Diese 30 Yoga-Sequenzen für Anfänger helfen Ihnen dabei, eine konsistente Übung zu starten

10-minütige Sequenz, um Sie in Körper und Geist jung zu halten 1/30

Bewusstseinssiegel

Kinn = BewusstseinMudra = Siegel, GesteAuch bekannt als  Jnana ( Weisheit, Wissen) MudraChin Mudra Schritt für SchrittSchritt 1 Legen Sie Ihre Hände mit offenen Handflächen auf Ihre Oberschenkel.Schritt 2 Ziehen Sie die Spitze des Zeigefingers vorsichtig unter die Spitze des Daumens und halten Sie die restlichen drei Finger leicht gestreckt.Sch

Anatomie 101: Verstehen Sie Ihre Quadratus Lumborums (QLs)

Lösen Sie schwer zu lösende Rückenspannungen, indem Sie Ihre QL-Muskeln entsperren.Haben Sie jemals einen anhaltenden Schmerz tief in Ihrem unteren Rücken nach längerem Sitzen oder Stehen bemerkt? Wenn Ihre Rückenmuskulatur schwach ist oder Sie eine schlechte Körperhaltung haben, machen die intrinsischen rechteckigen Muskeln zwischen Ihren Rippen und Hüften, die als quadratus lumborums oder QLs bezeichnet werden, Überstunden, um Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken zu stabilisieren, und lassen sie straff und wund zurück. Diese tief

Fischhaltung

Wie sagt man Matsya in Sanskrit?(Mot-See-AHS-Anna)Matsya = FischSchritt für Schritt Anleitung für FischhaltungBeginnen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und unter den Knien gepflanzten FüßenPlatzieren Sie die Füße Hüften Abstand und parallel, wobei die Knie auch Hüften Abstand voneinander entfernt sindDrehen Sie die inneren Oberschenkel nach unten zum Boden, um sich über den unteren Rücken zu verbreiternDrücken Sie mit den Füßen nach unten und heben Sie die Hüften an, ohne die Knie auseinander spreizen zu lassenLegen Sie die Hände mit den Daumen auf die Bodenhandflächen und senken Sie das G