Herausforderungspose: Tolasana (Skalenpose)

VORHERIGER SCHRITT IN YOGAPEDIA 3 Möglichkeiten zur Vorbereitung auf die Skalenhaltung

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Leistungen

Stärkt Hände, Handgelenke, Arme und Schultern; bringt Bewusstsein, Ausrichtung und Kraft in Ihren Bauchbereich; schafft ein Gefühl von Leichtigkeit, Selbstvertrauen und Spaß

Schritt 1

fünfzehn

Tipp zum sicheren Üben

Wenn Sie Posen mit Padmasana üben, ist es wichtig, dass Sie sich dieser Beinposition vorsichtig nähern und Ihre Knie nicht belasten. Wenn sich Ihre Knie oder Hüften steif anfühlen, bewegen Sie sich einige Male kurz in Padmasana hinein und wieder heraus, bevor Sie sich nach Tolasana heben. Achten Sie auch beim Start auf Ihre Handgelenke, insbesondere wenn diese eng sind. Wenn sie weh tun, verlassen Sie sofort die Pose. Bei engen Handgelenken können Sie versuchen, Blöcke unter Ihren Händen zu verwenden (siehe Tolasana-Variante, Folie 5) und sie so platzieren, dass Ihre Finger an den Blöcken hängen. Komm runter, wenn der Schmerz anhält. 

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