Halten Sie sich an herausfordernde Posen, um Muskelkraft und Selbstvertrauen aufzubauen.
Die Iyengar-Lehrerin Patricia Walden glaubt, dass zwei Schlüsselaktionen den Schülern helfen, das Vertrauen zu stärken: das Wiederholen von Posen und das Halten über lange Zeiträume. Einige Posen sind möglicherweise schwer zu halten. Sie können sie jedoch wiederholen, um die Hartnäckigkeit zu erhöhen. Ziel ist es, diese Posen, insbesondere die drei Virabhadrasanas (Kriegerposen), 20 Sekunden lang oder so lange wie möglich zu halten, um deine Willenskraft zu entzünden. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit Ihre Haltezeiten, um Ausdauer aufzubauen. "Muskelaktivität ist der direkteste Ausdruck von Willenskraft in unserem Körper. Diese Posen fördern Muskelaktivität und Kraft. Daraus entwickeln Sie Selbstvertrauen", sagt Walden, der hinzufügt, dass Selbstbeobachtung Teil des Prozesses ist.
Wenn Sie aus einer Pose herauskommen möchten, prüfen Sie, ob Sie noch einige Sekunden bei den Beschwerden bleiben können. Es hat psychologische Vorteile, sich herauszufordern, etwas zu tun, was Sie noch nie zuvor getan haben. "Ich habe ein Jahr gebraucht, um Handstand zu machen. Als ich endlich in der Lage war, auf meinen Händen zu balancieren, war es transformativ", sagt Walden. "Das Durcharbeiten von Schwierigkeiten erfordert Tapas [Disziplin], und Sie spüren Ihre Kraft. Etwas zu tun, wenn Ihr Geist oder Körper sagt, dass es nicht will - das stärkt."
Beginnen
Meditieren: 10 Minuten ruhig sitzen. Chant Om, wenn du magst.
Dehnung : Nehmen Sie Balasana (Kinderpose), um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Bewegen Sie sich in Uttanasana (Standing Forward Bend), um Ihren gesamten Körper auf eine intensive, aktive Sequenz vorzubereiten. Sequenz von Patricia Walden.
Beenden
Falten: Nehmen Sie die Kinderpose erneut ein, um Ihre Wirbelsäulenmuskulatur zu entspannen und die von Ihnen durchgeführten Backbends auszugleichen.
Ruhe: Schätzen Sie all Ihre harte Arbeit und erkennen Sie, was Sie in dieser Praxis erreicht haben, während Sie sich entspannen
Savasana (Leichenhaltung).
