Ihre Ernährung und Ihre Hormone sind mehr miteinander verbunden als Sie denken - so können Sie sie auf natürliche Weise mit Lebensmitteln in Einklang bringen

Genau wie Sie habe ich unter vielen hormonellen Ungleichgewichten gelitten. Zuerst glaubte ich, dass hormonelle Probleme genetisch bedingt sind oder dass die Ursachen „unbekannt“ sind. 

Einige von Ihnen haben vielleicht erfahren, dass Sie nur wenig gegen Ihre Hormone tun können, außer Antibabypillen einzunehmen oder die natürlichen Hormone Ihres Körpers zu ergänzen. Dies mag bei einigen Frauen der Fall sein, aber was ich auf meiner Reise entdeckt habe, ist, dass es mehr gibt.

Ich habe festgestellt, dass der Hormonhaushalt eine gesunde Verdauung, einen stabilen Zuckerspiegel und eine gut funktionierende Leber erfordert. Durch die Wiederherstellung Ihres Darms, Ihres Zuckerspiegels und Ihrer Lebergesundheit werden nicht nur Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht gebracht, sondern es werden auch viele andere, scheinbar nicht zusammenhängende Krankheiten rückgängig gemacht, die Sie möglicherweise seit Jahren plagen, wie saisonale Allergien, Nesselsucht, chronische Schmerzen, Depressionen und Angstzustände.

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Ich war mit der Möglichkeit gesegnet, große Online-Communities von Frauen zu führen, die meine hormonausgleichende Ernährung mit lebensverändernden Ergebnissen durchlaufen haben. Als ich die Community nach der größten Veränderung befragte, die diese Art des Essens für sie bewirkt hatte, dachte ich, ich würde Antworten lesen, die sich auf Gewichtsverlust, besseren Schlaf oder bessere geistige Funktionen beziehen. Zu meiner Überraschung war der größte Vorteil, den die Frauen berichteten, dass sie gelernt hatten, auf ihren Körper zu hören.

Diese Fähigkeit befreit dich.

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Für einige von Ihnen kann die Beseitigung von Gluten und Milchprodukten aus Ihrer Ernährung jahrelanges Leiden lösen. Für andere (und das bin ich) ist es notwendig, sich wirklich darauf einzustellen, welche Lebensmittel Ihr Körper liebt und was er ablehnt. Wenn Sie die „abgelehnten“ Lebensmittel essen, befinden Sie sich in einem ständigen Entzündungszustand, der Sie nicht zu einem hormonellen Gleichgewicht und Glückseligkeit bringt.

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Ich habe kochen gelernt, weil ich musste - um mein Leben und meinen Verstand zu retten. Ich bin 45 Jahre alt. Ich hatte Morbus Basedow, Morbus Hashimoto, Nebennierenermüdungsstadium II, Östrogendominanz und Hypoglykämie. Ich habe gegen chronische Candida, Schwermetallvergiftungen, bakterielle Infektionen ( H. pylori ) und parasitäre Infektionen (viele Male!) Gekämpft und hatte aktives Epstein-Barr-Virus (auch bekannt als Mononukleose). Trotz „guter Ernährung“ habe ich ein Reizdarmsyndrom (IBS). Ich habe mich jahrelang mit einer Sucht nach Kaffee und Zigaretten beschäftigt. Meine Neurotransmitter waren an einem Punkt so aus dem Gleichgewicht geraten, dass ich die Person, die ich am meisten liebte, missbrauchte, was unsere vielen Zukunftspläne und Hoffnungen beendete. Trotz alledem kam ich am anderen Ende heraus. Ich bin heute bei besserer Gesundheit als seit meinem 20. Lebensjahr.

Was ich gelernt habe, ist, dass unsere Gesundheit eine Reise ist, insbesondere für diejenigen von uns mit schwierigen Kindheiten, vergangenen Traumata und unentdeckten anhaltenden Infektionen. Diese Reise kann manchmal sehr frustrierend und unbelohnt sein; Schließlich habe ich meine Lebensressourcen für die Heilung eingesetzt und erhalte nicht immer die Ergebnisse, auf die ich hoffe. Trotzdem habe ich diese Reise zu schätzen gelernt, denn mit jedem Hindernis geht ein tiefes Verständnis und eine Entdeckung einher, von denen Sie lernen und profitieren werden. Was mich gleichermaßen fasziniert, ist, wie diese Reise mich mit den „weichen“ Bewältigungsfähigkeiten von Geduld und Selbstvergebung bewaffnet hat. Ohne diese wird es keine Heilung geben.

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Also zurück zu den Hormonen. Sie sind dafür verantwortlich, wie Sie denken, fühlen und aussehen. Eine Frau mit ausgeglichenen Hormonen ist scharf und optimistisch, mit einem guten Gedächtnis. Sie fühlt sich tagsüber ohne Koffein voller Energie, schläft schnell ein und wacht erfrischt auf. Sie ist mit einem gesunden Appetit gesegnet und hält mit einer guten Ernährung das gewünschte Gewicht aufrecht. Ihre Haare und Haut leuchten. Sie fühlt sich emotional ausgeglichen und reagiert auf Stress mit Anmut und Vernunft. Während der Menstruation kommt und geht ihre Menstruation ohne oder mit wenig PMS. Sie hat ein aktives Sexleben. Sie kann eine Vollzeitschwangerschaft aufrechterhalten. Beim Eintritt in die Perimenopause oder in die Wechseljahre rutscht sie mühelos in eine neue Lebensphase. Wenn das Sie nicht beschreibt, sind Ihre Hormone unausgeglichen. Verzweifle nicht. Du bist nicht allein. Millionen von Frauen leiden unter einem hormonellen Ungleichgewicht. Die gute Nachricht ist:Sie können Ihre Hormone auf natürliche Weise wieder ins Gleichgewicht bringen und Ihre Symptome lindern. Hier sind einige schnelle Möglichkeiten, um zu beurteilen, unter welchen Ungleichgewichten Sie möglicherweise leiden.

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Hormonelle Ungleichgewichte

Hoher Cortisolspiegel: Sie befinden sich in einem Zustand chronischen Stresses und Ihre Nebennieren arbeiten besonders hart. Familienprobleme, schlechte Beziehungen, Arbeitsprobleme, Finanzen, Überanstrengung sowie frühere Traumata und Misshandlungen können ebenso Ursachen sein wie chronische Verdauungsprobleme oder Infektionen. 

Niedriges Cortisol: Wenn Sie einen niedrigen Cortisolspiegel haben, haben Sie seit einiger Zeit einen hohen Cortisolspiegel und Ihre Nebennieren sind daher zu müde, um ausreichend Cortisol zu produzieren. Um zu bestätigen, ob Sie einen niedrigen Cortisolspiegel haben, ist es wichtig, eine Diagnose von einem qualifizierten Funktionsarzt zu erhalten und viermal täglich einen Urin- oder Speicheltest durchzuführen.

Niedriges Progesteron: Niedriges Progesteron kann durch übermäßige Cortisolspiegel (aufgrund chronischen Stresses) oder übermäßiges Östradiol verursacht werden, das antagonistische Östrogen, das in Ihrem Körper produziert oder extern als synthetische Östrogene (bekannt als „Xenoöstrogene“) aus Hautpflege- und Reinigungsprodukten eingeführt wird . Hohe Cortisolspiegel sind entzündlich und können Progesteronrezeptoren blockieren, wodurch Progesteron an seiner Arbeit gehindert wird. Wenn wir gestresst sind, haben wir weniger Progesteron.

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Hohes Östrogen (Östrogen-Dominanz):Dieser Zustand kann sich auf verschiedene Arten manifestieren. Sie könnten mehr Östradiol (E2), das antagonistische Östrogen, im Vergleich zu Östriol (E3) und Östron (E1) haben, was häufig vorkommt, wenn viele Xenoöstrogene oder synthetische Östrogene in Ihrem Leben vorhanden sind. Zweitens haben Sie möglicherweise nicht genügend Progesteron, um Östradiol entgegenzuwirken (selbst wenn Ihre Östradiolspiegel im Bereich liegen). Östrogendominanz kann auch auftreten, wenn es mehr antagonistische Östrogenmetaboliten gibt (die die Nebenprodukte des Östrogenstoffwechsels sind). Viszerales Fett produziert auch Östradiol. Frauen mit hohen Testosteronspiegeln (und häufig dem polyzystischen Ovarialsyndrom oder PCOS) können ebenfalls unter Östrogen-Dominanz leiden. Dies liegt daran, dass Testosteron bei der Aromatisierung in Östradiol umgewandelt wird.Die Hemmung dieses Prozesses kann den Zyklus der Östrogenproduktion unterbrechen und Symptome der Östrogendominanz lindern.

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Niedriges Östrogen: Sinkende Östrogenspiegel treten normalerweise bei Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren auf, aber ich habe auch junge Frauen gesehen, die unter Stress und toxischen Lebensstilen leiden. Die Eierstöcke produzieren aufgrund von Alterung, Stress (und hohem Cortisolspiegel) oder Toxizität weniger Östrogen.

Hoher Testosteronspiegel (Androgen-Dominanz): Die Hauptursache ist ein hoher Zuckergehalt. Das polyzystische Ovarialsyndrom wird häufig durch Androgen-Dominanz verursacht. Erhalten Sie bei Ernährungsumstellungen eine formale Diagnose von PCOS und hohem Testosteronspiegel.

Niedriger Testosteronspiegel: Wenn die Nebennieren erschöpft sind, produzieren sie meistens auch Testosteron unter.

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Unteraktive Schilddrüse (Hypothyreose und / oder Hashimoto-Krankheit):Leider werden zu viele Schilddrüsenerkrankungen aufgrund unvollständiger Tests und falscher Laborbereiche, die herkömmliche Ärzte verwenden, nicht diagnostiziert. Die Funktionspraktiker sind sich einig, dass 30 Prozent der Bevölkerung an einer subklinischen Hypothyreose leiden (dies bedeutet, dass die Symptome subtil sind). Dies könnte eine Unterschätzung sein. Eine Studie in Japan ergab, dass 38 Prozent der gesunden Probanden erhöhte Schilddrüsenantikörper aufweisen (was darauf hinweist, dass das körpereigene Immunsystem die Schilddrüse angreift). Eine andere Studie berichtet, dass 50 Prozent der Patienten, hauptsächlich Frauen, Schilddrüsenknoten haben. Wenn bei Ihnen eine Hypothyreose diagnostiziert wurde, wurde diese höchstwahrscheinlich durch die Hashimoto-Krankheit, eine Autoimmunerkrankung, verursacht. Wenn Sie das Feuer in Ihrem Darm und im Immunsystem löschen, kann es sein, dass sich Ihre Schilddrüsengesundheit verbessert und die Symptome nachlassen oder verschwinden.

Insulinresistenz oder Leptinresistenz:Wenn Sie verarbeitete Kohlenhydrate (einschließlich Müsli, Puffreis, Brot, Bagels, Nudeln, Kuchen und Kekse), Zucker (in unglaublich hohen Mengen in den meisten verpackten Lebensmitteln enthalten) oder verarbeitete Proteine ​​(wie Protein-Shakes) essen, sind Sie es wahrscheinlich habe ein Problem mit Zucker. Es manifestiert sich zuerst mit einem hohen und / oder niedrigen Blutzuckerspiegel (Sie fühlen sich schlecht gelaunt, unkonzentriert, benommen und müde, wenn Sie hungrig sind) und endet mit einer vollständigen Stoffwechselstörung wie Insulin- oder Leptinresistenz. Frauen, die an hohem Testosteron oder PCOS leiden, neigen dazu, einen erhöhten Zuckergehalt oder eine erhöhte Insulin- oder Leptinresistenz zu haben. Die gute Nachricht ist folgende: Diese Zustände sind durch Ernährung, Bewegung, Entgiftung und Stressbewältigung vollständig reversibel. Der Schlüssel zum Gleichgewicht ist nicht zu viel oder zu wenig Hormon.Wo Fett in Ihrem Körper gespeichert ist, kann ein größeres Bild erkennen - ein hormonelles Ungleichgewicht.

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Auf deinen Körper hören

Sobald Sie die Rolle von Lebensmitteln beim Hormonausgleich kennen, können Sie tägliche Essgewohnheiten entwickeln, die für Sie am besten funktionieren. Sicherlich ist eine Vollwertkost und eine Fülle von grünem Blattgemüse bei gleichzeitiger Reduzierung der Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Alkohol in Ihrer Ernährung ein guter Anfang. Es gibt jedoch keinen einheitlichen Ernährungsplan oder ein Ernährungsprotokoll, das für jede einzelne Frau geeignet ist. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass dasselbe Essen Sie und ein Familienmitglied oder einen Freund unterschiedlich beeinflusst. Vielleicht kann Ihr bester Freund nicht aufhören darüber zu reden, wie großartig Quinoa ist, aber Sie finden, dass es Ihren Magen stört. Oder Sie lieben fermentiertes Gemüse als gute Quelle für Probiotika, aber Ihr Kollege kann es nicht tolerieren, bricht in Bienenstöcken aus und fühlt sich nach nur einem Bissen juckend und ängstlich. Das gesunde Essen einer Person kann das Gift einer anderen Person sein.Die einzige Möglichkeit, eine Diät zu finden, die Ihre Gesundheit unterstützt, besteht darin, Ihren Körper zu respektieren und zuzuhören, was Ihnen darüber sagt, welche Lebensmittel Freunde und welche Feinde sind. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen und den Rezepten hier und sehen Sie, was Sie bemerken.

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Über den Autor

Magdalena Wszelaki ist eine ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gründerin der beliebten Online-Community Hormones & Balance. Erfahren Sie mehr unter hormonesbalance.com.

Auszug aus dem Kochen für den Hormonhaushalt von Magdalena Wszelaki, HarperOne, 2018. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung.

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