Sie rennen mit zwei Minuten Zeit zum Yoga-Kurs (vergessen Sie vorher das Duschen, es wird nicht passieren), klatschen Sie Ihre Matte vor dem überfüllten Raum ab und parken Sie Ihr Handy neben sich, damit Sie keinen Text verpassen und starten Sie eine laute Pranayama-Sitzung, während alle anderen leise auf den Lehrer warten. Klingt das für Sie auch nur ein bisschen? Sieht so aus, als ob Ihre Yoga-Etikette möglicherweise nicht richtig ausgerichtet ist. Um mehr über die „Regeln“ zu erfahren, die wir im Studio befolgen sollten (und warum), haben wir die Lehrertrainerin Coral Brown nach den häufigsten Problemen gefragt, die im Yoga-Unterricht auftreten, und wie sie sich auf die Yoga-Philosophie beziehen.
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Yoga-Etikette: 5 Regeln zum Wissen (und Befolgen)
1. Achten Sie darauf, wo Sie sich im Studio befinden (und seien Sie nicht gierig).
Wenn Sie zum Yoga-Kurs kommen, gibt es eine Etikette, wo Sie sich in den Raum stellen ... und die Herausforderung, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen, kann auch Ihre Praxis verbessern, sagt Brown. "Ich denke, es dreht sich nach vorne, hinten oder in der Mitte ... wo willst du dich im Raum platzieren und was ist deine Motivation, an einem bestimmten Ort zu sein? Die Motivation / der Wunsch hinter der Aktion gibt uns die Richtung vor, wohin Die Arbeit ist ", erklärt sie. "Sind Sie an diesen Punkt gebunden, weil Sie dort immer hingehen? Dann sollten Sie das Nicht-Anhaften ( vairagya ) üben . Wenn Sie andere Schüler hereinkommen sehen und sich ausbreiten und Ihre Blöcke stapeln, damit niemand den Platz neben Ihnen einnimmt (damit Sie sich nicht überfüllt fühlen), sollten Sie Nicht-Gier ( Aparigraha) üben). Wenn Sie vorne sein wollen, um den Lehrer zu sehen, und Sie nicht von jemandem hinter Ihnen abgelenkt werden möchten, geht dies mit einer Verbesserung Ihres Drishti oder Ihrer Konzentration einher . "
Ihr ayurvedisches Dosha spielt auch dort eine Rolle, wo sich Ihre Komfortzone im Yoga-Studio befindet, fügt Brown hinzu. "Wenn Sie an der Spitze stehen, um anzugeben und Ihre Bewegungen zu beweisen, würden wir das im Ayurveda als eine überaktive Pitta-Typ-A-Sache beschreiben. Pitta ist großartig und hilft uns, motiviert zu bleiben, aber wenn es so ist." Aus dem Gleichgewicht geraten, zeigt sich dies in negativen Eigenschaften wie Wettbewerbsfähigkeit, Showmanier oder überaktivem Ego ( Ahamkara ). Die Lektion hier besteht darin, nach hinten oder in die Mitte zu gehen, um daran zu arbeiten. Ich fordere diese Schüler auch oft auf, ihre Drishti nach unten zu legen - Einige von uns brauchen ihren Blick nach oben, um das Selbstwertgefühl zu stärken, aber diejenigen mit überaktivem Pitta müssen möglicherweise nach unten schauen, um nach innen zu schauen. "
Umgekehrt, wenn Sie sich immer im hinteren Teil des Raums befinden, müssen Sie möglicherweise einen Schritt nach vorne machen, um sich nicht mehr zu verstecken und Angst zu haben, erklärt Brown. "Sie wissen, was Sie [im Unterricht] tun, und Sie müssen aufhören, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie aufsteigen, lernen Sie selbst, anstatt sich abzuwenden und zu verstecken. Einige dieser Schüler haben möglicherweise das Schwerere Eigenschaften von Kapha, wenn sie nicht dynamischer sein wollen. Kaphas möchten sich wohl fühlen. Sie müssen sich selbst herausfordern und es ein wenig mehr besitzen. Das Ziel von Yoga und was wir in Asana praktizieren, ist es, am Rande des Unbehagens zu sein Sie können diesen Rand beruhigen und wissen, wie man das in Echtzeit in der realen Welt macht. "
2. Seien Sie respektvoll, wenn Sie Änderungen vornehmen.
Änderungen an einer Pose vorzunehmen ist völlig in Ordnung - außer wenn dies nicht der Fall ist, sagt Brown. "Ich ermutige die Schüler, eine eigene Verbesserung oder Modifikation einer Pose zu finden. Es ist auch in Ordnung, eine kreative Yogalizenz zu erwerben, um beispielsweise den nach oben gerichteten Hund durch Cobra zu ersetzen. Das bedeutet NICHT, dass wir während unserer Zeit zum Handstand gehen oder eine sitzende Wendung nehmen Ich bin in Warrior II ", erklärt sie. "Es ist eine schlechte Etikette - Yoga ist eine kollektive und dynamische Praxis, und Sie sind ein Individuum innerhalb des Kollektivs. Ihre Schwingungen und Handlungen wirken sich auf die Menschen um Sie herum aus, und Sie müssen dafür verantwortlich sein, wie sich Ihre Energie auf den Raum auswirkt Es erfordert Tapas (Selbstdisziplin), um für Ihre Handlungen in Ihrer Umgebung verantwortlich zu sein - ein weiteres Werkzeug, das auf der Matte geübt und mit in die Welt genommen werden kann. "Gleiches gilt, wenn Sie den Unterricht vorzeitig verlassen müssen - lassen Sie es den Lehrer unbedingt wissen und positionieren Sie sich hinten im Raum, fügt Brown hinzu: "Es geht darum, die Umwelt, den Lehrer und die Menschen um Sie herum zu respektieren."
3. Vor dem Unterricht duschen (und ein Handtuch benutzen).
Wenn Sie zum Yoga-Kurs kommen, möchten Sie so sauber wie möglich sein, um Respekt für die Praxis und Ihre Kommilitonen zu zeigen, erinnert uns Brown. "Das Sanskrit-Wort saucha bezieht sich auf Reinheit und Sauberkeit. Hier bezieht es sich auf den einfachen Vorgang des Waschens Ihrer Füße vor dem Aufstehen auf die Matte, wobei Körpergerüche und überschüssiges Parfüm sowie überschüssiger Schweiß berücksichtigt werden. Wir sollen einschwitzen Yoga, aber genau wie beim Niesen, wenn Sie Ihren Mund bedecken, möchten Sie nicht den ganzen Raum mit Schweiß besprühen. Versuchen Sie, ein Handtuch über Ihre Matte zu legen und ein anderes Handtuch für Gesicht und Hände zu verwenden ", empfiehlt sie.
4. Atme, aber nicht zu laut.
Wenn Sie so klingen, als müssten Sie "ein Zimmer bekommen", atmen Sie im Unterricht möglicherweise etwas zu laut, sagt Brown. "Ich fordere die Leute auf, ihren Kiefer wegen der Anspannung, die wir im Kiefer halten, viel zu lösen und durch den Mund auszuatmen, aber manche Leute klingen, als würden sie heiß und schwer, was ablenkt", erklärt sie. "Ich ermutige die Schüler, sich auszudrücken, aber mit dem Bewusstsein anderer. Hier geht es darum, die kollektive Sangha oder Gemeinschaft zu respektieren ." Die gleiche Regel gilt auch, wenn Sie Ihre Matte abrollen (Sie müssen nicht viel Lärm machen, als würden Sie ein Blatt umdrehen). "Wenn Sie Ihre Matte ausrollen und es einen dramatischen Knall hat, denken Sie an Brahmacharya, was normalerweise als Zölibat angesehen wird, aber im weiteren Sinne bedeutet, Ihre Energie nicht für unwichtige Gedanken / Handlungen zu verschwenden. Mit anderen Worten, es bedeutet, dass Sie Ihre Energie nicht verbrauchen und sich selbst erschöpfen, indem Sie laut und übermäßig aktiv sind. "
5. Überprüfen Sie Ihr Telefon nicht (wirklich) im Unterricht.
Es scheint ein offensichtliches "Nicht" zu sein, aber einige Schüler überprüfen ihre Handys während des Yoga-Unterrichts, sagt Brown. "Einige Schüler werden ihre Handys neben ihre Matte stellen. Andere werden die Klasse aufzeichnen, ohne zu fragen, was stiehlt ( asteya ). Es ist in Ordnung, einem Lehrer mitzuteilen, dass Sie bei der Arbeit auf Abruf sind, wenn Sie Ihr Telefon neben sich benötigen Aber manchmal geht es darum, ein Samskara oder eine Gewohnheit zu brechen und einfach den Stecker zu ziehen. Wenn Sie das Lied, das der Lehrer spielt, shazamieren, sind Sie nicht vollständig präsent, üben keine Achtsamkeit und entführen Ihre eigenen üben. Nehmen Sie ein wenig Technik schnell. "
Siehe auch Die 10 Regeln für praktische Anpassungen für Yogalehrer
