F: Ich habe von der ayurvedischen Praxis der Selbstmassage (Abhyanga) gehört. Warum ist das gut für mich und wie mache ich das?
A: Abhyanga bedeutet "Selbstmassage mit Öl" und ist nach alter Tradition einer unserer größten Verbündeten für totale Gesundheit. Die tägliche Selbstmassage nährt und beruhigt das Nervensystem, fördert die lymphatische Entgiftung, verbessert die Durchblutung, nährt die Haut und fördert das allgemeine Gleichgewicht zwischen Geist und Körper.
Das Wort für Öl in Sanskrit ist sneha - was übersetzt "Liebe" oder "Zuneigung" bedeutet. Die Essenz einer Pflanze ist ihr Öl, genauso wie die Essenz dessen, wer wir sind, Liebe ist. Wenn wir etwas bis zu seiner reinsten Essenz extrahieren, bleibt Liebe. Wenn Sie Ihren Körper mit Öl massieren, überziehen Sie ihn buchstäblich mit einer Schicht Zuneigung sowie einer heilenden Wirkung. Die westliche Wissenschaft unterstützt diese Tatsache und zeigt, dass wir bei einer Massage eine Kaskade von Wohlfühlhormonen in unseren Blutkreislauf abgeben. Untersuchungen zeigen, dass Massage auch das Stresshormon Cortisol senken kann.
Wie man Abhyanga macht:
1. Wählen Sie ein Öl. Im Allgemeinen werden Menschen mit trockener Haut und der Tendenz, sich „kalt zu fühlen“, durch Sesamöl geheilt und genährt. Menschen, die warm laufen und fettige / rosige Haut haben, werden durch Kokos- und Sonnenblumenöl gekühlt und genährt. Menschen mit dicker, weicher, leicht feuchter Haut, die sich normalerweise weder zu warm noch zu kalt fühlen, werden durch Sonnenblumen- oder Ringelblumenöl belebt.
2. Erwärmen Sie Ihr Öl. Sie können die Glasflasche Öl einfach direkt in Ihr Waschbecken stellen. Den Abfluss schließen und mit möglichst heißem Wasser füllen. Lassen Sie es mindestens 10 Minuten ruhen, bevor Sie es auf den Körper auftragen.
3. Entfernen Sie alle Kleidungsstücke und Schmuckstücke. Setzen Sie sich auf ein altes Handtuch, um kein Chaos zu verursachen.
4. Beginnen Sie oben am Kopf und gießen Sie das Öl direkt auf die Krone. Wenn Sie dies vor der Arbeit tun und für den Rest des Tages keinen öligen Kopf möchten, können Sie diesen Teil überspringen und für einen Tag speichern, an dem Sie nicht präsentabel sein müssen. Die ayurvedische Tradition legt jedoch großen Wert auf die Massage von Kopf und Hals. Von den 107 Energiepunkten des Körpers (Marmas genannt) befinden sich 37 an Kopf und Hals.
5. Gehen Sie weiter auf das Gesicht und den Rest des Körpers. Verwenden Sie an Armen und Beinen Hin- und Herbewegungen. Verwenden Sie an den Gelenken kreisförmige Striche. Verwenden Sie auf dem Bauch kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn (wenn Sie auf Ihren Bauch hinunterblicken), da dies die Richtung ist, in die sich unser langer Darm bewegt und die richtige Verdauung stimuliert.
6. Versuchen Sie, 15 bis 20 Minuten damit zu verbringen, Ihren Körper zu massieren, und verbringen Sie Zeit mit den Körperteilen, die Sie „nicht mögen“. Lassen Sie das Öl dann mindestens 20 Minuten lang in Ihre Haut einwirken.
7. Reiben Sie nach 20 Minuten überschüssiges Öl mit Ihrem Öltuch ab und duschen Sie dann. Durch das Duschen öffnen sich die Poren und das Kräuteröl dringt noch tiefer in die Haut ein. Sie müssen das Öl nicht abseifen. Der Körper wird höchstwahrscheinlich alles aufnehmen, besonders wenn Sie ziemlich trocken sind.
Katie Silcox ist die Autorin des kommenden Buches "Gesund, glücklich, sexy - Ayurveda-Weisheit für moderne Frauen". Sie ist eine Vinyasa-Yogalehrerin, Ayurveda-Praktikerin, Mitarbeiterin des Yoga Journal und eine leitende Lehrerin innerhalb der Sri-Vidya ParaYoga-Linie unter Yogarupa Rod Stryker.
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