Passen Sie Ihren Meditationssitz an, um Rückenschmerzen zu vermeiden und vollständig zu meditieren
Wenn Sie aufgrund von Rückenschmerzen Schwierigkeiten beim Meditieren haben, sitzen Sie möglicherweise falsch.
"Hör auf zu zappeln" ist ein Satz, den ich während meiner Kindheit wiederholt von allen bedeutenden Erwachsenen in meinem Leben gehört habe - in der Schule, in der Kirche und während des Familienessens. Ich schien verfassungsmäßig nicht in der Lage zu sein, still zu sitzen.
Jetzt, wo ich eine formelle tägliche Meditation oder "Sitzpraxis" habe, ist mein Zappeln normalerweise eher geistig als körperlich, aber ich suche immer noch nach einer Möglichkeit, bequem zu sitzen.
Es ist kein Wunder, dass die meisten von uns Probleme mit Rückenschmerzen haben, wenn wir anfangen zu meditieren. Wir haben schlechte Sitzgewohnheiten durch jahrelanges Sitzen in falsch gestalteten Stühlen entwickelt. Ein kurzer Blick auf die Stühle, die uns in Schulen, Autos und Flugzeugen angeboten werden, zeigt, dass die Stuhlhersteller wenig Verständnis dafür haben, wie die menschliche Anatomie in sitzender Position funktioniert. Aber durch Bildung und Wachsamkeit können wir lernen, mit Leichtigkeit zu sitzen.
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Der Schlüssel zum guten Sitzen ist ein harmonisch positioniertes Becken. Das Becken, was im Lateinischen wörtlich "Becken" bedeutet, hält und schützt nicht nur unsere Bauchorgane, sondern dient auch als Anker für die Wirbelsäule. Ich möchte sagen, dass das Becken der Topf ist, aus dem die Wirbelsäule wächst. Aufgrund dieser Beziehung zur Wirbelsäule ist die Position des Beckens entscheidend für das richtige Sitzen.
Versuchen Sie dieses Experiment. Egal in welcher Position Sie gerade sitzen, bewegen Sie das Becken einen Zentimeter in eine beliebige Richtung. Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Wirbelsäule mitbewegt. Wenn sich das Becken nicht in einer neutralen Position befindet, muss sich die Wirbelsäule aus ihrer neutralen Position bewegen, um aufrecht zu bleiben. So funktioniert es: Die Wirbelsäule besteht aus einer Reihe langer Kurven, die Anatomen als "normale Kurven" bezeichnen. Die Lumbalkurve an der hinteren Taille krümmt sich nach innen; die Brustkurve im mittleren Rücken krümmt sich nach außen; und die Halskurve im Nacken krümmt sich nach innen wie der untere Rücken. Diese Kurven sind im Ruhezustand oder im neutralen Zustand am wenigsten belastet.
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Um gut auf einem Stuhl zu sitzen oder mit angemessenem Komfort zu meditieren, müssen Sie diese normalen Kurven erstellen und beibehalten. Wenn eine dieser Kurven nicht ausgerichtet ist, wirkt sich dies auf die gesamte Wirbelsäule aus. Es ist vergleichbar mit dem Stapeln von Kinderblöcken. Wenn der zweite, dritte und nachfolgende Block nicht mit den darunter liegenden Blöcken ausgerichtet ist, fällt die Säule bald um.
Während wir im Sitzen nicht stolpern, ist eine erhöhte Muskelaktivität erforderlich, um uns aufrecht zu halten. Wir erleben diese erhöhte Muskelaktivität als Spannung, die unsere Fähigkeit beeinträchtigt, zu meditieren oder bequem zu arbeiten.
Um die Wirbelsäulenkurven neutral zu halten, müssen Sie das Becken in eine neutrale Position bringen. Dies bedeutet, dass der obere Rand des Beckens weder vorwärts noch rückwärts geschaukelt ist. Um diese Beziehung zu entdecken, setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach vorne und den Daumen nach hinten um die Oberkante Ihres Beckens. Wenn ich wie gewöhnlich sitze und meine Hände um meinen Beckenrand lege, sind meine Daumen viel tiefer als der Rest meiner Finger. Dies bedeutet, dass ich mich nach hinten neige und meine Wirbelsäule aus der neutralen Position in die Flexion bringe. Dies führt zu Verschiebungen in meiner Wirbelsäule, die schließlich zu Schmerzen und Beschwerden führen können. Wenn ich dagegen so sitze, dass meine Finger und Daumen gerade sind und sich mein Becken in einer neutralen Position befindet, hat mein unterer Rücken seine normale konkave Kurve.und es besteht eine größere Chance, dass ich mich wohl fühle.
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Um Meditation zu genießen und zufriedenstellend auf Stühlen zu sitzen, müssen wir auch auf die Position der Oberschenkel achten. Eines der Probleme bei den meisten Stühlen besteht darin, dass sie uns zwingen, mit den Oberschenkeln in horizontaler Position zu sitzen, oder noch schlimmer, wenn unsere Knie höher als unsere Hüftpfannen sind. Sobald wir die Knie auf das gleiche Niveau oder höher als die Hüftpfannen heben, neigt sich das Becken nach hinten und der untere Rücken rundet sich ab. Diese Position des unteren Rückens wird nicht nur unangenehm, weil sie die Muskeln belastet, sondern übt auch Druck auf die Bandscheiben aus, diese prallen schwammartigen Strukturen, die dazu beitragen, die Wirbel auseinander zu halten, und so genügend Platz für die Spinalnerven bieten der Körper. Wenn wir mit einem abgerundeten Rücken sitzen, komprimieren und glätten wir die Vorderseite der Bandscheiben und üben Druck auf die Spinalnerven aus.was wiederum Schmerzen und Funktionsstörungen der Rückenmuskulatur verursachen kann.
Laut Galen Cranz in The Chair: Kultur, Körper und Design neu denken, wenn wir mit unseren Oberschenkeln in einem Winkel von 125 bis 135 Grad zu den Hüftpfannen sitzen, ist es viel einfacher, bequem zu sitzen. Ein traditionelles Meditationskissen wie das Zen Zafu hilft uns dabei. So auch ein norwegischer Balans-Stuhl - der mit schrägem Sitz und Kniestütze.
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Das Sitzen auf einem Stuhl kann verbessert werden, indem der Stuhl, der für das meiste Sitzen verwendet wird, sorgfältig ausgewählt wird. es sollte die normale Lumbalkurve und eine neutrale Beckenposition fördern. Beim Fahren habe ich festgestellt, dass ein Badetuch, das auf halber Strecke gefaltet, dann gerollt und mit Gummibändern gesichert und in der hinteren Taille platziert wird, hilfreich sein kann. Meditation oder einfach nur auf dem Boden sitzen erfordert jedoch etwas mehr Aufmerksamkeit.
Um Ihre Meditationsposition zu verbessern, ziehen Sie zunächst Bilanz. Setzen Sie sich in einer leichten Position mit gekreuzten Beinen auf den Boden, ohne Requisiten zu verwenden, und verbringen Sie einige Momente damit, Ihre Haltung zu beobachten. Wenn Sie wie die meisten von uns sind, heben sich Ihre Knie höher als Ihr Beckenrand und Ihr unterer Rücken rundet sich ab. Der erste und wichtigste Schritt zur Korrektur Ihrer Sitzposition ist das Anheben des Beckens. Beginnen Sie mit drei Decken, die zu einer rechteckigen Form gefaltet wurden. Setzen Sie sich dann mit gekreuzten Beinen auf die Ecke der gestapelten Decken, so dass Ihr Gesäß auf den Decken liegt und Ihre Oberschenkel abgenommen sind. (Wenn Sie nur am Rand der Decken und nicht an der Ecke sitzen, haben Sie möglicherweise viele der gleichen Schwierigkeiten, die Sie beim Sitzen auf dem Boden haben. Alles wird nur höher angehoben.) Passen Sie die Anzahl der Decken in Ihrem Stapel an, bis Sie die richtige Höhe gefunden haben, damit Ihre Knie tiefer als Ihre Hüftpfannen fallen können. (Denken Sie an die 125- bis 135-Grad-Regel!) Verbringen Sie einen Moment damit, zu bemerken, wie sich Ihr unterer Rücken anfühlt. Es sollte in der Taille leicht nach innen gewölbt sein.
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Der nächste Konzentrationspunkt ist die Armposition. Wenn Sie Ihre Hände auf die Knie legen, wie dies oft empfohlen wird, besteht die Tendenz möglicherweise darin, dass das Gewicht der Arme Sie nach vorne zieht. Die Arme können bis zu 15 Pfund wiegen. Versuchen Sie also, die Hände auf die Oberschenkel in der Nähe des Bauches zu legen. Drehen Sie die Hände so, dass die kleinen Finger auf den Oberschenkeln ruhen und die Handflächen zum Bauch zeigen. Halte die Finger entspannt. Stellen Sie sicher, dass die Ellbogen hinter die Seitennaht Ihrer Kleidung fallen, und lassen Sie unter Ihren Achseln genügend Platz, um ein Ei zu halten.
Wenn sich Ihre Unterarme in der Nähe einer vertikalen Position befinden, legen Sie eine gefaltete Decke unter die Hände, um sie anzuheben. Wenn die Unterarme horizontaler sind, wird weniger Gewicht durch die Arme gezogen und die Schultern und der Nacken belastet.
Positionieren Sie den Kopf so, dass Sie geradeaus schauen, und lassen Sie den Schädel dann leicht fallen, sodass die Augen etwa einen Meter vor Ihnen auf den Boden fallen. Einige Meditationssysteme lehren Sie, Ihre Augen offen zu halten, andere halten die Augen geschlossen. Unabhängig von Ihrer Wahl ist diese Position des Kopfes bequem.
Sobald Sie diese Position für das Sitzen auf dem Boden festgelegt haben, werden Sie feststellen, dass Sie sich bereits meditativ fühlen. Ich frage mich manchmal, ob der Geisteszustand der Meditation diese Körperposition schafft oder ob die Körperposition den Geisteszustand schafft.
Versuchen Sie nach Möglichkeit, diese Bodenposition auf Ihre tägliche Sitzhaltung im Stuhl zu übertragen. Wenn Sie lernen, mit langer und gebogener Wirbelsäule und neutralem Becken zu sitzen, wird das Sitzen nicht nur angenehm, sondern auch eine Quelle des Komforts und der Leichtigkeit.
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