Es ist schwierig, Zeit und Motivation zum Meditieren zu finden. Deshalb hilft es Ihnen, die richtige Absicht zu finden, um sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren, eine konsistente Meditationspraxis aufrechtzuerhalten.
Wie bei jeder Lebensreise ist jede Meditationssitzung und Übung besser, wenn sie mit einer Absicht beginnt. Sankalpas , wie Absichten im Yoga genannt werden, sind Ihre tief empfundenen, intuitiv wahrgenommenen Einstellungen, die sich im Laufe der Zeit in Ihnen entfalten. Es sind starke interne Vereinbarungen, die Sie mit sich selbst treffen und dann durch Ihre Handlungen zum Ausdruck bringen, sei es in Ihren Beziehungen, bei der Arbeit oder auf Ihrer Yogamatte oder Ihrem Meditationskissen. Sankalpas fördern Konzentration, Motivation, Entschlossenheit, Geduld und Ausdauer - alles Eigenschaften, die es Ihnen ermöglichen, eine Meditationspraxis zu entwickeln, aufrechtzuerhalten und zu vertiefen.
Wenn Sie keine festen Absichten festlegen, verlieren Sie schließlich den Grund, aus dem Sie meditieren, aus den Augen und geraten vom Kurs ab. Ein einfaches, spezifisches San Kalpa könnte darin bestehen, täglich zu meditieren oder 10 einminütige Meditationspausen während des Tages einzulegen, um sicherzustellen, dass Sie unabhängig von Ihrem Geisteszustand oder der Länge Ihrer To-Do-Liste Zeit für Meditation haben. Wenn Sie Hilfe beim Fokussieren benötigen, sobald Sie Ihr Meditationskissen erreicht haben, können Sie einen Sankalpa einstellen , um nach einer bestimmten Emotion oder Überzeugung zu fragen, sich darauf zu konzentrieren, sich all dessen bewusst zu werden, was in Ihrem Körper und Geist entsteht, oder sich letztendlich dessen bewusst zu sein bewusst sein. Keine Absicht ist entweder zu klein oder zu groß. Es geht darum, die Absichten zu entdecken und zu bestätigen, die für Sie richtig sind.
So finden Sie Ihre Absicht
Echte Absichten ergeben sich aus Ihrer angeborenen, essentiellen Natur - der Kraft, die Sie antreibt, zu atmen, zu essen und Schutz zu suchen (sowie eine Verbindung zu etwas Größerem zu finden oder Erleuchtung zu suchen). Nehmen Sie sich mit der folgenden Übung Zeit, um Ihre echten Absichten zu entdecken, sie aufzuschreiben und für Ihre Praxis zu engagieren. Tun Sie dies, wenn Sie zum ersten Mal eine Meditationsübung beginnen, aber auch, wenn Sie auf Ihrer Meditationsreise den Fokus verlieren. Denken Sie daran, dass Absichten präzise Aussagen sind, die Ihre Entschlossenheit nutzen, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Es ist daher wichtig, wenn Sie Ihre Absichten aufbauen, zu sagen, was Sie meinen und was Sie sagen. Anstatt "Ich kann" oder "Ich werde" zu sagen, bestätigen Sie "Ich tue!"
Siehe auch Ein Leitfaden für Anfänger zur Meditation
Die Intention-Setting-Praxis
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Lassen Sie sich von Richard Miller durch diese Praxis der Absichtserklärung führen.
Schreiben Sie zunächst Wörter oder Sätze auf, die Ihre Antworten auf die Fragen auf der folgenden Seite am besten beschreiben. Nehmen Sie sich Zeit, um über jede Frage nachzudenken. Ihre Antworten sollten je nach Ihrem gegenwärtigen Lebensstil und Ihrer aktuellen Situation sowohl praktisch als auch realistisch sein. Denken Sie daran, es ist besser, wenig zu tun und unter diesen Bedingungen erfolgreich zu sein, als zu ehrgeizig zu sein und überhaupt keinen Erfolg zu haben.
- Was ist mein tiefster Wunsch, Meditation zu praktizieren?
- Wie viele Minuten pro Sitzung bin ich wirklich bereit, mich der Praxis zu widmen?
- Wie viele Tage in der Woche bin ich wirklich bereit zu meditieren?
- Was ist in Bezug auf eine bestimmte Meditationssitzung mein tiefster Wunsch für und während dieser Sitzung? (Ist es zum Beispiel Ihr Ziel, eine bestimmte Empfindung zu begrüßen oder sich nicht von dem ablenken zu lassen, was in Ihrem Bewusstsein entsteht, und stattdessen als Bewusstsein zu erfahren und zu bleiben?)
Lesen Sie jetzt Ihre Antworten noch einmal durch und achten Sie darauf, wie wahr sich jeder auf einer intuitiven Ebene in Ihrem Körper anfühlt. Wenn Sie beispielsweise jede Aussage bestätigen, fühlt sie sich in Ihrem Bauch oder Herzen „richtig“ an - und nicht nur in Ihrem denkenden Verstand? Kreisen Sie Schlüsselwörter oder Phrasen ein, die Sie ansprechen.
Drücken Sie dann jede Absicht als prägnante Tatsachenfeststellung in der Gegenwart aus, als ob sie bereits wahr wäre. Dies ermöglicht Ihrem Unterbewusstsein, Ihre Absichten als Aktualitäten anstatt als Möglichkeiten zu registrieren, und gibt ihnen mehr Macht, sich zu materialisieren. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Ich werde jedes Mal fünf Tage die Woche 20 Minuten lang meditieren", bestätigen Sie: "Ich meditiere jedes Mal fünf Tage die Woche 20 Minuten lang."
Wählen Sie als Nächstes eine, zwei oder sogar drei Absichten aus und kürzen Sie sie in einfache, leicht zu merkende Sätze. Zum Beispiel: "Ich meditiere dreimal pro Woche für jeweils 10 Minuten" kann als "Drei und 10!" "Ich bin freundlich und mitfühlend zu mir selbst" wird zu "Güte!" Und "Ich spreche in jedem Moment die Wahrheit" wird zu "Wahrheit!"
Wiederholen Sie schließlich Ihre Absichten zu Beginn, während und am Ende jeder Meditationspraxis intern für sich. Bestätigen Sie Ihre Absichten immer mit tiefem Gefühl und Gewissheit, mit Ihrem gesamten Körper und Geist.
Den Kurs mit Absicht halten
Befolgen Sie die Schritte, die wir bisher beschrieben haben, und beobachten Sie, was passiert, wenn Sie beispielsweise am Ende des Tages ohne Meditation ins Bett schlüpfen. Ihre Absicht, täglich zu meditieren, fordert Sie dann auf, aus dem Bett zu steigen und zu meditieren, damit Sie Ihre Zustimmung zu sich selbst behalten können. Starke Absichten halten Sie auf dem Laufenden und ermöglichen es Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, egal was in Ihrem Leben vor sich geht. Nähren und bekräftigen Sie Ihre Absichten mit Geduld, Ausdauer, Ausdauer und Liebe, und sie werden Sie niemals im Stich lassen!
Die alte Weisheit der Absicht
Die Wichtigkeit der Absicht wird in dem alten heiligen Buch der Hindus, dem Rig Veda, wunderbar zum Ausdruck gebracht, in dem es heißt: „Folge und bestätige entschlossen deine Absichten, denn sie säumen den Weg, der es dir ermöglicht, alle Prüfungen, Schwierigkeiten und Leiden zu überwinden. Deinen Absichten zu folgen und sie zu bekräftigen, ist der wahre Weg, der zu echtem Glück führt. “
Siehe auch Eine Meditation für Anfänger mit Deepak Chopra
Wie man einen meditativen Platz einnimmt
Übe das Meditieren in verschiedenen Positionen - auf dem Rücken liegend, liegend, sitzend, stehend, gehend -, damit es einfacher wird, Meditation in dein tägliches Leben zu integrieren. Wenn Sie auf einem Kissen sitzen, halten Sie Ihre Knie unter Ihren Hüften, um die normalen Kurven in Ihrer Wirbelsäule beizubehalten. Legen Sie Ihre Arme mit nach oben gerichteten Handflächen in eine bequeme Position auf Ihren Schoß, verlängern Sie sanft Ihren Nacken und erweichen Sie Stirn, Augen, Ohren und Kiefer, um unerwünschte Spannungen im gesamten Körper zu lösen. Geben Sie abschließend Ihre Absichten an und tauchen Sie in Ihre Meditation ein.
Siehe auch Alles, was Sie über Meditationshaltung wissen müssen
ÜBER UNSEREN EXPERTEN
Richard Miller, PhD, ist Gründungspräsident des Integrative Restoration Institute (irest.us), Mitbegründer der International Association of Yoga Therapists und Autor von iRest Meditation und Yoga Nidra. Dies ist seine erste in einer Reihe von 10 Spalten, die Ihnen helfen sollen, eine dauerhafte und wirkungsvolle Meditationspraxis zu schaffen.
RICHARD MILLERS 10 SCHRITTE FÜR DEN AUFBAU EINER LETZTEN MEDITATIONSPRAXIS
1. Legen Sie eine Absicht fest
2. Richten Sie sich an der universellen Lebenskraft aus
3. Tippen Sie auf ein Gefühl des unveränderlichen Wohlbefindens
4. Höre auf deinen Körper (kommt)
5. Höre auf deinen Atem (kommt)
6. Willkommene Gefühle und Emotionen (kommen)
7. Willkommene Gedanken und Überzeugungen (kommen)
8. Finde Freude (kommend)
9. Erkenne unsere Vernetzung (kommt)
10. Meditation als Lebensform annehmen (Kommen)
