es zieht Trauer hervor; es zieht Verzweiflung hervor; es zieht Ärger heraus. Einige dieser Prozesse werden Sie in Ihrem Bewusstsein bemerken, aber die meisten werden Sie nicht wahrnehmen - der einzige Hinweis wird ein Strom von Gedanken sein, die alle auf einer bestimmten Ebene dazu gedacht sind, die tiefe Arbeit der Klärung des Unterbewusstseins vom Geschehen abzuhalten. Warum? Weil wir uns in gewohnheitsmäßigen Energiemustern wohlfühlen; Ohne sie müssen wir die Arbeit tun, um uns zu ändern.
Nehmen Sie sich Zeit, um über die Auswirkungen und die Bedeutung des Gesangs nachzudenken.
Die Sprache dieses Gesangs stammt von Gurmukhī (einer heiligen Sprache, die im 16. Jahrhundert in Indien entwickelt wurde), daher sollen die Worte Heilung und Bewusstsein vermitteln. Jedes Wort trägt zu dieser Erfahrung bei, ob wir die Bedeutung kennen oder nicht. Diese Gesänge sind Gedichte - ausdrucksstarke, heilige Lieder. Sie bieten reichhaltige Konnotationen, lebendige Beschreibungen und lebendige Metaphern für das Leben. Um die Kunstform besser zu verstehen und ihre Wirkung zu erfahren, schauen wir uns die Bedeutung jedes Wortes an - eine Praxis, die mir meine Mutter, Prabhu Nam Kaur, beigebracht hat. Ich bin ihr so dankbar, dass sie mich durch diesen Prozess geführt und mir mit den Bedeutungen vieler dieser Wörter geholfen hat. Ich ermutige Sie, jedes Wort in einem entspannten Raum zu betrachten und die Bedeutungen nach und nach kennenzulernen. Selbst ein wenig Verständnis wird Ihre Meditation unterstützen.
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Der Ādī Shaktī: Long Ek Ont Kār
ek ong kār, saß nām sirī, wāhegurū.
Der Schöpfer und die gesamte Schöpfung sind eins, dies ist unsere wahre Identität.
Die Ekstase der Weisheit ist unbeschreiblich groß.
Hör jetzt zu
Die Aufschlüsselung nach Ton
- ek: die eine Schwingung in uns allen
- ong: manifestierte Schwingung des Göttlichen; der Schallstrom, aus dem die ganze Schöpfung hervorgeht
- kār: tun, machen; das, was tut, macht oder schafft
- saß: die Schwingung der Wahrheit
- nām: Identität; der Name Gottes, der durch alle Wesen vibriert und uns erschafft; die kreative Schwingung, die in uns ist; Ich bin ich bin
- sirī: großartig; Gott ist großartig
- wāhegurū: Ekstatisch ist die Erfahrung des Gurū, der uns von der Dunkelheit zum Licht führt
Kundalini Yoga hat eine Reihe von Mantras mit acht Klängen. Diese erzeugen einen Rhythmus, der jedes Chakra stimuliert und nährt. Dieses erste Mantra vibriert die gesamte Wirbelsäule von der Basis bis zur Oberseite des Kopfes. Das Üben hilft uns, die göttliche Resonanz der Kundalini-Energie in uns zu initiieren, zu erfahren und zu feiern. Ich habe mich als Teenager im Yoga-Camp in den malerischen Bergen von Arizona zum ersten Mal mit diesem Mantra verbunden. Jeden Morgen vor Sonnenaufgang stand der Leiter des Lagers auf, kletterte auf das Dach unserer Hütte und sang dieses Mantra zweieinhalb Stunden lang aus vollem Herzen. Bald würde die Sonne golden und silber durch seinen grauen Bart funkeln, wobei jede Note durch die Bewegung seines Nabels in leidenschaftlichen Bewegungen unterbrochen wurde. Er war durch diese Praxis so rein mit Gott verbunden, und jeder spürte es.Er hat nie versucht, einen von uns zu inspirieren oder direkt zu bitten, sich ihm anzuschließen, aber wir haben es glücklich gemacht, wie Bienen, die vom Duft einer heiligen Blume angezogen werden. Wir sangen mit ihm und fielen in einen inneren Raum der Liebe, den ich nie vergessen würde. Als die Sonne höher in den Himmel aufging, erinnere ich mich, dass ich mich in meinem Herzen reichlich, voll und vollkommen zufrieden fühlte und alles hatte, was meine Seele jemals in diesen reichen Momenten der Vereinigung mit dem Göttlichen wollte.
Wie man das Mantra singt
Das Long Ek Ong Kār Mantra wird mit einem Zyklus von zweieinhalb Atemzügen durchgeführt. Sie nehmen einen langen tiefen Atemzug und singen „ek ong kār“, atmen wieder ein und singen „sat nām, sirī“, nehmen dann einen halben Atemzug und singen „wāhegurū“. Wir verwenden hier keine musikalische Begleitung, obwohl das, was im Körper geschieht, eine totale Orchesterfeier ist, da dieses Mantra durch die Wirbelsäule vibriert, das Chakra-System stimuliert und die Kundalini erweckt.
Wenden Sie für die gesamte Rezitation das Root Lock (oder Mūlbandh) an und ziehen Sie das Rektum, die Genitalien und den Nabel mittig nach oben in Richtung Wirbelsäule. Sie können auch die Halsverriegelung (Jalandhar Bandh) mit leicht eingeklemmtem Kinn aktivieren, um eine gerade Linie von der Basis der Wirbelsäule bis zur Basis zu bilden
die Oberseite des Kopfes. Wenn Sie jetzt „ek“ singen, ziehen Sie die Nabelmitte hoch. Lassen Sie beim Singen von „Ong“ den Klang in Ihrem Schädel und in der Nasenwurzel mitschwingen. Bei „kār“ schwingt der Klang aus dem Nabel und dem Herzzentrum mit und erzeugt ein offenes Gefühl. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie dann beim „Sitzen“ wieder den Nabel ein und erweitern Sie „Nām“, wobei Sie den größten Teil des Atems verbrauchen. Am Ende des Atems singen Sie „sirī“ und ziehen das Uddiyana Bandh oder das Zwerchfellschloss ein. Halten Sie mit „sirī“ inne, während Sie das Zwerchfell hineinziehen. Atmen Sie kurz ein und ziehen Sie Ihren Nabel ein, um den kurzen, kraftvollen Klang von „wāh“ auszusenden, der mit „he-gurū“ vollständig wird. Jedes Mal, wenn Sie bei „ek“, „sat“ und „wāh“ am Nabel ziehen, ist dies auch eine Zeit, um Ihr Mūlbandh zu stärken und das Rektum, die Genitalien und den Nabel einzuziehen. Nach dem Singen von „gurū,Ziehen Sie das Mūlbandh ganz am Ende bewusst ein, um die Energie zu konzentrieren und sich darauf vorzubereiten, den Zyklus des Mantra erneut zu beginnen.
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Singe die Wassermann-Sādhanā-Mantras mit dem Licht des Naam mit der Long Ek Ong Kar-CD, die im Original Light enthalten ist (es gibt 6 zusätzliche Gesänge nach Long Ek Ong Kār), wenn du morgens aufstehst, Frühstück kochst, spazieren gehst, joggst , fahren Sie zur Arbeit oder erledigen Sie den ganzen Morgen über Ihre regulären Aktivitäten. Sie können sogar Ihre eigenen Melodien erfinden und ohne Musik singen. Indem Sie diese Gesänge in den Beginn Ihres Tages integrieren, geben Sie sich und Ihrer Umgebung positive Energie.
Adaptiert vom ursprünglichen Licht: Die Morgenpraxis des Kundalini Yoga von Snatam Kaur. Copyright © 2016 von Snatam Kaur Khalsa. Erscheint im April 2016 bei Sounds True.
Über den Autor
Snatam Kaur ist Lehrerin und Musikerin in der Kundalini Yoga Tradition, bekannt für ihre vielen Bestseller-Kirtan-Alben. Sie lebt in Wilton, New Hampshire, und leitet Workshops und Versammlungen in den USA. Weitere Informationen finden Sie unter snatamkaur.com.
