Unabhängig von der Grundursache der Angst kennen Sie die Symptome: schlaflose Nächte; diese Grube in deinem Magen; Gefühle von Bedrängnis, Frustration und Selbstzweifeln.
Sie könnten denken, dass der Angstzyklus mit einem ängstlichen oder negativen Gedanken oder Kommentar beginnt, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Der Zyklus beginnt, wenn Sie die innere Bewegung Ihrer Emotionen zurückhalten, wodurch Sie in Ihrem Gehirn eingeschlossen bleiben. Warst du jemals mit jemandem zusammen, der es so sagt, wie es ist? Vielleicht hast du etwas Negatives gedacht und diese Person hat gerufen: "Das ist scheiße!" Vielleicht haben Sie sich dadurch erleichtert gefühlt, als wären Sie nicht allein. Diese Erleichterung kam, weil das Ausrufen von Unbehagen oder einer negativen Erfahrung (wenn auch nur vorübergehend) das, was Sie fühlen, veräußerlicht.
Da Angst so zum Nachdenken anregt - was bedeutet, dass es schwierig ist, Ihren Verstand dazu zu bringen, nicht mehr zu plaudern -, ist es sinnvoll, dass Sie Ihre Gedanken als die Wurzel eines Problems betrachten. Die Realität ist, dass besorgniserregende Gedanken nur dann auftreten können, wenn Ihr Körper die innere Bewegung der Energie einschränkt. Da Ihre Emotionen und physiologischen Reaktionen auf sie aus Energie bestehen (Moleküle und Atome in Bewegung), bedeutet dies, dass Sie vermeiden oder zurückhalten, dass Ihre Emotionen durch Ihren Körper zirkulieren (z. B. indem Sie sie auf Ihren Kopf, Ihre Schultern oder Ihre Brust beschränken). Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass ängstliche oder negative Gedanken auftauchen und verweilen, was den Angstzyklus fortsetzt.
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Das Einschränken von Emotionen verbraucht auch einen Teil Ihrer mentalen Energie. Sie erleben dies höchstwahrscheinlich als Ablenkbarkeit. Der Angstzyklus erzwingt einen Energieverlust und wenn Sie dies spüren, nehmen Ihre Symptome wahrscheinlich zu. Jetzt sind Sie voll im Kreislauf und müssen mit diesen Symptomen fertig werden. Sobald Sie verstehen, dass Emotionen im Körper verarbeitet werden, wird sich dies ändern.
Hier ist eine andere Art, darüber nachzudenken: Wenn Sie ein Stück Essen essen, zerlegt Ihr Körper es auf natürliche Weise, nimmt auf, was Sie brauchen, und wird den Rest los. Wenn es um die Bearbeitung Ihre Emotionen kommt, vor allem Angst, statt sie zu brechen nach unten, sind Sie Brechen frei von den Möglichkeiten , in denen Sie haben Ihre Emotionen zu kontrollieren.
Die meisten von uns haben gelernt, dies als aktiven Prozess zu betrachten, dh Sie versuchen zu kennzeichnen oder herauszufinden, was und warum Sie sich so fühlen, wie Sie sind, bevor Sie zulassen, dass es verdaut wird. Ich habe jedoch festgestellt, dass die Verarbeitung Ihrer Emotionen eine Erfahrung ist, keine Handlung.
So wie Sie vielleicht den unglaublichen Geschmack von Schokolade erleben, geschieht die Verdauung Ihrer Emotionen, wenn Sie sich in einem Zustand ohne Anstrengung befinden. Sie versuchen nicht , den Geschmack von Schokolade zu erleben, und Sie versuchen nicht , Emotionen zu verdauen. Sie erlauben sich die Erfahrung. In meiner Praxis habe ich gelernt, dass im Verlauf der Erfahrung der Verarbeitung einer Emotion vier Schlüsselelemente erforderlich sind: Sauerstoff , Bewusstsein , Beobachtung und freier Wille .
So starten Sie heute eine Angstentgiftung:
Sauerstoff: Vertraue deinem Atem
Sauerstoff ist die treibende Kraft dafür, wie Ihre Emotionen in Ihrem Körper zirkulieren, bewegt, recycelt und verdaut werden. Wenn es darum geht, Ihre Emotionen zu verarbeiten, macht es wirklich einen Unterschied, wie Sie Sauerstoff in Ihren Körper bringen. Während einer emotionalen Entgiftung bringen Sie Sauerstoff durch Ihre Nase (nicht durch Ihren Mund) in Ihren Körper.
Ihre Emotionen durchlaufen einen Prozess, der dem eines Lebensmittels ähnelt - nur anstelle der Aminosäuren und einfachen Zucker, die Lebensmittel verdauen, werden Ihre Emotionen durch die Aktivierung von Nervenkanälen verdaut, die als Meridiane bezeichnet werden. Eine der Möglichkeiten, auf diese Meridiane zuzugreifen, ist das Atmen der Nasenlöcher - Ein- und Ausatmen durch die Nase - wie folgt:
- Atme bis drei durch die Nase ein: eins, zwei, drei.
- Atme durch die Nase aus: drei, zwei, eins.
Haben Sie eine energetische Verschiebung bemerkt, als Sie die einfache Nasenatmung durchgeführt haben? Das Einatmen - wie Sie Sauerstoff in Ihren Körper bringen - ist für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
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Sei vorsichtig
Um Ihre Emotionen vollständig und richtig zu verdauen, müssen Sie sich bewusst werden, wie sie in Ihrem Körper erlebt werden. Dies bedeutet, dass Sie bemerken, wie sich Ihre Emotionen in Ihrem Körper zeigen. Meistens geschieht dies durch Empfindungen. Ihre Gefühle können erlebt werden als:
- Überhitzung
- Schüttelfrost
- Kribbeln
- Spannung oder Enge
- Schwere
- Benommenheit
- Gänsehaut
Beobachten und bezeugen
Während das Bewusstsein es bemerkt, ist Beobachtung die Fähigkeit des Zeugnisses. Viele Meditationstechniken basieren auf dem Lernen und Verstehen der Kunst des Beobachtens. Nach der Theorie des Beobachters
Effekt, einfach eine Situation zu beobachten, ändert sie. In einer emotionalen Entgiftung verändert das Beobachten Ihrer Emotionen Ihre Erfahrung. Mit anderen Worten, die Emotionen, die Sie einst Schuld, Angst oder Wut nannten, ändern jetzt Frequenz, Form, Gestalt und Bewegung und geben Ihnen eine neue und leichtere Interpretation, die der Freude ähnelt.
Um klar zu sein, ist es anders, das Bewusstsein (die Empfindungen) Ihrer Emotionen zu sehen, als zu beobachten. Wenn Sie etwas sehen, denken Sie eher. Wenn Sie beispielsweise aufgefordert werden, auf Ihren Atem zu achten, denken Sie eher darüber nach, ob Sie „richtig“ oder „falsch“ atmen. Wenn Sie dagegen Zeuge Ihres Atems werden, sind Sie weniger mit Ihrem Gehirn beschäftigt. Während das Zuschauen großartig sein kann, wenn Sie ein Wachmann oder eine Mutter sind, die sich um kleine Kinder kümmert, wird es Ihnen während Ihrer Angstentgiftung nicht helfen.
Hier ist die Sache: Ihr Körper ist immer auf der Suche nach einem Ort des Gleichgewichts und der Leichtigkeit. Sie haben nichts zu tun - es reicht aus, den Unterschied zwischen Zuschauen und Zeugen zu bemerken.
Siehe auch Versuchen Sie diese Meditation, um zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken bezeugen (nicht darauf reagieren)
Beobachten gegen Zeugen
Aufpassen
- Vermessung
- Schützen, verschlossen, verdächtig
- Denken oder interpretieren, was Sie sehen
- Auf der Hut sein
- Mit Gedanken interagieren oder an ihnen festhalten
Kontrahieren Sie Ihre Energie (festhalten, widerstehen)
Zeugen
- Bemerken
- Unvoreingenommen
- Loslösung von Gedanken
- Beobachten ohne Sinn zu machen
- Offen, neugierig, interessiert
- Erweitern (zulassen, öffnen)
Wenden wir nun Ihr Verständnis von Beobachten und Zeugnis auf den Prozess an, Gleichgewicht und Leichtigkeit in Ihrem Körper zu finden.
Gleichgewicht und Leichtigkeit finden
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich der Empfindungen in Ihrem Körper bewusst zu werden. Um dies zu tun, machen Sie eine Pause, kreuzen Sie Ihre Beine nicht, machen Sie Ihren Blick weicher und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung.
- Beachten Sie, dass Sie sich verärgert oder gestört fühlen, wenn Sie sich auf diese Weise um sich selbst kümmern. Sie könnten zappeln oder Ihr Herz könnte schneller werden. Wenn ja, sehen Sie wahrscheinlich zu oder versuchen es zu sehr.
- Sie können sich beim Übergang vom Zuschauen zum Zeugen helfen, indem Sie das Wort „Zeuge“ laut aussprechen und dann durch die Nase ein- und ausatmen.
- Sagen Sie das Wort noch einige Male laut und sprechen Sie sanft direkt zu Ihrem Körper: „Zeuge“ ( Einatmen , Ausatmen ), „Zeuge“ ( Einatmen , Ausatmen ). Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden und Ihren Blick weich (Blick nach unten oder entlang des Horizonts).
- Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, um sich an dieses Wort anzupassen. Es wird dort ankommen, aber es könnte nicht sofort passieren.
Wähle zu heilen
Freier Wille ist wichtig. Sie können eine Million Heilbehandlungen erhalten, Ihr Geld für alle Arten von Modalitäten ausgeben, eine Reihe von Werkzeugen sammeln, die Ihnen helfen sollen, Angstzustände zu überwinden - aber bis Sie sich für eine Heilung entscheiden, sind die Ergebnisse möglicherweise nur von kurzer Dauer.
Freier Wille bedeutet Wahl, und im Falle einer Angstentgiftung entscheiden Sie, ob Sie alte Muster heilen oder wieder aufgreifen möchten. Sie entscheiden auch, ob Sie auf Gedanken oder auf Gefühle achten . Wenn Sie mit Angstsymptomen zu kämpfen haben, haben Sie Ihren Gedanken wahrscheinlich zu viel Aufmerksamkeit geschenkt. Was als ein Gedanke beginnt, endet mit einer Menge sinnlosen Geschwätzes. Diese Art von Gedanken und Ihre Reaktionen darauf könnten dazu führen, dass Sie wirklich glauben, die Dinge seien außer Kontrolle geraten. Was jedoch wirklich passiert, ist, dass Sie die Macht Ihres eigenen freien Willens untergraben haben. Dein freier Wille ist dein Licht! Der Entgiftungsprozess hilft Ihnen, es zurückzugewinnen.
Adaptiert von Emotional Detox for Anxiety von Sherianna Boyle. Copyright © 2019 von Sherianna Boyle. Verwendung mit Genehmigung des Herausgebers Adams Media, einem Impressum von Simon & Schuster, Inc. Alle Rechte vorbehalten.
SHERIANNA BOYLE, MED, CAGS, ist außerordentliche Psychologieprofessorin, Autorin von acht Büchern, darunter Emotional Detox for Anxiety , und Gründerin von Emotional Detox Coaching, CLEANSE Method und CLEANSE Yoga. In ihrem Buch Emotional Detox for Anxiety teilt sie sieben Schritte, mit denen Sie lernen, Ihre Emotionen zu erfahren und zu verdauen, auch CLEANSE-Methode genannt. Diese Schritte helfen Ihnen, Ängste und negative Gefühle abzubauen und den Weg zu Frieden, Akzeptanz und purer Freude freizumachen. Sherianna bietet Workshops zur emotionalen Entgiftung in renommierten Zentren wie dem Kripalu Center for Yoga & Health und 1440 Multiversity an. Finden Sie ihren Podcast, Workshops und Services zu Emotional Detox auf s heriannaboyle.com .
