Oben: Catherine Allen von Forrest Yoga demonstriert die Frosch-Lifting-Through-Pose.
Die Schüler fragen mich oft, wie man Yoga einsetzt, um sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten und schwanger zu werden. Ich bringe ihnen bei zu atmen, Yoga zu machen und auf eine Weise zu leben, die einen Mutterleib schafft, der sauber und einladend ist.
Ana Forrests Top-Tipps zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft
1. Atme tief durch.
Atmen Sie häufig tief in Bauch, Becken und Genitalien ein. Verwenden Sie den Atem, um ein Gefühl zu erzeugen. Für viele Frauen ist dieser Bereich oft geschlossen oder taub. Was für eine herrliche Zeit, um Ihr Becken aufzuwecken!
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2. Beleben Sie Ihren Bauch
Bestimmte Bauchhaltungen werden Ihren Bauch und Ihre Gebärmutter mit Energie versorgen und unterbrochene Verbindungen zu diesem Bereich wiederherstellen. Sie werden auch jegliche anhaltende Taubheit und "Gunk" beseitigen, einschließlich physischer Gunk (wie schlecht verdautes Essen, das zu Verstopfung führt, die zu Krankheit führen kann, und altem Menstruationsblut) und emotionalem Gunk (jegliches sexuelles Trauma, Ärger, Verrat, oder Ressentiments, die Sie halten können). Frog Lifting Through ist eine besonders gute Pose für die Empfängnis, da es das Becken und die inneren Beine öffnet und gleichzeitig die Bauchmuskeln aktiviert.
Frosch, der durch Pose hebt
Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, beugen Sie die Knie und heben Sie die Knie an Ihre Hüften an. Spreizen Sie Ihre Oberschenkel auseinander - die Knie bleiben in einem Winkel von 90 Grad zu Ihren Hüften gebeugt. Beugen Sie Ihre Füße. Atme ein, hebe deinen Kopf und deine Schultern hoch. Atme aus, drücke den oberen Rand deines Kreuzbeins (unterer Rücken) nach unten, während du dein Steißbein hochrollst, um dein Becken anzuheben und deine Oberschenkel auseinander zu schicken. Zieh deinen Bauch runter. Atmen Sie ein, senken Sie Ihr Becken auf den Boden und halten Sie Kopf und Schultern hoch. Atme aus, drücke den oberen Rand deines Kreuzbeins nach unten und rolle deinen Schambein in Richtung Bauch. Schicken Sie Ihre Oberschenkel auseinander. Zieh deinen Bauch runter. Das sind zwei Runden. Mache 5–10 Runden. Hinweis: Sobald Sie schwanger sind, müssen Sie Ihre Yoga-Praxis ändern. Beschreibungen und Bilder von weiteren Forrest Yoga Bauchposen finden Sie inHeftige Medizin.
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3. Machen Sie Ihren Körper zu einem einladenden Zuhause.
Ihr Baby ist abhängig von Ihrem Körper, einschließlich der Nährstoffe, die Sie verbrauchen, sowie Ihrer Fähigkeit, Infektionen abzuwehren. Essen Sie so oft wie möglich gesunde Bio-Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Yoga-Praxis zu nutzen, um ein einladendes, liebevolles Zuhause in Ihrem Körper zu schaffen.
4. Schlaf etwas.
Guter Schlaf ermöglicht es Ihrem Nervensystem, sich herunter zu regulieren, Ihr Immunsystem zu stärken, Ihre Hormone effektiv zu arbeiten und vieles mehr. Ihre Hormone sind ein großer Faktor für die Empfängnisfähigkeit. Hoher Stress und mangelnde Ruhe befeuern Ihr Adrenalin und Cortisol, Ihr Hormon "Kampf oder Flucht". Cortisol verursacht Entzündungen im Zellgewebe und viele Experten sagen jetzt, dass es eine Entzündung auf zellulärer Ebene ist, die die Ursache der Krankheit ist.
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5. Verbinde dich mit deinem Herzen.
Nehmen Sie herzöffnende Posen und Backbends in Ihre Yoga-Praxis auf. Verbinde dich mit deinem Herzen und pflege das Mitgefühl für dich selbst und für den kleinen Menschen, den du in die Welt bringen willst. Der Schritt in die Elternschaft erfordert Mut und Herz.
6. Sex genießen.
Nehmen Sie den Stress von "wir müssen empfangen" aus Ihrem Sexualleben. Lassen Sie Sex stattdessen auf liebevolle Verbindung, Vergnügen und Ekstase ausgerichtet sein. Helfen Sie sich gegenseitig, reifer zu werden, um Ihr Baby besser zu pflegen und eine harmonische Familie zu gründen.
Erfahren Sie mehr über Forrest Yoga und sehen Sie sich Ana im Yoga Journal LIVE an! Veranstaltung in Kripalu 13. bis 16. Mai.
ÜBER UNSEREN EXPERTEN
Ana Forrest ist die Schöpferin von Forrest Yoga und Autorin von Fierce Medicine . Eine Version dieses Artikels erschien kürzlich im Yoga Journal China.
