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In einem früheren Beitrag haben wir uns mit ästhetischer Ausrichtung und funktionaler Ausrichtung befasst. Kurz gesagt, die ästhetische Ausrichtung versucht festzustellen, ob eine Pose korrekt und sicher ist, wie sie aussieht: Sind die Oberschenkel parallel? Sind die Hände schulterbreit auseinander? Im Gegensatz dazu berücksichtigt die funktionale Ausrichtung, wo und wie ein Praktiker die Zielbereiche im Körper belasten (trainieren) möchte, und bewertet dann, ob diese Absicht beim Betreten und in der Pose erfüllt wird. (Sie können dies mit Dragon Pose hier untersuchen.) Und Praktiker werden aufgefordert, Modifikationen zu testen, um festzustellen, welche ihre Absicht am besten erreichen, wobei zu berücksichtigen ist, dass Modifikationen aufgrund ihrer einzigartigen Anatomie für alle unterschiedlich sind.
Die zweite wichtige Facette der funktionellen Ausrichtung besteht darin, keinen Bereich des Körpers zu belasten, den Sie nicht belasten möchten. Wann immer Sie eine Pose machen, möchten Sie, dass die Bewegung von den Gelenken ausgeht, die sich in der Nähe des axialen Skeletts befinden - mit anderen Worten, am nächsten am Körperkern. Wenn Sie also Ihre Beine bewegen, starten Sie von der Hüftpfanne aus, nicht vom Knie. Oder wenn Sie Ihre Arme bewegen, initiieren Sie vom Schultergürtel, nicht vom Ellbogen. Wenn die Bewegung an den proximalen Gelenken eingeschränkt ist, versuchen die distalen Gelenke (Gelenke weiter vom Kern entfernt) wie das Knie zu kompensieren. Wie der Yin Yoga-Pionier Paul Grilley sagt, möchten Sie die distalen Gelenke nicht für das bestrafen, was die proximalen Gelenke nicht können. Ein guter Weg, dies zu verstehen, ist Swan, die Yin-Version von Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose).
Verletzungen in der Schwanenhaltung verhindern
Mögliche Zielbereiche: Außenrotatoren der äußeren Hüfte des Vorderbeins; Adduktoren und innere Kniesehnen des Vorderbeins; Hüftbeuger des Hinterbeins
Nicht zielgerichtet (keine Absicht zu betonen): Vorderes Knie
Die Anatomie der Schwanenhaltung
Bei Swan bewegen sich der vordere Oberschenkel und der Femur mit einer Kombination aus Flexion, Abduktion und Außenrotation. Wenn dies geschieht und das Knie gebeugt wird, lockern sich die Seitenbänder des Knies, was mehr Bewegung am Kniegelenk ermöglicht. Wenn die Hüfte jedoch eingeschränkt ist, versucht das Knie zu kompensieren, was die Hüfte nicht kann - was möglicherweise zu Verletzungen führen kann. Die erhöhte Mobilität kann Stresssignale (dh Schmerzen) an den medialen Meniskus Ihres Knies senden, wenn der Stress zu hoch ist.
Wenn das Knie gebeugt ist und sich der Oberschenkel nach außen dreht, tragen viele Faktoren dazu bei, wann und wo das Knie unter Stress steht, darunter:
- Weichteilspannungen in einer der Muskelgruppen der Hüfte können den Grad der Außenrotation des Oberschenkels einschränken und die Bewegung stromabwärts zum Knie verlagern.
- Skelettvariationen beeinflussen den Bewegungsumfang der Hüfte; Die Hüftpfanne (Acetabulum) spielt eine wichtige Rolle, und die Ausrichtung, der Winkel und die Tiefe der Hüftpfanne bestimmen, wann und wo das Knie zu einem Spannungspunkt kommt.
- Die Länge und Größe des Femurhalses, der Winkel des Femurhalsschafts und das Ausmaß der Verdrehung des Femurs (Femurtorsion) bestimmen den Bereich der femoralen Außenrotation, der erreicht werden kann, bevor das Knie schädlich belastet wird.
Lassen Sie uns nun untersuchen, wie verschiedene Ausrichtungsstile Ihnen helfen können, die Belastung des Knies zu beseitigen.
Ästhetische Ausrichtung in Swan
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Funktionsausrichtung im Schwan
Denken Sie daran, was für meinen Körper funktionell optimal ist, ist möglicherweise nicht für Ihren. Deshalb geben wir den Schülern im Yin Yoga so viel Freiheit, Variationen zu erkunden. Und wenn Sie lernen, wie und warum Ihr Körper im Yin Yoga Einschränkungen erfährt, können Sie dieses Wissen aus erster Hand auf Ihre anderen Yoga-Praktiken anwenden. Schließlich ändert sich Ihr Skelett nicht, wenn Sie durch die Türen zu einer Vinyasa-Klasse gehen.
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