Wenn Sie sehen, wie Ihre Lehrerin Vrksasana (Baumpose) demonstriert, wobei ihr Fuß hoch auf ihrem Oberschenkel steht und ihr Knie gerade zur Seite zeigt, könnten Sie versucht sein, sie nachzuahmen. Sie könnten sogar denken, wenn Ihr Knie nicht gerade zeigt, machen Sie nicht die "echte" Baumpose. Aber um Ihr Gleichgewicht in der Pose zu finden, müssen Sie die Realität Ihres eigenen Körpers erforschen, insbesondere Ihre Fähigkeit, die Hüfte zu öffnen.
Im Yoga gibt es ein Prinzip namens Satya (die Praxis der Wahrhaftigkeit), das Yogis lehrt, in Übereinstimmung mit dem, was wahr ist, zu denken, zu sprechen und zu handeln. Da es sich um eine herausfordernde Ausgleichspose handelt, bietet Tree Pose die Möglichkeit, dieses Prinzip zu üben, indem Sie sich an der Wahrheit in Ihrem eigenen Körper ausrichten.
Die Pose lehrt Sie, die stabile und aufrechte Ausrichtung von Tadasana (Gebirgspose) mit Ihrem stehenden Bein zu üben, während Sie mit Ihrem angehobenen Bein mit einer Dehnung von Hüfte und Oberschenkel arbeiten. Es ist einfach, Mountain Pose zu üben, wenn Sie auf zwei Beinen stehen. Wenn Sie jedoch ein Bein hochheben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich auf die eine oder andere Seite drehen und das Gleichgewicht verlieren.
Um nicht in den Baum zu fallen, müssen Sie Ihre Fähigkeit zum Öffnen der Hüfte erforschen und verstehen. Wenn Ihre Hüften nicht von Natur aus geöffnet sind und Sie das angehobene Knie zwingen, gerade nach außen zu zeigen, um wie das Ihres Lehrers auszusehen, dreht sich Ihr gesamtes Becken in diese Richtung und zieht Sie aus Ihrer Bergausrichtung heraus. In diesem Fall besteht auch die Tendenz, den unteren Rücken zu stark zu krümmen und das Becken aus seiner stabilsten Ausrichtung zu neigen.
Es hilft, sich vorzustellen, dass Ihr Körper auf einer unsichtbaren Lotlinie zentriert ist, die von der Krone Ihres Kopfes durch die Mitte Ihres Rumpfes und Beckens direkt in den Boden unter Ihnen fällt. Sie möchten um diese Lotlinie zentriert bleiben, obwohl Sie sich nur auf einem Bein befinden. Stärken Sie dazu den Stamm des Baumes - Ihren Kern - und straffen Sie Ihr stehendes Bein, indem Sie die Muskeln Ihres inneren Oberschenkels in Richtung Ihrer Mittellinie umarmen. Ihr stehendes Bein ist wie die Wurzeln Ihres Baumes, und Ihr stabiles Becken transportiert Energie von Ihren Wurzeln in die Wirbelsäule und den Oberkörper, wodurch ein starker Stamm entsteht. Ihre Arme strecken sich wie Äste, die sich in den Himmel ausdehnen.
Tree Pose ist eine Gelegenheit, die Magie der Yoga-Praxis zu erleben: Wenn Sie bereit sind, wird der Versuch, auf einem Bein zu stehen, zu einer Untersuchung Ihrer eigenen Wahrheit. Um Ihre Wahrheit zu würdigen, müssen Sie den Fuß möglicherweise an eine Stelle unterhalb des Knies oder sogar auf den Boden absenken, das angehobene Knie im Raum leicht nach vorne bringen, um die Hüften auszurichten, oder den Bauch sanft berühren, um den Bogen vom unteren Rücken zu entfernen. Durch ehrliche Nachforschungen können Sie Ihre wahre Ausrichtung entdecken und Ihr Gleichgewicht finden, egal wohin Ihr Knie zeigt!
Übe Satya in all deinen Posen, indem du ehrlich über deine eigenen Grenzen bist. Wenn Sie sich auf eine wahrheitsgemäße Weise ausrichten, schaffen Sie eine starke und ausgewogene Grundlage, auf der Ihre Posen wachsen und gedeihen.
Ausgeglichener Baum: Wenn Sie Vrksasana praktizieren, ist es hilfreich, sich "Gleichgewicht" als Verb und nicht als Substantiv vorzustellen. Anstatt zu versuchen, einen Gleichgewichtszustand zu erreichen, konzentrieren Sie sich auf den Akt des Balancierens. Du wirst niemals absolut still und stabil sein; Sie nehmen unzählige kleine Anpassungen vor, um die Pose beizubehalten. So wie ein Baum auf die Jahreszeiten, auf Licht und Regen reagiert, reagieren Sie immer auf die subtilen Veränderungen in Ihrem Körper und verfeinern und balancieren mit jedem Atemzug, den Sie machen.
Anschauen: Um ein Anleitungsvideo dieser Basics-Sequenz anzusehen, gehen Sie zu Tree Pose.
Prep Pose 1: Supta Vrksasana
Probieren Sie diese liegende Variante von Vrksasana aus, um herauszufinden, wie offen Ihre Hüften mit Unterstützung des Bodens sind.
Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Füße zusammen und beugen Sie beide Füße, als würden Sie gegen eine Wand drücken. Heben Sie Ihre Kniescheiben an und straffen Sie Ihre Beinmuskeln in Richtung Ihrer Hüftpfannen. Beachten Sie den Abstand zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Boden. Wenn es viel gibt, können Sie Ihren unteren Rücken zu stark krümmen. Ziehen Sie die vorderen Hüftpunkte (die beiden knöchernen Knöpfe an der Vorderseite Ihres Beckens) in Richtung der unteren Rippen und greifen Sie in Ihren unteren Bauch ein, um Ihren unteren Rücken zu verlängern (aber nicht zu glätten).
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüftpunkte und achten Sie darauf, dass sie auf gleicher Höhe zueinander stehen und direkt zur Decke zeigen. Ziehen Sie Ihren rechten Fuß so hoch wie möglich an Ihren linken inneren Oberschenkel, drücken Sie die Fußsohle in Ihren Oberschenkel und lassen Sie Ihr Knie zum Boden offen. Lassen Sie Ihr Knie vorerst vollständig aufspringen und bemerken Sie, wie Ihr Becken dem Bein folgt und nach rechts zeigt. Wenn Sie wie die meisten Schüler sind, ist Ihr linker Hüftknochen jetzt höher als Ihr rechter. Können Sie sehen, wie weit Ihr Becken nach rechts kippt? (Möglicherweise müssen Sie Ihren Kopf heben, um klar zu sehen.)
Heben Sie Ihr Knie gerade so weit vom Boden ab, dass Ihre Hüften wieder gerade sind. Schauen Sie sich an, wo sich Oberschenkel und Knie jetzt befinden: Dies ist Ihr natürlicher Grad an Hüftöffnung. Denken Sie daran, wie sich dies für zukünftige Referenzzwecke anfühlt, und beachten Sie, was Sie tun, um dieses neutrale Becken zu kultivieren. Es hilft, Ihre Beine zu straffen und die Oberseite Ihres linken Oberschenkels fest nach unten zu drücken, während Sie sanft in Ihren Unterbauch greifen. Versuchen Sie es jetzt auf der zweiten Seite und bemerken Sie, wie unterschiedlich jede Seite ist.
Prep Pose 2: Vrksasana an der Wand
Üben Sie nun die stehende Baumpose, indem Sie eine Wand als Stütze und als weiteres Werkzeug verwenden, um Ihre Fähigkeit zum Öffnen der Hüfte zu erkunden.
Beginnen Sie in Mountain Pose mit dem Rücken zur Wand. Atmen Sie tief ein, wurzeln Sie mit beiden Füßen und spannen Sie Ihre Beine an, indem Sie die Oberschenkelmuskeln straffen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und spüren Sie, wie Ihr Becken geradeaus zeigt. Bringen Sie Ihren rechten Fuß so hoch wie möglich auf Ihren linken inneren Oberschenkel. Drücken Sie den Fuß und den Oberschenkel zusammen, um Stabilität zu gewährleisten.
Drehen Sie Ihren rechten Oberschenkel heraus und schieben Sie ihn zurück zur Wand. Während Sie dies tun, werden Sie spüren, wie Ihr Becken nach rechts gezogen wird. Lassen Sie dies zunächst geschehen. Drücken Sie Ihr Knie weiter nach außen und gehen Sie bis zur Wand. Sehen Sie, wie weit sich Ihr Becken öffnet. Greifen Sie jetzt stark in Ihr stehendes Bein und bringen Sie Ihre Hüften wieder in die Mitte, bis sie geradeaus zeigen. Bringen Sie Ihr Knie so weit wie nötig nach vorne. Diese Aktion zeigt Ihnen Ihre wahre Fähigkeit zur Hüftöffnung. Fühlen Sie, mit welchen Muskeln Sie sich beschäftigen, um diese Position zu halten. Versuchen Sie es jetzt auf der anderen Seite und verstehen Sie, dass Ihre Hüften wahrscheinlich leicht unterschiedliche Offenheitsgrade aufweisen.
Drishti ist ein Sanskrit-Wort, das Sicht oder Blick bedeutet. In der Yoga-Praxis hat jede Pose einen vorgeschriebenen Blickpunkt oder Drishti, der die Augen auf einen einzelnen Punkt fokussieren und den Geist in einen stabilen, konzentrierten Zustand bringen soll. Drishti ist eine tiefgreifende Praxis, die uns lehrt, nach außen zu schauen und gleichzeitig das Bewusstsein nach innen zu bringen. Wenn Sie Posen ausbalancieren, ist es von unschätzbarem Wert, den Blick auf einen nicht beweglichen Punkt vor Ihnen zu richten, um Ihre Aufmerksamkeit in der Pose zu halten und ausgeglichen zu bleiben.
Letzte Pose: Vrksasana
Übe das Balancieren und finde deine eigene wahre Ausrichtung in Tree Pose.
Steh in Berghaltung. Spreizen Sie Ihre Zehen, wurzeln Sie durch Ihre Füße und straffen Sie Ihre Beinmuskeln. Heben Sie Ihre vorderen Hüftpunkte in Richtung Ihrer unteren Rippen an, bis Sie ein sanftes Anheben in Ihrem unteren Bauch spüren. Atme tief ein, schwebe deine Brust nach oben und atme aus, während du deine Schulterblätter über deinen Rücken ziehst. Schauen Sie geradeaus und finden Sie einen Drishti oder einen stetigen Blickpunkt (siehe Seitenleiste oben).
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und heben Sie Ihren rechten Fuß hoch auf Ihren linken Oberschenkel. Machen Sie eine Pause, während Sie sich in die Pose einleben, und machen Sie sie weicher, wenn Sie irgendwo hart werden. Drücken Sie als nächstes Ihren rechten Oberschenkel so weit wie möglich auf, bis sich Ihr Becken gerade mit dem Bein zu drehen beginnt. Spielen Sie damit, wie weit Sie Ihr Knie öffnen können, ohne Ihr Becken nach rechts zu drehen. Öffnen Sie das Knie und bringen Sie Ihr Becken wieder in die neutrale Position, quadratisch nach vorne. Gehen Sie so mehrmals hin und her. Halten Sie an, wenn Sie Ihre wahre Pose gefunden haben, und führen Sie Ihre Hände zu Ihrem Herzen. Wenn Sie sich stabil fühlen, strecken Sie sie über den Kopf. Nehmen Sie sie nicht zu weit zurück, da Sie sonst rückwärts fallen können. Strecken Sie Ihre Arme wie Äste, die bis zur Sonne reichen. Atme in deinen Baum ein und verkörpere die Wurzeln unten, den starken Stamm und die volle Blüte oben.
Besseres Gleichgewicht
Probieren Sie diese Tipps aus, um das Gleichgewicht zu halten:
- Fühlen Sie sich frei, eine Wand zu benutzen. Sie können eine Hand auf eine Wand in der Nähe legen oder in der Nähe einer Wand stehen, falls Sie das Gleichgewicht verlieren.
- Legen Sie Ihren angehobenen Fuß tiefer auf Ihr stehendes Bein. Es ist in Ordnung, den Fuß auf die innere Wade oder sogar auf den Knöchel zu legen, wobei die Zehen auf dem Boden ruhen.
- Erweichen Sie Ihr Gesicht. Wenn Sie sich auf die Lippen beißen oder den Kiefer greifen, machen Sie ihn weich und lassen Sie ihn los.
- Es ist in Ordnung zu fallen! Dies ist die Praxis: Versuchen Sie es, fallen Sie und versuchen Sie es erneut. Sehen Sie, ob Sie es weiter versuchen können, ohne in Frustration zu versinken. Versuche Spaß zu haben!
Sehen Sie sich eine Videodemonstration dieser Pose an.
Annie Carpenter leitet Klassen und Schulungen und betreut Lehrer am Exhale Center for Sacred Movement in Venice, Kalifornien.
