Seien Sie furchtlos und haben Sie Spaß in dieser verwöhnenden Ardha Chandrasana-Variante, die die Psoas und Hüften streckt und gleichzeitig das Herz weit öffnet.
Chapasana in Ardha Chandrasana (Zuckerrohr in Half Moon Pose) ist eine der leckersten Variationen des Buches. Es ist eine schöne Backbend, die die Psoas und Hüften ausdehnt und gleichzeitig das Herz öffnet. Es ist bereits schwierig zu balancieren, und das Hinzufügen des Wraps erhält eine ganz neue Dimension! Ich würde empfehlen, Ihr reguläres Chapasana zu üben und Ihren Oberarm in Half Moon zu wickeln, damit Sie sich mit allen Aktionen vertraut machen. Die Chancen stehen gut, dass Sie beim Versuch, dies zu tun, fallen werden. Denken Sie daran, dass Sie bereits ein ganzes Bein am Boden haben, also ist alles gut! Sei furchtlos und hab Spaß!
Schritt 1
A. Sie können Half Moon von einer Vorwärtsfalte aus betreten, indem Sie Ihre rechten Fingerspitzen einige Zentimeter vor Ihren rechten Fuß legen und Ihre Hüften und Ihren Oberkörper aufrollen, oder Sie können sich von Warrior II aus in die Pose beugen, indem Sie von Ihrem Rücken treten Bein, während Sie die Finger nach vorne auf den Boden bewegen. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass Ihre rechte Schulter über Ihren Fingerspitzen gestapelt ist und dass Ihr angehobenes Bein parallel zum Boden ist.
B. Drehen Sie Ihren Oberarm nach innen und beugen Sie den Ellbogen, um nach Ihrer Hüfte zu greifen. Abhängig von der Beweglichkeit Ihrer Schulter können Sie nach Ihrem inneren Oberschenkel, Ihrer Hüfte, Ihrem Liebesgriff greifen oder Ihre Kleidung greifen. Halten Sie dabei Ihren Blick nach unten, um das Gleichgewicht zu halten.
C. Halten Sie den gewickelten Oberarm und beugen Sie Ihr linkes Knie, wobei Sie Ihre Ferse nach unten bewegen. Halten Sie das Bein parallel zum Boden.
D. Strecken Sie die rechte Taille lang aus und versuchen Sie, sie an die Länge der linken Taille anzupassen. Halten Sie Ihren Unterbauch in Eingriff und strecken Sie sich durch Ihr Steißbein. Schauen Sie auf Ihre Basishand und versuchen Sie, Ihre Hand über die Matte zu halten. Halten Sie Ihr stehendes Bein beschäftigt.
Schritt 2
E. Halten Sie Ihren Blick an einem Punkt und beginnen Sie, Ihre rechte Hand über Ihr stehendes Bein zu kriechen, bis Sie an Ihre Hüfte gelangen können. Keine Eile! Die rechte Hüfte festigt sich, die Brust bleibt offen und der linke Schulterkopf rollt zurück.
F. Sobald Ihre Hand die Hüfte erreicht hat, sind Sie sehr nah an Ihrem Fuß! Beugen Sie Ihr angehobenes Knie tiefer, damit Sie Ihre Ferse näher an Ihren Po ziehen können. Heben Sie Ihre rechte Hand nicht nur nach hinten, sondern nach OBEN. Der Fuß wird höher sein als Sie denken. Wenn Sie Ihren Fuß finden, halten Sie die große Zehenseite Ihres Fußes fest.
Schritt 3
Erstellen Sie jetzt alle Aktionen von Bow Pose: Drücken Sie Ihren Fuß in Ihre Hand, so dass das Schienbein nach hinten drückt. Diese Aktion vertieft Ihre Rückenbeuge und Ihren Brustöffner. Rollen Sie Ihre linke Schulter zurück, während die rechte auf den Boden fällt. Sie können nach unten schauen, um das Gleichgewicht zu halten, oder seitwärts / nach oben schauen, um eine größere Herausforderung zu finden.
ÜBER KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig ist Jet-Setting-Yogalehrerin und unterrichtet online bei Yogaglo. Sie ist die beitragende Yoga-Expertin für das Frauengesundheitsmagazin, Yogi-Foodie für MindBodyGreen, Schöpferin von Gaiams Aim True Yoga DVD, Mitbegründerin von Poses for Paws und Autorin von Rodales The Women's Health Big Book of Yoga. Folgen Sie ihr auf Twitter, Facebook, Instagram oder auf ihrer Website.
