Der Schlüssel zu einem echten Gleichgewicht zwischen Körper und Geist? Verstehen Sie die natürlichen Bedürfnisse Ihres Körpers - wie man isst, kocht, reinigt und heilt - zu jeder Jahreszeit. In unserem bevorstehenden Online-Kurs Ayurveda 101 entmystifizieren Larissa Hall Carlson, ehemalige Dekanin der Kripalu School of Ayurveda, und John Douillard, Gründer von LifeSpa.com und Bestsellerautor, die elementare Schwesterwissenschaft des Yoga. Jetzt registrieren.
Sie wissen wahrscheinlich, dass sich Ihre Ernährung mit den Jahreszeiten ändern sollte, aber laut Ayurveda sollte sogar Ihr Pranayama dreimal im Jahr angepasst werden, sagt Larissa Hall Carlson, ehemalige Dekanin der Kripalu School of Ayurveda und Co-Leiterin des kommenden Ayurveda des Yoga Journal 101 natürlich. "Ich empfehle, für jedes Dosha eine Atemtechnik zu wählen, die die entgegengesetzten Eigenschaften dieses Dosha aufweist, um Gleichgewicht und Harmonie zu schaffen", erklärt sie. Hier empfiehlt sie ein Pranayama für jedes Dosha oder jede Jahreszeit (Vata für Herbst / Winter, Pitta für Sommer und Kapha für Frühling) und erklärt, wie jedes zu tun ist.
Pranayama für Vata: Nadi Shodhana
Vata besteht aus Luft und Äther, Wind und Raum. Seine Hauptqualitäten sind trocken, kalt, leicht, rau und beweglich. Eine der großartigen Techniken zum Ausbalancieren und Harmonisieren von Vata ist der alternative Nasenlochatem, bekannt als Nadi Shodhana, der sehr rhythmisch, beruhigend und erdend ist. Nadi Shodhana eignet sich hervorragend, um nicht nur körperliche Spannungen abzubauen, sondern auch einen klaren Geist, mehr Ruhe und Stressabbau zu unterstützen. Es ist perfekt für die hektische Ferienzeit (es kann zu dieser Jahreszeit täglich durchgeführt werden) oder immer dann, wenn Sie sich ängstlich, nervös, gestresst, erschöpft oder erschöpft fühlen.
Wie man
Nehmen Sie bequem Platz. Stellen Sie sicher, dass Sie sich warm fühlen - verwenden Sie einen Meditationsschal oder wickeln Sie eine Decke um Ihre Taille. Setz dich hoch und schließe deine Augen. Schließen Sie das rechte Nasenloch vorsichtig mit dem rechten Daumen. Beginnen Sie, indem Sie das linke Nasenloch vorsichtig einatmen. Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger. Heben Sie den Daumen und atmen Sie das rechte Nasenloch aus. Atme wieder in das rechte Nasenloch ein. Atme nach links aus und fahre dann in einem angenehmen Rhythmus fort. Der Atem sollte glatt, weich, beruhigend und entspannend sein. Tun Sie dies für etwa 5 bis 10 Minuten und spüren Sie dann die süße Verjüngung dieser einfachen Atemübung für Vata.
Pranayama für Pitta: Sitali Breath
Pitta besteht aus Feuer und Wasser. Seine Hauptqualitäten sind heiß, ölig, leicht und scharf. Das Abkühlen von Sitali Breath hat die entgegengesetzten Eigenschaften, kühlt und beruhigt das überschüssige Pitta. Sitali Breath eignet sich am besten für die Sommersaison von Pitta oder wenn Sie sich gereizt, wütend, frustriert fühlen oder eine leichte saure Verdauungsstörung bemerken.
Wie man:
Nehmen Sie einen bequemen Platz mit einer aufrechten Wirbelsäule ein. Legen Sie Ihre Hände bequem nach oben auf Ihren Schoß, während Ihre Handflächen nach oben zeigen. Schließe deine Augen. Atmen Sie erfrischend durch eine gekräuselte Zunge ein. Schließe die Lippen. Berühren Sie mit der Zungenspitze leicht das Dach Ihres Mundes. Atme durch die Nase aus. Wiederholen Sie dies, indem Sie durch die gekräuselte Zunge einatmen und durch die Nase ausatmen, während die Zungenspitze leicht über das Dach Ihres Mundes kitzelt. Stellen Sie einen entspannenden, beruhigenden Rhythmus her. Fahren Sie 1–2 Minuten fort, bis Sie sich körperlich und geistig erfrischt fühlen. Beachten Sie die erhöhte Klarheit, Kühle und Geräumigkeit in Körper und Geist.
Pranayama für Kapha: Bhastrika (Balgatem)
Kapha besteht aus Wasser und Erde. Seine Hauptqualitäten sind schwer, klebrig, kühl und ölig. Bhastrika (Balgatem) hat die entgegengesetzten Eigenschaften, um das überschüssige Kapha zu stimulieren, zu erwärmen und zu heben. Bhastrika hilft dabei, den anmutigen Fluss von Prana durch die Energiekanäle des Körpers (Nadis) zu erhöhen. Es hilft auch, übermäßige Verstopfungen in der Lunge zu beseitigen und den Geist aufzuhellen. Bhastrika ist am besten im Frühling oder wenn Sie sich träge, träge, leicht verstopft oder unmotiviert fühlen.
Hinweis: Diese Atemtechnik soll auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Halten Sie ein Taschentuch bereit, falls sich überschüssiger Schleim löst. Vermeiden Sie Bhastrika während der Schwangerschaft oder wenn Sie Herz- oder Atemwegserkrankungen haben.
Wie man:
Richten Sie einen bequemen Sitz mit einem langen Rücken und Händen auf Ihrem Schoß ein. Schließe deine Augen. Erweichen und entspannen Sie die Kiefer- und Gesichtsmuskeln. Obwohl die Nase tief einatmet und die Rippen aufflackert. Atme vollständig aus, während die Lunge entleert wird. Setzen Sie die Fanning-Atemtechnik fort und legen Sie bei jedem aufflammenden Einatmen und Ausatmen gleichermaßen großen Wert darauf. Halten Sie die Wirbelsäule hoch, während Sie überschüssiges Kapha herausdrücken. Fahren Sie für 15 bis 20 Sekunden fort und kehren Sie dann zur natürlichen Atmung zurück. Beachten Sie die Wärme, Leichtigkeit und Anregung von Bhastrika.
