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Benefit
Opens the hips and encourages a sense of grounding while you work on lengthening the spine
Instruction
1 Sit with your feet together, letting your knees open to the sides. Ground your sitting bones into the earth while you simultaneously lengthen through the spine and torso.
2 Press your heels together to activate your legs, and open the balls of your feet with your hands, like opening a book. This helps protect the knees in this pose and more advanced seated poses and hip openers like Padmasana.
Siehe auch 4 Schritte, um die Pose von Kopf bis Knie zu meistern
3 Drücken Sie die Fersen weiter zusammen, während Sie die Oberschenkel horizontal nach rechts und links strecken und die Knie näher am Boden lösen.
4 Bewegen Sie sich von der Basis Ihrer Wirbelsäule durch Ihren Kern und greifen Sie Mula Bandha oder die Wurzel-Energiesperre und die Muskeln des Beckenbodens an.
5 Halten Sie Ihr Gesicht entspannt. Atme ein, um mehr Länge zu finden, und atme aus, um dich zu erden und deine Verbindung zur Erde aufrechtzuerhalten.
Siehe auch 4 Vorbereitungsposen für Bird of Paradise
6 Wenn Sie tiefer gehen möchten, atmen Sie aus, um sich von Ihren Hüften nach vorne zu beugen, und behalten Sie dabei die Streckung in Ihrer Wirbelsäule bei. Versuchen Sie, die Brust an die Füße und das Kinn an den Zehen vorbei zu bringen.
7 Halten Sie eine der beiden Variationen für mehrere tiefe Atemzüge. Wenn Sie gefaltet sind, atmen Sie ein, um hochzukommen. Atme aus, um die Pose freizugeben.
Vermeiden Sie diese Fehler
Drücken Sie die Fußkugeln NICHT zusammen, da dies zu Spannungen in den äußeren Oberschenkeln und Hüften führen kann.
NICHT runden den Rücken. Strecken Sie stattdessen Ihre Wirbelsäule nach oben oder nach vorne über Ihre Füße hinaus.
Unser Pro Lehrer und Model
Sharon Gannon war 1984 Mitbegründerin der Jivamukti Yoga-Methode mit David Life in New York City und betreut heute fast 40 Studios auf der ganzen Welt. Sie ist Schülerin von Brahmananda Sarasvati, Swami Nirmalananda, K. Pattabhi Jois und Shyamdas sowie eine Pionierin im Unterrichten von Yoga als spiritueller Aktivismus. Ihr neues veganes Kochbuch, Simple Recipes for Joy , wurde letztes Jahr veröffentlicht.
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