Nehmen Sie den Sprung: Affengott Pose

Wenn Sie, wenn Sie Menschen in die Spaltung gleiten sehen, denken, dass sie Mitglieder einer anderen Spezies sein müssen, scheuen Sie möglicherweise Hanumanasana (Monkey God Pose). Es ist eine herausfordernde Asana und kann frustrierend umständlich sein. Aber ob Sie jemals in einer vollständigen Spaltung ankommen oder nicht, Ihr Becken am Boden verwurzelt ist und Ihr Herz majestätisch nach oben steigt, Sie werden Kraft darin finden, Hanumanasana zu praktizieren.

Hanumanasana ist keine einfache Pose, sagt Noah Maze, ein bekannter Yogalehrer, der alles mühelos aussehen lässt. Trotzdem, sagt er, liebt er es, obwohl es so schwierig ist. Die Pose erfordert, dass Sie Ihr Becken im Gleichgewicht halten, während sich Ihr Vorderbein geradeaus in eine tiefe Beugung bewegt und Ihr Hinterbein direkt in eine tiefe Streckung zurückbewegt, was bedeutet, dass sowohl Ihre Kniesehnen als auch Ihre Hüftbeuger offen sein müssen.

Ja, Hanumanasana ist für die meisten von uns eine ziemliche Strecke, die intensive Anstrengung und herzlichen Einsatz erfordert. Vielleicht nicht zufällig gehören diese zu den Attributen, die Yogaschüler in Hanuman, der hinduistischen Gottheit, nach der die Pose benannt ist, verehren. Hanuman, der die Form eines Affen annimmt, ist als Verkörperung von Hingabe und Dienst bekannt. Wenn Sie diese Haltung üben, die dem großen Flugsprung über den Ozean ähnelt, den Hanuman einst gemacht hat, und verstehen, was er darstellt, kann die Pose zu einer Erkundung Ihrer eigenen Hingabe und Ihres Engagements für den Dienst werden. Es bietet Ihnen die Möglichkeit, darüber nachzudenken, was Ihre Praxis und in der Tat Ihr ganzes Leben gewidmet und im Dienst von Ihnen angeboten werden.

Die Affengeschichte

Um an diesen fruchtbaren Boden zu gelangen, müssen Sie sich mit der Legende von Hanuman vertraut machen, die in einem der berühmtesten Texte Indiens, dem Ramayana, erzählt wird. Es ist eine entzückende Geschichte - eine epische Liebesgeschichte voller empörender Charaktere, dramatischer Wendungen in der Handlung und allerlei Magie und übermenschlicher Heldentaten. Gute Übersetzungen lesen sich wie literarische Romane, mit solch überzeugenden Aktionen, dass es schwierig ist, sie niederzulegen. Und die sich entfaltenden Dramen bieten eine großartige Kulisse für den Protagonisten Lord Rama (eine menschliche Inkarnation des hinduistischen Gottes Vishnu und des Prinzen eines riesigen Königreichs), um göttliches Verhalten zu modellieren, philosophische Diskurse zu halten und seine Fähigkeiten zu testen, wenn er am meisten konfrontiert wird provokativ und schrecklich von Ereignissen. Es ist eine spirituelle Lehrgeschichte schlechthin.

Wir treffen Hanuman im vierten Kanda oder Buch des Ramayana. Zu diesem Zeitpunkt in der Geschichte wurde Lord Rama (oder nur Ram) aus seinem Königreich verbannt und seine Frau, Königin Sita, wurde von Dämonen entführt. Ram sucht sie in ganz Indien, ohne zu wissen, dass sie tatsächlich auf die Insel Lanka (das heutige Sri Lanka) gebracht wurde.

Es gibt viele Versionen der Geschichte, aber in einer gemeinsamen Erzählung trifft Hanuman Ram und erkennt sofort die göttliche Natur des Prinzen. Während Rams Ursprünge in der Tat göttlich sind, trägt er seine Göttlichkeit nicht auf seinem Hemdsärmel, und viele Charaktere, die er trifft, behandeln ihn wie jeden anderen Prinzen. Dass Hanuman die Gottseligkeit in Ram erkennt, ist unser erster Hinweis darauf, dass Hanuman eingestellt ist und etwas Größeres als den Schein wahrnehmen kann.

Hanuman bietet Ram bald sowohl seine Treue als auch seine Unterstützung bei der Suche nach Sita an. Nachdem sie die Landschaft erfolglos durchforstet haben, erfahren sie endlich, dass Sita im Himmelswagen des Dämonengottes Ravana nach Süden fliegen sah. Als Ram erkennt, dass sie den Ozean überqueren müssen, um sie zu finden, bittet er die Götter, den Ozean auszutrocknen oder ihn für ihn zu trennen. Wenn seine Gebete unbeantwortet bleiben, fällt er in eine qualvolle Depression.

Die Kraft der Hingabe

Hanuman nutzt aus der Tiefe seiner Hingabe an Ram eine innere Kraft, die es ihm ermöglicht, ein Vielfaches seiner normalen Größe zu erreichen und mit einem einzigen Sprung über den Ozean nach Lanka zu springen. Dies ist der Moment der Geschichte, von dem die meisten Yogis hören, denn die Pose Hanumanasana ist nach Hanumans kühnem Sprung benannt.

Sobald er auf Lanka gelandet ist, findet Hanuman schnell Sita und stellt sich als Rams Dienerin vor, die gekommen ist, um sie zu retten. Sita ist dankbar, weigert sich jedoch zu gehen und besteht darauf, dass es die Pflicht ihres Mannes ist, sie zu retten. Hanuman lässt sie widerwillig in den Händen der Dämonen, beginnt aber einen Angriff auf das Königreich.

Hanuman springt schließlich über den Ozean zurück zu Ram. Dort schließt er sich einer Armee von Affen und Bären an, die eine Brücke nach Lanka bauen, damit Ram zum Dämonenreich marschieren kann. Hanuman bleibt während der gesamten Reise und der verheerenden Kämpfe zwischen Ram und Ravana an Rams Seite. Irgendwann fliegt Hanuman den ganzen Weg in den Himalaya, um Heilkräuter für Rams verwundeten Bruder zu holen. Am Ende wird Sita gerettet und Ram gewinnt sein Glück und sein Königreich zurück, vor allem dank Hanumans hingebungsvollem Dienst. Und nicht nur Sita, Ram und Hanuman, sondern das ganze Königreich freut sich und tröstet sich in dem Sinne, dass alles in der Welt richtig gemacht wurde.

Sie könnten die Geschichte von Hanuman als eine Parabel darüber interpretieren, was passiert, wenn Sie die göttliche Natur des Lebens erkennen, sich ihm dienen und zulassen, dass es Sie auf eine Weise verwandelt, die Sie nie für möglich gehalten hätten, so dass Sie eben sind fähiger, Ihren höchsten Idealen zu dienen. Und wenn Sie sich der Pose mit solcher Inspiration nähern, werden Sie wahrscheinlich Ihre Reise genießen, egal wie "weit" Sie in der Pose gehen.

Mit den Prinzipien spielen

Wie genau pflegen Sie die Qualitäten von Hanuman in Ihrer Praxis? Ein Ansatz besteht darin, die universellen Prinzipien der Ausrichtung aus dem Anusara Yoga zu verweben, während Sie Ihren Weg in Richtung Hanumanasana verfolgen. Beginnen wir mit Anusaras erstem Prinzip, Open to Grace. Dies beinhaltet einige Momente, um ruhig zu werden, innerlich zuzuhören, sich zu ergeben und sich mit etwas zu verbinden, das größer ist als Sie selbst. Das erste, was Sie im Ramayana über Hanuman lernen, ist, dass er Rams göttliche Natur erkennt, was eine andere Art zu sagen ist, dass er offen für Gnade ist. Er konnte das Göttliche sehen, wo andere das Weltliche sahen.

Stacey Rosenberg, die zertifizierte Anusara-Yogalehrerin, die die Sequenz auf diesen Seiten erstellt hat, betont, dass es wichtig ist, sich die Zeit zu nehmen, um sich der Gnade zu öffnen, bevor Sie mit der physischen Sequenz beginnen, da dies die Grundlage für die Entfaltung aller anderen Prinzipien bildet. Sie bezeichnet diese Zeit der inneren Wende als "inneren Sprung" - Sie verlagern Ihre Energie und Aufmerksamkeit von der Außenwelt weg und gehen in sich hinein. Sie vertiefen Ihren Atem, erweichen Ihren Geist und entdecken eine Absicht zum Üben. Sie können Ihre Praxis der Linderung von Schmerzen widmen oder Ihren höchsten Idealen oder den größten Bedürfnissen Ihrer Gemeinde dienen. Oder Sie widmen sich mit Selbstmitgefühl und einer sanften Haltung der Bewegung in Richtung Hanumanasana. Was auch immer entsteht,Dieses erste Prinzip gibt Ihnen die Möglichkeit, sich der Reise zu widmen, bevor Sie Maßnahmen ergreifen - genau wie Hanuman.

Von dort aus beginnen Sie die physische Sequenz und integrieren die nächsten vier Prinzipien in jede Pose. Das zweite Prinzip des Anusara Yoga ist die Muskelenergie, bei der Kraft von der Peripherie Ihres Körpers zum Kern gezogen wird, um eine stabile und ausgewogene Grundlage für Ihre Posen zu schaffen. Während dieser Sequenz bietet Rosenberg den Muscular Energy-Hinweis, um die Schienbeine in Richtung der Mittellinie zu ziehen. (Diese Aktion hilft dabei, das Gewebe der Kniesehnen auszurichten, und gibt Ihnen einen besseren Zugang zum dritten Prinzip, der inneren Spirale.) Es ist eine herausfordernde Aktion, die Stärke und Engagement erfordert, ähnlich wie bei Hanuman, und ein Gefühl von Stabilität und Integrität vermittelt, das dies ermöglicht diene dir gut für die letzte Pose. Wenn Sie flexibel sind, verhindert die Aufrechterhaltung der Muskelenergie, dass Sie unbewusst auf falsch ausgerichtete Weise in Hanumanasana eintauchen.Dies kann zu Verletzungen führen. Muscular Energy symbolisiert Hanumans Hingabe und Bereitschaft, trotz der vielen Hindernisse auf seinem Weg auf der Reise zu bleiben und durchzuhalten.

Das Prinzip der inneren Spirale ist ein immer größer werdender Energiestrom, der von den Füßen durch das Becken bis zur Taille fließt. In jeder Pose in Rosenbergs Sequenz werden Sie die innere Spirale aktivieren, indem Sie Ihre Beine nach innen drehen und Ihre inneren Oberschenkel nach innen und hinten ziehen.

Sobald Sie Inner Spiral in einer Pose etabliert haben, wenden Sie das vierte Prinzip an, Outer Spiral, einen immer enger werdenden Energiestrom, der von der Taille bis zu den Füßen fließt. Die äußere Spirale dreht die Beine nach außen, bewegt das Steißbein nach unten und die Oberschenkel nach vorne und zieht die Oberschenkel aufeinander zu. Sie wenden die äußere Spirale an, während Sie die Aktion des Umarmens der Schienbeine beibehalten. Die innere Spirale und die äußere Spirale mögen sich wie gegensätzliche Aktionen anfühlen, aber sie sollen sich gegenseitig ausgleichen, und wenn sie zusammen angewendet werden, sollten Sie in Ihre ideale Ausrichtung gebracht werden.

Rosenberg vergleicht gerne die innere und äußere Spirale, um alle Ihre Ressourcen - Ihren Körper, Ihren Geist und Ihren Geist - aufeinander abzustimmen, bevor Sie in Hanumanasana den letzten Sprung nach außen machen. "Sie öffnen sich der Gnade und denken über Ihre Absicht nach, Ihre große Vision. Dann ziehen Sie mit Muskelenergie nach innen und widmen sich dieser Vision", sagt sie. "Mit der inneren und äußeren Spirale bringen Sie sich in Einklang mit der Aktion, die Sie erstellen möchten. Und dann - Sie springen!"

Erweitern und anbieten

Wenn Körper, Geist und Herz aufeinander abgestimmt sind, strahlen Sie Energie mit einem Gefühl der Expansion und Freiheit nach außen aus. Dies ist das fünfte Prinzip von Anusara Yoga - Organische Energie - und es ist der perfekte Ort, um den bildlichen und wörtlichen Sprung nach Hanumanasana zu wagen.

In technischer Hinsicht ist organische Energie eine nach außen gerichtete Erweiterung der Energie vom Kern bis zur Peripherie Ihres Körpers - denken Sie an die äußersten Ebenen Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Finger und Zehen. Es wird angenommen, dass es die Expansion, Flexibilität und Freiheit in der Pose erhöht. Wenn Rosenberg diese Phase der Pose unterrichtet, erinnert sie ihre Schüler daran, dass es in dieser letzten Phase wirklich um das Angebot geht, egal wie nah oder fern sie sich befinden. Tatsächlich ermutigt Rosenberg ihre Schüler, so viele Requisiten wie nötig zu verwenden (Blöcke unter den Händen und unter dem Becken reichen oft aus), damit sie die obere Brust sicher in eine Rückenbeuge heben können, ohne den unteren Rücken zu belasten. Wenn die Pose auf diese Weise gelehrt wird - das heißt,Wenn Sie die herzöffnenden Aspekte spüren können, unabhängig davon, wie tief Sie gehen, können Sie die Pose buchstäblich zu einem von Herzen kommenden Angebot für jede Ihrer Absichten machen. Von diesem erhabenen Ort aus können Sie eine natürliche Verbindung zu Ihren inspiriertesten Träumen und Absichten spüren. Die strahlende, expansive Energie, die Sie in der Pose kultivieren, ist metaphorisch gesehen dieselbe Energie, die es Hanuman ermöglicht hat, gigantisch zu werden und eine übermenschliche Leistung im Dienste von etwas zu vollbringen, das weitaus größer war als er selbst.

Wenn Sie in der Pose sind, bemerken Sie die Anstrengung und Anmut, zu der Sie fähig sind; Beachten Sie die Transformation und Expansion, die in Ihrem Körper, Herz und Verstand auftreten, wenn Sie sich dem Üben widmen. Dann fragen Sie sich: "Wem möchten Sie sich widmen, Ihrem Leben?" Sie sind zu so viel Anstrengung, so viel Anmut, so viel Expansion fähig! Wenn Sie sich dieser Hanumanasana-Praxis widmen, können Sie überlegen, wie Sie Ihre Bemühungen außerhalb der Matte anbieten möchten - Ihrer Familie, Ihrer Gemeinde, Ihren Träumen. Wem möchten Sie Ihre engagierte Anstrengung und Ihr expansives Herz im Dienst bieten?

Wie Rosenberg sagt: "Es spielt keine Rolle, wo die endgültige Form der Pose liegt. Es spielt keine Rolle, auf wie vielen Blöcken Sie angehoben werden. Was wirklich wichtig ist, ist, dass Sie sich für diese Reise entschieden haben. Wo immer Sie sich befinden." Denken Sie bei der Pose daran, wofür Sie dienen. Stellen Sie sich die Pose als Sinnbild Ihres Herzens vor. "

Bernadette Birney ist eine zertifizierte Anusara Yoga-Lehrerin, die in Connecticut lebt und dort Immersionen, Schulungen und Retreats leitet.

Ihre Reise beginnt hier

Nehmen Sie bequem Platz und sitzen Sie einige Atemzüge lang ruhig. Dann Open to Grace. Fühle die Unterstützung der Energie um dich herum. Wende dich nach innen und setze eine Absicht für deine Praxis. Wenn Ihnen keine Absicht einfällt, sollten Sie in Betracht ziehen, Hanumans Qualitäten von Mut, Engagement und Service heute zu verkörpern.

Wärmen Sie Ihren Körper mit 3 bis 5 Runden Surya Namaskar (Sonnengruß) und einigen stehenden Posen wie Utthita Parsvakonasana (erweiterte Seitenwinkelpose), Utthita Trikonasana (erweiterte Dreieckspose) und Virabhadrasana II (Kriegerpose II) auf.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend), Variation

Rollen Sie eine Decke oder eine klebrige Matte zu einer festen, festen Rolle. Legen Sie Ihre Mittelfußknochen (Zehenhügel) mit hüftbreit auseinander liegenden und parallelen Füßen auf die Rolle und Ihre Fersen auf den Boden.

Falten Sie sich über Ihre Beine nach vorne und berühren Sie den Boden vor Ihnen mit Ihren Fingerspitzen oder legen Sie Ihre Hände auf Blöcke, wenn Sie den Boden nicht erreichen können. Heben und spreizen Sie Ihre Zehen und aktivieren Sie die Muskeln auf allen Seiten Ihrer Beine. Drücken Sie die Hügel Ihrer Zehen fest in die Rolle, um Ihre Waden und Kniesehnen zu berühren. Ziehen Sie sich gleichzeitig durch die Fersen nach unten, um den Rücken Ihrer Beine zu strecken. Atme mindestens 1 Minute lang mit voller Präsenz und Engagement in die Pose ein. Treten Sie von der Rolle und spüren Sie den Unterschied in Ihren Beinen.

2. Parivrtta Anjaneyasana (Low Lunge Twist)

Von Uttanasana aus treten Sie Ihr linkes Bein zurück und legen Sie Ihr Knie auf den Boden, wobei Sie Ihre Zehen darunter kräuseln. Heben Sie Ihre Wirbelsäule an, legen Sie Ihre Hände auf Ihren vorderen Oberschenkel und atmen Sie süß ein, um Ihren inneren Körper zu füllen. Atme dann aus und mache deinen äußeren Körper weich. Legen Sie Ihren linken Unterarm oder Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Beins und atmen Sie einige Atemzyklen lang in Ihren Rücken ein. Ziehen Sie bei jedem Einatmen Ihre Beinmuskeln isometrisch in Ihre Hüften. Senden Sie bei jedem Ausatmen Ihre Energie zurück in das Fundament der Pose, während Sie Ihre Wirbelsäule durch die Krone Ihres Kopfes verlängern und Ihren Oberkörper aufdrehen. Verbringen Sie 3 Atemzüge hier; Heben Sie dann Ihren hinteren Oberschenkel an und strecken Sie Ihr Knie für ein paar weitere Atemzüge.

Umarmen Sie Ihr Schienbein weiter in Richtung Mittellinie, wodurch nicht nur das Gewebe Ihrer Kniesehnen ausgerichtet und Ihre Oberschenkel, Hüften und Ihr Becken verbreitert werden, sondern Sie auch an Ihr Engagement für Ihr Unternehmen erinnert werden. Diese Widmung ebnet den Weg für eine gründlichere Entfaltung später in der Praxis. Behalten Sie diese Verpflichtung bei, während Sie einatmen und die Pose freigeben, indem Sie Ihr hinteres Knie nach unten senken und Ihre Fingerspitzen zu beiden Seiten Ihres vorderen Schienbeins bringen.

3. Ardha Hanumanasana (Half Monkey God Pose)

Strecken Sie von Low Lunge aus Ihr rechtes Bein und beugen Sie Ihren Fuß. Achten Sie darauf, dass sich Ihr hinteres Knie unter Ihrer Hüfte oder etwas dahinter befindet.

Drücken Sie Ihre rechte Ferse in die Erde und ziehen Sie sie isometrisch zur Rückseite Ihrer Matte. Verteile dich und drücke dich durch die Hügel deiner Zehen. Während Sie einatmen, spannen Sie Ihre Beinmuskeln an, umarmen Sie Ihre Schienbeine bis zur Mittellinie und ziehen Sie Energie von Ihrem Fuß in Ihre Hüften. Unter Beibehaltung der Hingabe, die Sie in der vorherigen Pose kultiviert haben, nehmen Sie Ihre rechte Hand und geben Sie sich manuell eine innere Spirale: Wickeln Sie Ihre Finger um den Rücken Ihres rechten Oberschenkels und erweitern Sie Ihre Kniesehnen vom inneren Oberschenkel zum äußeren Oberschenkel. Behalten Sie diese Breite bei und verwenden Sie dann Ihre Hand, um die äußere Spirale aufzutragen: Ziehen Sie mit den Fingern immer noch in die Oberseite Ihrer Kniesehnen, ziehen Sie die rechte Hüfte nach hinten und drücken Sie die Hüfte und den Oberschenkel nach unten in Richtung Boden.

Schaufeln Sie Ihr Gesäß darunter und erstrecken Sie sich vollständig durch Ihre Beinknochen. Wenn sich das rechte Gesäß darunter wickelt, heben Sie die Vorderseite Ihres Beckens an, verschieben Sie Bauch und Rippen nach rechts und gießen Sie mit einem langen Rücken Ihr ergebenes Herz über Ihr rechtes Bein. Nehmen Sie 5 Atemzüge, während Sie tief präsent und der Pose verpflichtet bleiben und Ihre Gedanken und Gefühle bemerken, sobald sie entstehen.

4. Anjaneyasana (Low Lunge), Variation

Atme ein, während du deinen Oberkörper hebst. Atme aus, während du dein rechtes Knie in einen niedrigen Ausfallschritt beugst. Drehen Sie mit der linken Hand auf dem Boden (oder einem Block) nach rechts, beugen Sie das linke Knie und halten Sie die kleine Zehenseite Ihres linken Fußes mit der rechten Hand fest. (Verwenden Sie bei Bedarf einen Riemen, um die Lücke zwischen Hand und Fuß zu schließen.)

Drücken Sie Ihre rechte Ferse und Ihr linkes Knie in die Erde und ziehen Sie sie energisch aufeinander zu. Bringen Sie Ihre linke Ferse nahe an Ihre äußere linke Hüfte, auch wenn Sie Ihre Hüften nach hinten bewegen müssen, um diese Verbindung herzustellen.

Ziehen Sie erneut mit Engagement und Engagement Ihre Schienbeine zur Mittellinie und erweitern Sie Ihre Oberschenkel. Verlängern Sie Ihr Steißbein durch das linke Knie und drücken Sie Ihren Fuß in Ihre Hand. Um die Pose zu vertiefen, halten Sie Ihre hintere Hüfte und Ferse zusammen und lassen Sie Ihr Becken sich nach vorne zur Vorderseite Ihrer Matte bewegen. Wenn es Ihrem Körper angemessen erscheint, die Pose zu vertiefen, legen Sie Ihren linken Unterarm auf den Boden.

Atme hier ein paar Mal ein, um dich in dir selbst zu drehen. Weich machen zwischen Ihren Schulterblättern, während Sie durch Ihr Becken loslassen. Wurzeln Sie dann aktiv durch Ihre Beine und strecken Sie sich durch Ihren Oberkörper. Drehen Sie Ihr Herz mit den Schulterblättern auf dem Rücken zum Himmel.

Lassen Sie nach mehreren Atemzügen langsam Ihren hinteren Fuß los, legen Sie beide Hände auf den Boden und treten Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne zu Uttanasana. Wiederholen Sie dann dieselbe Sequenz mit drei Posen auf der anderen Seite. Wenn Sie die Sequenz auf beiden Seiten ausgeführt haben, treten Sie zurück in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose).

5. Taubenhaltung

Bringen Sie vom nach unten gerichteten Hund Ihr rechtes Knie zur Außenseite Ihrer rechten Hand und senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden. Bringen Sie Ihr rechtes Schienbein so parallel zur Vorderseite Ihrer Matte, wie es Ihre Hüften erlauben. Diese breitere Basis hilft, das Becken zu öffnen. Es ist vollkommen in Ordnung, wenn das Becken hier vom Boden abhebt. In der Tat ist es besser, das Becken zur Vorderseite Ihrer Matte und vom Boden abzuheben, als das Becken ungleichmäßig auf dem Boden abzulegen.

Biegen Sie Ihren rechten Fuß und stecken Sie Ihre hinteren Zehen darunter. Ziehen Sie beim Einatmen Ihre Knie isometrisch aufeinander zu und ziehen Sie Ihre Kraft und Ressourcen in den Kern Ihres Beckens. Um sich auf seinen Sprung vorzubereiten, muss Hanuman zuerst tief in sich hineinziehen. Verwenden Sie sein Beispiel, um die Kraft in Ihnen zu nutzen, um Ihre Oberschenkel, Hüften und Ihr Becken zu verbreitern. Atmen Sie dann aus, verlängern Sie Ihr Steißbein und strecken Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Lassen Sie Ihr Becken schwer werden, während Sie es in Richtung Ihres Hinterbeins verwurzeln.

Heben Sie die Vorderseite Ihres Beckens an und strecken Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um Ihr Herz zwischen Ihren Schulterblättern zu erweichen. Bleib hier für 5 Atemzüge; Gehen Sie dann zurück zu Downward Dog und wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.

6. Anjaneyasana (niedrige Longe)

Wenn Sie diese einfache Pose von innen nach außen aufbauen, wird die äußere Form zur Manifestation Ihres Herzens. Vom Downward Dog aus treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und legen das linke Knie mit den Zehen nach hinten auf die Matte. Schauen Sie zurück auf Ihr linkes Bein und stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß gerade nach hinten zeigt.

Halten Sie an und erinnern Sie sich an Ihre Absicht, während Sie sich in die Pose einleben. Ziehen Sie dann in Ihre Mitte und rufen Sie Unterstützung auf allen Seiten Ihrer Beine herbei. Dies wird Sie ein wenig aus der Haltung heben, aber es wird Ihnen helfen, die Ausrichtung wiederherzustellen. Behalten Sie Ihre körperliche Unversehrtheit bei, während Sie Ihr Steißbein nach unten verlängern und Ihr hinteres Bein und Ihren Fuß in der Erde verwurzeln. Erweitern Sie Ihr hinteres Bein und Ihre Hüfte weiter, während Sie Ihr Becken und Ihr vorderes Knie nach vorne strecken.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und füllen Sie den inneren Körper mit Atem, während Sie die Seiten Ihres Torsos verlängern. Ziehen Sie die Köpfe Ihrer Armknochen zurück, bis sich Ihre Schlüsselbeine verbreitern und Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule kommen. Heben Sie Ihr Kinn leicht an und öffnen Sie Ihren Hals. Drücken Sie Ihre Hüften mit den Händen nach unten, während Sie Ihr Herz in Richtung Himmel heben. Strecken Sie Ihre Arme über sich und strahlen Sie Ihre Schönheit in alle Richtungen aus.

Bleib hier für 5 Atemzüge; Lassen Sie dann los und gehen Sie zurück zu Downward Dog, bevor Sie die Haltung auf der zweiten Seite ausführen.

7. Hanumanasana (Affengott Pose)

Diese Pose fordert Sie auf, nach innen zu ziehen und die Ressourcen Ihres Körpers, Herzens und Geistes in Anspruch zu nehmen, um Ihr Herz in den großen Sprung dieser Erfahrung zu gießen.

Legen Sie Ihre Fingerspitzen mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten auf den Boden oder auf Blöcke. Wo immer Sie sind, halten Sie inne und erweichen Sie. Erneuern Sie Ihr Engagement für Ihre Absicht.

Verkörpern Sie Hanumans unerschütterliche Entschlossenheit, während Sie die Muskeln auf allen Seiten Ihrer Beine beanspruchen und sich leicht aus der Pose heben. Mit diesem zusätzlichen Lift können Sie die Muskelenergie, die innere Spirale und die äußere Spirale wiederherstellen: Umarmen Sie die Schienbeinknochen; Erweitern Sie Ihre Oberschenkel, Hüften und Ihr Becken. und dann ziehen Sie Ihre äußeren Schenkel und Becken nach hinten und unten.

Drücken Sie Ihre Hände nach unten, um Ihren Oberkörper anzuheben und sich durch Ihr mutiges Herz zu öffnen. Verlängern Sie dann Ihr Steißbein und strecken Sie es vollständig durch Ihre Beine, um sich auf den Boden zu senken.

Halten Sie die Muskeln straff und die Beine gestreckt, damit Sie gleichzeitig einrasten und sich dehnen. Atmen Sie 5 Mal tief durch, damit Ihr Becken schwer und Ihr Herz leicht wird. Wenn Sie Ihr Herz in den Backbend öffnen, prüfen Sie, ob Sie sich mit der Absicht verbinden können, die Sie zu Beginn Ihrer Übung festgelegt haben.

Behalten Sie das volle Engagement Ihrer Beinmuskeln bei, während Sie sich hochziehen und aus der Pose herausziehen. Indem Sie lernen, während des Übergangs das Engagement aufrechtzuerhalten, üben Sie, sich auch angesichts Ihrer größten Herausforderungen Ihrer Vision zu widmen.

Atmen Sie ein paar Mal in Down Dog ein und spüren Sie den Unterschied in Ihren Beinen und Hüften. Dann mach die andere Seite. Wenn es die Zeit erlaubt, wiederholen Sie die gesamte Sequenz zwei- oder dreimal. Andernfalls wiederholen Sie Hanumanasana dreimal.

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