Wie 30 Tage Barre meine Yoga-Praxis verändert haben (plus 5 Bewegungen, die jeder Yogi versuchen sollte)

Von mir als Yogalehrerin wird erwartet, dass ich die ganze Zeit energisch und motiviert bin. Aber selbst die Routine des engagiertesten Yogis kann zur Routine werden. Mit wenig Zeit für meine eigene Praxis außerhalb des Unterrichts fühlte ich mich festgefahren, ausgelaugt und ja, gelangweilt. Angetrieben von den Visionen eines starken und geformten Ballerina-Körpers, entschied ich, dass es Zeit war, die Bar für eine andere Art von Happy Hour (wieder) zu beleben: 30 Tage Unterricht bei The Bar Method in Soho, NYC.

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So funktioniert die Bar-Methode

Laut Amy Duffey, der Studiobesitzerin aus Soho, die seit ihren Anfängen in Kalifornien vor über 16 Jahren bei Bar Method ist, bemerken die Schüler in weniger als 10 Klassen signifikante Veränderungen des Muskeltonus, insbesondere an häufigen Krisenherden wie Armen und Bauchmuskeln. Um diese Ziele zu erreichen, werden die Klassen in Intervallen unterrichtet, die auf kleine Muskelgruppen abzielen und diese isolieren. Jede Sequenz verwendet präzise Bewegungen mit einem kleinen Bewegungsbereich, um die Muskeln einzuschalten und zu aktivieren. Der Unterricht wird mit einem Cardio-Aufwärmprogramm, Schulter- / Armübungen mit Gewichten von 2 bis 5 Pfund, Trizeps-Dips, Planken, Übungen zum Zielen auf die Oberschenkel und dem Formen einer "Tänzer-Delle" (die definierte Vertiefung, in der die Oberschenkel auf die Rückseite treffen) formatiert. , ab Übungen auf Matten und schließlich "Back Dance", um Quads und Gesäßmuskeln zu definieren. Aktiv statt passivDehnungen werden zwischen den Sätzen durchgeführt, sodass Sie sicher in kleinen Muskelgruppen arbeiten können, die den Körper formen, straffen, stärken und verlängern und so eine lange, schlanke und geschmeidige Silhouette erzeugen. Denken Sie: flache Bauchmuskeln, geformte Arme, angehobener Sitz, verbesserte Körperhaltung, mehr Flexibilität und gesteigertes Körperbewusstsein. "Sie fühlen sich am Ende des Unterrichts besser als dezimiert wie nach anderen Workouts", sagt Duffey.

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Laut Duffey führt die Teilnahme an mindestens 3-5 Bar Method-Kursen pro Woche zu den effektivsten (und schnellsten) Ergebnissen. Als Überflieger habe ich mich verpflichtet, täglich eine Stunde Unterricht zu nehmen, obwohl dies oft einen vollen Zeitplan zwischen dem Unterrichten und dem Besuch des Yoga-Kurses meines Mentors an drei Tagen pro Woche bedeutete. Aber all meine harte Arbeit hat sich mehr als gelohnt. Hier sind 5 Möglichkeiten, wie meine 30-tägige Erfahrung mit der Bar-Methode meine Yoga-Praxis verändert und ergänzt hat und wie Sie Barre verwenden können, um Ihre Praxis zu verbessern.

5 Wege, wie die Bar-Methode meine Yoga-Praxis verändert hat

1. Ich habe gelernt, geduldiger zu sein.

Geduld ist der Schlüssel, wenn Sie etwas Neues lernen, einschließlich Workouts. Während der ersten Stunden war ich frustriert, als ich sah, wie andere Schüler die Bewegungen schnell und mühelos durchliefen, während ich mich bemühte, mit den Bewegungen und dem Tempo Schritt zu halten. Nach ungefähr drei Klassen wurden das Format und die Bewegungen jedoch vertrauter. Als ich entspannter, komfortabler und geduldiger wurde, konnte ich die Details der Bewegungen lernen und jedes Training wurde effektiver. 

Die Lektion: Das Üben von Geduld ist auf (und neben) der Matte hilfreich, insbesondere wenn Sie durch eine Pose, Situation oder einen Umstand herausgefordert werden.

2. Mir wurde klar, dass weniger mehr sein kann.

Im Yoga sind wir es gewohnt, so viel Offenheit und Raum wie möglich zu schaffen und einzunehmen. Barre ist jedoch genau das Gegenteil. Je weniger Platz, desto besser, insbesondere bei kleinen, isolierten Aktionen. Je kleiner die Bewegung, desto härter müssen die Muskeln arbeiten, bis sie müde werden. 

Die Lektion: Diese Idee eignet sich für die Yoga-Praxis: Wenn wir anfangen zu überdenken oder zu versuchen, mehr zu tun, fallen wir oft aus einer Asana oder verlieren unsere Ausrichtung.

3. Ich wurde präsenter.

Nach vielen Jahren des Yoga macht es das Muskelgedächtnis leicht, bestimmte Posen auf dem Autopiloten zu durchlaufen. Der Barre-Unterricht zwang mich, über jede Aktion, ihre Ausrichtung und die spezifischen Details jeder Bewegung anders nachzudenken, als ich es gewohnt war. Die Konzentration auf isolierte Muskeln machte mich auf eine Gruppe aufmerksam, der ich offensichtlich nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt hatte (Hallo, Gesäßmuskeln!). Eine volle Stunde lang musste ich mich auf die Bewegungen meines eigenen Körpers konzentrieren und in dem, was im Jetzt geschah, präsent sein. 

Die Lektion: Während des Unterrichts konzentriere ich mich voll und ganz auf jeden Schüler und auf das, was er gerade erlebt. Barre-Kurse halfen mir zu erkennen, dass ich dasselbe konzentrierte Präsenzmuster in meine eigene Yoga-Praxis integrieren muss, anstatt automatisch durch Posen zu fließen.

4. Ich habe das Geschenk der Veränderung geschätzt .

Menschen sind für neue Erfahrungen gedacht. Selbst die kleinste oder einfachste Änderung kann und führt in der Regel zu großen Ergebnissen. Durch das Erlernen neuer Bewegungen und das Variieren meines Trainings bemerkte ich - trotz jahrelangen Yoga - eine dramatische körperliche Veränderung in meinen Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Armen. Abgesehen vom physischen Bereich haben die Kurse dazu beigetragen, mein Denken zu verändern, meine Kreativität bei der Sequenzierung zu steigern und mich an mein Interesse an einer Vertiefung meiner Anatomiestudien zu erinnern. 

Die Lehre: Abwechslung ist das Gewürz des Lebens!

5. Ich hörte auf meinen Körper.

Während ich meinen Schülern oft sage, sie sollen auf ihren Körper hören, ignoriere ich meinen eigenen Rat, wenn es um mich selbst geht. Ich mache Kraft durch fortgeschrittene Klassen, alle Arten von Workouts und übernehme als Empathie die Energie und Emotionen anderer, ohne meine eigene Selbstpflege zu priorisieren. Die Einhaltung eines Zeitplans, der neben dem Unterrichten und der Teilnahme an fortgeschrittenen Yoga-Kursen auch die Teilnahme an einem täglichen Barre-Kurs bedeutete, hat mich körperlich und emotional erschöpft. In der letzten Woche meiner selbst auferlegten Herausforderung habe ich etwas Unbekanntes für meine engagierte, perfektionistische Natur getan und eine Barreklasse abgesagt. Es war der Tag nach dem Valentinstag und nach einer späten Nacht mit einer neuen Flamme hörte ich tatsächlich auf meinen Körper und seine Unfähigkeit, am Unterricht teilzunehmen. Selbst jetzt fällt es mir schwer zuzugeben, dass ich die Herausforderung "nicht bestanden" habe. Anstelle von 30 aufeinanderfolgenden Tagenes endete als nur 29 Tage. Es war jedoch eine wichtige Lektion, zu lernen, meine eigenen Grenzen zu akzeptieren und mein Wohlbefinden zu priorisieren. 

Die Lektion: Gleiches gilt für die Yogamatte. Ihr Körper wird Ihnen sagen, wenn ein Gefühl einfach ein Unbehagen ist, an dem Sie vorbeischieben können, oder ein schädlicher Schmerz oder eine Pose, die zu viel für Ihren Körper zu diesem Zeitpunkt ist. Es ist Ihre Aufgabe, zuzuhören, was Ihr Körper Ihnen sagt, und seine Wünsche zu respektieren. Ebenso wichtig, vergib dir selbst und formuliere das Negative als positiv um. Für mich bedeutete dies nicht, mich für die eine verpasste Klasse zu verprügeln, sondern meinem Körper dafür zu danken, dass er gesund und stark genug war, um 29 Klassen zu absolvieren.

5 Barre Moves, die jeder Yogi versuchen sollte

Paralleler Oberschenkel

fünfzehn

Über unseren Schriftsteller

Crystal Fenton ist Yogalehrerin und freie Schriftstellerin. Sie liebt Yoga und teilt die Praxis mit anderen sowie mit der Natur, dem Meer, den Küstenzielen und Hunden. 

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