Reduzieren Sie Schmerzen und Beschwerden mit diesen Posen für das Becken

Wenn Sie dort unten von Schmerzen oder Beschwerden geplagt werden, können diese Erkundungswerkzeuge und Yoga-Sequenzen (nein, wir sprechen nicht von Kegels) Ihnen helfen, Spannungen abzubauen oder zu lösen. Sie werden die Vorteile nicht glauben - von besserem Sex bis hin zu einem Spaziergang durch die Welt mit mehr Freiheit.

Als Mädchen sind wir einer unerbittlichen Konditionierung ausgesetzt. Wir sollen gehen, sitzen, stehen, uns bewegen und uns angemessen, sexy, damenhaft und mütterlich verhalten. Wir werden sogar erfahren, welches Badezimmer wir benutzen sollen. Im Erwachsenenalter wird jeder von uns diese Art, Frauen zu sein, durch seinen Körper tragen, aber wir werden sie besonders in der Beckenregion spüren, dem Teil unseres Körpers, der am tiefsten mit unserem Geschlecht verbunden ist. Die Beckenregion wird zu einer komplexen, mehrschichtigen Speichereinheit - ich nenne sie die ursprüngliche 1-800-MINI-LAGERUNG - der Ort, an dem wir die Dinge aufbewahren, die wir nicht loslassen können, aber im Moment nicht erledigen wollen.

Dies kann zu gesundheitlichen Problemen führen, die sowohl emotionaler als auch physischer Natur sind. Wir müssen dieses Terrain erforschen und befreien und die Verantwortung für uns selbst übernehmen - unsere Probleme offen anerkennen und verstehen - und uns geschickt auf die Heilkraft unseres eigenen Körpers einstellen. Ich glaube, es ist Zeit, dein Becken zu befreien.

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Jedes Becken hat eine Geschichte

„Jedes Becken hat eine Geschichte“, erzähle ich meinen Schülern. Meine Geschichte lautet wie folgt: 2005 war ich bereits 20 Jahre lang Yogalehrer, daher dachte ich, ich kenne die Anatomie und Mechanik von „da unten“ ziemlich gut. Aber zu dieser Zeit bekam ich in dieser Unterregion Schmerzen und Beschwerden. Und als ich dann herausfand, warum, stellte ich fest, dass ein Großteil meines Wissens über den Beckenbereich abstrakt und allgemein war und hauptsächlich aus Anatomiebüchern stammte. Ich verstand die Einzelheiten nicht - die darin enthaltenen Muskeln und die Beziehung der gesamten Region zum Rest meines Körpers, Geistes und meiner Lebensgeschichte.

Ich begann mit Yoga-Posen und Atemübungen zu experimentieren, um mich mit den vielen Schichten von Trauma, Emotionen und Schmerzen, die zwischen meinen Hüftknochen verborgen lagen, vertraut zu machen und sie letztendlich zu erkunden. Je mehr ich verstand, wie sich die Feinheiten meines Beckens mit persönlicher Geschichte, kultureller Konditionierung, Sexismus, Anatomie und Krankheitssymptomen überschnitten, desto mehr begann ich zu erkennen, wie mein Becken mit meinem allgemeinen Wohlbefinden verbunden war - physisch, emotional, und geistig. Es stellte sich heraus, dass meine Beckenbodenmuskeln viel zu angespannt waren, aber ich hatte keine Ahnung, warum oder wie das passiert war. Meine Erkundung führte zu einer Untersuchung der Faktoren, die mich geprägt haben, wie z. B. meine Haltungs-, Sexual- und Krankengeschichte. meine Kämpfe mit dem Körperbild; und der Einfluss von Beziehungen, Familie, Werbung, Medien und Filmen.Die Geschichte meines Beckens ans Licht zu bringen, wurde zu einem Schlüsselelement meiner Evolution als Mensch. Von dort aus entwickelte ich schließlich ein Yoga-Protokoll, das den Eckpfeiler der Beckenboden-Workshops bildete, die ich jetzt auf der ganzen Welt unterrichte.

Warum Yoga?

Viele Menschen mit Beckenproblemen besuchen meine Workshops, nachdem sie verschiedene Ansätze ausprobiert haben, um mit ihnen umzugehen. Oft konsultieren sie zuerst ihren Hausarzt, dann einen Gynäkologen und dann einen Urologen. Sie haben vielleicht Kegels, andere muskelaufbauende Übungen oder sogar Antidepressiva ausprobiert. Einige haben einen Punkt erreicht, an dem sie über eine Operation nachdenken. Schauen wir uns dieses Szenario an: Eine Frau Mitte 40 fühlt beim Geschlechtsverkehr Schmerzen. Ihr Arzt empfiehlt die Verwendung von mehr Gleitmittel, aber das hilft nicht. Sie besucht einen Frauenarzt, der keinen Grund für ihren schmerzhaften Verkehr diagnostizieren kann. Sie beginnt im Internet über das Problem zu lesen, das Übungen anbietet, die das Problem lösen können. Sie macht die Übungen, aber sie helfen nicht. Sie beginnt sich zu fragen, ob ihre Symptome psychosomatisch sind und sucht einen Psychotherapeuten. . . Die Liste geht weiter.

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Jeder der oben genannten Ansätze (allopathische Medizin, Bewegung, Beratung) hat seine Vorzüge. Aber für viele Frauen ist Yoga das letzte Mittel. Ich habe über 12 Jahre als Beckenboden-Yogalehrer gearbeitet, daher sage ich dies mit absoluter Sicherheit: Yoga sollte der erste seinResort. Hier ist der Grund. Das Üben von Yoga fördert das Selbstbewusstsein und die Sensibilität für Ihren Körper. Es ist nicht nur eine weitere Reihe von Übungen, die Sie machen. Yoga fördert die subtile Beobachtung und das Bewusstsein für die Mechanik und Energie Ihres Körpers. Es gibt Ihnen erfahrungsmäßige Einblicke in die einzigartige Form und Gestalt Ihrer individuellen Verkörperung. Es ermöglicht Ihnen zu verstehen, was passiert, während es passiert, und es gibt Ihnen die Werkzeuge, um Ihre Praxis von Moment zu Moment an ständig schwankende Bedingungen anzupassen. Es ist eine Sache, ein allgemeines konzeptionelles Verständnis der Anatomie der Muskeln zu haben; Es ist etwas anderes, die einzelnen Muskeln in Ihrem eigenen Körper lokalisieren, spüren und mit ihnen arbeiten zu können.

Das Körperbewusstsein ist der Schlüssel zur richtigen Diagnose von Krankheiten. Kein Arzt auf der Welt kann Ihnen sagen, wie es für Sie ist, Schmerzen, Anspannung, Erleichterung oder ein anderes Gefühl zu empfinden. Dies sind Informationen, auf die nur Sie zugreifen können. Diese Art von Einsicht ist entscheidend für eine korrekte Diagnose. Yoga kombiniert externes konzeptuelles Wissen mit dem internen Erfahrungsverständnis, auf das nur Sie zugreifen können. Yoga stärkt. Es ermöglicht Ihnen, eine aktive Rolle bei Ihrer eigenen Heilung zu übernehmen, anstatt die Verantwortung einem Arzt oder einer anderen Person zu übertragen. Es ermutigt und unterstützt Sie, sich selbst davon zu überzeugen. Schließlich ist es Ihr Körper, und Sie sollten die Kontrolle nicht blind aufgeben. Sie haben die Hauptautorität über Ihren Körper und müssen diese Autorität ausüben, indem Sie sich selbst erforschen, beobachten und über sich selbst lernen.Yoga hilft Ihnen, Ihre selbst auferlegten Zustände loszuwerden und befähigt Sie, sich zu entfalten, zu reifen und Verantwortung für sich selbst zu übernehmen.

Ist Ihr Beckenboden hypertonisch oder hypoton?

Dies sind zwei Zustände, die eine angemessene Menge an Beckenschmerzen und Beschwerden verursachen können. Um zu beurteilen, ob Sie mit beidem zu tun haben, finden Sie hier einige informelle Diagnosetools.

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Eine kleine Sitzknochenmassage ist ein idealer Weg, um ein größeres Bewusstsein für diesen Bereich zu entwickeln. Lehnen Sie sich in jeder Sitzposition auf Ihr linkes Gesäß, so dass der rechte Sitzknochen leicht zugänglich ist (Sie können dies auch auf Ihrer Seite liegend tun). Finden Sie mit einer Hand die Spitze Ihrer rechten Ischialtuberosität, auch bekannt als sitzender Knochen. Beginnen Sie mit dem Sitzknochen als Orientierungspunkt, die Muskeln direkt am inneren Rand des Sitzknochens in Richtung Vulva zu massieren. Massieren Sie ein wenig nach vorne und ein wenig nach hinten. Gibt es im Korridor zwischen Ihrer Vulva und dem Knochen empfindliche oder enge Stellen? Gibt es Schmerzen? Beachten Sie die Dichte des Muskels um den Knochen. Ist es fest, hart, matschig, angespannt? Hat das Gebiet ein "Geben"? Fahren Sie eine volle Minute fort.

Lehnen Sie sich nun auf beiden Sitzknochen zurück und beobachten Sie den Unterschied zwischen der rechten und der linken Seite.

• Hat sich etwas geändert, weil sich auf einer Seite Muskelverspannungen gelöst haben?

• Fühlt sich der rechte Sitzknochen tiefer auf dem Sitz an? Gibt es ein Gefühl von mehr Platz um den Knochen?

Nehmen Sie jetzt ein paar tiefe Atemzüge und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Atemempfindungen.

• Fühlt sich die rechte Seite Ihres Körpers beim Einatmen geräumiger an?

Wiederholen Sie dies auf der linken Seite und achten Sie auf Unterschiede.

Wenn Sie Enge und Schmerzen bemerken, sind Sie möglicherweise hypertonisch.

Grundlegende Symptome eines hypertonischen Beckenbodens

• Schmerzen im Beckenbereich

• Dranginkontinenz: starkes unmittelbares Gefühl, urinieren zu müssen, ohne zu lecken

Grundlegende Symptome eines hypotonischen Beckenbodens

• Stressinkontinenz: Leckage, die häufig ohne Vorwarnung auftritt

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Sowohl ein hypertonischer als auch ein hypotonischer Beckenboden können oft effektiv mit Yoga behandelt werden.

Yoga bietet eine komplexe und differenzierte Reihe von Werkzeugen, die Sie optimieren können, um Ihre spezifischen Umstände auf nicht-invasive, ganzheitliche Weise zu berücksichtigen. Während Sie die Posen auf den folgenden Seiten üben, empfehle ich Ihnen, auf die spezifische Energie zu achten, die jeder von ihnen trägt. Posen werden oft als beruhigend, belebend, fokussierend, erhitzend, kühlend usw. erlebt. Wenn Sie die Energie verschiedener Posen verstehen und wissen, wie sie sich auf Sie auswirken, können Sie dieses Wissen nutzen, um Ihr Leben zu energetisieren, auszugleichen und zu beruhigen. sich selbst herauszufordern; größere Sensibilität und Mitgefühl zu pflegen; oder einfach ein reichhaltigeres und viel komplexeres Spektrum an Empfindungen und Emotionen zu genießen.

Einige der Posen in den Sequenzen stärken und helfen Ihnen, Muskeln zu finden und zusammenzuziehen. Einige verlängern die Muskeln, während andere die Muskeln erweichen. Einige konzentrieren sich auf den Atem. Ich habe die Posen in zwei Kategorien unterteilt, um Hypertonizität und Hypotonie anzusprechen. Die Posen werden von einfach bis herausfordernd dargestellt, jedoch nicht in einer bestimmten Reihenfolge für ein bestimmtes Symptom. Hoffentlich haben Sie einige Erkundungen durchgeführt und wissen, ob Sie die Posen für einen hypertonischen oder hypotonischen Beckenboden machen müssen. Denken Sie daran, wenn Sie eine Kombination aus hyper- und hypotonisch sind, müssen Sie zuerst die verspannten Muskeln ansprechen. Das Anlassen chronisch angespannter Muskeln kann manchmal ziemlich schnell geschehen oder in einigen Fällen bis zu einem Jahr dauern (so lange hat es gedauert, bis meine losgelassen wurden).

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Das Üben alleine und in einem ruhigen Raum kann Sie für ständige Fragen öffnen: Was fühle ich? Wie ist mein Atem? Wo fühle ich Bewegung, die durch den Atem in jeder Pose erzeugt wird? Denken Sie daran, dass einige Yoga-Stellungen schwieriger beizubehalten sind als andere. Sei geduldig mit dir. Wenn Sie sich nach dem Üben einiger der schwierigeren Körperhaltungen müde fühlen, wechseln Sie 10 Minuten lang zum Üben der unterstützten Viparita Karani (Pose mit den Beinen nach oben) oder der unterstützten Supta Baddha Konasana (Pose mit zurückgelehntem Winkel). Mit etwas Übung sollten Sie es einfacher und entspannender finden, all diese Stellungen einzunehmen und beizubehalten. Das Herzstück beim Üben von Yoga-Stellungen ist es, Ihr Nervensystem zu trainieren, um auch in einer körperlich herausfordernden Haltung ruhiger zu werden. Ihr Atem wird Sie immer wissen lassen, wenn Sie zu viel tun.

Hypertonische Beckenbodensequenz

Entspannungshaltung mit Gewicht

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Fügen Sie nach einer Woche diese Posen nach und nach hinzu

Dynamische Tischplatte

fünfzehn

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Hypotonische Beckenbodensequenz

Entspannungshaltung mit Gewicht

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Fügen Sie nach einer Woche diese Posen nach und nach hinzu

Dreieckspose (Utthita Trikonasana), mit Block

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Über den Autor

Die Lehrerin und Schriftstellerin Leslie Howard ist eine international anerkannte Yogalehrerin, die Pionierarbeit auf dem wachsenden Gebiet des Yoga für die Gesundheit des Beckens geleistet hat. Sonima.com ernannte sie zu einer der 50 besten Yogalehrerinnen in den USA. Medizinische Studien der University of California in San Francisco haben die Wirksamkeit von Leslie-Techniken zur Verbesserung der Beckengesundheit von Frauen wissenschaftlich belegt. Erfahren Sie mehr unter lesliehowardyoga.com. Model Lenore Kitani ist eine Iyengar Yogalehrerin und Physiotherapeutin in Boulder, Colorado.

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