Unter einem hämmernden Kopf leiden? Erfahren Sie, wie Sie Kopfschmerzen ayurvedisch diagnostizieren, behandeln und verhindern können.
Dämpfen Kopfschmerzen Ihren Down Dog? Du bist in guter Gesellschaft. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation gehören Kopfschmerzen zu den häufigsten Erkrankungen des Nervensystems. Während viele von uns rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um die Symptome zu maskieren, bietet uns Ayurveda Hinweise auf die Ursachen und einen ganzheitlichen Ansatz für Prävention und Behandlung.
Die häufigsten drei Arten von Kopfschmerzen - Spannungskopfschmerzen, Migräne und Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen - entstehen häufig aufgrund spezifischer Ungleichgewichte in den Doshas (Vata, Pitta und Kapha), sagt Wahneta Trotter, CAS, PKS, Inhaberin von The Satmya Ayurvedic Klinisches Spa in Ketchum, ID. „Wenn man die täglichen Lebensgewohnheiten, -muster und -routinen einer Person kurz- und langfristig betrachtet, führt dies häufig zu Ungleichgewichten und Krankheitspathologien wie Kopfschmerzen“, erklärt sie. "Im Allgemeinen wird Vata-Dosha das Sorgenkind für Kopfschmerzen sein, aber es ist wichtig zu diagnostizieren, ob es sich um Vata-Kopfschmerzen, Pitta-Kopfschmerzen, Kapha-Kopfschmerzen oder eine Kombination daraus handelt."
Hier bietet Trotter einige Vorschläge zur Diagnose, Behandlung und Vorbeugung von Kopfschmerzen auf ayurvedische Weise.
Spannungskopfschmerzen
Das Dosha-Ungleichgewicht: Pitta (Feuer / Wasser), Vata (Raum / Luft)
"Spannungskopfschmerzen sind oft sehr Lifestyle-orientiert", sagt Trotter. "Wir möchten also, dass die Menschen langsamer werden, tagsüber mehr Pausen einlegen und sich wirklich auf die Selbstversorgung konzentrieren." Sie sagt auch, dass das Auslassen von Mahlzeiten ein wichtiger Faktor sein kann: „Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, erhöhen Sie das Vata. Und wenn Sie eine Mahlzeit auslassen und intensiv arbeiten, erhöhen Sie auch das Pitta. “
Wie sich ein Spannungskopfschmerz anfühlt:
Laut der Mayo-Klinik verursachen Spannungskopfschmerzen dumpfe, schmerzende Kopfschmerzen und möglicherweise eine gewisse Empfindlichkeit der Kopfhaut-, Nacken- und Schultermuskulatur. Menschen spüren oft Engegefühl oder Druck auf der Stirn oder auf dem Rücken und der Seite des Kopfes, als ob sie ein enges Band um ihren Kopf tragen.
6 Schritte zur Vorbeugung oder Behandlung von Spannungskopfschmerzen
1. Machen Sie Ihre Ernährung konsistent.
Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag, jeden Tag zur gleichen Zeit.
2. Befolgen Sie die Pitta-Vata-Diät.
Bevorzugen Sie warme, gekochte, nasse Speisen wie Eintöpfe und Suppen. Vermeiden Sie kalte, trockene und leichte Lebensmittel wie Cracker und trockenes Getreide. Bevorzugen Sie süße, salzige Geschmäcker und vermeiden Sie wirklich scharfe Speisen.
3. Hydrat, Hydrat, Hydrat.
Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie hydratisiert. Vermeiden Sie Kaffee und Koffein.
4. Nehmen Sie sich Zeit für die tägliche Selbstmassage.
Trotter empfiehlt, sich jeden Tag vor dem Baden eine tägliche Abhyanga (warme Ölmassage) zu gönnen . Idealerweise schlägt sie vor, traditionelle ayurvedische Massageöle zu verwenden, um die Doshas auszugleichen, wie beispielsweise das Vata-Öl von AromaBliss. Vamakesi-Öl stimuliert auch die Durchblutung, entspannt das Nervensystem und kühlt einen überhitzten Kopf. Eine weitere schnelle und einfache Behandlung: Machen Sie eine Paste aus Sandelholzpulver und ätherischen Rosenölen und massieren Sie sie sanft in Ihre Schläfen. Wenn sich in Ihrer Nähe ein Ayurveda-Spa befindet, können Sie sich auch eine professionelle Abhyanga-Behandlung gönnen.
5. Verlangsamen Sie Ihre Yoga-Praxis.
"Restorative Yoga und Yin Yoga eignen sich hervorragend für Spannungskopfschmerzen, da sie Sie dazu zwingen, langsamer zu werden und sich abzukühlen", sagt Trotter. „Beide Arten von Yoga nähren das Körpergewebe. Sie sind mehr auf das Nervensystem, das endokrine System und die Lymphgefäße ausgerichtet. Yin arbeitet am Bindegewebe im Körper, um es zu erweichen, zu verlängern und freizugeben, was sich wiederum auf die Muskeln überträgt. Wenn Sie Spannungskopfschmerzen haben, ist es fast so, als wären Ihre Muskeln bei einer Kontraktion gelähmt. “ Insbesondere empfiehlt sie sitzende Vorwärtsbiegungen und Drehungen. "Verdrehen wirkt asymmetrisch im Körper, um das Gleichgewicht zu bringen."
6. Diffuse ätherische Pfefferminz- oder Lavendelöle.
Eine Mischung aus ätherischen Pfefferminz- und Lavendelölen kann bei Spannungskopfschmerzen sehr kühlend wirken. Ebenfalls wirksam: Sandelholz und Rose. Laut Trotter ist es wichtig, vor dem Kauf nach ätherischen Ölen zu suchen, da so viele synthetisch sind. Sie empfiehlt biologische, nachhaltig geerntete Öle wie Floracopeia.
Siehe auch Sollten Sie Yoga vermeiden, wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden?
Migräne Kopfschmerzen
Das Dosha-Ungleichgewicht: Vata (Raum / Luft)
Migräne ist in der Regel ein Symptom für einen „Vata-Lebensstil“, sagt Trotter. „Mit anderen Worten, eine sehr unregelmäßige Nicht-Routine. Vata-Konstitutionstypen leiden auch häufiger unter Migräne. Die typischen Auslöser sind Hormonzyklen bei Frauen, Schlaflosigkeit, Hunger, barometrische Veränderungen, Toxizität im Körper und übermäßige Computernutzung. “
Wie sich eine Migräne anfühlt:
Migräne kann laut der Mayo-Klinik starke pochende Schmerzen oder ein pulsierendes Gefühl verursachen, normalerweise auf einer Seite des Kopfes. Sie werden oft von Übelkeit, Erbrechen und extremer Empfindlichkeit gegenüber Licht und Ton begleitet.
9 Schritte zur Vorbeugung oder Behandlung von Spannungsmigräne
1. Befolgen Sie eine Routine.
"Der Schlüssel ist, zu Ernährung und Lebensstil zurückzukehren", sagt Trotter. "Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen, wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit."
2. Befolgen Sie die vata-beruhigende Diät.
Bevorzugen Sie warme, gekochte Speisen und wärmende Gewürze wie Ingwer, Kreuzkümmel und schwarzen Pfeffer. Bevorzugen Sie süße und salzige Geschmäcker, während Sie bittere und adstringierende Lebensmittel vermeiden. Reduzieren Sie Koffein, Hartkäse und kalte, trockene Lebensmittel. Trinken Sie den ganzen Tag warmes Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
3. Verlangsamen Sie.
Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um sich zu verlangsamen, tief zu atmen, nach draußen zu gehen und frische Luft zu schnappen.
4. Priorisieren Sie die tägliche Selbstmassage.
Laut Trotter ist eine tägliche Warmölmassage (vorzugsweise mit pflanzlichem Vataöl) vor dem Baden für Menschen mit Migräne „nicht verhandelbar“.
5. Machen Sie einen Neti Pot zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
Sie empfiehlt außerdem, die Nasennebenhöhlen täglich mit einem Neti-Topf zu reinigen und anschließend warmes, feuchtigkeitsspendendes Nasya-Öl zu verwenden, das ayurvedische Nervenberuhigungsmittel, hirnstärkende Kräuter, antibakterielle Öle und ätherische Reinigungsöle enthält. Trotter's Nasya-Öle sind Aromabliss Nasya-Öl für die tägliche, vorbeugende Pflege und Anu Thailand von Tri Health gegen Migräne. Für ayurvedische Behandlungen im Spa empfiehlt Trotter eine Nasya-Behandlung, Shirodhara oder Shiro Basti.
6. DIY eine Kräuter-Kopfschmerz-Behandlung.
Trotter schlägt außerdem vor, Mahanarayana- Öl mit gleichen Teilen des Kräuteröls Brahmi , Shanka , Pushpi und Jatamamsi zu einem „Pastetchen“ zu kombinieren. "Legen Sie es auf den Kopf", sagt Trotter. „Es ist erstaunlich, wie schnell dieser funktioniert. Ich habe es mehrmals für Menschen verwendet, die Kopfschmerzen haben. “
7. Diffuse ätherische Pfefferminz- und Lavendelöle.
Eine Mischung aus Pfefferminz- und Lavendel-Aromatherapie kann das Nervensystem beruhigen.
8. "Lege dich hin und glühe."
"Während einer Migräne möchten Sie die Arten von" Lay Low and Glow "Yoga machen", sagt Trotter. „Restorative Yoga-Posen, Legs Up the Wall, solche Dinge. Hüftöffner sind auch effektiv, weil Sie Platz schaffen möchten, damit sich all diese Vata-Energie nach unten und aus dem Körper heraus bewegt. “ Sie empfiehlt auch sanfte Sitzdrehungen und sitzende Vorwärtsbeugungen, wenn sie keine Beschwerden verursachen. "Alles, was mehr in der Natur verankert ist, wird von Vorteil sein."
9. Atme langsam tief durch.
Zwerchfellatmung kann ebenfalls hilfreich sein, z. B. Sama Vritti (Ein- und Ausatmen mit der gleichen Anzahl) und Vishama Vritti (Paarung einer normalen Inhalation mit einer etwas längeren Ausatmung). "Diese Art des Atmens versetzt Sie aus dem sympathischen Nervensystem in das parasympathische Nervensystem und versetzt Sie vom Kampf- oder Fluchtmodus in den Heilungs- und Wiederherstellungsmodus."
Siehe auch Schmerzmittel überspringen und stattdessen Yoga gegen Kopfschmerzen praktizieren
Sinus Kopfschmerzen
Das Dosha-Ungleichgewicht: Kapha (Erde / Wasser)
"Sinus-Kopfschmerzen sind größtenteils Kapha-Kopfschmerzen", sagt Trotter. „Sie kommen normalerweise im Frühjahr, in der Kapha-Saison, besonders bei Kapha-Typen. Wenn eine Vata-Person Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen hat, liegt dies daran, dass ihre Nebenhöhlen zu trocken geworden sind. Das gleiche gilt für Pitta. “ Andere Faktoren, die Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen verursachen können, sind ein feuchtes Klima und kapha-provozierende Gewohnheiten - wie Lethargie oder eine Diät, bei der kalte, feuchte, schwere, reichhaltige oder frittierte Lebensmittel im Vordergrund stehen.
Wie sich ein Sinuskopfschmerz anfühlt:
Mit Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen spüren Sie Druck um Ihre Augen, Wangen und Stirn, und Sie könnten laut The Mayo Clinic glauben, dass Sie eine Nebenhöhleninfektion haben. Während die Symptome von Migräne und Sinuskopfschmerzen ähnlich sind, sind Sinuskopfschmerzen normalerweise nicht mit Übelkeit, Erbrechen oder Licht- / Geräuschempfindlichkeit verbunden.
9 Schritte zur Vorbeugung oder Behandlung von Sinuskopfschmerzen
1. Befolgen Sie eine kapha-beruhigende Diät.
Bevorzugen Sie warme, leichte und trockene Lebensmittel gegenüber kalten, schweren oder frittierten Lebensmitteln. Betonen Sie den bitteren, würzigen und adstringierenden Geschmack. Vermeiden Sie süße, saure und salzige Geschmäcker. Mit anregenden Gewürzen wie Zimt, Ingwer, Basilikum und schwarzem Pfeffer kochen.
2. Geh raus.
Gehen Sie nach draußen, um frische Luft und Sonnenschein zu genießen.
3. Ziel ist es, mehr zu bewegen.
Mache jeden Tag ein wenig Bewegung.
4. DIY Dampfbehandlungen.
Trotter empfiehlt regelmäßige Dampfbehandlungen zu Hause für die Nebenhöhlen. "Dämpfen ist wirklich wichtig, um diese Nasengänge und Lungen offen und in Bewegung zu halten", sagt sie. Um sich eine Dampfbehandlung zu gönnen, stellen Sie eine Schüssel mit heißem, dampfendem Wasser auf Ihren Küchentisch, bedecken Sie sie mit einem Badetuch und geben Sie ein paar Tropfen Eukalyptus, Rosmarin, Pfefferminze und / oder Tulsiöl hinzu. Schieben Sie Ihren Kopf vorsichtig unter das Handtuch und achten Sie darauf, dass der Dampf nicht zu heiß ist. Atmen Sie den Dampf 5–10 Minuten lang mit geschlossenen Augen ein und bedecken Sie ihn mit einem Schutztuch. Spülen Sie anschließend die Nebenhöhlen mit einem Neti-Topf ab und tragen Sie Nasya-Öl auf. Wenn Ihr Budget es zulässt, empfiehlt Trotter auch, sich eine Nasya-Behandlung in einem ayurvedischen Spa zu gönnen.
5. Gönnen Sie sich eine tägliche Massage.
Sie können vor dem Baden auch eine tägliche Massage mit Kaphaöl durchführen.
6. Verwenden Sie ätherische Öle zur Reinigung der Nasennebenhöhlen.
Eukalyptus, Menthol, Rosmarin, Pfefferminze und Kampfer können helfen, die Nebenhöhlen zu reinigen.
7. Nehmen Sie das Tempo Ihrer Praxis auf.
Inversionen sind für Sinuskopfschmerzen kontraindiziert, sagt Trotter, aber sie empfiehlt Vinyasas - insbesondere erhitztes Vinyasa Yoga. "Das Ziel ist es, das System aufzuwärmen und die Kapha herauszuholen", sagt sie.
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