Die international anerkannte Yogalehrerin und Mutter von zwei Kindern, Janet Stone, die unseren bevorstehenden Online-Kurs für Yoga für Mütter leiten wird ( melden Sie sich jetzt an und erfahren Sie als Erster, wann dieser von Müttern inspirierte Kurs startet), bietet YJ-Lesern eine Reihe wöchentlicher "Mutter-" Asanas "für Kraft, Fitness und Boden in jeder Phase der Mutterschaft. Zuerst: Kraft-Asana.
Als Yogalehrerin und Mutter von Töchtern der vierten und siebten Klasse definiere ich Stärke als innere und äußere Verwurzelung, eine Art Kraft, die nach innen nährt und nach außen ausstrahlt. Ich suche eine Stärke, die von einem stillen Ort tief im Inneren kommt. Diese Form der Stärke erfordert eine enorme Menge an VERTRAUEN - in uns selbst, in unserer Fähigkeit (ähnlich wie bei der Geburt), sich auszudehnen und Platz für ein neues Wesen zu schaffen, in unserer Fähigkeit, in so vielen Momenten, die unsere Reserven beanspruchen, bereit, aber ruhig zu sein. Mit Vertrauen bewegen wir uns an Orte, an denen wir als Hausmeister unbeaufsichtigt sind. Wir bauen von innen nach außen und fast jede Kraftaktion kommt von einem starken Zentrum.
Wie kommt eine Frau wieder zu Kräften, die möglicherweise Probleme hat, sich müde und schwach zu fühlen, nachdem sie sich nach der Geburt Zeit für die dringend benötigte Genesung genommen hat? Dies werden wir während unserer gemeinsamen Zeit erforschen. Es ist kein Fingerschnipsen über Nacht, sondern eine Verpflichtung zur Selbstliebe und Selbstpflege. Dies kann in Form einer Verpflichtung zu einer stetigen, fundierten Asana-Praxis geschehen. eine Meditationspraxis; oder sogar einfach eine Ruheübung.
Schreibpraxis: Was bedeutet Stärke für Sie?
Nachdem Sie nun wissen, was Stärke für mich bedeutet, wollen wir untersuchen: Was bedeutet es für Sie? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und schreiben Sie auf, was dieses Wort bringt, welche Visionen, mit anderen Worten, Hoffnungen. Nehmen Sie nun Ihre individuelle Vorstellung von Stärke und bringen Sie sie in Ihren Körper.
Kraft-Asana: Schwimmende Padmasana (Lotus-Pose)
Diese Woche habe ich Floating Lotus Pose (auch bekannt als Tolasana) als unsere "Kraft-Asana" gewählt. Das schwebende Padmasana steht für Stärke, weil es das Engagement des ganzen Körpers erfordert, so wie die Elternschaft das vollste Selbst fordert. Selbst wenn starke Arme mich hochhalten, ist mein Herz offen, genauso wie Eltern uns bitten, Stärke in Offenheit zu finden.
Beginnen Sie, insbesondere wenn diese Pose für Sie neu ist, im Schneidersitz mit einem Block neben jeder Hüfte. Wenn Padmasana für Sie zugänglich ist, finden Sie diesen Ausdruck, aber Sie können auch mit dieser Pose in Sukhasana (Easy Pose) spielen. Legen Sie Ihre Hände auf die Blöcke und drücken Sie sie nach unten, um Ihre Arme zu strecken. Lassen Sie dabei den Atem um das Herz bewegen und schaffen Sie Platz zwischen Hals und Schultern. Aktivieren Sie Ihren Kern, um Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper zu halten. Der Lift kommt aus dem Kern. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Schultern gebeugt sind, kommen Sie wieder herunter, entspannen Sie sie und kommen Sie wieder hoch, wobei Sie das Gefühl der Leichtigkeit im Oberkörper behalten. Wenn Sie in Sukhasana sind, möchten oder müssen Sie möglicherweise das untere Bein auf dem Boden lassen. Wenn Sie die Pose mit Blöcken leicht finden,Experimentieren Sie mit dem Entfernen der Blöcke und versuchen Sie es mit den Händen auf dem Boden.
ÜBER JANET STONE
Die in San Francisco ansässige Yogalehrerin Janet Stone begann ihre Praxis im Alter von 17 Jahren. Als Schülerin von Max Strom und Meditationslehrerin Prem Rawat unterrichtet Stone Vinyasa Flow bei Veranstaltungen auf der ganzen Welt. Ihr neues Kirtan-Album mit DJ Drez, Echoes of Devotion, erreichte dieses Jahr Platz 1 in der World Music-Liste von iTunes. Stone hat zwei Töchter und gibt Müttern diesen Rat: „Mutterschaft bietet unendliche Lektionen in den Bereichen Hingabe, Ermächtigung, Gnade, Fehler und Geduld und dann etwas mehr Geduld - sowie die endlose Entfaltung von Übergängen und Veränderungen. Das Üben von Yoga inmitten dieses Abenteuers kann uns auf vielfältige Weise dabei unterstützen, unser Zentrum zu finden. “ Erfahren Sie mehr über ihren bevorstehenden Kurs Yoga für Mütter .
