Want to learn a style of yoga that's focused on bringing balance—physically, energetically, and mentally? Join Josh Summers, founder of the Summers School of Yin Yoga, for our new online course Yin Yoga 101—a six-week journey through the foundations and principles of Yin Yoga, along with weekly asana and meditation practices. Learn more and sign up today!
If you've tried to meditate and wound up feeling frustrated or disappointed, join the club. For many of us, quieting down and finding peace with meditation can be elusive, if not impossible, so we give up. Here's how a “doing” or "focused" meditation usually goes:
The Yang (or Active) Approach to Meditation
- You sit in a “meditation” posture, like Easy Pose or on a pillow, stack of blocks, you get the gist.
- You start with some kind of meditative technique, such as repeating a verbal phrase or mantra, or watching your breath, or focusing your attention on a physical sensation like the touch of your hands.
- Sie bemerken wahrscheinlich, dass Ihr Geist dabei wandert und weiter wandert. Und jedes Mal, wenn Sie sich dieser Tatsache bewusst werden, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit sanft und ohne Urteilsvermögen wieder auf das Mantra / den Atem / die Empfindung zu lenken. Es ist viel Arbeit und normalerweise schwer zu tun.
- Am Ende fühlen Sie sich gereizt und hoffnungslos (ugh, "Misserfolg"). Oder wenn Sie diese Übung schon seit einiger Zeit durchführen und Ihre Aufmerksamkeit erfolgreich lenken können, fühlen Sie sich möglicherweise ruhiger, geerdeter und friedlicher (Hurra, „Erfolg!“). Mit anderen Worten, Ihr „Misserfolg“ oder „Erfolg“ beim Meditieren hängt davon ab, wie gut Sie in der Lage sind, bei der Erfahrung zu bleiben, auf die Sie sich konzentrieren.
Ich nenne das „Yang“ (oder aktive) Meditation, weil es eine bestimmte Agenda gibt, um sich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren. Es ist der beliebteste und dominanteste Ansatz zur Meditation - aber nicht der einzige.
Die Yin- und Yang-Theorie in der Meditation
Nach der Yin- und Yang-Theorie der Traditionellen Chinesischen Medizin hängen die geistigen Qualitäten von Yang mit unserer Fähigkeit zusammen, unsere Aufmerksamkeit zu lenken, unseren Fokus zu kontrollieren und spezifische Ergebnisse zu erzielen. Yin- Geistesqualitäten beziehen sich andererseits auf unsere Fähigkeit, empfänglich zu sein, zuzulassen und zu reflektieren. Was wäre, wenn es einen erreichbaren Weg gäbe, mit Yin zu meditieren? Es gibt.
In Yin Meditation, anstatt lenken Ihre Aufmerksamkeit, beginnen Sie mit der Absicht, auf Ihre Erfahrung sanft empfänglich zu sein, genau so , wie es ist, ohne zu versuchen , etwas ein Weg zu ändern oder ein anderes. Sie lassen Ihre Aufmerksamkeit von allen Empfindungen, Gefühlen, Geräuschen oder Gedanken leiten. Sie versuchen nichts aufzuhalten. Natürlich könnten Sie sich fragen: "Führt dieser Yin-Ansatz nicht einfach zu mehr und mehr Denken und weniger Stille?" Nicht unbedingt. Das liegt daran, dass es zwei Arten von Stille gibt.
Die zwei Arten der Stille während der Yin-Meditation
1. Zerbrechliche Stille: Ein ruhiger, ruhiger Seinszustand, der von den Umgebungsbedingungen und Umständen abhängt, die ihn unterstützen. Mit anderen Worten, Sie müssen sich in einem ruhigen Raum befinden, der frei von Ablenkungen wie hupenden Autos und dem Laubbläser des Nachbarn ist, um Ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Ihr Geist und Ihr Körper müssen ebenfalls ruhig sein - keine nagenden Gedanken erlaubt, keine Schmerzen, Juckreiz oder Zuckungen. Ich nenne es "zerbrechlich", weil es leicht kaputt ist; das leiseste Geräusch, das leiseste Flackern des Denkens und die Stille sind gebrochen.
2. Flüssige Stille: Ein ruhiger, ruhiger Seinszustand, der unabhängig von den Umständen geschieht und sich an alle Bedingungen anpassen kann. Es ist ruhig im Lärm, eine Stille in der Bewegung, ein Frieden in der Aufregung. Einige könnten es das "Auge des Hurrikans" nennen. Diese Stille ist unter allen Umständen verfügbar.
Warum Sie Yin Meditation versuchen sollten
Yin-Meditation hilft Ihnen, flüssige Stille zu kultivieren. Es ermutigt Sie, die Wellen Ihrer Erfahrung zu reiten. Indem Sie empfänglicher sind und sich für die Gesamtheit Ihrer Erfahrungen beim Üben interessieren, gewinnen Sie mehr Einsicht und Verständnis für Ihre innere Welt. Anstatt Gedanken und Gefühle aus Ihrem Geist zu verbannen, erforschen Sie Ihre Gedanken und Gefühle sanft mit Freundlichkeit und Interesse. Dies fördert ein Verständnis für sich selbst, das es Ihnen ermöglicht, aus Ihren konditionierten Reaktivitätsmustern herauszutreten und sich mit Dingen von einem reaktionsfähigen Ort aus zu beschäftigen, der von der Vergangenheit nicht konditioniert wird. Indem der Geist empfänglicher - weniger widerstandsfähig - für alles ist, was gerade passiert, neigt er dazu, von selbst ruhig zu werden. Die klassische Metapher dafür ist ein ungestörtes Becken mit aufgewühltem Wasser. Früher oder später wird die Wasseroberfläche glatt und ruhig.Mit anderen Worten, wenn man nichts tut, wird der Geist still.
3 Schritte zum Üben der Yin-Meditation
Setzen Sie sich in eine bequeme Position, entweder auf einen Stuhl, eine Couch oder eine Meditationsstütze wie ein Kissen oder ein Kissen. Stellen Sie einen Timer für 5-10 Minuten ein. Folgen Sie dann diesen einfachen Meditationsanweisungen:
1. Entspannen Sie sich und lassen Sie sich für alle möglichen Erfahrungen empfänglich machen.
2. Erlaube deinem Geist, alles einzuschließen, was da ist. Es gibt keine besonderen Erfahrungen zu machen. Lassen Sie Ihren Geist einfach die Empfindungen, Geräusche, Gedanken oder Gefühle empfangen, die auf ihn zukommen.
3. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn die Sitzung endet. So einfach ist das.
