Shiva Rea's Inner Smile Meditation für Glück

Basierend auf der Praxis der taoistischen Meditation ist Shiva Rea's Meditation über das innere Lächeln eine Gelegenheit, sich selbst anzulächeln und Ihr Glück anzunehmen.

Basierend auf der Praxis der taoistischen Meditation ist die Meditation des inneren Lächelns eine einfache, aber tiefgreifende Meditation, die für viele Menschen ganz natürlich ist. Es konzentriert sich darauf, die wohlwollenden Eigenschaften eines echten Lächelns zu erzeugen, das wir normalerweise anderen anbieten. Das innere Lächeln ist eine Gelegenheit, sich selbst ein Lächeln anzubieten. Es kann in einer sitzenden Meditationssitzung oder mitten im täglichen Leben durchgeführt werden. Das innere Lächeln kann auch in die Hatha-Yoga-Praxis integriert werden und kann besonders bei intensiven Posen hilfreich sein.

Suchen Sie sich zunächst eine bequeme Meditationshaltung (auf einem Kissen oder einer Decke, auf einem Stuhl oder an einer Wand sitzend). Es kann hilfreich sein, einen Timer für 10, 20 oder 30 Minuten einzustellen, damit Sie tief in Ihre Meditation eintauchen können, ohne sich über die Zeit Gedanken zu machen. Vielleicht möchten Sie auch zu Beginn und am Ende Ihrer Meditation sanft eine Glocke läuten.

Legen Sie Ihre Hände in Jnana Mudra auf die Knie (Zeige- und Daumen berühren sich), wobei die Handflächen nach oben zeigen, um Ihr Bewusstsein zu öffnen, oder die Handflächen nach unten, um den Geist zu beruhigen. Führen Sie einen Körperscan durch und entspannen Sie eventuelle Spannungen. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule von der Wurzel des Beckens aufsteigen. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht nach unten und verlängern Sie den Nacken.

Siehe auch  Die älteste Yogalehrerin der Welt: Ihre Geheimnisse für ein langes, aktives und glückliches Leben

Machen Sie Ihre Meditationspraxis zu einer Priorität

Beginnen Sie damit, ein Gefühl des natürlichen Glücks zu erzeugen, als ob es vom Augenhintergrund ausgeht. Dies kann auf natürliche Weise geschehen oder es kann eine Weile dauern, bis Sie in die poetische Möglichkeit geraten, die erforderlich ist, damit ein Lächeln aus Ihrem Augenhintergrund kommt. Wenn das Gefühl nicht sofort eintritt, erinnern Sie sich an eine Erfahrung natürlicher Freude - zum Beispiel an das Gesicht eines freudigen Kindes.

Sobald Sie das Gefühl dieses Lächelns erzeugt haben, lassen Sie es wie einen Wasserfall über Ihren Augenhintergrund strahlen. Stellen Sie sich diesen meditativen Strom vor, der durch die Mitte Ihrer Wirbelsäule, zu Ihrem Herzen und Ihrer Lunge, dann in Ihren Magen und Ihre Milz (unter Ihren linken unteren Rippen) und in die Leber (unter Ihren rechten unteren Rippen) fließt. Lassen Sie es durch die Nieren (Rückenrippen), den Dickdarm und den Darm (Bauch) in Ihre Genitalien und in Ihre Beine und Füße laufen. Sie können den Sweep vom Augenhintergrund bis zu den Füßen wiederholen oder einen langen, langsamen Sweep durchführen. Das innere Lächeln kann eine eigene vollständige Meditation sein oder Sie in eine mühelose meditative Absorption führen.

Wenn Sie bereit sind, bringen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra (Grußsiegel) zusammen und beenden Sie Ihre Meditation mit einem Moment der Dankbarkeit, Reflexion oder des Gebets, um die Energie Ihrer Meditation in Ihrem Leben zu versiegeln. Denken Sie daran, dass Sie das innere Lächeln den ganzen Tag über kultivieren können, um das Herz mit Mitgefühl zu füllen.

Siehe auch  Happiness Toolkit: Zwei-Minuten-Posen

Empfohlen

4 Posen zur Vorbeugung + Heilung von Schulterverletzungen
Yoga-Anatomie: Erfahren Sie, wie Sie die Psoas dehnen und stärken
Wie du dein wahres Selbst siehst