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In Yogalehrerausbildungen ist die Frage, die ich unseren Schülern am häufigsten stelle, WARUM? Und diese Frage steht sehr oft im Zusammenhang mit der Klassensequenzierung.
Da viele von Ihnen wahrscheinlich Vinyasa Yoga in der einen oder anderen Form unterrichten, ist es hilfreich, die Bedeutung des Wortes wirklich zu analysieren, um Ihrer Klassensequenz den Fokus und den Zweck zu geben. Vinyasa gliedert sich in Sanskrit in zwei Teile - vi bedeutet "auf besondere Weise"und Nyasa bedeutet "platzieren". Was wirft die Frage auf, was bedeutet "besonders" hier wirklich?
Ein Vinyasa ist eine progressive und evolutionäre Sequenz, die sich mit Zweck, Intelligenz und Harmonie entfaltet, ähnlich wie der Rest der Natur. Das „Besondere“ hier bezieht sich also auf Ihre Absicht hinter der von Ihnen erstellten Sequenz, die Logik jeder Ihrer Entscheidungen und das inhärente Gefühl des natürlichen Gleichgewichts, das sich aus der Erfahrung ergibt.
Die Essenz der absichtlichen Sequenzierung: Was ist der Zweck?
Bevor es an Popularität gewann, begannen viele Praktizierende im Westen ihre Reise in die Yoga-Asana mit den orthodoxeren und strukturierteren Systemen von Pattabhi Jois 'Ashtanga und BKS Iyengars Yogaschule. Es war jedoch die Entstehung des Vinyasa-Flusses aus diesen Traditionen, die die massive Popularität des Yoga wirklich katalysierte. Vinyasa bot die Gelegenheit für mehr Vielfalt in der Praxis im Vergleich zu herkömmlichen Systemen und für Lehrer, mehr Kreativität in ihrer Klassenbildung zum Ausdruck zu bringen. Aber als dieser Stil in die Szene explodierte, ist möglicherweise ein Teil der Nuance seiner ursprünglichen Bedeutung verloren gegangen. Viele „Vinyasa“ -Klassen wurden eher zu einem Alleskönner mit wenig Reim oder Grund für die Reihenfolge der Körperhaltungen. Vielleicht war dies eine Überkorrektur der festgelegten Sequenzen von Ashtanga oder der statischen Natur von Iyengar? Ungeachtet,Sie haben die Möglichkeit, es zurückzurufen und geschickte Sequenzen mit Zweck und Kraft zu erstellen. So geht's Schritt für Schritt.
Siehe auch Was Sie in YTT nicht gelernt haben: Wie man Menschen tatsächlich unterrichtet
4 Schritte zum Planen einer absichtlichen Yoga-Sequenz
Schritt 1: Bestimmen Sie den Zweck Ihrer Sequenz.
Um zur Essenz von Vinyasa zurückzukehren , priorisieren Sie Absicht und Zweck in Ihrer Sequenzierung. Bevor wir eine einzelne Asana festlegen, möchten wir uns über die Absicht der Reise im Klaren sein, damit alle unsere Entscheidungen diese Absicht unterstützen können. Beginnen Sie mit einer Inspiration, die möglicherweise in einem oder mehreren der folgenden vier Bereiche verwurzelt ist:
1. Anatomisch oder biomechanisch
- Die fünf Bewegungen der Wirbelsäule
- Dehnung der Hüftbeuger
- Schulterbeweglichkeit
2. Energetischer oder Gefühlszustand
- Erdung
- belebend
- Zentrierung
- aktivieren
3. Verbesserung oder Ausgleich der Energie eines makrokosmischen Ereignisses
- Wetter
- Weltereignisse
- Feiertage oder Feste
4. Unterstützung einer bestimmten Bevölkerungsgruppe oder der Bedürfnisse einer Gemeinschaft
- Hochstresspopulationen wie Ersthelfer
- Sportler oder erholungsaktive Bevölkerungsgruppen
- Senioren
- Praktizierende mit größerem Körper
- prä- oder postnatale Mütter
- Überlebende von Traumata, Praktizierende mit PTBS oder Risikopopulationen
- Kinder
- Krankheiten
Schritt 2: Betrachten Sie die Art jeder Pose.
Eine Pose ist keine Pose ist keine Pose. Sobald Sie den Zweck Ihrer Sequenz festgelegt haben, können Sie mit der Auswahl geschickter Posen beginnen, um Ihre Absicht zu unterstützen. Während alle Posen einen Wert haben mögen, sind sie in Bezug auf ihre Effekte nicht alle gleich. Einige Körperhaltungen sind von Natur aus fokussierter, erfordern große körperliche Anstrengung und wirken belebend und aktivierend, wie z. B. Warrior III. Andere sind entspannender, erfordern weniger Muskelanstrengung, bieten die Möglichkeit, Ihren Fokus zu mildern, und haben einen erdenden, zentrierenden Effekt wie Reclined Butterfly. Wenn Sie in der Lage sind, alle Asanas im Spektrum ihrer energetischen Wirkung zu sehen, können Sie in Ihren Klassensequenzen geschicktere Entscheidungen treffen, um Ihre Absicht für die Klasse zu unterstützen.
Siehe auch 8 Schlüssel, um Ihren Yoga-Unterricht über standardisierte Ausrichtungshinweise hinaus zu führen
Schritt 3: Untersuchen Sie die Beziehungen zwischen Posen.
Wenn Sie die Fähigkeiten entwickelt haben, um die Natur jeder einzelnen Asana zu verstehen, sehen Sie sich an, wie die Asanas nacheinander miteinander in Beziehung stehen. Fragen Sie sich zum Beispiel:
- Haben diese Posen das gleiche Basis- oder Fußmuster?
- Was sind die wichtigsten physischen Aktionen dieser Posen? Wo überlappen sie sich?
- Was sind die energetischen Schlüsselaktionen dieser Posen? Wo überlappen sie sich?
- Entfaltet sich diese Abfolge von Körperhaltungen harmonisch und reibungslos?
- Wie wirkt sich jede Pose auf die vorhergehende Haltung UND die darauf folgende aus?
- Bin ich kreativ um der Kreativität willen oder kann ich jede Haltung in dieser Sequenz mit Logik und Zweck unterstützen?
Schritt 4: Machen Sie einen Schritt zurück und gleichen Sie Ihre Sequenz aus.
Sobald Sie sich über Ihre Absicht im Klaren sind und eine Sequenz erstellt haben, die sie unterstützt, sollte Ihr nächster Blick auf Ihre Klasse durch die Linse des Gleichgewichts erfolgen. Denken Sie daran, dass sich ha - tha auf eine Vereinigung von Polaritäten bezieht. Mit anderen Worten, Gleichgewicht. Wenn Sie beispielsweise Ihre Schüler aktivieren möchten, können Sie dann das richtige Gleichgewicht zwischen starken Körperhaltungen finden, um dies in ihnen zu entzünden, und dann auch wissen, wann Sie eine Pause einlegen müssen, damit sie nachhaltige Anstrengungen unternehmen können? Eine Perspektive, die helfen kann, besteht darin, Ihre Klassensequenzen als pranische (energetische) Rezepte zu betrachten. Gibt es so viel von einem „Geschmack“, dass es überwältigend wird? Oder gibt es nicht genug von einem anderen, um den primären „Geschmack“ zu verbessern und auszugleichen?
Ein praktischer Weg, dies zu lernen, besteht darin, mit Posen zu beginnen, die Ihre Absicht für den Unterricht klar und vollständig unterstützen. Nehmen Sie dann einen zweiten Durchgang und suchen Sie nach offensichtlichen Stellen, an denen Sie etwas einfügen können, das sich auf die Energie dieser Sequenz auswirkt. Stellen Sie sich eine Abfolge von Posen vor, die sich von einer zur nächsten aufbauen, und fügen Sie dann etwas ein, das diese ausgleicht, wenn Sie ein Crescendo dieser bestimmten Energie erreichen. Ich nenne diese "Digestif" -Momente. Es geht ihnen nicht immer darum, sich auszuruhen, manchmal sind sie nur eine Pause oder eine Verschiebung der Aktion, damit die Schüler die Erfahrung verdauen können, die Sie gerade mit ihnen zusammen gemacht haben.
Wenn Sie die Definition von Vinyasa in die Reihenfolge Ihrer Klassen einbeziehen , kann dies kurzfristig dazu führen, dass die Erstellung Ihrer Klassen zwei- , dreimal oder viermal so lange dauert! Wenn Sie sich jedoch an diese Art der Gestaltung Ihrer Klassen gewöhnen, werden Sie von einem Gefühl des Vertrauens und der Klarheit durchdrungen sein, das daraus resultiert, dass Sie so gründlich mit der Absicht in Einklang stehen. Und während Ihre Schüler auf intellektueller Ebene möglicherweise nie den ganzen Zweck Ihrer Angebote kennen, werden sie sicherlich die ganzheitliche Wirkung Ihrer Bemühungen spüren!
Siehe auch Die Anleitung von A bis Z zu Yoga-Hinweisen
Über unseren Experten
Gina Caputo ist Gründerin und Direktorin der Colorado School of Yoga. Erfahren Sie mehr über sie und wo Sie mit ihr auf ginacaputo.com üben können.
