Warum Meditieren in der Natur einfacher ist

Auf einem Rafting-Meditationsretreat auf dem Green River in Utah glitten wir mühelos und leise durch Sandsteinschluchten - ihre Wände glühten mit Zinnoberrot, Purpur und Gold. Diese aus der Wüstenlandschaft geschnitzten Klippen sind ein Beweis für die tiefe Zeit, die seit mehr als 300 Millionen Jahren besteht. Nachdem die Teilnehmer mehrere Tage in meditativer Stille in diesem Terrain gewesen waren, kommentierten sie, wie die Stille der Wüste einen ruhigen Geist hervorgebracht, eine tiefe Präsenz im Körper erreicht und die Betrachtung des Geheimnisses angeregt hatte.

Seit Jahrhunderten entdecken Meditierende das menschliche Potenzial, im Tempel der Natur zu erwachen. Deshalb befinden sich viele Klöster und Meditationszentren in den Tiefen von Wäldern und Dschungeln.

Nichts unterstützt die Öffnung von Herz und Verstand so sehr wie die Schönheit, Ruhe und Stille der natürlichen Welt. Seit Jahrhunderten entdecken Meditierende das menschliche Potenzial, im Tempel der Natur zu erwachen. Deshalb befinden sich viele Klöster und Meditationszentren in den Tiefen von Wäldern und Dschungeln.

Wenn wir in der Natur meditieren, bringen wir eine empfängliche Präsenz in die natürliche Welt. Es wird lebendig - und wir auch. Wir betrachten die Natur nicht länger als ein träges oder hübsches Objekt, sondern als eine lebendige und atmende Welt des Geheimnisses und der Sensibilität, ein Reich der Weisheit und des Lernens, das uns immer wieder seine Lehren zuflüstert. Indem wir die Widerstandsfähigkeit von Kiefern beobachten, die sich in einem Sturm wiegen, die Geduld einer Seidenraupe, die sich langsam in den Himmel zu einem hohen Ast schlängelt, oder den geschäftigen Jubel von Singvögeln, die einfach in der Gegenwart leben, lernen wir aus den unzähligen Metaphern der Natur, wie auch wir kann gut leben.

Nach vielen Jahren intensiver Meditationsretreats in Europa und Asien kam ich in die USA und verbrachte viel Zeit mit Rucksacktouren in der Wildnis. Ich verliebte mich in die Sierra Nevada und begann mit Meditation in der frischen Alpenluft zu experimentieren. Ich entdeckte schnell, wie natürlich es war, umgeben von den Elementen zu meditieren. Ich bemerkte, dass ich wacher und wacher war und gleichzeitig offen, entspannt und geräumig. Ich sah, wie einfach es war, die Sinne vollständig zu verkörpern, was eine tiefe Ruhe erzeugte. Ich erkannte, worauf Patanjali, Autor des Yoga Sutra, hinwies, als er schrieb: "Der Geist kann stabilisiert werden, indem er mit Sinneserfahrung in Kontakt gebracht wird."

Nach einigen Jahren der Erforschung begann ich, die Lektionen, Geschenke und Freuden zu teilen, die ich im Freien von führenden Wildnis-Retreats erhalten hatte. In diesen Kursen folgen wir der alten Praxis der Yogis, die in den Wäldern Indiens und des Himalaya meditieren, und erleben die Früchte dieser kontemplativen Beziehung zur Natur.

Ich beginne mit Meditationspraktiken, die unsere Aufmerksamkeit nach innen lenken. Ich mache dies, um unsere Aufmerksamkeit darauf zu lenken, im gegenwärtigen Moment zentriert zu bleiben, zum Beispiel durch eine achtsame Asana-Praxis oder indem ich mich auf den Atem oder auf Körperempfindungen konzentriere.

Sobald die Aufmerksamkeit bis in den gegenwärtigen Moment gesammelt ist, öffnen wir unsere Aufmerksamkeit schrittweise, um unsere Sinne einzubeziehen. Wir beginnen mit dem Hören - beim Kommen und Gehen von Geräuschen (wie Vogelgezwitscher, Wind oder Wellen) präsent zu sein, ohne uns dabei zu verlieren, über die Quelle des Geräusches nachzudenken. Als nächstes schließen wir den Tastsinn ein - das Fühlen der Erde unter unseren Füßen, die Liebkosung der Brise auf unserer Haut, die Stacheligkeit trockener Gräser, das Kitzeln von Käfern und Fliegen. Zuletzt integrieren wir die Erfahrung des Sehens, des Bewusstseins des Gesichtsfeldes - nicht um uns in dem zu verlieren, was wir betrachten, sondern um das Sehen als Unterstützung für die Präsenz zu nutzen.

Warum Achtsamkeit in der Wildnis natürlich vorkommt

Nach vielen Jahren des Übens und Leitens von Exerzitien im Freien sehe ich deutlich, dass Achtsamkeit - die Fähigkeit, präsent zu sein - zugänglicher wird, wenn wir eine kontemplative Haltung in die Natur bringen. Ajahn Buddhadhasa, ein bekannter thailändischer Waldmeditationsmeister, nannte dieses "natürliche Samadhi " einen Zustand, in dem die Aufmerksamkeit müheloser wird. Wir kämpfen weniger. Wir werden weniger hypnotisiert von unserem gewohnheitsmäßigen Wäschetrockner der Gedanken und fühlen uns stattdessen von der Lebendigkeit des gegenwärtigen Augenblicks angezogen: dem Geräusch des Windes in den Bäumen, der Festigkeit der Erde unter unseren Füßen, der Wärme des Sonnenlichts auf unserem Gesicht.

Auf dem Rückzug in Utah war die Wirkung der Natur offensichtlich. Die Leute kamen müde und gestresst an. Aber es war klar, dass die Natur nach nur wenigen Tagen die Aufmerksamkeit der Menschen von den endlosen Dramen des kleinen Selbst in eine ruhige, kontemplative Präsenz lenkte, in der sie in Canyons eintauchten, die älter zu sein schienen als die Zeit selbst.

Die Pflege eines meditativen Bewusstseins im Freien kann auch die Sensibilität erhöhen und ein Gefühl des Staunens hervorrufen. Eines Tages meditierte Joanne Flemming, eine buddhistische Lehrerin, in einem Wald in den Redwoods, als sie ein Kitzeln an ihrer Hand spürte: Eine kleine Spinne hatte ein zartes Netz zwischen ihre Finger gewebt. "Obwohl ich mich vor Spinnen hütete, fühlte ich in der Meditation eine seltene und exquisite Intimität mit diesem kleinen Wesen", sagt sie. "Ich fühlte mich berührt, als Teil der Natur betrachtet zu werden, der geeignet war, ein Zuhause zu schaffen. Gleichzeitig wusste ich, dass ich sein Zuhause und unsere Intimität zerstören würde, wenn ich meine Hände bewegte. Welche Intimität, Zartheit und Zerstörung! Der Hauch von Anmut, so zart wie ein Spinnenfaden. "

Versuchen Sie, in Stadtgärten + Parks zu meditieren

Sie müssen nicht in der Wildnis sein, um die Natur zu erleben. Sandra Masters, eine Architektin in Detroit, wirkt der Müdigkeit des Großstadtlebens entgegen, indem sie Zeit in ihrem Dachgarten verbringt. "In dem Moment, in dem ich den Frühling in der Luft spüre, gehe ich nach oben in meinen Garten und fühle sofort ein Lächeln auf meinem Gesicht", sagt sie. "Langsam konzentriere ich mich auf die Vögel und den Geruch der Erde, inmitten eines Geräusches von Geräuschen aus Autos und Bauwerken. Mit den Fingern im Boden komme ich in Kontakt damit, Teil der Naturzyklen zu sein, und der Stress beginnt Nach nur wenigen Minuten stören mich selbst die von Menschen verursachten Geräusche menschlicher Existenz nicht mehr. Ich beginne mich als einen Teil der Stadt zu sehen, der in einem viel größeren Netz des Lebens liegt. "

So wie die Erde den Abdruck unserer Schritte trägt, können auch wir von der Umwelt "beeindruckt" sein. Lassen Sie sich von der Natur abreiben! Vergleichen Sie die Wirkung auf Körper und Seele zwischen dem Beobachten des Kamms von Aquamarinwellen, die an Land rollen, und dem Starren auf einen flackernden Bildschirm. Spüren Sie den Unterschied zwischen dem Geräusch eines Baches, der über kühle Felsen tropft, und dem Tag im Einkaufszentrum. Wir sind mehr von unserer Landschaft betroffen, als wir vielleicht glauben. Setzen Sie sich so oft wie möglich dem heilenden Einfluss der Natur aus.

Wie die Natur die Pflege der Präsenz erleichtert

Im Gegensatz zu unserem Geist sind unser Körper und unsere Sinne immer in der Gegenwart. In der Natur präsent zu sein, macht es uns viel leichter, unseren Körper und das Reich der Sinne zu bewohnen. Im Gegensatz zu unseren temperaturgesteuerten Häusern lockt die Natur unsere Sinne zum Aufwachen. Wenn wir nach draußen gehen, beleben sich unsere Hautrezeptoren, wenn wir Feinheiten von Temperatur und Brise spüren. Unser Gehör wird schärfer, wenn wir den Nuancen von Vogelgezwitscher, Stille und dem Rascheln von Blättern in einem Wald lauschen. Vor allem unsere Augen werden von der Schönheit, Textur und Vielfalt der Farben, Formen und Formen fasziniert.

Wenn wir lernen, unseren Körper im Freien zu bewohnen, haben wir einen besseren Zugang zur Freude. John Muir, der begeisterte Naturforscher, schrieb: "Klettere auf die Berge und erhalte ihre gute Botschaft. Der Frieden der Natur wird in dich fließen, wenn Sonnenschein in Bäume fließt. Die Winde werden ihre Frische in dich blasen und die Stürme ihre Energie, während die Sorgen es tun." Lass dich fallen wie fallende Blätter. "

Bei einem kürzlichen Kajak-Retreat im mexikanischen Meer von Cortez meditierten wir schweigend in Kajaks, als ein Blauwal in der Nähe auftauchte. In dieser Stille blieben alle vollkommen still. Der Wal fütterte und spielte etwa eine halbe Stunde lang weiter. Wir haben den wunderschönen Auslauf, den eleganten Körper und die Pracht und Meisterschaft im Wasser hautnah miterlebt. Es war eine einmalige intime Begegnung, die durch unsere Stille noch verstärkt wurde. Unsere innere Stille hatte es der Entrückung und Heiligkeit dieser Erfahrung ermöglicht, tiefer einzudringen. In einer Welt, in der wir mit so vielen negativen Nachrichten und Umwelttragödien bombardiert werden, ist es wichtig, dass wir lernen, inspiriert zu bleiben, unser Herz in Schwung zu halten und unseren Geist hell zu halten, damit wir nicht in Hoffnungslosigkeit und Untätigkeit geraten. Die Natur nährt die Seele, und je präsenter wir dafür sein können, desto tiefer können wir von ihr trinken underfrischt, positive Veränderung in die Welt bringen. n

Mark Coleman, Psychotherapeut und Lebensberater, ist Autor von Awake in the Wild: Achtsamkeit in der Natur als Weg der Selbstfindung . Er praktiziert seit 1984 buddhistische Meditation.

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