Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom leiden, kann Yoga helfen, die Symptome zu lindern und den Stress in Schach zu halten.
Zu der einen oder anderen Zeit hat jeder etwas gegessen, das "nicht ganz richtig sitzt". Aber für die mehr als 30 Millionen Erwachsenen in den Vereinigten Staaten, die an Reizdarmsyndrom (IBS) leiden - zwei Drittel davon sind Frauen -, ist dieses schreckliche Gefühl ein ständiger Kampf.
IBS-Symptome können Bauchbeschwerden aufgrund von Durchfall, Verstopfung und Blähungen oder unterschiedlich starkem Gas sein. Manchmal löst ein bestimmtes Lebensmittel oder eine Allergie eine Episode aus, aber im Allgemeinen kann kein Faktor dafür verantwortlich gemacht werden. IBS wurde oft als psychosomatisch abgetan, aber kürzlich wurde es als "Störung mit variablen Symptomen mit möglichen neurologischen, immunologischen oder psycho-emotionalen Wurzeln" neu definiert, sagt Gary Kraftsow, Gründer des American Viniyoga Institute und Autor von Yoga for Transformation ( Penguin USA, 2002).
Ohne bekannte organische Ursache oder Heilung für IBS konzentriert sich die Behandlung in erster Linie auf die Linderung der Symptome. Medikamente wie Durchfall, krampflösende Mittel oder trizyklische Antidepressiva können hilfreich sein, wenn die Symptome überwältigend sind. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Änderungen des Lebensstils auch eine wirksame Methode zur Schmerzlinderung sein können. Eine Studie der Mayo Clinic im American Journal of Gastroenterology (Februar 1998) zeigte, dass Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung die IBS-Symptome reduzierten. "Die Mayo-Studie zeigt, dass Menschen besser abschneiden, wenn sie aktive und positive Strategien zur Schmerzbewältigung anwenden", sagt Bruce Naliboff, Ph.D., Spezialist für Funktionsstörungen und Schmerzen am UCLA Center für Integrative Medizin und am West Los Angeles VA Health Care Center .
Aus diesem Grund empfehlen viele Experten regelmäßige Stressreduzierung und Bewegung wie Yoga, um Wiederholungen auf lange Sicht wirksamer zu verhindern. "Mit IBS ist das Ziel, die Symptome zu reduzieren und eine effiziente Funktion des Systems wiederherzustellen", sagt Kraftsow. "Und bestimmte Yoga-Stellungen können restaurativ sein, egal wo im Spektrum Ihre Symptome liegen."
Insbesondere die Bauchatmung hat sich laut Ialiboff bei IBS-Patienten als hilfreich erwiesen, und tiefes Ein- und Ausatmen kann denjenigen zugute kommen, die flach atmen, wenn sie gestresst sind oder beim Essen oder Sprechen Luft schlucken und Luft im Magen einschließen.
IBS-Betroffene kämpfen häufig gegen schmerzhafte und unvorhersehbare Darmgewohnheiten. Kraftsow empfiehlt, sich während eines Aufflammens auf Körperhaltungen zu konzentrieren, die eine beruhigende Wirkung haben. Er schlägt Vorwärtsbeugungen und einfache Bauchverdrehungen wie Jathara Parivrtti (eine gedrehte Drehung) und Apanasana (eine Knie-Brust-Haltung) vor, die helfen können, einen hyperaktiven Darm zu beruhigen oder einen trägen zu stimulieren.
Bei Verstopfung können Sie die Verdauung anregen, indem Sie den Bauch in Uttanasana (Standing Forward Bend) oder Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) stärker trainieren. Bewegen Sie sich einfach in die Haltung, während der Bauch nach dem Ausatmen festgehalten wird.
Aber Yoga ist nur eine Komponente im Kampf gegen IBS. Wenn die Symptome erneut auftreten, haben Experten festgestellt, dass IBS am besten auf einen Pflegeplan reagiert, der Angstlinderung, Bewegung und eine Diät beinhaltet, die erschwerende Lebensmittel beseitigt und Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuterzusätze enthält, oder, wie Kraftsow sagt, "eine Behandlung, die den ganzen Menschen respektiert".
