Was Sie über ein "neutrales" Becken und eine Wirbelsäule wissen müssen

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Die wunderbaren Einsichten, die Sie in der Asana-Praxis finden, müssen in Ihr tägliches Leben zurückkehren, oder? Neutral zu finden - oder was ich als Heimkehr zu Ihrem Körper bezeichne - ist eine eigene Praxis. Was ist deine Neutralität? Egal über welchen Körperteil wir sprechen, es ist gut, die Antwort auf diese Frage zu kennen, damit Sie nicht immer wieder in eine Position zurückkehren, die Ihnen oder Ihrer Yoga-Praxis nicht dient.

Es gibt viele unterschiedliche Meinungen darüber, was eine neutrale Position ausmacht. Für Yogis beschreibt Tadasana (Gebirgspose) eine neutrale Standposition: leicht aufrecht stehen, in der Schwerkraft gestapelt und Gewicht auf zentrierten, ausgeglichenen Füßen tragen (Abbildung A in der Diashow unten).

Eine zweite Form der Neutralität wird als „anatomische Position“ bezeichnet - ein Begriff, der Anfang des 20. Jahrhunderts geprägt wurde, um die Version der Neutralität zu beschreiben, die für die anatomische Benennung sinnvoll ist (Abbildung D). Diese neutrale Position wird im Yoga als Savasana (Corpse Pose) ausgedrückt: horizontal liegen, aus der Schwerkraft ruhen und mit offenen Armen voll gestützt.

Meine sportlichen Freunde argumentieren, dass es eine dritte Art von Neutralität gibt, die als „sportliche Neutralität“ bezeichnet wird B). "Athletic Neutral" ist in seiner Form, wenn auch nicht im Muskeltonus, einer vierten möglichen Definition von Neutral nahe, die als "schwebende Neutralität" bezeichnet wird: Die Position, die Sie einnehmen würden, wenn Sie unter Wasser völlig entspannt wären, wie ein Fötus im Mutterleib oder ein Astronaut im Weltraum (Abbildung C).

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Diese vier Neutralen sind gemeinsame Positionen, von denen aus Sie sich bewegen. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um zu überlegen, ob eine dieser Positionen Ihre Gesundheit unterstützt und Ihnen hilft, ein Gefühl der Ruhe zu finden. Können Sie sich in Tadasana oder Savasana wohlfühlen und glücklich fühlen? Oder sind die Neutralen, die Sie in diesen Posen erleben, für Sie nicht wirklich neutral - was zu Angst führt oder Ihre Energie verbraucht?

Betrachten Sie Tadasana für einen Moment. Anfänger-Yogis glauben oft, dass dies die einfachste Pose ist. Doch wenn man es wirklich kaputt macht, ist es tatsächlich eine der herausforderndsten Posen, die man meistern muss. Einer der Gründe, warum so viele von uns Tadasana so herausfordernd finden, ist, dass es seltener ist, in dieser Haltung echte Neutralität zu finden, als Sie vielleicht denken. Zu oft wurde unsere natürliche Neutralität - unser Geburtsrecht des Gleichgewichts - durch Unfälle, Zwischenfälle oder Einstellungen gestört, was zu einem Ungleichgewicht von vorne nach hinten führte, wobei die Hüften nach vorne ragten und das Herz zurückfiel (Abbildung E, auf Seite 56).

Aufrechtes Stehen wie in Tadasana mit den Fersen auf der Erde, dem Gewicht des Rückens und dem verlängerten Rücken ist eine Form der Heimkehr zu Ihrem Körper. Entspanntes Stehen ist beruhigend, zentrierend und im Allgemeinen ein parasympathischer Reiz, dh es stimuliert die Ruhe, Wiederherstellung, Erneuerung und Reparatur eines Teils Ihres autonomen Nervensystems. Vergleichen Sie dies mit der athletischen neutralen Position, die Ihr sympathisches Nervensystem stimuliert - allgemein als Kampf- oder Flugsystem bezeichnet.

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Heutzutage befinden sich viel zu viele von uns auf halbem Weg zwischen der beruhigenden neutralen Standposition und der aktiven athletischen neutralen Position, was bedeutet, dass wir weder vollständig in Ruhe noch vollständig bereit sind. Wenn zum Beispiel Ihre Knie gerade sind und Ihr Becken über Ihrem Vorfuß liegt, sind Sie weder ruhig noch bereit, ruhen sich nicht in anerkennendem Stehen aus und sind nicht bereit, gegen Ihre Dämonen zu kämpfen. Abhängig vom Zustand Ihrer Welt ist entweder eine neutrale oder eine einsatzbereite Haltung gültig. Ständig irgendwo dazwischen rumzuhängen ist jedoch eine Einladung zu Angst, Anspannung und Rückenschmerzen.

Die Schwerkraft fällt nicht sauber durch Ihr Skelett, daher müssen die Weichteile - Ihre Bänder und Muskeln - arbeiten, um Sie aufrecht zu halten. Im Laufe der Zeit verursacht dieses Muster Schmerzen oder eine Degeneration des Weichgewebes.

Ich sehe viele Yogis und Yoginis, die darauf achten, was sie in der Praxis tun, aber nicht darauf, was sie den Rest der Zeit tun. Wie sitzt du Wie stehst du? Wenn Sie sich am Ende des Tages bücken, um das Spielzeug Ihrer Kinder abzuholen, kehren Sie zu einer einfachen, aufrechten Neutralität zurück? Oder kehren Sie zu etwas wie der unten gezeigten Pose zurück (Abbildung E)? Wenn Sie Ihre Neutralität verstehen, können Sie sich beim Üben von Yoga-Posen von einem Ort der strukturellen Integration entfernen - und wenn Sie sich von Ihrer Yogamatte entfernen.

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Abbildung A: Neutrale Standposition

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So finden Sie Ihre neutrale Ausrichtung

Ein Schlüssel, um vollständig in Ihre wahre Ruhe- oder Bereitschaftsneutralität einzutreten - und nicht in etwas dazwischen -, ist das Erlernen des Zugriffs auf Ihre Fußkugeln.

Lassen Sie in Tadasana Ihre Zehen leicht auf dem Boden ruhen, so wie die Finger eines Klavierspielers vor dem Spielen auf den Tasten ruhen. Wenn Sie aufrecht stehen, können Ihre Zehen eine leichte Greifbarkeit aufweisen und die Erde leicht, aber ohne zu greifen greifen.

Wenn sich Ihre Zehen in stehenden Posen gewöhnlich vom Boden abheben, ist dies ein Hinweis auf eine Fehlfunktion Ihrer Füße oder Unterschenkel. Eine gewisse Spannung zieht die Zehen hoch. Sehen Sie nach, ob Sie Ihre Zehen loslassen oder versuchen können, die Muskeln in Ihren Waden mit einem Ball zu trainieren, um den armen, überarbeiteten Zehen zu helfen, sich zu entspannen. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Zehen, wenn Sie auf dem Boden stehen, keinen Griff mit weißen Fingerknöcheln aufweisen sollten. Testen Sie dies: Können Sie alle zehn Zehen und einen Fuß anheben, ohne zu spüren, wie sich Ihr Gewicht nach hinten verlagert? Wenn nicht, ist Ihr Becken wahrscheinlich vor neutral, also bringen Sie es zurück, bis sich Ihre Zehen entspannen und Sie mehr Gewicht in Ihren Fersen spüren.

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Ihr Gewicht sollte zwischen Ihren Fersen, den Bällen Ihrer großen Zehen und den Bällen Ihrer kleinen Zehen - einem Dreipunktkontakt, einem dreibeinigen Stuhl oder einem Tetraeder (wenn Sie sich für Geometrie interessieren) - mit einem Bogen verteilt werden zwischen jedem dieser drei Punkte. Sobald Sie das Gleichgewicht in Ihren Füßen gefunden haben, betreten Sie Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose) und stellen Sie fest, dass die Position Ihres Fußes näher an der neutralen Position liegt.

Ich hoffe, dass diese Praxis Ihnen hilft, dies zu verstehen: Wenn Sie stehen, stehen Sie wirklich. Bleib zurück, wo deine Zehen frei sind und deine Hüften direkt über deinen Knöcheln sind. Wenn Sie einsatzbereit sein müssen, beugen Sie Ihre Knie und Hüften, lehnen Sie sich in Ihre Zehen und nehmen Sie an, bereit zu sein, sich zu bewegen. Lass dich einfach nicht im Niemandsland verfangen, was normalerweise bedeutet, dass du vorgibst, ruhig zu sein, während du Angst hast. Nach Monaten und Jahren entsteht ein Belastungsmuster, das an Ihren Muskeln und Bändern zieht und zu Schmerzen führt.

Aus diesem Grund ist Tadasana eine so tiefe und lohnende Pose zum Üben (und zum Üben und dann zum Üben). Wenn Sie in dieser Haltung eine echte Neutralität finden - und dieses Wissen von der Matte tragen und in die Art und Weise, wie Sie sich während Ihres täglichen Lebens bewegen und stehen -, kann dies langfristige Vorteile für Ihr physisches und psychisches Wohlbefinden haben.   

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