Astavakrasana (Acht-Winkel-Pose) kann für Anfänger einschüchternd sein: Sie heben Ihre Hüften, wickeln Ihre Beine um Ihren Arm, senken Ihren Oberkörper in eine Liegestützposition, balancieren Ihren gesamten Körper aus - und bewahren im Idealfall ein Gefühl der Ruhe. Leichtigkeit und Anmut. Wenn die Pose unerreichbar erscheint, lassen Sie sich nicht entmutigen. Konzentrieren Sie sich darauf, Arm- und Kernkraft aufzubauen, und im Laufe der Zeit werden Sie die Ermächtigung und Erheiterung erfahren, die Astavakrasana bietet.
Lisa Black, Inhaberin von Shakti Vinyasa Yoga in Seattle, sagt: "Als Lehrerin benutze ich diese Pose, um den Schülern die Möglichkeit zu zeigen, ein scheinbar unerreichbares Ziel zu erreichen." Zu diesem Zweck beginnt Schwarz ihre Sequenz mit grundlegenden Posen, um den Körper vorzubereiten und Vertrauen aufzubauen, und ermutigt die Schüler, sich auf kraftbildende Posen wie Paripurna Navasana (Bootspose) und Eka Hasta Bhujasana (Elefantenstammpose) zu konzentrieren. Halten Sie zunächst jede Pose drei bis fünf Atemzüge lang an und erhöhen Sie die Anzahl der Atemzüge im Laufe der Zeit.
Der Schlüssel zum Erfolg in dieser Pose? Schwarz befürwortet, spielerisch zu bleiben und Spaß an der Herausforderung zu haben. "Ich erlebe Freiheit, Schwerelosigkeit und ein Gefühl der Hochstimmung, wenn ich Astavakrasana praktiziere", sagt sie. Nehmen Sie diese Sequenz in Ihr reguläres Repertoire auf und mit Geduld und Ausdauer auch.
Bevor Sie beginnen
Gruß. Wärmen Sie sich mit 5 bis 15 Minuten Ihres Lieblingssonnengrußes auf.
Wecken. Beleben Sie Ihre Bauchmuskeln mit einigen Kernübungen - zum Beispiel mit liegenden Beinheben.
Wenn du fertig bist
Falten und öffnen
Übung: Einige sitzende Vorwärtsbeugungen und Hüftöffner wie Janu Sirsasana (Kopf-des-Knies) und Pigeon-Pose, um den Körper zu kühlen und den Geist zu entspannen.
Twist
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust, wobei Sie Ihr linkes Bein gestreckt halten. Ziehen Sie das Knie über Ihren Körper und senken Sie es in Richtung Boden, während Sie Ihren rechten Arm zur Seite öffnen. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Lehnen Sie sich zurück
Ruhen Sie sich 5 bis 10 Minuten in Savasana (Leichenhaltung) aus, um das Ende Ihrer Übung zu markieren.
