Der Schlüssel zu einem echten Gleichgewicht zwischen Körper und Geist? Verstehen Sie die natürlichen Bedürfnisse Ihres Körpers - wie man isst, kocht, reinigt und heilt - zu jeder Jahreszeit. In unserem bevorstehenden Online-Kurs Ayurveda 101 entmystifizieren Larissa Hall Carlson, ehemalige Dekanin der Kripalu School of Ayurveda, und John Douillard, Gründer von LifeSpa.com und Bestsellerautor, die elementare Schwesterwissenschaft des Yoga. Jetzt registrieren!
Es ist leicht, während der Ferienzeit an Gewicht zuzunehmen, wenn wir ständig von unseren Lieblingsleckereien und Snacks für Büropartys in Versuchung geführt werden. "Es ist eine Herausforderung für die Leute, Nein zu Urlaubsleckereien zu sagen, was häufig zu Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme führt", sagt Larissa Hall Carlson, Co-Leiterin des neuen Ayurveda 101-Kurses im Yoga Journal. Zum Glück hat Ayurveda die Lösung. "Aus ayurvedischer Sicht bezieht sich die Gewichtszunahme auf Kapha-Dosha und entsteht durch den Verzehr zu vieler süßer, salziger und saurer Lebensmittel", erklärt Carlson. "Ein Großteil des ayurvedischen Ansatzes zur Rückkehr zu einem gesunden Gewicht nach den Ferien besteht darin, überschüssiges Kapha durch einfache Diät- und Übungsänderungen sanft zu reduzieren und gleichzeitig Vata-Dosha durch Beruhigung, Erdung,stressreduzierende Lebensstilpraktiken (weil Vata den Winter regiert). "
Hier sind die 7 besten Tipps von Carlson, die Ihnen helfen, Übergewicht abzubauen und Ihren Körper nach den Ferien zurückzusetzen.
1. Legen Sie Routine fest (und vermeiden Sie Snacks).
Während der Ferien ist es zu jeder Tageszeit einfach, Snacks zu sich zu nehmen und sich zu verwöhnen. Um die Verdauung zu stabilisieren, ist es jedoch wichtig, täglich drei sitzende, entspannte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und keine Snacks zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich wirklich nach einem Snack oder etwas Süßem sehnen, genießen Sie ein Stück Obst, wie die köstlichen Weihnachtsclementinen, die jeder zu dieser Jahreszeit herumliegen hat, oder saisonale Birnen, Kakis, Datteln oder Feigen.
2. Essen Sie ein größeres Mittagessen und ein kleineres Abendessen.
Essen Sie ein volles, zufriedenstellendes Mittagessen und ein kleineres Abendessen und essen Sie früher zu Abend, näher am Sonnenuntergang. Nehmen Sie sich zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen mindestens zwei Stunden Zeit, um zu verdauen - dies ermöglicht eine vollständige, erfolgreiche erste Verdauungsstufe vor dem Schlafengehen, einer Zeit der Entgiftung und Reinigung. Wenn Sie mit vollem Bauch ins Bett gehen, werden Sie nicht so gut verdauen und Sie werden wahrscheinlich träge und geschwollen aufwachen (Anzeichen von erhöhtem Kapha-Dosha). Das Mittagessen kann reichhaltigere Speisen wie Eintöpfe und dicke Suppen enthalten. Zum Abendessen ist es besser, leichtere Dinge wie Misosuppe, gedämpftes Gemüse oder eine einfache Gemüsesuppe zu haben.
3. Steh auf und geh morgens.
Schüren Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie Ihr Herz am frühen Morgen zum Pumpen bringen, egal ob es sich um eine verschwitzte Vinyasa-Klasse, eine Jogging- oder eine Spin-Klasse handelt. Um überschüssiges Wasser und Gewicht (überschüssiges Kapha) zu reduzieren, ist es am besten, während der Kapha-Zeit am frühen Morgen (6–10 Uhr) zu trainieren, damit Sie sich den ganzen Tag leichter und klarer fühlen.
4. Fügen Sie Ihrer Yoga-Praxis entgiftende Wendungen hinzu.
Konzentrieren Sie sich in Ihrer Yoga-Praxis auf das Verdrehen von Körperhaltungen, um Stauungen an Taille und Brust zu beseitigen, Unordnung und Trägheit zu beseitigen und das Verdauungsfeuer zu schüren.
5. Stress am späten Nachmittag abbauen.
Am späten Nachmittag (14–18 Uhr), der Vata-Tageszeit, verlieren wir oft den Schwung für eine gesunde Ernährung. Reduzieren Sie Stress und verjüngen Sie sich am späten Nachmittag, indem Sie einen sanften, erholsamen Yoga- oder Yin-Kurs oder Savasana oder Yoga Nidra selbst absolvieren. Wenn Sie noch arbeiten, geben Sie sich 10 Minuten Zeit für eine beruhigende Meditation oder Nadi Shodhana Pranayama. Alle diese erdenden Yoga-Techniken tragen dazu bei, das Vata-Dosha im Gleichgewicht zu halten und Heißhunger auf Komfortnahrungsmittel zu vermeiden.
6. Schlafen Sie gut.
Eine gute Nachtruhe unterstützt einen gesunden Körper und einen gesunden Geist. Wenn Sie um 22 oder 23 Uhr ins Bett gehen und gegen Sonnenaufgang aufwachen, können die natürlichen Reinigungsprozesse des Körpers während der Pitta-Zeit der Nacht (10 bis 2 Uhr morgens) stattfinden und Sie fühlen sich erfrischt und bereit für morgendliche Übungen oder trainieren. Es verhindert auch das Verlangen nach einer zusätzlichen Tasse Kaffee oder klebrigen Süßigkeiten, um Sie durch den Tag zu bringen.
7. Trinken Sie warmes Wasser.
Beginnen Sie den Tag mit einer Tasse warmem Zitronenwasser, um zu rehydrieren und Giftstoffe auszuspülen, die sich nachts im Darm und in der Blase ansammeln. Tragen Sie eine Thermoskanne mit warmem Wasser und trinken Sie den ganzen Tag darüber, um die Giftstoffe weiter auszuspülen. Menschen essen oft - anstatt zu trinken -, wenn sie durstig sind, und im Winter sind wir oft besonders dehydriert. Rehydratation hilft Ihnen, Vata-Dosha auszugleichen und gesunde Ernährungsgewohnheiten zu unterstützen.
