Eine Entgiftung im Herbst klingt möglicherweise nicht intuitiv. Schließlich ist der Frühling - Ayurvedas andere optimale Zeit zur Entgiftung - unsere kulturelle Reinigungssaison, während sich der Herbst wie eine Zeit anfühlt, in der man sich hockt und wieder an die Arbeit geht. "Im Frühling geht es darum, das Gewicht des Winters abzuschütteln und sich auf den Sommer vorzubereiten, und das können wir gut", sagt der ayurvedische Berater Scott Blossom. "Im Herbst geht es darum anzuerkennen, dass wir übermäßig beschäftigt sind, langsamer werden und den Körper wiederherstellen."
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Ayurveda 101: Die drei Doshas
Die Ansicht im Ayurveda, der Schwesterwissenschaft des Yoga in der Medizin, ist, dass die gesamte Natur - einschließlich uns - an die Beziehungen zwischen den drei Doshas oder Urenergien gebunden ist.
Vata Dosha ist mit den Elementen Luft und Äther verbunden; Es regelt Kreativität und Veränderung und neigt dazu, zu wachsen und zu schwinden. Pitta Dosha wird von Feuer und Wasser regiert und ist die Energie der Transformation, Leistung und des Stoffwechsels. Kapha Dosha ist mit Erde und Wasser verbunden; es deutet auf Bodenhaftung, Stabilität und Wachstum hin.
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Warum der Herbst die perfekte Zeit für eine ayurvedische Entgiftung ist
Jeder von uns enthält eine einzigartige Mischung der drei Doshas, obwohl wir zu jeder Zeit von einem dominiert werden. Die Jahreszeiten werden auch von doshischen Aktivitäten bestimmt. Nach der ayurvedischen Theorie haben wir bis zum Herbst viel Wärme in unseren Geweben angesammelt - das ist feuriges Pitta-Dosha. Während die Blätter austrocknen und der Wind zu wehen beginnt, beginnt Vata Dosha zu übernehmen - dasjenige, das von Luft beherrscht wird und von Veränderung, Instabilität und Angst geprägt ist. Was passiert metaphorisch gesehen, wenn Sie einem Feuer zufällige Luftstöße hinzufügen? Es brennt noch heller. Laut Blossom kann die akkumulierte Hitze von Pitta durch Vata zu geistigem und körperlichem Burnout führen, unsere Nebennieren und unser Nervensystem belasten und einige der natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers auf Eis legen.
Betrachten Sie zum Beispiel die Leber. Es ist das natürliche Entgiftungsmittel des Körpers und eines der Hauptorgane, in denen sich überschüssiges Pitta ansammeln und Probleme verursachen kann. Laut Claudia Welch, einer Ayurveda-Praktikerin und Autorin von Balance Your Hormones, Balance Your LifeDie Leber verarbeitet nicht nur die Lebensmittel und Getränke, die wir zu uns nehmen, sondern auch viele der Chemikalien, denen wir täglich begegnen - von verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten über Handseife bis hin zu Partikeln in der Luft. Und wenn die Leber mit überschüssigem Pitta überlastet wird (was die Leber belastet), tun wir das auch. Eine überforderte Leber kann zu Migräne, Reizbarkeit, Hautausschlägen, Wut und vielem mehr führen. "Wir werden müde, wir werden krank, wir nehmen zu viel zu oder ab", sagt sie. Wenn die beiden Systeme im Körper, die Toxine "umwandeln" sollen - die Leber und der Verdauungstrakt -, überfordert sind, sammeln wir eine Art giftigen Schlamm, der aus allen Abfallprodukten besteht, die der Körper nicht richtig aufbrechen konnte nach unten, verdauen oder auf andere Weise ausstoßen.
Die Giftstoffe, die unser Körper nicht verarbeiten kann, haben im Ayurveda einen Namen: ama (Sanskrit für "das, was schadet oder schwächt"). Der ayurvedische Arzt Robert Svoboda charakterisiert ama nicht nur als eine Art physischen Schlamm, sondern auch als einen psychosomatischen Schlamm, der den Geist verschmutzt. Die akkumulierte Ama ist die Grundlage für viele Krankheiten und emotionales Unwohlsein - und aus physischer Sicht schafft sie eine ansprechende Wirtsumgebung für Erkältungs- und Grippeviren, die im Herbstwind eindringen.
Müssen Sie wirklich entgiften?
Denken Sie, Sie müssen sich keine Sorgen um Ama machen? Nicht so schnell. Wir alle tun dies, sagt Svoboda, aufgrund schlechter Ernährungsgewohnheiten, ungesunder Lebensgewohnheiten - selbst wenn wir nur in einer verschmutzten Welt leben und atmen. "So ziemlich egal wer du bist, du wirst ama haben", sagt er. "Die Frage, die Sie sich stellen müssen, ist: 'Was mache ich dagegen?'"
4-stufige ayurvedische Entgiftung
Um Ihre Gesundheit das ganze Jahr über, insbesondere aber im Herbst, zu schützen, sagen ayurvedische Gesundheitserzieher, dass es wichtig ist, langsamer zu werden, die natürliche Fähigkeit Ihrer Leber zu unterstützen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und eine Bestandsaufnahme der Einflüsse vorzunehmen, die Sie in Ihr Leben zulassen - aus dem Art der Lebensmittel, die Sie essen, entsprechend der Zeit, die Sie vor einem elektronischen Gerät (Computer, Handy, Fernseher) verbringen.
Im Gegensatz zu einigen gängigen Reinigungen, bei denen Sie aufgefordert werden, sich dramatischen Fasten zu unterziehen oder andere extreme Maßnahmen zu ergreifen, soll Purvakarma (was wörtlich "Vorabaktionen" bedeutet) Ihr System unterstützen, anstatt es zu schockieren. "Purvakarma zielt nicht darauf ab, Giftstoffe um jeden Preis zu eliminieren, sondern gleicht den gesamten Menschen sanft aus, damit er entgiften kann, ohne den Körper in irgendeiner Weise zu destabilisieren", erklärt Blossom. "Es handelt sich um eine Mittelwegreinigung, bei der nahrhafte Lebensmittel, Kräuter und Selbstpflegetechniken verwendet werden, um den Körper zu verjüngen, anstatt ihn einfach abzustreifen, wodurch Sie im Winter noch anfälliger werden können."
Blossom sagt, dass eine Mittelweg-Reinigungsmethode eine vereinfachte Ernährung, Yoga-Asana, Selbstmassage, Nasenspülung, Kräuter, Meditation, Pranayama und Reflexion umfasst. Während der Reinigung verzichten Sie auf Substanzen und Gewohnheiten, die zur Leberüberlastung beitragen - wie verarbeitete Lebensmittel oder Alkohol - und auf den nicht behandelten Stress, der Ihr Nervensystem belastet. Sie werden auch Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, welche Einflüsse Sie in Ihrem Leben behalten möchten und was Sie vielleicht loslassen möchten. "Der Schlüssel zum Purvakarma ist, dass es eine Aufhebung der schlechten Gewohnheiten ist", erklärt Blossom. "Nur dann können Sie Platz haben, um die guten Gewohnheiten zu etablieren, die Sie brauchen, um die Art von Gesundheit und Lebendigkeit zu schaffen, die Sie für Ihr Leben wollen."
Schritt 1: Verlangsamen
Die Reduzierung von Stress und geistiger Überaktivität ist laut Blossom vielleicht das wichtigste Element eines erfolgreichen Entgiftungsplans. Gewohnheitsmäßiges Rauschen, Multitasking und der Umgang mit Informationsüberflutungen sind die Trifecta der amerikanischen Toxizität. Und wie eine überforderte Leber können ein überforderter Geist und ein überfordertes Nervensystem zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Nebennierenermüdung, Schlaflosigkeit, unregelmäßige Menstruationszyklen, Verdauungsstörungen und unerwünschte Gewichtszunahme.
Der erste Schritt zur Reduzierung der Toxizität, die durch ein überlastetes Leben entsteht? Verlangsamen. Passen Sie in den nächsten sieben Tagen Ihren Zeitplan an, damit Sie Zeit haben, Ihre Mahlzeiten entspannt zuzubereiten und zu essen, täglich Yoga zu praktizieren und regelmäßig Meditationspausen einzulegen. Wenn Sie den äußeren Einflüssen, die Ihre Aufmerksamkeit und Energie in so viele Richtungen lenken, "Nein" sagen und sie durch gesündere Entscheidungen ersetzen, werden Sie beginnen, sich effektiver auf die natürlichen Rhythmen und die Entgiftung Ihres Körpers einzustellen.
Schritt 2: Detox-Diät
Als nächstes müssen Sie Ihren Körper mit gesunden, reinigenden Lebensmitteln nähren. Im Mittelpunkt des Ernährungsprogramms steht Kitchari, ein einfaches Gericht aus Reis und Mungobohnen, das in ganz Asien zur Reinigung des Körpers verwendet wird. Das Gleichgewicht aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett sorgt für eine leicht verdauliche und dennoch sehr nahrhafte Mahlzeit. Kitchari ist auch tridoshisch, was bedeutet, dass es für alle drei Doshas geeignet ist. "Die Leichtigkeit des Gerichts reduziert Kapha im Körper", sagt Blossom. "Gleichzeitig stabilisiert es Vata, indem es eine vollständige Proteinquelle bietet. Und die adstringierende Natur der Bohnen kühlt Pitta, sodass Kitchari von Natur aus entzündungshemmend ist." Das Beste ist, zweimal täglich Kitchari zu essen, hält Hunger und Heißhunger in Schach, sagt er.
Die ayurvedische Reinigung erfordert auch Ghee (geklärte Butter), das den Verdauungstrakt schmiert und die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper erleichtert. Würzige Tees und Chutneys werden empfohlen, um die Verdauungsfeuer während der Reinigung zu schüren. und Triphala, ein traditionelles ayurvedisches Verdauungstonikum (bestehend aus drei Früchten - Amalaki, Bibhitaki und Haritaki) mit antioxidativen Eigenschaften, wirkt als mildes Abführmittel. "Triphala ist ein klassisches Beispiel für ein ayurvedisches Mittel, das das System unterstützt und das Gute bewahrt, während es Giftstoffe beseitigt, die den Körper krank machen", erklärt Blossom. "Zusammengenommen stellen alle Teile dieses Plans sicher, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen, um gesund zu bleiben, und dass Sie in keiner Weise unterernährt werden."
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Schritt 3: Yoga reinigen
Spezifische Yoga-Posen können helfen, den Entgiftungsprozess zu beschleunigen. Die für diesen Plan entwickelten Heiz- und Verdrehungssequenzen können dabei helfen, Giftstoffe aus Ihrem Gewebe durch Ihr Lymph- und Verdauungssystem zu transportieren, damit sie aus dem Körper ausgeschieden werden können. Darüber hinaus entspannen restaurative Posen das Nervensystem und den Geist und helfen, den Körper zu beruhigen - was besonders während und nach einer Entgiftungsreinigung wichtig ist. Wiederherstellende Posen bringen Sie auch in einen Zustand der Empfänglichkeit, der perfekt für die Saison ist, sagt Jillian Pransky, Yogalehrerin und Trainerin für Wiederherstellungslehrer in New Jersey. "Ich betrachte den Herbst als Übergang in ein neues Jahr", sagt sie. "Ich schaue auf die Natur: Die Ernte ist vorbei und es ist Zeit zu räumen. Es ist eine Gelegenheit, den Boden zu bestellen und die Samen für die Ernte im nächsten Jahr zu pflanzen.Sobald wir dies für uns selbst tun, können wir uns wieder dem widmen, was für uns funktioniert, und uns darauf einstellen, mehr von dem zu bekommen, was uns in unserem Leben nährt. "
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Schritt 4: Selbststudium
Denken Sie beim Durchlaufen des Programms über die ultimative Frage nach: "Warum mache ich das?" Durch die Unterbrechung Ihrer normalen Muster bietet die Reinigung eine einzigartige Gelegenheit, das Svadhyaya-Selbststudium zu üben. Egal, was Ihre Motivation ist - bessere Gesundheit, ein einfacheres Leben, eine tiefere Yoga-Praxis - Sie werden erstaunt sein, welche Erkenntnisse Sie gewinnen können, wenn Sie nur langsamer werden und anfangen zuzuhören. "Der Körper sollte es uns die ganze Zeit erzählen was zu tun ist und was nicht - es weiß, was gut dafür ist und was nicht ", sagt Svoboda. "Der Schlüssel ist, dir aus dem Weg zu gehen." Und das ist der Punkt, sagt Blossom. "Am Ende der Reinigung sollten Sie sich einen Tag Zeit nehmen, um zu meditieren und zu beobachten und sich zu fragen: 'Was mache ich, um mein Leben so gut wie möglich zu machen? Was mache ich, um mich selbst zu sabotieren? '"
Während einer Entgiftung ermutigt Blossom, sich Zeit zu nehmen, um nicht nur darüber nachzudenken, was Sie für Ihr eigenes Leben wollen, sondern auch darüber, was Sie in die Welt setzen wollen. Wenn Sie können, verbringen Sie einen halben oder einen ganzen Tag in Stille und verbringen Sie Zeit in der Natur oder schreiben Sie über Ihre Erfahrungen. Hat Ihnen die Reinigung Klarheit darüber gegeben, wie Sie Energie auf eine Weise ausüben, die Ihnen nicht dient, und wo Sie diese Energie effektiver nutzen können, vielleicht sogar, um einer größeren Sache zu helfen?
Machen Sie sich die Antworten klar, und Ihr Leben wird einfacher: Tun Sie, was funktioniert; Tu nicht was nicht. "Wenn Sie vorübergehend Ihre täglichen Routinen ändern, öffnen Sie sich für das Sehen und Fühlen aus neuen Perspektiven", sagt Blossom.
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Scott Blossom's Detoxifying Restorative Yoga Sequenz
Während Sie das Fall Detox-Programm durchlaufen, üben Sie Yoga-Sequenzen, die den Körper erwärmen und die Entfernung von Abfall und Giftstoffen erleichtern sollen. Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und erholsames Yoga, um den Körper während dieses Prozesses zu unterstützen.
Üben Sie die folgende Wiederherstellungssequenz täglich während des Programms und planen Sie, am letzten Tag Ihrer Reinigung eine erweiterte Version davon durchzuführen.
Diese Posen sollen das Nervensystem und den Geist entspannen. Es sind viele Requisiten beteiligt; Sie ermöglichen es Ihnen, tief und köstlich in sich selbst zu versinken. In jeder Pose können Sie sich für mehr Komfort auch mit einer Decke abdecken. Verbringen Sie mindestens drei bis fünf Minuten in jeder Pose. Wenn Sie sich mit ihnen wohler fühlen, können Sie länger bleiben.
Üben Sie mit dem Video: Restorative Detox Practice
Requisiten:
- 1 Yogamatte
- 1 Polster
- 1 Yoga-Gurt
- 1 Sandsack oder gleichwertig (z. B. eine Tüte Zucker oder Reis)
- 4 Decken
- 1 Augenkissen oder gleichwertig (ein Handtuch oder ein Stück leichte Kleidung, wie ein Hemd)
1. Salamba Viparita Karani (Unterstützte Pose mit den Beinen nach oben)
Stellen Sie Ihre Matte vertikal an eine Wand und legen Sie ein Polster horizontal darüber. Falten Sie eine Decke auf die Größe eines Bettkissens; Falten Sie es dann erneut zu zwei Dritteln nach unten, sodass Sie eine dünnere Kante (für Ihren Hals) und eine dickere Kante (für Ihren Kopf) haben. Setzen Sie sich mit der linken Hüfte gegen die Wand auf das Polster. Kippen Sie zurück, während Sie Ihre Beine an der Wand hochdrehen, und senken Sie sich so ab, dass sich Ihr mittlerer und oberer Rücken auf der Matte und Ihr Kopf und Hals auf der Decke befinden. Die Stirn ist etwas höher als Ihr Kinn. Beuge deine Knie und stecke deine Füße durch eine Schlaufe im Riemen, ziehe sie sanft um deine Schienbeine und setze deine Beine an der Wand zurück. Legen Sie eine weitere Decke über Ihren Oberkörper und einen Sandsack auf Ihr Becken. Legen Sie das Augenkissen über Ihre Augen und legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten.
2. Unterstützte Seitenbiegung
Setzen Sie sich mit der rechten Hüfte gegen das Polster, lehnen Sie sich nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand auf die andere Seite der Matte, während Sie sich absenken. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade über den Boden und legen Sie Ihren Kopf auf Ihren Bizeps. Strecken Sie dann Ihren linken Arm über den Kopf und legen Sie Ihre Handflächen zusammen. Entspannen Sie bei jedem Ausatmen Ihren gesamten Körper und achten Sie dabei besonders auf Ihren Nacken. Wenn Sie bereit sind, die Seite zu wechseln, drehen Sie Ihren Körper langsam nach unten und drücken Sie dann Ihre Hände sanft in den Boden, um sich zu erheben. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und nehmen Sie dann Child's Pose für ein paar Atemzüge.
3. Salamba Mandukasana (Unterstützte Froschhaltung), Variation
Komm auf alle viere, mit breiten Knien und berührenden großen Zehen. Legen Sie ein Polster in Längsrichtung zwischen Ihre Knie und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück. Gehen Sie mit den Händen vorwärts über die Matte, bis Ihr Oberkörper auf das Polster fällt. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und entspannen Sie sich tief. Folgen Sie bei jeder Inhalation dem Atem in Ihren Bauch und in den unteren Rücken. Lassen Sie bei jedem Ausatmen Knie, Hüften, Schultern und Nacken los. (Drehen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite, wenn Sie zur Hälfte fertig sind.)
4. Salamba Bharadvajasana (Unterstützte Bharadvajas Wendung), Variation
Legen Sie eine gefaltete Decke am unteren Ende des Polsters an und setzen Sie sich mit der linken Hüfte gegen den Rand der Decke. Drehen Sie sich von Ihrem Bauch zum Polster, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten und lehnen Sie sich langsam nach unten, bis sich Ihre Stirn berührt. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und stecken Sie Ihr Kinn leicht ein. Halten Sie den Nacken lang und den Nacken weich. Legen Sie zum Schluss das Augenkissen über Ihren Nacken und legen Sie Ihre Hände und Unterarme auf den Boden. Lassen Sie Ihren Atem langsamer und tiefer werden; Beobachten Sie, wie Ihre Inhalationen Ihr Becken verwurzeln und das Drehgefühl in Bauch und Schultern sanft verbessern. Wenn Sie bereit sind, wechseln Sie die Seite.
5. Salamba Supta Baddha Konasana (Unterstützte Liegeposition)
Bereiten Sie ein Kissen wie für die erste Pose vor und legen Sie es auf das obere Ende des Polsters. Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Polster; Bringen Sie die Fußsohlen zusammen. und lassen Sie Ihre Knie offen fallen und legen Sie eine gerollte Decke unter jede. Legen Sie einen Sandsack über Ihre Füße und senken Sie sich mit den Händen hinter sich langsam auf das Polster. Passen Sie die Kopfdecke an
Also ist deine Stirn höher als dein Kinn, lege ein Augenkissen über deine Augen und lege deine Hände auf den Boden. Lassen Sie Ihren Atem langsamer werden und sich vertiefen. Lassen Sie Ihren Bauch bei jedem Ausatmen so weich wie möglich werden.
