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Das Ziel der Arbeit mit den Bandhas ist es zu lernen, Prana (Lebensenergie) innerhalb des zentralen Energiekanals zu kontrollieren und zu versiegeln , von dem Yogis glauben, dass er entlang Ihrer Wirbelsäule verläuft. Da fließt Prana frei entlang dieses Kanals, genanntSushumna Nadi, es bringt Stabilität und Leichtigkeit in Ihren physischen Körper und hilft dabei, emotionale Blockaden in Ihren Chakren (Energiezentren entlang des Sushumna Nadi) aufzulösen - wodurch Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht werden.
Was sind die Bandhas?
Jedes Bandha wirkt als energetisches Schloss oder Ventil. Ähnlich wie ein Ventil an einem Fahrradreifen Luft einlässt und gleichzeitig verhindert, dass sie entweicht, leiten Ihre drei Hauptbänder Energie und halten sie im Sushumna Nadi. Mula Bandha (Root Lock), die mit dem Beckenboden verbunden ist, drückt Energie in Richtung Ihres Nabels und verhindert gleichzeitig, dass zu viel davon herausläuft. Uddiyana Bandha, verbunden mit deinem Kern, bewegt die Energie weiter nach oben; und Jalandhara Bandha, die sich am Hals befindet, drückt die Energie nach unten und verhindert, dass zu viel Energie entweicht. Wenn nach oben ( Prana Vayu ) und nach unten ( Apana Vayu)) Energien treffen sich an Ihrem Nabel und Sie aktivieren Uddiyana. Es ist, als würden zwei Stöcke aneinander gerieben, um reinigende Wärme zu erzeugen und Prana (auch Kundalini genannt) zu erwecken, das angeblich an der Basis der Wirbelsäule schlummert.
Traditionell wurden die Bandhas während des Pranayama (Yoga-Atemübungen) praktiziert, und die mit jeder Bandha-Region verbundenen Muskeln wurden während der Atemretention intensiv gehalten. Aber in den letzten 20 Jahren gab es eine Verschiebung hin zum Unterrichten der Bandhas während der Asana und mit weniger Intensität.
Ein neuer Ansatz für die Bandha-Arbeit
Die Art und Weise, wie ich die Bandhas jetzt fühle und auf meine eigene Asana-Praxis anwende, hat sich von der Anwendung von Gewalt und dem Greifen in meinem Körper zu einer Erforschung von einem Ort der Befreiung und Weichheit entwickelt. Ich habe meinen Beckenboden zusammengepresst und meine Unterbauchmuskeln etwas zu aggressiv angegriffen. Das fühlte sich nie richtig an und machte manchmal meinen Körper und meinen Atem bewegungsunfähig.
Nach einem besonders aufschlussreichenBeim Meditationsretreat kam mir der Gedanke, dass der Zweck der Arbeit mit den Bandhas darin besteht, dasselbe Bewusstsein zu erwecken, das Sie in der Meditation tun - und Sie erhalten Zugang zu dieser Erfahrung, indem Sie Weichheit einladen, niemals mit Gewalt. Unsere gesamte Yoga-Praxis, einschließlich der Bandhas, ist eine Sammlung von Techniken, um zu beobachten, was im gegenwärtigen Moment entsteht, ohne zu greifen oder abzulehnen. Es ist eine direkte Erfahrung des Bewusstseins. Meine Herangehensweise an die Bandhas besteht darin, jegliche Spannung zu lösen, die an den Rändern jedes Bandha-Bereichs gehalten wird, so dass ich einen sanften, spontanen Anstieg des Prana spüre.
Wenn ich sehe, wie meine Schüler die Bandhas auf diese Weise üben, sehe ich mehr Flüssigkeit in ihrer Bewegung und mehr Offenheit in jeder Pose. Mir ist auch aufgefallen, dass ich das Energiegefühl in meinem zentralen Kanal verliere, wenn ich es in einer Pose übertreibe (z. B. wenn ich versuche, zu tief in Pigeon Pose zu versinken), sodass meine Bandha-Arbeit als Schutz gegen schlechte Ausrichtung und Verletzungen dient . Probieren Sie es selbst mit dieser Übung aus, die Ihnen helfen soll, sich energetisch ausgeglichener zu fühlen.
Siehe auch Verwendung von Mula Bandha in Yoga-Posen
Lerne die Bandhas kennen
Es gibt drei Hauptbandhas oder energetische Locken, die entlang Ihrer Wirbelsäule verlaufen (Mula, Uddiyana und Jalandhara), zwei kleinere Bandhas an Ihren Händen und Füßen (Hasta und Pada) und eine Kombination der drei Hauptbandhas namens Maha Bandha . Hier einige Tipps zum Auffinden dieser Energiesperren.
1. Pada Bandha (Fußsperre)
Hilft dabei, Energie durch die Fußsohlen zu gewinnen, um Ihren Beinen Stabilität zu verleihen.
2. Hasta Bandha (Handschloss)
3. Mula Bandha (Wurzelsperre)
Bewegt Energie durch die Mitte Ihres Beckenbodens nach oben in Richtung Ihres Nabels und verhindert, dass dieser sich nach unten bewegt.
4. Uddiyana Bandha (Abdominal Lock nach oben)
5. Jalandhara Bandha (Chin Lock)
6. Maha Bandha (Große Schleuse)
Wenn Mula Bandha und Jalandhara Bandha miteinander verlobt sind, trifft sich an Ihrem Nabel Energie nach oben und unten. Mit der Anwendung von Uddiyana Bandha auf Ihren Bauch erhöhen sich die Energien, um Prana zu Reinigungszwecken zu erwecken.
Bandha-Praxis
Der Zugriff auf jedes Bandha erfordert einen wiederholten Fokus. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie es beim ersten Versuch nicht spüren. So wie Sie eine schwierige Asana viele Male üben müssen, bevor Sie auf die volle Pose zugreifen können, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit genau darauf abstimmen, dass die Band Zeit braucht. Diese Grundsequenz ist ein guter Ausgangspunkt, und früher oder später werden Sie einen Aha-Moment erleben, in dem Sie die Bandhas in Ihrem Körper spüren.
Original text
Pada Bandha & Mula Bandha
1/11Über unseren Pro
Die Lehrerin und Model Esther Ekhart unterrichtet seit mehr als 25 Jahren international Yoga und Meditation und ist Gründerin von ekhartyoga.com , einem Online-Yoga-Studio, das Yoga- und Meditationskurse sowie Ressourcen von renommierten Yogalehrern anbietet.
Siehe auch Eine 50-minütige Yoga-Wiedergabeliste zur Steigerung der Energie
