Wir haben drei Yogis ins Labor geschickt, um die Theorie zu testen, dass Yoga alles ist, was Sie für eine optimale Fitness benötigen.
Wenn es um die Fitnessvorteile ging, die Yoga bieten kann oder nicht, hatte Yogalehrer John Schumacher alles gehört. Schumacher war 20 Jahre lang Schüler von BKS Iyengar und Gründer der Unity Woods-Studios in Washington, DC. Er war überzeugt, dass Yoga ein umfassendes Fitnessprogramm bietet. Aber viele Leute, sogar einige seiner eigenen Schüler, waren anderer Meinung. Yoga mag gut für Flexibilität oder Entspannung sein, würde man sagen, aber um wirklich fit zu sein, musste man es mit einer Aktivität wie Laufen oder Gewichtheben kombinieren. Schumacher hat es einfach nicht gekauft.
Er wusste, dass drei Jahrzehnte Yoga - und nur Yoga - ihn fit gehalten hatten. Er musste nicht laufen. Er musste keine Gewichte heben. Seine Fitnessformel bestand aus täglichen Asanas (Posen) und Pranayama (Atemarbeit). Das war alles was er brauchte.
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Vor vier Jahren, im Alter von 52 Jahren, beschloss Schumacher, seinen Standpunkt zu beweisen. Er meldete sich für physiologische Tests in einem Labor in Gaithersburg, Maryland an. Wie erwartet testete Schumacher in der Nähe der Spitze seiner Altersgruppe für eine Vielzahl von Fitnesstests, einschließlich maximaler Herz- und Bewegungserholungsraten. Sein Arzt sagte ihm, dass er in ausgezeichneter körperlicher Verfassung sei und schätzte, dass Schumacher eine Wahrscheinlichkeit von weniger als einem Prozent habe, ein Herzereignis zu erleiden. "Ich habe immer behauptet, dass Yoga mehr als ausreichende kardiovaskuläre Vorteile bietet", sagt Schumacher. "Jetzt habe ich den Beweis, dass regelmäßige Yoga-Übungen mit einer bestimmten Intensität Ihnen das bieten, was Sie brauchen."
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Der Nachweis der Fähigkeit von Yoga, die Fitness zu stärken, geht jedoch weit über Schumachers persönliche Erfahrung hinaus. Das Testen von drei Yogis im Yoga Journal ergab ebenfalls beeindruckende Ergebnisse. Selbst Physiologen, die kein Yoga machen, sind sich jetzt einig, dass die Praxis Vorteile bietet, die weit über Flexibilität und Entspannung hinausgehen. Neuere - wenn auch vorläufige - Untersuchungen zeigen, dass Yoga auch die Kraft, die aerobe Kapazität und die Lungenfunktion verbessern kann.
Wenn Sie Yoga praktizieren, haben Sie das bereits gewusst. Aber wenn Ihnen wie Schumacher von Freunden, Familie, Ärzten oder sogar anderen Yogastudenten gesagt wurde, dass Sie etwas Kraft für Ihr Herz oder Krafttraining für Ihre Muskeln hinzufügen müssen, dann ist hier der Beweis, dass Yoga alles ist, was Sie brauchen ein fit Geist und Körper.
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Was ist Fitness?
Bevor Sie beweisen können, dass Yoga Sie fit hält, müssen Sie zunächst definieren, was "Fitness" eigentlich bedeutet. Dies ist keine einfache Aufgabe. Wenn Sie acht verschiedene Physiologen fragen, werden Sie acht verschiedene Definitionen hören, sagt Dave Costill, Ph.D., einer der ersten US-Forscher, der die gesundheitlichen und Fitnessvorteile von Bewegung rigoros getestet hat.
Als emeritierter Professor für Sportwissenschaft an der Ball State University in Muncie, Indiana, definiert Costill Fitness einfach als die Fähigkeit, sein Leben zu leben, ohne sich müde zu fühlen. "Für ein normales tägliches Leben braucht man nicht die Kraft eines Fußballspielers oder die Ausdauer eines Marathonläufers, aber man muss in der Lage sein, seine normalen Aktivitäten auszuführen und trotzdem eine Reserve zu haben", sagt Costill.
Das American College of Sports Medicine (ACSM), der weltweit größte Verband für Sportwissenschaft, definiert Fitness als sowohl in Bezug auf Ihre Fähigkeit, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, als auch in Bezug auf Ihre Gesundheit (z. B. verringern Menschen, die fit werden, ihr Herzrisiko Krankheit). Laut ACSM tragen vier Arten von Fitness zur Stärkung der Gesundheit bei:
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1. Kardiorespiratorische Fitness
Dies bezieht sich auf die Fitness Ihres Herzens, Ihrer Lunge und Ihrer Blutgefäße. Je besser Ihre kardiorespiratorische Fitness ist, desto besser ist Ihre Ausdauer, desto geringer ist das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs.
Ihre Fähigkeit, sich zu bewegen, ohne sich aufgewühlt oder müde zu fühlen, wird an Ihrem VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme) gemessen. Dieser Fachbegriff gibt an, wie effizient Sauerstoff in Ihre Lunge gelangt, in Ihren Blutkreislauf gelangt und von Ihren Muskeln genutzt wird. Je fit Sie werden, desto effizienter transportiert und verbraucht Ihr Körper Sauerstoff und verbessert so Ihren gesamten VO2max.
Um VO2max zu testen, bitten Physiologen Sie, mit einer schlauchartigen Maske über dem Mund auf einem Laufband zu radeln, zu laufen oder zu laufen. Die Maske sammelt das Kohlendioxid und den Sauerstoff, die Sie ausatmen, und das Verhältnis zwischen den beiden Gasen zeigt an, wie effizient Ihre Muskeln Sauerstoff nutzen.
Es gibt andere Tests, die zusätzliche Aspekte der kardiorespiratorischen Fitness messen, einschließlich eines Lungenfunktionstests, bei dem Sie tief durchatmen und dann in einen Schlauch blasen, um Ihre Lungenkapazität zu messen, und Herzfrequenztests, die sowohl in Ruhe als auch während des Trainings durchgeführt werden. Da gleichwertige Menschen eine Herzfrequenz von bis zu 20 Prozent haben können, zeigt diese Messung am besten Ihren eigenen Fortschritt an: Wenn Sie fit werden, sinkt Ihre Herzfrequenz im Allgemeinen.
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2. Muskelfitness
Dies bezieht sich sowohl auf die Muskelkraft (wie schwer ein Objekt ist, das Sie heben können) als auch auf die Muskelausdauer (wie lange Sie es heben können). Ohne Bewegung verlieren wir alle mit zunehmendem Alter Muskelmasse, was schließlich zu Schwäche und Verlust des Gleichgewichts und der Koordination führen kann. Da Muskel ein so aktives Gewebe ist, spielt er auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Stoffwechsels, wobei jedes Pfund Muskel etwa 35 bis 50 Kalorien pro Tag verbrennt.
In einem Labor testen Forscher Ihre Muskelkraft und Ausdauer an speziellen Geräten, die wie ein Trainingsgerät in einem Fitnessstudio aussehen, aber Sensoren enthalten, die anzeigen, wie viel Kraft Ihre Muskeln beim Zusammenziehen erzeugen.
3. Flexibilität
Wenn die meisten Menschen älter werden, verkürzen sich ihre Muskeln und ihre Sehnen, das Gewebe, das die Muskeln mit den Knochen verbindet, werden steifer. Dies verringert den Bewegungsbereich und verhindert eine optimale Bewegung Ihrer Knie, Schultern, Ellbogen, Wirbelsäule und anderer Gelenke. Ein Verlust der Flexibilität kann auch mit einem erhöhten Risiko für Schmerzen und Verletzungen verbunden sein. Enge Kniesehnen ziehen zum Beispiel Ihr Becken nach unten und üben Druck auf Ihren unteren Rücken aus. Im Allgemeinen erhöhen verspannte Muskeln die Wahrscheinlichkeit, dass Sie plötzlich über Ihren sicheren Bewegungsbereich hinausgehen und Bänder, Sehnen und die Muskeln selbst beschädigen.
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4. Körperzusammensetzung
Ihre Körperzusammensetzung bezieht sich auf den Prozentsatz Ihres Körpers, der aus Fett anstelle von Muskeln, Knochen, Organen und anderen fettfreien Geweben besteht. Obwohl die Verwendung der Körperzusammensetzung als Fitness- und Gesundheitsindikator in den letzten Jahren von denjenigen unter Beschuss genommen wurde, die argumentieren, dass es möglich ist, sowohl fett als auch fit zu sein, behaupten das ACSM und viele Physiologen weiterhin, dass zu viel Fett und zu wenig Muskeln zunehmen Ihr Risiko für Krankheiten und macht Bewegung weniger effizient.
Physiologen können die Körperzusammensetzung auf verschiedene Arten messen. Die einfachste Methode verwendet ein Paar Bremssättel, um die Haut und das darunter liegende Fett an verschiedenen Stellen des Körpers einzuklemmen. Diese Methode eignet sich am besten für Sportler und andere Personen mit wenig sichtbarem Körperfett. Für diejenigen mit mehr Körperfett ist das hydrostatische Wiegen eine genauere Methode - gewogen zu werden, während sie in Wasser getaucht sind, und das Ergebnis mit Ihrem Gewicht außerhalb des Wassers zu vergleichen. Da Fett schwimmt, ist Ihr Körperfettanteil umso höher, je größer der Unterschied zwischen Ihrem Unterwasser- und Trockengewicht ist.
Experten haben lange empfohlen, mindestens drei verschiedene Arten von Aktivitäten durchzuführen, um eine optimale kardiorespiratorische und muskuläre Fitness, Flexibilität und Körperzusammensetzung zu erreichen. Zum Beispiel empfiehlt das ACSM, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern, indem Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz auf mindestens 55 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht (die höchste Frequenz, die Sie während aller Anstrengungen beibehalten können, im Allgemeinen auf 220 minus Ihr Alter geschätzt). ;; Muskelfitness durch gezielte Behandlung jeder Hauptmuskelgruppe mit acht bis 12 Wiederholungen von Belastungsübungen; und Flexibilität durch Dehnen.
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Niemand spricht sich gegen die Fähigkeit von Yoga aus, die Flexibilitätsanforderungen zu erfüllen. Bis vor kurzem hatten nur wenige Wissenschaftler darüber nachgedacht, ob Yoga andere Aspekte der Fitness verbessern könnte. Das beginnt sich zu ändern.
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Yoga Fitness auf die Probe stellen
In einer der ersten in den USA durchgeführten Studien, in denen die Beziehung zwischen Yoga und Fitness untersucht wurde, haben Forscher der University of California in Davis kürzlich die Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität, kardiorespiratorische Fitness, Körperzusammensetzung und Lungenfunktion des 10 College getestet Studenten vor und nach acht Wochen Yoga-Training. Jede Woche nahmen die Schüler an vier Sitzungen teil, die 10 Minuten Pranayama, 15 Minuten Aufwärmübungen, 50 Minuten Asanas und 10 Minuten Meditation umfassten.
Nach acht Wochen war die Muskelkraft der Schüler um bis zu 31 Prozent, die Muskelausdauer um 57 Prozent, die Flexibilität um bis zu 188 Prozent und die VO2max um 7 Prozent gestiegen - eine sehr respektable Steigerung angesichts der Kürze des Experiments. Die Koautorin der Studie, Dr. med. Ezra A. Amsterdam, vermutet, dass VO2max möglicherweise stärker zugenommen hätte, wenn die Studie länger als acht Wochen gedauert hätte. Tatsächlich empfiehlt das ACSM, dass die Übungsforschung mindestens 15 bis 20 Wochen dauert, da es normalerweise so lange dauert, bis sich VO2max verbessert.
"Es war sehr überraschend, dass wir diese Veränderungen in VO2max in so kurzer Zeit gesehen haben", sagt Amsterdam, Professor für Innere Medizin (Kardiologie) und Direktor der Koronarstation am UC Davis Medical Center in Sacramento. Er erwägt nun eine längere, größere Studie, um diese Ergebnisse zu authentifizieren.
Eine verwandte Studie an der Ball State University bietet weitere Belege für die Fitnessvorteile von Yoga. Diese Studie untersuchte, wie 15 Wochen zweimal wöchentlicher Yoga-Unterricht die Lungenkapazität von 287 College-Studenten beeinflussten. Alle beteiligten Studierenden, darunter Sportler, Asthmatiker und Raucher, verbesserten die Lungenkapazität bis zum Ende des Semesters erheblich.
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"Die Athleten waren diejenigen, die am meisten überrascht waren, weil sie dachten, dass ihr sportliches Training im Schwimmen, Fußball oder Basketball ihre Lungenkapazität bereits maximal gesteigert hatte", sagt die Studienautorin Dee Ann Birkel, emeritierte Professorin an der Ball State's School of Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung.
Aus der Sicht eines westlichen Wissenschaftlers enthalten die wenigen zusätzlichen Studien, die sich mit Yoga und Fitness befasst haben, Fehler in ihrem Forschungsdesign - entweder zu wenige Probanden oder unzureichende Kontrollgruppen. Eine in Secunderabad, Indien, durchgeführte Studie verglich eine Gruppe von Athleten, die Pranayama unterrichteten, mit einer anderen Gruppe, die dies nicht war. Nach zwei Jahren zeigten diejenigen, die Pranayama praktizierten, eine stärkere Verringerung des Blutlaktats (ein Indikator für Müdigkeit) als Reaktion auf körperliche Betätigung; Darüber hinaus waren sie besser als die Kontrollgruppe in der Lage, ihre Trainingsintensität sowie die Effizienz ihres Sauerstoffverbrauchs während des Trainings zu erhöhen. Andere kleinere Studien, die ebenfalls in Indien durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Yoga die Trainingsleistung steigern und die anaerobe Schwelle erhöhen kann.(Die anaerobe Schwelle ist der Punkt, an dem Ihre Muskeln nicht genug Sauerstoff aus Ihrem Blut extrahieren können und daher von brennendem Sauerstoff zu brennendem Zucker und Kreatin wechseln müssen. Im Gegensatz zu Sauerstoff sind Zucker und Kreatin schmutzige Kraftstoffquellen, die Milchsäure und andere Nebenprodukte erzeugen Bauen Sie sich im Blut auf und lassen Sie hyperventilieren, "das Brennen spüren" und die Muskelkoordination verlieren.)
Obwohl die Forschung über Yoga erst zu beginnen beginnt, wurde eine überzeugend große Menge an Forschung über Tai Chi durchgeführt, eine östliche Kampfkunst, die eine Reihe langsamer, anmutiger Bewegungen beinhaltet. Viele Studien haben herausgefunden, dass Tai Chi das Gleichgewicht, die kardiorespiratorische und kardiovaskuläre Fitness, die Konzentrationsfähigkeit, die Immunität, die Flexibilität, die Kraft und die Ausdauer der Kniestreckmuskeln verbessert.
Dina Amsterdam, Yogalehrerin in San Francisco und Doktorandin an der Stanford University, ist eine von vielen Forschern, die eine dreijährige Studie durchführen, in der die psychologischen und physiologischen Vorteile von Tai Chi mit denen traditioneller Formen westlicher Bewegung wie Aerobic verglichen werden. (Die Tochter von Ezra Amsterdam, Dina Amsterdam, war die Inspiration für die UC Davis-Studie ihres Vaters über Yoga und Fitness.)
"Obwohl nicht viele Studien über Yoga durchgeführt wurden, die als gültig angesehen werden, gibt es zahlreiche Studien über Tai Chi, wobei die aktuelle Stanford-Studie die bislang größte ist", sagt sie. Da Yoga viele Elemente mit Tai Chi teilt, aber auch ein intensiveres körperliches Training ermöglichen kann, erwartet Amsterdam, dass zukünftige Yoga-Studien zumindest ähnlich ermutigende Ergebnisse liefern. Aber Amsterdam sagt, dass sie keine zusätzlichen Forschungen braucht, um ihr zu beweisen, dass Yoga Fitness fördert. "Ich habe seit 10 Jahren nichts anderes als Yoga und Wandern gemacht", sagt sie. "Als ich zum Yoga kam, war ich 25 Pfund übergewichtig und litt an einer zwanghaften Essstörung. Yoga brachte mich wieder zu körperlicher und emotionaler Gesundheit zurück."
Viele Yogapraktiker wiederholen solche Gedanken. Jack England, ein 81-jähriger Yoga- und Stretching-Lehrer im Club Med in Port Saint Lucie, Florida, sagt, dass ihn mehr als 30 Jahre Yoga flexibel, gesund und stark gehalten haben. Er hat das gleiche Gewicht und die gleiche Größe wie in der High School und seine hervorragende Gesundheit überrascht seinen Arzt weiterhin. Er begeistert das Publikum im Club Med, indem er Schulterstand und andere Posen übt, während er in einer Wasserskishow auf einem Schwimmbrett balanciert. "Ich bin eine Inspiration für Menschen jeden Alters", sagt er. "Ich mache Dinge, die 14-jährige Mädchen nicht können."
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Stephanie Griffin, eine 33-jährige Direktorin für Geschäftsentwicklung bei einem pharmazeutischen Forschungsunternehmen in San Francisco, entdeckte Yoga nach Jahren des Laufens von Marathons, Spinnen und Gewichtheben. Bevor sie Yoga entdeckte, dachte sie, ihre intensiven Bewegungsgewohnheiten hätten sie zu einem Aushängeschild für Gesundheit und Fitness gemacht. In den letzten vier Jahren begann Griffin jedoch mehr und mehr Yoga zu machen und immer weniger zu laufen, Gewicht zu heben und Aerobic zu betreiben. Als sie sich wieder auf ihre Hardcore-Fitness konzentrierte, befürchtete sie, dass sie zunehmen oder ihren Muskeltonus oder ihre Trainingskapazität verlieren könnte.
Sie tat es nicht. "Ich habe meine Fitness beibehalten und sie sogar durch Yoga verbessert", sagt Griffin, der keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio mehr hat. "Und ich mag die Art und Weise, wie mein Körper jetzt besser aussieht und sich besser anfühlt als vorher."
Warum Yoga funktioniert
Wie genau baut Yoga Fitness auf? Die Antwort hängt davon ab, wen Sie fragen. Robert Holly, Ph.D., Dozent am Department of Exercise Biology der UC Davis und einer der Forscher der UC Davis-Studie, sagt, dass Muskeln auf Dehnung reagieren, indem sie größer werden und schneller mehr Sauerstoff extrahieren und verbrauchen können . Mit anderen Worten, Nebeneffekte der Flexibilität sind eine erhöhte Muskelkraft und Ausdauer.
"Ich glaube, dass der kleine, aber signifikante Anstieg der maximalen Sauerstoffkapazität auf eine Erhöhung der Muskelausdauer zurückzuführen ist, die es den Probanden ermöglichte, länger zu trainieren, mehr Sauerstoff zu extrahieren und eine erhöhte maximale Sauerstoffaufnahme zu erreichen", sagt Holly.
Dann gibt es die Pranayama-Theorie. Birkel vermutet, dass Yoga-Posen zur Steigerung der Lungenkapazität beitragen, indem sie die Flexibilität des Rippenbereichs, der Schultern und des Rückens verbessern und es der Lunge ermöglichen, sich vollständiger auszudehnen. Atemarbeit steigert die Lungenkapazität - und möglicherweise auch VO2max - weiter, indem sie das Zwerchfell konditioniert und dazu beiträgt, das Blut besser mit Sauerstoff zu versorgen.
Birkel, Dina Amsterdam und andere weisen ebenfalls schnell darauf hin, dass Suryanamaskar (Sonnengrüße) und andere kontinuierlich verbundene Posen die Herzfrequenz erhöhen, was Yoga aerob herausfordernd macht. Und viele Yoga-Posen - insbesondere stehende Posen, ausgleichende Posen und Inversionen - bauen einiges an Kraft auf, da sie anhaltende isometrische Kontraktionen vieler großer und kleiner Muskeln erfordern. Natürlich erhöht ein längeres Halten der Posen diesen Trainingseffekt.
Schließlich stimmt Yoga Sie auf Ihren Körper ein und hilft Ihnen, Ihre Handlungen besser zu koordinieren. "Wenn Sie Ihren Atem, Ihr Bewusstsein und Ihren physischen Körper in Einklang bringen, lassen Sie Ihren Körper mit seiner maximalen Fitnesskapazität arbeiten", sagt Dina Amsterdam. "Der Yoga-Kurs ist lediglich ein Labor, um bei jeder Aktivität außerhalb des Yoga in Harmonie mit dem Körper zu sein. Dieses verbesserte körperliche Wohlbefinden und die Fließfähigkeit verbessern nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern durchdringen auch alle Ebenen unseres Seins."
Bist du fit?
Können Sie Ihren Nicht-Yogi-Freunden angesichts all dieser Beweise jetzt sicher sagen, dass sie falsch liegen, wenn sie darauf bestehen, dass Sie Ihrer Praxis andere Übungsformen hinzufügen?
Vielleicht, vielleicht nicht. Die Antwort hängt weitgehend davon ab, wie sehr Sie sich dem Yoga widmen. Yoga-Studien umfassten mehr als eine Stunde Übung an zwei bis vier Tagen in der Woche. Die Yoga-Sitzungen beinhalteten neben typischen Yoga-Posen auch Atemarbeit und Meditation. Schließlich umfassten die in diesen Studien verwendeten Asanas nicht nur aerob herausfordernde Sequenzen wie Sonnengrüße, sondern auch viele stärkende Posen wie Virabhadrasana (Kriegerpose), Vrksasana (Baumpose), Trikonasana (Dreieckspose), Adho Mukha Svanasana (Abwärts-) Facing Dog Pose), Navasana (Bootspose), Sarvangasana (Schulterstand), Setu Bandha Sarvangasana (Brückenpose) und Plank.
Wenn Sie also körperlich und geistig fit werden und bleiben möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Yoga-Praxis ein Gleichgewicht aus Posen enthält, die Kraft, Ausdauer und Flexibilität aufbauen, sowie Atemarbeit und Meditation, um das Körperbewusstsein zu fördern. Nehmen Sie insbesondere eine Reihe stehender Posen in Ihre Praxis auf. Während Ihre Praxis erweitert wird, schlägt Schumacher vor, anspruchsvollere Asanas wie das Ausbalancieren von Posen und Inversionen hinzuzufügen. "Wenn Sie nur drei- bis viermal pro Woche 15 Minuten sanftes Yoga machen, müssen Sie auch eine andere Form von Übung machen, um fit zu bleiben", gibt Schumacher bereitwillig zu. "Ich sage meinen Anfängern oft, dass sie für eine Weile zusätzlich zum Yoga etwas tun müssen, bis sie kräftiger üben können."
Holly stimmt zu. Wenn Sie zweimal pro Woche weniger als eine Stunde Yoga praktizieren, empfiehlt er Ihnen, entweder Ihre Übung mit mäßig intensiven Übungen wie Gehen zu kombinieren oder Ihre Yoga-Zeit oder -Häufigkeit zu erhöhen. "Aber die beste Form der Übung ist das, was Ihnen am besten gefällt und wird regelmäßig, fast täglich, fortgesetzt", sagt er. "Sollten Sie mehr als Yoga machen, wenn Sie keine anderen Aktivitäten mögen? Nein. Yoga hat viele Vorteile. Machen Sie also regelmäßig Yoga und genießen Sie es."
Neben Fitness bietet Yoga auch viele andere Geschenke. Es verbessert Ihre Gesundheit, reduziert Stress, verbessert den Schlaf und wirkt oft wie eine wirksame Therapie, um Beziehungen zu heilen, Ihre Karriere zu verbessern und Ihre allgemeine Lebenseinstellung zu verbessern.
All diese positiven Aspekte reichen aus, um die ehemalige Übungsjunkie Stephanie Griffin lebenslang vom Yoga zu begeistern. Griffin hatte befürchtet, dass Yoga ihr im Gegensatz zu ihren anderen Fitnessaktivitäten nicht die emotionale Befriedigung geben würde, Ziele zu erreichen und zu erreichen. Bald jedoch erkannte sie, dass Yoga ihr einen Weg zur ständigen Verbesserung bot. "Eines Tages traf es mich: Ich erkannte, dass mein Ziel darin bestand, Yoga bis in meine 90er Jahre zu praktizieren", sagt Griffin. "Für mich ist das die neue Ziellinie. Das Üben mit diesem Ziel befriedigt mich mehr als jeder Marathon."
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Alisa Bauman bleibt durch Yoga, Laufen und Fitnessballtraining fit. Sie lebt und schreibt in Emmaus, Pennsylvania.
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