Curvy Yoga: Eine Sequenz, um sich in jeder Pose zu Hause zu fühlen

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Anna Guest-Jelley fühlte sich jahrzehntelang von ihrem Körper getrennt. Aber dann, als sie irgendwann Ende 20 in einer Yoga-Klasse stand, spürte sie eine Verbindung, als die Lehrerin sie aufforderte, zu spüren, was mit ihrem rechten kleinen Zeh geschah. "Nachdem ich so viele Jahre lang die Signale meines Körpers unterdrückt hatte, um die Regeln meiner neuesten Diät einzuhalten, war es mir so gut wie unmöglich geworden, etwas zu bemerken, das mit meinem Körper vor sich geht", schreibt Guest-Jelley in ihrem neuen Buch Curvy Yoga . „Aber dieses Mal, als mein inneres Bewusstsein erwachte, spürte ich das einzigartig matschige und dennoch feste Gefühl der Matte unter meinem Babyzehen. Und ich bemerkte, wie die Innenseite meines Zehs mehr nach unten gedrückt wurde als die Außenseite, was mir sagte, dass ich meinen ganzen Fuß nicht vollständig in die Pose einbezog. “

Gast-Jelley bringt dieses akute Bewusstsein jetzt in jede Yoga-Klasse, egal ob sie praktiziert oder unterrichtet. Es ist dasselbe Bewusstsein, das es ihr ermöglicht, die Ebbe und Flut ihres Körpers und sein Gewicht zu verstehen. "Die einzige Wahrheit des Körpers ist, dass er sich ändern wird", sagt Guest-Jelley. "Du kannst diesen Körper akzeptieren, den du jetzt hast, und dass er sich ändern wird." 

Körperakzeptanz. Körperbewusstsein. Körperpositivität. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich auf das oft schwer fassbare Konzept zu beziehen, sich in der eigenen Haut zu Hause zu fühlen. Es ist schwer zu fassen, weil „wir in einer Kultur leben, in der die Menschen unter enormem Druck stehen, auf eine bestimmte Weise auszusehen, um sich in Ordnung zu fühlen“, erklärt Linda Bacon, PhD, Autorin von Body Respect and Health at Every Size. "Zu diesem Zeitpunkt hat sich der Mythos, dass der dünnere Körper gesünder und glücklicher ist, kulturell gut etabliert." 

Wenn Sie darum kämpfen, Ihre Größe zu akzeptieren, empfiehlt Bacon, die Funktionalität vom Erscheinungsbild zu trennen. Wenn Sie beispielsweise können, machen Sie einen Spaziergang und bemerken Sie, wie erstaunlich Ihre Beine sind, um sich fortzubewegen, anstatt darüber nachzudenken, wie fett Ihre Oberschenkel sind. und Yoga praktizieren. "Wenn Sie einen größeren Körper haben, können Sie möglicherweise nicht in bestimmte Posen geraten, aber Sie müssen nicht", sagt Bacon. „Es gibt noch andere Posen, die du machen kannst. Wenn der Yogalehrer Posen macht, die größere Personen in der Klasse nicht unterstützen oder für diese angepasst sind, ist der Ausbilder das Problem - nicht die Körper der Teilnehmer. “ 

Yoga hat sich als wirksames Mittel erwiesen, um Menschen dabei zu helfen, ihren Körper zu schätzen und zu genießen. Und Guest-Jelley hat in den letzten zehn Jahren immer mehr größere Leute im Unterricht bemerkt. "Immer mehr Lehrer erkennen, dass die Unterstützung aller Schüler in ihren Klassen eine Win-Win-Situation für alle ist", sagt sie. Probieren Sie für ein komfortableres Üben die Tipps von Guest-Jelley aus, die sie entwickelt hat, um größeren Körpern dabei zu helfen, im Moment Komfort in Posen zu finden und letztendlich Akzeptanz zu schaffen, indem sie den Körper so bestätigt, wie er ist.

Siehe auch Curvy Yoga: 3 Möglichkeiten, in jeder Pose Platz für Ihren Bauch zu schaffen

Anna Guest-Jelleys kurvige Yoga-Inspiration

Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich mit Ihrem Körper genau so zu unterhalten, wie er ist, und laden Sie Ihr ganzes Selbst zur Teilnahme ein. In der folgenden Sequenz können Sie mit verschiedenen Posenoptionen experimentieren und die für Sie am besten geeigneten Versionen finden. Verwenden Sie dann das Gelernte, um andere, ähnliche Posen in Ihrer Praxis zu informieren. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie eine sitzende Position ein und legen Sie Ihre Hände über Ihr Herz. Atmen Sie mindestens 5 Atemzüge in Ihrem eigenen Tempo, spüren Sie die Verbindung zwischen Ihren Händen und Ihrem Herzschlag und spüren Sie gleichzeitig, wie Ihre Beine und Ihr Po mit der Matte in Kontakt kommen. Lassen Sie sich von diesen körperlichen Empfindungen ins Bewusstsein einladen. Von diesem Ort der Präsenz aus können Sie das Gespräch über Yoga beginnen und neugierig werden, was Ihr Körper auf Ihrem Weg braucht.Verwenden Sie Ihre Yoga-Praxis, um eine Grundlage für Akzeptanz zu schaffen - indem Sie Ihren Körper bestätigen, indem Sie mit ihm zusammen sind und seine Bedürfnisse so erfüllen, wie sie heute sind.

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Melden Sie sich jetzt für den neuen Online-Kurs des Yoga Journal an. Inklusivitätstraining für Yoga: Aufbau einer Gemeinschaft mit Mitgefühl, um eine Einführung in die Fähigkeiten und Werkzeuge zu erhalten, die Sie als Lehrer und als Schüler benötigen. In dieser Klasse lernen Sie, wie Sie die Bedürfnisse der Schüler besser identifizieren, mitfühlende und integrative Sprachentscheidungen treffen, Posenalternativen anmutig anbieten, geeignete Unterstützung geben, benachbarte Gemeinden erreichen und Ihre Klassen erweitern und diversifizieren können.

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