Kathryn Budig erklärt, wie man sich Yoga nähert, der Breakdance-Bewegung am nächsten kommt, der Armbalance Grasshopper.
Ich kann nicht glauben, dass ich das sagen werde, aber hier ist es: Ich habe Bieberfieber.
Ja, ich wurde vom Justin Bieber-Bug gebissen, als einer meiner besten Freunde "Jemand zum Lieben", das Video, das Bieber mit Usher gemacht hat, mir aufzwang. Jetzt kann ich das Lied nicht mehr aus meinem Kopf bekommen und finde mich dabei, herumzulaufen und meinen Kopf mit einem zufälligen Lächeln auf meinem Gesicht zu bewegen. Es ist reiner Popzucker, aber es ist so ein Wohlfühllied - ganz zu schweigen davon, dass es einige ziemlich erstaunliche Breakdance-Moves hat.
Die Leute sagen mir oft, dass ich wegen der Asanas, an denen ich regelmäßig arbeite, ein guter Breakdancer wäre. Eine der besten Posen, die mir in den Sinn kommen, ist das, was wir bei YogaWorks Grasshopper nennen. Es gibt viele Debatten über den richtigen Namen dieser Pose, bei der es sich im Grunde um eine Revolved Flying Pigeon handelt, aber sie sieht wirklich wie eine Heuschrecke aus. Beim ersten Mal ist die Pose völlig verwirrend. Die Gliedmaßen scheinen an den falschen Stellen hervorzustehen. Wenn es jedoch Schritt für Schritt zerlegt wird, passt alles gut zusammen. Wie ein Puzzle von Justin Bieber.
OK, ich Kind. Im Ernst, diese Pose wird jeden Breakdancer vor Neid erblassen lassen. Und wenn Sie diese Pose bearbeiten und gleichzeitig "Somebody to Love" singen können, werde ich sehr stolz und beeindruckt sein.
Erster Schritt: Nehmen Sie Platz mit einer Drehung!
Dies ist ein großartiges Beispiel dafür, wie die schwierigsten Haltungen von der einfachsten Wurzel ausgehen. Nehmen Sie mit ausgestreckten Beinen Platz. Kreuzen Sie den linken Knöchel über das rechte Knie und halten Sie den linken Fuß gebeugt (er baumelt leicht an der Seite des rechten Beins). Legen Sie beide Hände hinter sich, um aus dem unteren Rücken in die obere Brust zu heben. Beugen Sie das rechte Knie und ziehen Sie die von außen gedrehte Hüfte näher an die Brust. Sie werden feststellen, dass es dabei leicht fällt, in den unteren Rücken zu fallen. Drücken Sie also weiter in die Hände, um die Brust schwimmfähig zu halten. Beugen Sie das rechte Knie so lange, bis Sie eine Stelle erreichen, an der Sie die Brust aufrecht halten und ein angenehmes Gefühl in Ihrer linken Hüfte spüren können. Heben Sie den linken Arm gerade in die Luft und beginnen Sie, sich nach rechts zu drehen. Abhängig von deinem Körper 'Wenn Sie sich drehen können, können Sie den linken Unterarm einfach auf die Sohle des linken Fußes legen, die auf dem rechten Knie ruht. Wenn Sie eine tiefere Drehung schaffen, beginnen Sie, über dem Ellbogen und mit der Zeit über der Achselhöhle in die Fußsohle zu arbeiten. Atme ein, hebe dein Herz. Atme aus, drücke den linken Trizepsmuskel in den Fuß, um die Drehung zu unterstützen. Wurzel in der rechten Hand nach unten, um die Wirbelsäule weiter anzuheben. Atme hier 8 Mal tief durch und wechsle dann die Seite. Arbeiten Sie weiter an dieser Variante, um Ihre Hüften zu öffnen und eine großartige, tiefe Drehung zu erleben. Dies ist die Pose, nur auf Ihren Brötchen sitzen!Schieben Sie den linken Trizepsmuskel in den Fuß, um die Drehung zu unterstützen. Wurzel in der rechten Hand nach unten, um die Wirbelsäule weiter anzuheben. Atme hier 8 Mal tief durch und wechsle dann die Seite. Arbeiten Sie weiter an dieser Variante, um Ihre Hüften zu öffnen und eine großartige, tiefe Drehung zu erleben. Dies ist die Pose, nur auf Ihren Brötchen sitzen!Schieben Sie den linken Trizepsmuskel in den Fuß, um die Drehung zu unterstützen. Wurzel in der rechten Hand nach unten, um die Wirbelsäule weiter anzuheben. Atme hier 8 Mal tief durch und wechsle dann die Seite. Arbeiten Sie weiter an dieser Variante, um Ihre Hüften zu öffnen und eine großartige, tiefe Drehung zu erleben. Dies ist die Pose, nur auf Ihren Brötchen sitzen!
Schritt zwei: Peppen Sie Ihre Stuhlhaltung auf
Wir haben alle Revolved Chair Pose hunderte Male geübt, aber jetzt ist es Zeit, es zu verstärken und einen Hüftöffner hinzuzufügen! Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen in den Hüften zu stehen. Heben Sie Ihren linken Fuß an, während Sie die linke Hüfte nach außen drehen. Platzieren Sie den Fuß am Knöchel direkt über dem Knie auf Ihrem rechten Bein. Halten Sie den Fuß gebeugt und ragen Sie leicht über den rechten Oberschenkel hinaus. Finden Sie einen Blickpunkt für das Gleichgewicht und beugen Sie das rechte Bein, um das Gewicht in Ihre rechte Ferse zu bringen. Bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihrem Herzen zusammen und schauen Sie links auf den Boden. Drehen Sie sich langsam von Ihren oberen Rippen nach rechts und erreichen Sie Ihren linken Ellbogen bis zur Sohle Ihres linken Fußes (verwenden Sie den Unterarm, wenn der Ellbogen zu intensiv ist). Drücken Sie den Ellbogen in den Fuß, während Sie die Handflächen zusammendrücken, um die Drehung der Brust zu vertiefen.Halten Sie die linke Hüfte fest, während das rechte Knie tiefer fällt. Wenn Sie die Achselhöhle mit der Zeit nahe an die Fußsohle bringen können, lassen Sie die linke Hand auf die Außenseite des rechten Fußes fallen und strecken Sie den rechten Arm gerade in die Luft. Nehmen Sie hier 5-8 Atemzüge und geben Sie Ihr Bestes, um die Pose mit Gleichgewicht und Anmut zu verlassen.
Schritt drei: Sei verstohlen wie eine Heuschrecke
Wiederholen Sie Schritt zwei und arbeiten Sie so tief wie möglich in die Drehung hinein. Der beste Weg zu wissen, ob Sie bereit sind, die Armbalance zu testen, ist zu wissen, dass die Fußsohle über Ihren Ellbogen hinausragen muss. Andernfalls haben Sie kein Regal für Ihren Fuß, wenn Sie in die Pose kippen. Wenn Sie noch nicht da sind, arbeiten Sie die Schritte eins und zwei weiter, bis sich der Körper öffnet. Vertrauen Sie mir, es wird passieren, seien Sie einfach geduldig.
Wenn Sie den Fuß über dem Ellbogen haben, fahren Sie von hier aus fort. Schau nach rechts. Sinken Sie weiter tiefer in Ihr rechtes Bein, bis Sie nah genug sind, um Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden auf der rechten Seite zu legen. Möglicherweise müssen Sie den linken Fuß neu einstellen, aber die Sohle über dem Ellbogen halten.
Nehmen Sie den Blick über Ihre Fingerspitzen und beginnen Sie, sich in Chaturangas Arme zu lehnen. Der Schlüssel besteht darin, ein Regal zu erstellen, auf dem Sie stehen können. Dies bedeutet, dass Sie sich in einem vollen 90-Grad-Winkel biegen müssen. (Stellen Sie sich vor, es gibt etwas Leckeres auf dem Boden, aus dem Sie einen Bissen nehmen möchten.)
Wenn Sie den vollen Winkel erreicht haben, drücken Sie die Ellbogen nach innen und stellen Sie sich auf die Rückseite Ihres linken Arms. Schauen Sie weiter nach vorne und ziehen Sie Ihren rechten Fuß fest in Ihren Po. Dies kann eine großartige Unterkunft sein, oder Sie können das Bein gerade strecken. Versuchen Sie nicht, es zu bewegen. Alles, was Sie tun müssen, ist sich von der Kniescheibe zu strecken.
Zuerst können Sie den äußeren Teil Ihres rechten Oberschenkels auf Ihren linken Arm legen, aber mit der Zeit, wenn Sie mehr Kernkraft gewinnen, erfordert die tatsächliche volle Pose ein gerades hinteres Bein, das direkt hinter dem Ellbogen schwebt. Arbeiten Sie zuerst alle Variationen aus, und Sie werden mit der Zeit dorthin gelangen!
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ÜBER KATHRN BUDIG
Kathryn Budig ist Jet-Setting-Yogalehrerin und unterrichtet online bei Yogaglo. Sie ist die beitragende Yoga-Expertin für das Frauengesundheitsmagazin, Yogi-Foodie für MindBodyGreen, Schöpferin von Gaiams Aim True Yoga DVD, Mitbegründerin von Poses for Paws und Autorin von Rodales The Women's Health Big Book of Yoga. Folgen Sie ihr auf Twitter, Facebook, Instagram oder auf ihrer Website.
