Machen Sie es über die Mittellinie: Baumpose

Für viele Anfänger ist das Ausbalancieren von Posen eine große Herausforderung. Manchmal ist es schwierig genug, eine Asana (Haltung) mit zwei Füßen auf dem Boden zu machen, geschweige denn zu vermeiden, dass man auf einem Fuß stürzt. Der Schlüssel zum erfolgreichen Ausbalancieren liegt darin, das Bewusstsein für die Mittellinie (oder Mittellinie) Ihres Körpers zu fördern - die vertikale Achse, die Gesicht und Hals halbiert und direkt durch die Mitte von Rumpf und Becken und zwischen den Beinen in den Boden verläuft.

Um ein Gefühl für Ihre Mittellinie zu bekommen, stehen Sie in Tadasana (Gebirgspose) mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und parallelen Armen, die Arme an Ihren Seiten entspannt, die Augen geschlossen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein zuerst auf die rechte Körperhälfte: die rechte Seite Ihres Gesichts, den rechten Arm, die rechte Seite des Torsos, das rechte Bein und den rechten Fuß. Seien Sie offen für alles, was Sie spüren - Gefühle (stark oder verletzlich, offen oder geschlossen, konzentriert oder abgelenkt) sowie Empfindungen, Farben, Texturen, Temperaturen. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite.

Atmen Sie dann noch einmal ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre Mittellinie. Was erlebst du hier? Diese Empfindungen können sehr unterschiedlich sein, denn Ihr Zentrum kann ein heiliger Ort sein, der von den Geschichten und Variationen der linken und rechten Seite unberührt bleibt. Meine Schüler haben gesagt, dass sie Gleichmut, Frieden und Wahrheit empfinden, wenn sie sich auf ihre Mittellinien konzentrieren. Ehre, was auch immer du wahrnimmst.

Vrksasana (Baumpose) erfordert ein Gefühl der Verwurzelung und der Zentrierung durch Ihren Kern. Wenn Sie versuchen, auf Ihrem rechten Bein ohne Sinn für Ihre Mittellinie zu balancieren, fällt Ihr Gewicht auf das äußere Bein und den äußeren Fuß und die innere Kante Ihres Fußes hebt sich. Bevor Sie es wissen, werden Sie wie ein gefällter Baum nach rechts fallen.

Füße zuerst

Lassen Sie uns also von Grund auf daran arbeiten, Ihr Fundament in der Pose zu etablieren, den Wurzeln für Ihren Baum. Öffnen Sie zunächst die Türen der Wahrnehmung in Ihren Füßen, indem Sie einen Tennisball unter einen Fuß und dann unter den anderen rollen. Um die Zehen zu stimulieren und sie zur Ausbreitung zu ermutigen, setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen mit der Fußsohle zur Decke und schnüren Sie Ihre Finger zwischen Ihre Zehen. Arbeiten Sie die Basis Ihrer Finger bis zu den Wurzeln Ihrer Zehen und spreizen Sie sanft Ihre Finger. Sie können auch knien, die Zehen kräuseln und eine Minute lang auf den Fersen sitzen. Nach diesen Übungen sollten Ihre Füße lebendig und bereit sein, Ihren Oberkörper und Ihre Arme zu stützen - Ihren Baumstamm und Ihre Äste.

Um Ihr Gefühl für die Mittellinie zu wecken, die über die inneren Beine läuft, stellen Sie sich mit parallelen Füßen in Tadasana und drücken Sie einen Yoga-Block fest zwischen Ihre Oberschenkel. Wenn Sie die Trochanter major (die knorrigen Knochen, die oben an Ihren äußeren Oberschenkeln hervorstehen, etwa fünf Zoll unter Ihren vorderen Hüftknochen) in Richtung der Mittellinie straffen, kann Ihre Hüfte mit stehendem Bein nicht zu weit zur Seite herausragen und Sie aus der Mitte bringen. Wenn Sie sanft nach innen drücken, verlängern Sie langsam Ihre inneren Beine in die inneren Füße. Ziehen Sie dann die Energie entlang der Mittellinie Ihres Rumpfes und drücken Sie die Mitte der Krone Ihres Kopfes in den Himmel. Wenn Sie Vrksasana üben, wird Ihr Fuß den Platz dieses Blocks einnehmen, und Sie möchten den gleichen Strom in Ihrem inneren Bein wiederherstellen.

Ein weiteres wichtiges Element, um sich zentriert zu fühlen, ist der Bauchtonus, der die für die Pose erforderliche Kernkraft liefert. Wenn die Bauchmuskeln schwach sind, bleibt der Abschnitt der Mittellinie, der durch den Bauchbereich verläuft, stumpf und bietet keine Unterstützung für den unteren Rücken in der Haltung. Wenn Sie Bauchstraffungsübungen oder Asanas wie Navasana (Bootspose) oder Ardha Navasana (halbe Bootspose) kennen, machen Sie diese, bevor Sie Vrksasana versuchen. Andernfalls üben Sie, während Ihre Oberschenkel in Tadasana in den Block drücken, Ihren Nabel vorsichtig zurück zur Wirbelsäule und nach oben zu ziehen.

Versuchen wir nun, Vrksasana an einer Wand zu üben. Beginnen Sie in Mountain Pose mit der linken Seite etwa einen Fuß von der Wand entfernt. Spreizen Sie die rechten Zehen und betonen Sie die Bögen sowohl im inneren als auch im äußeren Fuß. Fassen Sie den linken Fuß mit der linken Hand und legen Sie den Fuß gegen die Oberseite des rechten inneren Oberschenkels. Stellen Sie sich so auf, dass Ihr linkes Knie die Wand fest berührt und Sie sich an Ort und Stelle gehalten fühlen. Verlängern Sie Ihr inneres rechtes Bein und drücken Sie die Trochanter major in Richtung Ihrer Mittellinie. Ziehen Sie dann Ihren Nabel wieder vorsichtig hinein und bewegen Sie die Krone Ihres Kopfes nach oben. Drücken Sie Ihre Handflächen in Anjali Mudra (Namaste) in der Mitte Ihres Brustbeins zusammen. Jetzt können Sie sich auf Ihre Mittellinie konzentrieren, sie erden und herausheben. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.

Von der Wand

Jetzt können Sie Vrksasana mitten im Raum ausprobieren. Fächern Sie die Zehen Ihres rechten Fußes auf und erden Sie den Ball des großen Zehs und des kleinen Zehs sowie die Vorderseite der Ferse. Stellen Sie sicher, dass das Knie des rechten Beins gerade nach vorne zeigt.

Heben Sie Ihren linken Fuß an die Oberseite des inneren rechten Oberschenkels. Die linken Zehen sollten nach unten zeigen. Wenn Ihr Fuß weiter rutscht, ziehen Sie in Betracht, die rutschige Strumpfhose auszuziehen, wenn Sie sie tragen, stattdessen Shorts anzuziehen und auf nackter Haut zu arbeiten. Wenn Sie immer noch Probleme haben und einen Klettverschluss an Ihrem Fuß wünschen, üben Sie mit einem Riemen um den linken Knöchel und halten Sie ihn mit der linken Hand fest. Es ist auch in Ordnung, mit dem linken Fuß tiefer auf dem stehenden Bein in Wadenhöhe zu üben.

Bei Personen mit engen Leisten und inneren Oberschenkeln kann ein zu hohes Anheben des gebeugten Knies dazu führen, dass die Wirbelsäule schwankt. Wenn ja, senken Sie den Fuß gegen das stehende Bein und drücken Sie das gebogene Knie nicht weiter zur Seite als möglich, während Sie die parallele Ausrichtung der vorderen Hüftknochen beibehalten.

Betonen Sie den Druck des äußeren linken Fußes auf den inneren rechten Oberschenkel, so dass das linke Knie mehr in die gleiche Ebene wie die linke Hüfte kommt. Diese Ausrichtung verbessert sich, wenn sich Ihre Hüften und Leisten öffnen. Bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihrem Herzen zusammen und drücken Sie sie isometrisch zusammen. Spiegeln Sie diese Aktion, indem Sie den Oberschenkel in den Fuß und den Fuß in den Oberschenkel drücken. Die Einwärtsbewegung Ihrer Trochanter major hilft Ihnen dabei. Fühlen Sie, wie der Ton in Ihrem Mittelteil Ihr Gleichgewicht unterstützt. Halte deinen Hals und deine Augen weich.

Wenn Sie mit der Pose weiter gehen möchten, heben Sie Ihre Arme über den Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihr Steißbein, während Sie Ihre Wirbelsäule nach oben verlängern. Atme ruhig. Wenn Sie der Meinung sind, dass es zu schwierig ist, geradeaus zu schauen, wählen Sie einen Punkt vor sich auf dem Boden (ungefähr eine Körperlänge von Ihnen entfernt), um ihn sanft anzusehen.

Versuchen Sie für ein paar Atemzüge, Ihr vertikales Zentrum zu fühlen, diesen ruhigen Ort des Gleichgewichts inmitten der sich verändernden Energie der linken und rechten Seite. Denken Sie daran, dass ein Baum keine Front hat. Entspannen Sie Ihr Gesicht und lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit und Energie von Ihrem Bewusstsein für Ihr Zentrum um 360 Grad strahlen. Halten Sie 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt, etwa drei bis acht Atemzüge. Mit etwas Übung können Sie auf jeder Seite bis zu einer Minute arbeiten.

Vrksasana stärkt und strafft die Beine und Füße, öffnet die Hüften, Leisten und die Brust und stärkt Ihr Muladhara-Chakra (erstes oder "Wurzel"). Durch das Üben des Gleichgewichts entwickeln Sie Ausgeglichenheit, Konzentration und Koordination - und beruhigen und beruhigen Ihren Geist. Das Üben von Tree Pose bringt Sie zurück in Ihren Körper, verbindet Sie mit der Erde und hilft Ihnen, Sicherheit und Stille zu erfahren.

Obwohl Lob und Schuld, Gewinn und Verlust, Vergnügen und Trauer "kommen und gehen wie der Wind", wie der Buddha sagte, kommt das Glück, wenn Sie "wie ein großer Baum inmitten von allen ruhen können".

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