Ruhig + Konzentriere deinen Geist: Kirtan Kriya

Sind Sie bereit, den Sinn Ihres Lebens zu entdecken und Ihr volles Potenzial zu aktivieren? Kundalini Yoga ist eine alte Praxis, die Ihnen hilft, kraftvolle Energie zu kanalisieren und Ihr Leben zu verändern. Und jetzt gibt es eine leicht zugängliche und einfache Möglichkeit zu lernen, wie Sie diese Praktiken in Ihre Praxis und Ihr Leben integrieren können. Der 6-wöchige Online-Kurs des Yoga Journal, Kundalini 101: Erschaffe das Leben, das du willst, bietet dir Mantras, Mudras, Meditationen und Kriyas, die du jeden Tag üben möchtest. Jetzt registrieren!

Wissenschaftler der University of Pennsylvania untersuchen diese Kundalini Yoga-Übung, um festzustellen, ob und wie sie tatsächlich Veränderungen im Gehirn hervorruft. Während Sie auf endgültige Forschungsergebnisse warten, können Sie zu Hause Ihre eigene Studie durchführen und feststellen, ob diese Übung Ihren Geist nicht beruhigt und fokussiert.

  1. Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition mit einem geraden Rücken auf dem Boden oder auf einem Stuhl ein. Legen Sie den Handrücken auf die Knie.
  2. Atme tief ein und beginne das Mantra laut zu singen: Sa ta na ma .
  3. Berühren Sie auf der Silbe sa mit dem Zeigefinger jeder Hand den Daumen. Berühren Sie auf ta den Mittelfinger des Daumens. Berühren Sie auf na den Daumen mit dem Ringfinger. Berühren Sie auf ma den Daumen mit dem kleinen Finger. Setzen Sie diese Fingerbewegungen während der gesamten Übung fort (üben Sie ausreichend Druck aus, damit die Finger leicht blanchieren).
  4. Singen Sie das Mantra 2 Minuten lang laut und stellen Sie sich vor, dass die Geräusche durch die Krone eintreten und durch das dritte Auge in L-Form austreten. Setzen Sie den Gesang in einem lauten Flüsterton für weitere 2 Minuten fort. Als nächstes sagen Sie den Gesang 2 Minuten lang leise und innerlich. Dann flüstere es noch 2 Minuten lang. Zum Schluss 2 Minuten lang laut singen. Die gesamte Meditation dauert 12 Minuten.
  5. Atmen Sie zum Schluss tief ein und erreichen Sie Ihre Arme über sich. Atme aus und ziehe deine Hände in Gebetsposition an deine Brust. Bestätigen Sie: Sat nam . "Das Mantra bedeutet" Wahrheit ist meine Identität "", erklärt Khalsa. "Wenn du darüber meditierst - in Form von Sa ta na ma - meditierst du über dein eigenes höchstes Selbst. Dein Gehirn kann nicht anders, als verbessert zu werden."

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Tara Stiles
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