Ashtavakrasana kommt in Sydney, New South Wales, auf die Straße.
Ich liebe Australien.
Ich bin gerade von einer Woche in wunderschönen Sydney-Workshops bei Power Living zurückgekommen und habe all die erstaunliche Energie aufgesaugt. Es ist der Beginn ihres Herbstes, aber genau wie in Los Angeles ist der Herbst dort wunderschön. Ich saß am Manly Beach und beobachtete, wie Australier aller Altersgruppen, Geschlechter und Körperformen direkt ins Wasser und in die Wellen schritten. Als bodenliebendes Mädchen aus Kansas hat mich das völlig verblüfft - sie waren so aufgeregt! Sie fühlten sich nicht kalt, als das Wasser ihre Sweet Spots traf, nur entschlossen, in diese Wellen zu kommen und sie zu besitzen.
Australier sind hart.
Ich ließ mich von einem bestimmten Australier auf eine Motorradtour durch die Stadt mitnehmen, weil ich wusste, dass ich einige großartige Aufnahmen mit dem Opernhaus und der Harbour Bridge im Hintergrund machen wollte. Wir fuhren zu einem riesigen grasbewachsenen Hügel im Botanischen Garten, den ich für einen perfekten Ort hielt, aber nicht - zu einfach. Er zog mich an den Rand des Wassers und zeigte auf einen ziemlich großen Zaun, gefolgt von einer extrem hohen Stange, die gefährlich nahe am Wasser liegt, wo große hungrige australische Haie gerne lauern.
Ich holte tief Luft und kanalisierte meinen inneren Australier und machte mich daran. Ergebnis? Möglicherweise mein Lieblingsfoto aller Zeiten. Ich entschied mich für Ashtavakrasana (Acht-Winkel-Pose), weil es in meiner prekären Situation irgendwie funktionierte und ich wusste, dass ich bei meiner Rückkehr die Pose für das Yoga-Tagebuch abdecken musste .
Ashtavakrasana ist wie ein australischer Bulldozer, der sich seinen Weg in den Ozean bahnt - besitze es. Es gibt viele Schritte, um zum vollen Ausdruck zu gelangen, aber jeder ist kraftvoll, expansiv und lässt Sie sich zu 100 Prozent lebendig fühlen. Oh, und bitte übe das auf dem Boden. Wir werden den Polausgleich für nächste Woche aufheben.
Schritt 1:
Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen im Sitzen. Beugen Sie das linke Knie und heben Sie das Schienbein nach außen, wobei Sie sich von der Hüftpfanne drehen. Von dieser Position aus werden Sie Ihr Schienbein wiegen: Nehmen Sie den inneren linken Ellbogen um das linke Knie und den inneren rechten Ellbogen zur Sohle des linken Fußes. Setzen Sie sich hoch und bleiben Sie auf dem Stativ Ihres Steißbeins und der Sitzknochen. Ziehen Sie den Fuß vorsichtig näher an die rechte Schulter heran, um die Drehung und Öffnung der Hüfte zu fördern. Sie können sich auch darauf konzentrieren, den Fuß auf Höhe des Knies zu halten, um das Gefühl zu vertiefen, aber denken Sie daran - seien Sie geduldig! Kein Einschieben von Hüftöffnern. Gehen Sie für Sensation, nicht Schmerz.
Schritt 2:
Der nächste Schritt besteht darin, die Hüftöffnung durch einen schönen Kuschelprozess zu fördern. Nehmen Sie die linke Hand unter die linke Wade und die rechte Hand zur Fußsohle. Schieben Sie das Knie vorsichtig nach links heraus und geben Sie dem Arm einen kleinen Schub. Setzen Sie diesen Vorgang fort, bis Ihr inneres linkes Bein näher an Ihre linke Schulter gelangt ist. Wenn Sie den Vorgang fortsetzen können, legen Sie den linken inneren Oberschenkel um die Schulter und legen Sie beide Hände auf beide Seiten der Hüften. Aktivieren Sie die Zehen und heben Sie die Brust weiter an. Wenn dies ausreichend intensiv ist, halten Sie sie 8 Atemzüge lang an und lassen Sie sie los.
Schritt 3:
Halten Sie die Umarmung des inneren linken Oberschenkels um die Schulter und beugen Sie beide Knie. Überqueren Sie leicht den rechten Knöchel über den linken.
Stellen Sie sich nun vor, Ihr linker Arm ist eine riesige Grapefruit und entsaften Sie sie! Umarmen Sie beide inneren Schenkel um den linken Arm, während sich die Beine nach oben und gerade erstrecken. Halten Sie das Herz und die Handflächen auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Die gute Nachricht ist, dass dies Ashtavakrasana ist, wir müssen es nur nach vorne kippen! Dies ist eine großartige Variante, um die Hüftbeuger und Beine zu stärken und sich auf die volle Pose vorzubereiten.
Schritt 4:
Halten Sie die Begeisterung in Ihren Beinen und legen Sie die Handflächen schulterbreit flach vor die Hüften. Strecken Sie das Herz nach vorne, während sich die Ellbogen beugen, und umarmen Sie es weiter nach innen (Ellbogen über den Handgelenken). Sobald die Ellbogen voll Chaturanga sind, ziehen Sie den unteren Bauch nach oben, drücken Sie (Saft!) Die inneren Oberschenkel und schwingen Sie die Hüften bis auf die Höhe der Schultern. Achten Sie darauf, dass Sie nicht in der rechten Schulter kollabieren - Sie möchten gleichmäßige Schultern beibehalten, um eine starke Plattform des Gleichgewichts zu schaffen. Halten Sie die Kreuzung der Knöchel zierlich und spreizen Sie die Zehen. Atmen Sie hier ein paar Mal tief durch und setzen Sie den Boden wieder ab, um ihn freizugeben.
Kathryn Budig ist Yogalehrerin, Schriftstellerin, Philanthropin, Huffington Post, Elephant Journal, Bloggerin des MindBodyGreen + Yoga Journal, Feinschmeckerin und Liebhaberin ihres Hundes. Folgen Sie ihr auf Twitter und Facebook oder auf ihrer Website.
