Ich komme mit der Aktion, vom abwärts gerichteten Hund zum Sitzen zu springen, anscheinend nicht weiter. Ich glaube, ich habe mir beim Versuch, diese Aufgabe zu erfüllen, den kleinen Zeh gebrochen! Ich bin mir nicht sicher, was dazu fehlt.
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Tim Millers Antwort:
Dies ist eine Frage, die ich ständig bekomme, und eine Quelle der Frustration für viele, die beobachten, wie ihre Kommilitonen anmutig durch ihre Arme gleiten, während sie fühlen, wie sie zusammenbrechen und brennen. Einige sind überzeugt, dass ihre Arme zu kurz sind, andere, dass ihre Beine zu lang sind. Inzwischen leiden die Zehen und das Ego.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, ist, dass die Beine länger sind als die Arme. Damit die Beine durchkommen
Die Arme müssen während des Fluges so parallel wie möglich zum Boden sein. Der häufigste Fehler, den ich sehe
ist, dass die Schüler ihre Hüften hoch halten, wenn sie springen, damit die Beine zu vertikal bleiben.
Versuchen Sie dieses Manöver zunächst mit Blöcken unter den Händen, um ein Gefühl von Vertrauen und Kompetenz aufzubauen. Atmen Sie von Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) aus und beugen Sie die Knie tief, damit die Rippen gegen die Oberschenkel zurückfallen, heben Sie die Fersen an und lassen Sie die Hüften sinken. Halten Sie die Hüften so tief wie möglich, während Sie nach vorne springen. Im Idealfall bleibt der Körper in einer vollen Vorwärtsbeugung, selbst wenn er durch die Arme kommt.
Denken Sie daran, die Bewegung mit Ihrem Atem zu unterstützen. Am Ende einer Ausatmung durchzuspringen, wenn Sie völlig außer Atem sind, ist am besten, da die Ausatmung auch eine tiefere Bewegung in die Vorwärtsbeugungsposition ermöglicht. Sie finden auch Kraft und Unterstützung, indem Sie den Bauch und den Beckenboden in Uddiyana (Flying Up Lock) und Mula Bandha (Root Lock) einnehmen. Denken Sie also beim Ausatmen daran, auszuatmen, die Bandhas in Eingriff zu halten, sich nach vorne zu beugen und nahe am Boden zu bleiben.
Ein letzter Tipp: Die Übungsfläche kann auch ein Faktor sein. Eine Oberfläche, die entweder zu weich oder zu klebrig ist, kann vorhanden sein
Probleme. Die meisten Menschen finden es am einfachsten, dies auf einem Hartholzboden zu tun, und einige tragen sogar Socken, damit ihre Füße durchrutschen können.
Tim Miller studiert seit über zwanzig Jahren Ashtanga Yoga und war der erste Amerikaner, der von Pattabhi Jois am Ashtanga Yoga Research Institute in Mysore, Indien, unterrichtet wurde. Tim hat ein gründliches Wissen über dieses alte System, das er auf dynamische, aber mitfühlende und spielerische Weise vermittelt. Informationen zu seinen Workshops und Retreats in den USA und im Ausland finden Sie auf seiner Website www.ashtangayogacenter.com.
