Der amerikanische Aikido-Experte George Leonard beschreibt in seinem klassischen Buch Mastery den Ansatz des Anfängers auf dem Weg zur Meisterschaft: Beginnen Sie mit etwas Einfachem. Versuchen Sie, Ihre Stirn mit der Hand zu berühren. Ah, das ist einfach, automatisch. Nichts dazu. Aber es gab eine Zeit, in der Sie so weit von der Beherrschung dieser einfachen Fähigkeit entfernt waren, wie jemand, der kein Klavier spielt, eine Beethoven-Sonate spielt.
Für die meisten Schüler ist dieses einfache Beispiel analog zu dem Beginn einer Yoga-Praxis. Wenn Sie Glück haben, finden Sie in einer Einführungsklasse in einem Raum mit ähnlich unerfahrenen Schülern statt. Der erste Unterricht des Lehrers klingt wie eine Fremdsprache, und obwohl Sie sich für relativ gesund und intelligent halten, kommt es zu Legasthenie-Anfällen: Sie vergessen, wo sich die linke Hand oder der rechte Fuß befindet, und sehen sich im Raum um, wobei Sie sich plötzlich Ihrer begrenzten Fähigkeiten schrecklich bewusst sind Wahrnehmung.
Nachdem ich jahrelang eine "Einführung in Yoga" -Klasse unterrichtet habe, weiß ich, dass dies ein bekanntes Szenario ist. In der Tat so vertraut, dass ich die anfänglichen Anweisungen, die ich im Unterricht erteile, für Vokabeln und Bewegungen vereinfacht habe, die für die meisten Anfänger erkennbar sind. Aber selbst wenn Sie kein Anfänger mehr sind, können Sie durch Zurückkehren zu den Grundlagen - weniger tun, aber mit mehr Bewusstsein - die Essenz der grundlegendsten Posen finden und "Anfängergeist" berühren.
Die erste Pose, die ich unterrichte, ist Balasana (Kinderpose). Für viele von uns besitzt diese Asana ein tiefes physisches und psychisches Gedächtnis unserer Zeit als Säuglinge. Die Form der Pose ist aus vielen Gründen nützlich, zwingt Sie jedoch insbesondere dazu, sich Ihren Einstellungen und Atmungsmustern, der Gesundheit Ihrer Organe und Ihrem Bewusstseinsgrad beim Bewegen vom Bauch zu stellen. Es ist zunächst eine sehr einfache Pose, erfordert jedoch Geduld und die Fähigkeit, sich der Schwerkraft und einem Zustand des Nicht-Tuns zu ergeben.
In Balasana zwingt die Form der Pose die Vorderseite des Brustkorbs zum Komprimieren und verursacht einen inneren Widerstand gegen die vollständige frontale Atmung, was für die meisten von uns das angenommene Muster ist. In diesem Widerstand werden Sie - möglicherweise zum ersten Mal - mit dem Gedanken konfrontiert, irgendwo anders als an der Vorderseite Ihrer Lunge zu atmen oder so, dass Sie beim Einatmen nicht den Bauch dehnen. Wenn die Stirnrippen zusammengedrückt werden, begrenzen das unnachgiebige Vorhandensein der inneren Organe und die Kompression des gegen die Oberschenkel eingeklemmten Abdomens das Zwerchfell, was manchmal zu Klaustrophobie, Übelkeit oder sogar Angst führt. Dies schließt ein weiches, gleichmäßiges Atmen weiter aus.
In "Anrede an den Lehrer und den Ewigen", einem von T. Krishnamacharya verfassten und an Schüler des Yoga Mandiram in Madras verteilten Artikel, sagt er: "Eine wichtige Sache, die beim Asanas ständig beachtet werden muss, ist die Regulierung von Der Atem sollte langsam, dünn, lang und gleichmäßig sein: durch beide Nasenlöcher mit einem Reibgefühl am Hals und durch die Speiseröhre atmen, einatmen, wenn man in die gerade Haltung kommt, und ausatmen, wenn man den Körper beugt. "
Der hier beschriebene Atem ist allgemein als Ujjayi Pranayama (Erobereratem) bekannt. Das Wort "ujjayi" kann in das Präfix ud zerlegt werden - was bedeutet, dass es einen höheren oder höheren Rang hat und ein Gefühl von Vorrang oder Macht vermittelt - und jaya , was Eroberung, Sieg, Triumph oder Erfolg bedeutet. Wie viele Sanskrit-Begriffe hat das Wort "Jaya" eine zusammengesetzte Bedeutung - es impliziert auch Zurückhaltung oder Eindämmung. Durch leichtes Zusammenziehen des Rachens (der Stimmritze) beim Ujjayi-Atmen entsteht eine empfindliche Reibung und ein leises, hörbares Geräusch. Versuchen Sie, ein Fenster mit Ihrem Atem zu beschlagen - das Geräusch, das Sie hören, ähnelt dem Geräusch von Ujjayi.
Das Verlangsamen des Ein- und Ausatmens zwingt den Atem, sich zu verlängern, und aufgrund der Art der Dehnung "verengt" sich die Lebenskraft des Atems. Wenn es sich verengt, bewegt es sich näher an die Wirbelsäule heran , in Richtung des Sushumna Nadi . Das Wort "Nadi" kommt von der Sanskrit-Wurzel Nad und bedeutet Bewegung.
Einfach definiert, fungieren Nadis als Kanäle für die Bewegung der subtilen Energie Prana durch den Körper. Wie Wasser manifestiert sich Prana in einem dynamischen Fluss, und Hatha Yoga ist der elementare Irrigator des Körpers: Eine Yoga-Haltung erhöht sowohl die Menge an verfügbarem Prana als auch beseitigt Hindernisse für eine reibungslose Durchblutung.
Das Atmen von Ujjayi in der Kinderpose oder in anderen Posen drückt den Körper wie einen Schwamm zusammen und erhöht seine Fähigkeit, Energie aufzunehmen.
Um die Pose zu beginnen, knie nieder, sitze auf deinen Fersen, mit deinen Knien und Füßen zusammen. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Schwingen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf den Boden. Wenn dies für Ihren Nacken nicht angenehm ist oder es schwierig ist, den Boden zu erreichen, stützen Sie die Stirn mit einer Decke ab. Machen Sie auf den Atem aufmerksam: Wird er durch die Kompression des Bauches verzerrt?
Stellen Sie sich zu Beginn Ihrer nächsten Inhalation vor, Sie ziehen den Atem durch den Nabel an und spüren, wie sich der Nabel leicht zurück zur Wirbelsäule bewegt. Möglicherweise erhalten Sie keinen "vollen" Atemzug. Ihr Ujjayi-Atem sollte ein leises, hörbares Geräusch aus Ihrem Rachen erzeugen, und Sie sollten ein leises Saugen im Bauch spüren, das am Nabelstamm zieht.
Während Sie weiter einatmen, bewegt sich die Fülle Ihres Atems hinter dem Herzen, füllt den Lungenrücken und erweicht die Wirbelsäule. Wenn sich die Brustrippen leicht ausdehnen, spüren Sie, wie sich die Haut über Ihre Schulterblätter streckt. Die Energie der Brust und der Rippen sollte ruhig sein. Lassen Sie beim Ausatmen das Gewicht Ihrer Bauchorgane los, erweichen Sie das Zwerchfell und geben Sie die Arme auf. Sie spüren, wie ihr Gewicht an Schultern und Schlüsselbein nach unten zieht.
Die Freisetzung der Organe zieht Ihre Energie in den Beckenboden, der praktisch zurückprallt und subtile Bewegungen in der Wirbelsäule auslöst. Mit etwas Übung werden Sie mehr Platz im Bauch bemerken, wenn die Organe straffer und geschmeidiger werden. Das Muster des Einatmens in Ihren Rücken wird bekannt und Ihre Wirbelsäule wird sich frei dehnen, während Ihr Atem langsam arbeitet, um sich auszudehnen und die Spannung in Ihren Rippen zu lösen.
Obwohl Child's Pose von Natur aus sehr grundlegend ist, hilft es Ihnen, ein umfassenderes Verständnis des Atems zu entwickeln und die Rolle Ihrer Organe mit den subtilen Energien Ihres Körpers zu erkennen. Balasana ist zwar keine körperlich anstrengende Haltung, hilft Ihnen jedoch dabei, die für ein tieferes Üben erforderliche Haltung zu entwickeln.
