Welche Posen würden Sie empfehlen, um die Erschöpfung der Nebennieren zu behandeln?
- Loretta Stevens
Antwort von Roger Cole:
Mit "Nebennierenerschöpfung" meine ich vermutlich die Müdigkeit, die durch chronischen Stress ohne ausreichende Erholung entsteht. Yoga-Übungen eignen sich hervorragend zur Erholung und können Ihnen auch dabei helfen, mit stressigen Umständen umzugehen, ohne eine so starke negative Reaktion zu haben. Aber ich ermutige Sie, über reine Körperhaltungen hinauszugehen und die "Praxis" des Yoga ziemlich allgemein zu betrachten. Wenn eine der Lebensumstände, die Sie in Bedrängnis bringen, überhaupt unter Ihrer Kontrolle steht, besteht ein Teil Ihrer Praxis darin, sie zum Besseren zu verändern.
Die Nebenniere besteht aus zwei Teilen. Das Nebennierenmark scheidet Adrenalin (Adrenalin) und Noradrenalin (Noradrenalin) aus. Diese Hormone lassen Ihr Herz pochen, Ihren Blutdruck erhöhen, Ihre Muskeln anspannen und Ihr Gehirn in Alarmbereitschaft versetzen. Die Nebennierenrinde sezerniert Cortisol und andere Hormone. Cortisol ist ein natürliches Steroid, das den Blutzuckerspiegel erhöht (damit die Muskeln reichlich Kraftstoff haben) und Entzündungen unterdrückt, aber auch das Immunsystem unterdrückt.
Die Nebennierenhormone sind katabolisch, was bedeutet, dass sie biologische Prozesse fördern, die Energie verbrennen und Zellstrukturen abbauen. Wenn Sie die Nebennieren immer wieder aktivieren, ohne sich zwischendurch ausreichend zu erholen, wird Ihr Körper erschöpft und erschöpft und Sie sind anfällig für eine Vielzahl von Krankheiten.
Um sich von dieser Erschöpfung zu erholen, müssen Sie Dinge tun, die die Nebennierenhormone ausschalten und die Sekretion von anabolen Hormonen wie Wachstumshormon fördern. Wachstumshormon wird fast ausschließlich in den tiefsten Schlafphasen (langsamer Schlaf) von der Hypophyse ausgeschüttet. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein und nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um einen langsamen Wellenschlaf zu fördern. Legen Sie sich nicht länger als jeweils 15 Minuten wach ins Bett. Wenn Sie nicht schlafen können, steigen Sie aus dem Bett und machen Sie eine ruhige Aktivität, bis Sie sich bereit fühlen, erneut zu schlafen. Vermeiden Sie zu jeder Tageszeit anstrengende Yoga-Stellungen (insbesondere Stehhaltungen und nicht unterstützte Rückenbeugungen), da diese die Nebennieren stimulieren können.
Siehe auch Ändern Sie Ihre Stressreaktion
Rx: Restorative Yoga
Um die Nebennieren auszuschalten und den Geist zu beruhigen, üben Sie täglich restaurative Yoga-Stellungen in einer warmen, dunklen und ruhigen Umgebung. Hier ist eine Serie, die Wunder wirken kann. Es enthält absichtlich nur wenige Körperhaltungen, sodass Sie jede so lange halten können, wie es bequem ist.
- Unterstützte Sukhasana (Easy Pose) -Vorwärtsbeugung mit Stirn und Armen auf einem gepolsterten Stuhlsitz . Stapeln Sie gefaltete Decken auf den Stuhlsitz, bis Sie eine bequeme Höhe erreichen. Diese Haltung löst Verspannungen in den Rücken- und Nackenmuskeln und fühlt sich sehr beruhigend an. Wenn Ihre Beine nicht zu eng sind, können Sie auch ähnliche Vorwärtsbeugungshaltungen hinzufügen, wobei eines oder beide Beine gerade gestreckt sind, während die Stirn auf dem Stuhl ruht. Die meisten Menschen müssen das Becken auf ein bis drei gefalteten Decken anheben, während sie diese Körperhaltungen üben.
- Viparita Karani (Beine hoch an der Wand) , mit erhöhtem Becken auf einem Polster oder gefalteten Decken. Wenn die Beine gerade werden, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Beine mit den Knien in der Nähe der Wand. Diese Haltung stimuliert Barorezeptoren (Blutdrucksensoren) im Nacken und in der oberen Brust und löst Reflexe aus, die den Nerveneingang in die Nebennieren verringern, die Herzfrequenz verlangsamen, die Gehirnwellen verlangsamen, die Blutgefäße entspannen und die Menge an Noradrenalin reduzieren, die im Brustkorb zirkuliert Blutkreislauf.
- Unterstützte Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung) , unterstützt auf einem Polster oder auf langen, gefalteten Decken. Diese Haltung stimuliert auch die Barorezeptoren, so dass sie viele der gleichen Wirkungen wie Viparita Karani hat. Es löst Verspannungen in Brust und Vorderkörper und bereitet die Lunge auf die Atemübungen vor.
- Savasana (Corpse Pose) mit normalem Einatmen und langem, langsamem Ausatmen. Diese Haltung ermöglicht eine vollständige Entspannung in einer neutralen Position. Der Schwerpunkt auf dem Ausatmen verlangsamt das Herz und beruhigt den Geist.
Siehe auch 7 Wiederherstellende Yoga-Posen, um geerdet zu bleiben
ÜBER UNSEREN EXPERTEN
Roger Cole, Ph.D., ist zertifizierter Iyengar Yoga Lehrer und ein Wissenschaftler, der sich auf die Physiologie von Entspannung, Schlaf und biologischen Rhythmen spezialisiert hat. Er bildet Yogalehrer und -schüler in Anatomie, Physiologie und Praxis von Asana und Pranayama aus. Er unterrichtet Workshops weltweit. Weitere Informationen finden Sie unter //rogercoleyoga.com.
