Bist du ein Mundatmer? Schlechte Atemgewohnheiten sind leicht zu erkennen. Verwenden Sie diese 6 Tests, um Ihre eigenen Atemprobleme zu identifizieren.
1. Atmung der oberen Brust
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch. Wenn sich die Hand auf Ihrer Brust beim Atmen bewegt, die auf dem Bauch jedoch nicht, sind Sie definitiv ein Brustatmer. Alles andere als eine leichte Bewegung in der Brust ist ein Zeichen für ineffiziente Atmung.
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2. Flaches Atmen
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände um Ihre unteren Rippen. Sie sollten eine mühelose Ausdehnung der unteren Rippen beim Einatmen und einen langsamen Rückstoß beim Ausatmen spüren. Wenn Ihre Rippen bewegungslos bleiben, ist Ihre Atmung zu flach, selbst wenn sich Ihr Bauch bewegt.
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3. Überatmen
Legen Sie sich hin und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, damit Ihr Körper seine entspannte Atemfrequenz erreichen kann. Zählen Sie dann die Länge Ihrer nächsten Ausatmung und vergleichen Sie sie mit der Länge der folgenden Einatmung. Das Ausatmen sollte etwas länger sein. Wenn nicht, sind Sie ein Überatmer. Versuchen Sie als zweiten Test, Ihre Inhalation zu verkürzen. Wenn das zu Problemen führt, sind Sie wahrscheinlich ein Überatmer. Da es einfach ist, das Ergebnis dieser beiden Tests zu manipulieren, möchten Sie möglicherweise, dass jemand anderes zu einem Zeitpunkt für Sie zählt, an dem Sie nicht auf Ihren Atem achten.
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4. Halten des Atems
Das Anhalten des Atems nach dem Einatmen kann die häufigste schlechte Atemgewohnheit sein. Um festzustellen, ob Sie dies tun, achten Sie auf den Übergang vom Einatmen zum Ausatmen. Ein Atemhalter fühlt normalerweise einen "Fang" und kann tatsächlich Schwierigkeiten haben, das Ausatmen einzuleiten. Diese Tendenz macht sich besonders beim Training bemerkbar. Sie können das Halten reduzieren, indem Sie Ihren Bauch bewusst entspannen, sobald eine Inhalation endet.
Probieren Sie die Verschnaufpause
5. Rückatmung
Rückatmung tritt auf, wenn das Zwerchfell beim Einatmen in die Brust gezogen wird und beim Ausatmen in den Bauch fällt. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände auf den Bauch. Der Bauch sollte sich beim Ausatmen langsam abflachen und beim Einatmen sanft ansteigen. Wenn das Gegenteil eintritt, sind Sie eine umgekehrte Verschnaufpause. Da die Rückatmung nur während der Belastung auftreten kann, ist dieser Test nicht vollständig zuverlässig.
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6. Mundatmung
Es ist ziemlich leicht zu bemerken, wenn Sie ein Mundatmer sind; Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihre Freunde oder versuchen Sie, sich in unbewachten Momenten zu fangen.
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