Pränatales Yoga: Eine Beckenbodensequenz für eine einfachere Geburt + Entbindung

Die meisten Frauen wissen, dass sie ihren Beckenboden stärken, aber verlängern sollten? Ja. Versuchen Sie diese 10-stufige Übung für starke und geschmeidige Muskeln, um die Geburt, Ihre lebenswichtigen Organe und sogar Ihr Liebesleben zu unterstützen.

Schwangerschaft, Wehen und Entbindung sind einige der größten Herausforderungen, denen sich der Körper einer Frau in ihrem Leben gegenübersieht. Ein starker, geschmeidiger Beckenboden kann jedoch viele der Beschwerden während der Schwangerschaft minimieren und die Entbindung erleichtern. Die meisten Frauen wissen, dass die Stärke des Beckenbodens wichtig ist, aber viele von uns wissen nicht, dass diese Muskeln (auch die von Yogis) nicht nur schwach, sondern auch angespannt sind. Und es ist wichtig, die Verspannungen der Muskeln anzugehen, bevor Sie versuchen, sie zu stärken.

Enge Beckenbodenmuskeln sind normalerweise ein Symptom für einen Mangel an tiefer Atmung. Wenn wir nicht vollständig atmen, dehnt sich der Beckenboden nicht aus. Es bleibt in seinem verkürzten, kontrahierten Zustand. Mit der Zeit werden die Muskeln steifer, was es schwieriger macht, sich ohne konzertierte Anstrengung zu verlängern. Und da der Beckenboden die Matrix ist, die unsere lebenswichtigen Organe stützt, möchten wir, dass er so stark und lang wie möglich ist. Ganz zu schweigen davon, dass seine Stärke und Elastizität auch eine große Rolle für die Fähigkeit einer Frau zum Orgasmus spielen. Es ist ein wichtiges Netzwerk von Muskeln!

Wie die meisten Frauen wurde mir während meiner drei Schwangerschaften gesagt, ich solle „meine Kegel machen“, um meinen Beckenboden zu stärken. Es wurden nur die Muskeln verwendet, die „den Urinfluss stoppen“. Meine religiöse Praxis mit Kegeln hat den Urinfluss jedoch nie gestoppt, während ich schwanger war - oder danach. Tatsächlich musste ich immer zusätzliche Kleidung mitnehmen, falls ich zu stark nieste oder lachte. Erst nach meinem dritten Baby lernte ich, was ein Kegel tun sollte!

Die Kombination aus Länge und Kraft im Beckenboden schafft Muskeln mit großer Integrität, die ein Baby zusätzlich zu allen darauf ruhenden Organen unterstützen. Diese starken Muskeln in Verbindung mit dem Gluteus medius werden in der zweiten Phase der Wehen (Drücken) benötigt und sind dafür verantwortlich, dass die Knochen des Beckens nach der Entbindung wieder zusammenkommen. Verwenden Sie die folgenden Posen, um die Kraft und Flexibilität dieser Muskeln zu entwickeln und Mama ein gesundes und glückliches Becken zu hinterlassen!

10 Schritte zu einem starken, geschmeidigen Beckenboden

Verlängern: Einatmen der Seitenrippen

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