Diese Tipps zum Balancieren erleichtern herausfordernde Posen, wenn Sie zum ersten Mal Yoga lernen.
Da es sich so anhört, als hätten Sie "nur" getan und immer noch Schwierigkeiten haben, verwenden wir Tree Pose, um zu erläutern, wie Sie Ihre einbeinige Ausgleichspose schrittweise entwickeln können.
Beginnen Sie, indem Sie fest auf beiden Füßen stehen. Drücken Sie die Krone Ihres Kopfes zur Decke und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und von Ihren Ohren weg. Verankern Sie Ihren Blick (drishti) sanft an einer Stelle auf dem Boden oder an der Wand vor Ihnen. Experimentieren Sie, um den Brennpunkt zu finden, an dem Sie sich am stabilsten fühlen. Stellen Sie einen sanft fließenden Ujjayi-Atem her.
Als nächstes konzentrieren Sie sich darauf, den Körper zu erden und zu stabilisieren. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und in den linken Fuß. Heben Sie dann die Krone Ihres Kopfes zur Decke. Ziehen Sie die Bauchmuskeln vorsichtig in Richtung Wirbelsäule und richten Sie das Steißbein (Steißbein) gerade nach unten in Richtung der linken Ferse. Heben Sie das Brustbein an.
Siehe auch 4 Herausfordernde Variationen der Baumpose für ein besseres Gleichgewicht
Wenn Sie bereit sind, eine Stufe höher zu gehen, platzieren Sie die Sohle Ihres rechten Fußes neben Ihrem linken Knöchel, halten Sie nur einen Hauch von Gewicht auf dem rechten großen Zeh und öffnen Sie das gebogene rechte Knie zur Seite. Übe dies, bis du dich hier sicher fühlst. Ziehen Sie dann die Sohle Ihres rechten Fußes so hoch wie möglich auf Ihren inneren linken Oberschenkel. Drücken Sie Ihren Fuß und Oberschenkel ineinander.
Sie können den angehobenen Fuß mit der rechten Hand in Position halten und den linken Arm auf Schulterhöhe zur Seite strecken. Oder Sie können Ihre Hände direkt vor Ihrem Herzen in die Gebetsposition (Namaste) bringen. Halten Sie die Augen fest, atmen Sie und entspannen Sie den Geist. Wenn Sie ausfallen, beurteilen Sie sich nicht. Rufen Sie die "so was" -Haltung auf, richten Sie Ihren Blick neu aus, erden Sie sich und wiederholen Sie es einfach erneut.
Wenn schwache Knöchel, Beine oder Bauchmuskeln Sie vom Gleichgewicht abhalten, ist der Aufbau des Muskeltonus auf lange Sicht sehr hilfreich. Stehende Körperhaltungen wie Virabhadrasana II (Warrior II Pose) und Utthita Trikonasana (Triangle Pose) entwickeln die Beinkraft.
In Tadasana (Gebirgspose) können Sie auch an der Kernkraft, Stabilität und Wirbelsäulenverlängerung arbeiten, indem Sie auf den Zehen oder auf einem Fuß stehen. Der Schlüssel hier ist, wie bei allen grundlegenden Ausgleichsposen, dass Sie in Ihren Füßen und Beinen geerdet sind, ruhig und weich in Ihrem Blick und Atem, in Ihren Bauchmuskeln, und sich durch die Wirbelsäule und den Hals erstrecken.
Atme ein, erhebe dich auf deinen Zehen; Ausatmen, weiter unten. Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die Sie zum Ein- und Ausatmen benötigen, damit Sie die Zeit verlängern, die Sie auf Ihren Zehen ausbalancieren. Wenn Sie in dieser Übung stark sind, fügen Sie einzelne, alternative Armheben hinzu, die auf Ihr Ein- und Ausatmen abgestimmt sind und sich auf- und abheben. Führen Sie zum Schluss die Übung durch, bei der beide Arme gleichzeitig angehoben werden.
Um das Balancieren auf einem Fuß in Tadasana zu üben, beginnen Sie mit denselben Ausrichtungs- und Fokussierungsprinzipien, die bereits für das Balancieren auf zwei Füßen beschrieben wurden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein. Stellen Sie sich vor, das Gewicht Ihres Körpers schmilzt in Ihren Fuß und geht tief in den Boden. Stellen Sie sich vor, Ihr Fuß wächst viel länger und breiter, die Schwerkraft verankert Ihre Haltung. Wenn Sie bereit sind, atmen Sie ein und heben Sie Ihren linken Fuß einen Zentimeter vom Boden ab. Pause. Ausatmen, abstellen. Wiederholen, bis sich das einfach anfühlt.
Fahren Sie dann fort, heben Sie Ihren Fuß etwas höher und entwickeln Sie in kleinen Schritten Selbstvertrauen und Geschicklichkeit. Wenn Sie wackeln, checken Sie ein und stellen Sie die Ausrichtungs- und Fokussierungsrichtungen wieder her. Wenn Sie ausfallen, na und! Nehmen Sie eine vollständige Inhalation und eine lange Ausatmung vor und beginnen Sie erneut. Hartnäckig sein. Sie werden dort ankommen und die Welt der ausgleichenden Posen wird sich Ihnen öffnen. Seien Sie nicht überrascht, wenn sich in anderen Bereichen Ihres Lebens mehr Fokus, Konzentration und Gleichgewicht zeigen.
Siehe auch Stand Tall: Jason Crandells Tipps zur Beherrschung stehender Posen
Über unseren Schriftsteller
Sudha Carolyn Lundeen ist zertifizierte Kripalu Yoga Instructorin, Holistic Health Nurse und Phoenix Rising Yoga Therapeutin. Sie ist die ehemalige Direktorin der Kripalu Yoga Teachers Association, leitet seit über 20 Jahren Programme zu Yoga, Gesundheit und Heilung und ist Mitglied der Fakultät des Kripalu Center für Yoga und Gesundheit in Lenox, Massachusetts. Sie bietet privates Yoga-Coaching an und ist darauf spezialisiert, Frauen bei der Bewältigung von Brustkrebs zu unterstützen.
