(my-yer-ahs-anna) mayura = pfauPfauenhaltung: Schritt-für-Schritt-AnleitungSchritt 1Knie dich mit breiten Knien auf den Boden und setze dich auf deine Fersen. Lehnen Sie sich vor und drücken Sie Ihre Handflächen mit den Fingern zurück zum Oberkörper (Daumen zeigen zu den Seiten) auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und berühren Sie die kleinen Seiten Ihrer Hände und die äußeren Unterarme (bis zu den Ellbogen) zusammen. Beugen S

Weiter in YOGAPEDIA  3 Möglichkeiten, Padmasana zu ändernPadmasanaPadma = Lotus · Asana = PoseLotus PoseVorteile: Öffnet Ihre Hüften; Hilft dabei, Apana (nach unten gerichtete Energie) durch die untere Körperhälfte umzuleiten und es zurück in Richtung Beckenmitte und Wirbelsäule zu bewegen. hat eine