Laut dem in Philadelphia ansässigen Neurologen Julio Kuperman, MD, der seit 25 Jahren Yoga praktiziert und seit 10 Jahren unterrichtet, bedeutet die Diagnose eines Leistenbruchs nicht das Ende Ihrer Yoga-Praxis. Tatsächlich heilte er seine eigene Leistenhernie (Leistengegend) mit Yoga. Bei allen Arten von Hernien ist es wichtig, einen vertrauenswürdigen Arzt (und einen qualifizierten Yogalehrer) zu konsultieren. Sowohl Dr. Kuperman als auch Dr. Jeff Migdow, ein praktizierender Yogi mit einer ganzheitlichen medizinischen Praxis am Kripalu Center für Yoga und Gesundheit in Lenox, Massachusetts, glauben, dass eine sanfte Yoga-Praxis dazu beitragen kann, die Muskulatur, in der die Hernie auftritt, zu stärken .
Laut Dr. Kuperman sind Bauch- (oder Nabelbruch-) Hernien wie eine Folge der Schwäche der Muskeln des Rectus abdominus, die vom Schambein bis zum Brustkorb verlaufen. Er schlägt vor, mit einigen yogischen Sit-ups zu beginnen. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken, die Knie gebeugt, und heben Sie nur den Kopf vom Boden ab (kein Kräuseln oder Knirschen!). Möglicherweise möchten Sie Posen vermeiden, die einen übermäßigen Druck auf den Bauch ausüben, wie Drehungen und volle Navasana (Bootspose). "Üben Sie stehende Posen wie Vrksasana (Baumpose), die den Psoas und die Lendenwirbelsäule stabilisieren", sagt Dr. Kuperman. Selbst wenn Sie von einer stärkeren Praxis angezogen werden, ist es jetzt nett und einfach, was Sie brauchen.
Viele leiden auch an einem Hiatushernie, bei dem der Magen in das Zwerchfell hineinragt. Menschen, die darunter leiden, sollten auch Körperhaltungen vermeiden, die Druck auf den Bauch ausüben, wie Cobra, Bow und Bridge. Das Üben einer langsamen, tiefen Atmung kann die Zwerchfellmuskeln straffen. Und bei einem Hiatushernie ist es am besten, Inversionen zu vermeiden, die Säuren aus dem Magen zurück in die Speiseröhre schicken können.
